Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Nuo pat pradžių žinojote, kad susitikti su kambario draugu, darbo draugu ar klasės draugu yra bloga mintis, tačiau nusprendėte nepaisyti priežasties. Užmegzti meilės romaną visada yra įdomu, tačiau dabar, kai viskas pasibaigs, turėsite sugalvoti strategiją, kaip palengvinti situacijos gėdą. Norint dirbti, tokia strategija turi būti siekiama atsiriboti nuo situacijos, ugdyti teigiamą gyvenimo būdą ir įveikti santykių pabaigą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Tolimas nuo situacijos

1. 

   Pripažinkite praradimą. Santykiai yra svarbūs. Jie moko mylėti ir būti mylimi, leidžia patirti meilės pakilimus ir nuosmukius, padeda išmokti apie save dalykų, kurių neišmoktume kitaip. Tokie elementai yra nepaprastai svarbūs visaverčiam gyvenimui. Nesvarbu, ar buvote atsakingas už išsiskyrimą, ar ne, santykių pabaiga bus po sielvarto.
   • Pasakykite asmeniui: "Aš noriu, kad jūs pripažintumėte, jog pasijutęs nesijaučiau gerai. Aš žinau, kad tai, kad turime pasimatyti, kurį laiką bus sunku ir gėdinga. Juk aš padarysiu viską, kad gerbčiau kiekvieno jų individualią erdvę, ir aš norėčiau, kad jūs darytumėte tą patį “. Tai gali paskatinti naują diskusiją, kurioje galėsite sustiprinti norą likti nuošalyje.
   • Būtina pripažinti santykių svarbą asmeniniame tobulėjime, neatsižvelgiant į tai, koks trumpas ar siaubingas jis buvo.
   • Jei nuslopinsite išsiskyrimo jausmą arba apsimesite, kad santykiai buvo nesvarbūs, negalėsite pasimokyti iš patirties.

2. 

   
   
   Leisk sau kentėti. Daugelis žmonių mokosi pasiekti dalykų, tačiau nedaugelis išmoksta paleisti. Nesvarbu, ar praradimas susijęs su santykiais, šeimos nariu, darbu, fiziniais įgūdžiais ar pasitikėjimu kažkuo, patirtą žalą reikia suprasti ir kontroliuoti. Sielvartas yra sudėtinga emocija, pasireiškianti skirtingais būdais.
   • Sielvartas, kaip ir sielvartas, yra penkių pakopų procesas, kuris gali padėti geriau suprasti netekties patirtį: neigimas, šokas, derybos, depresija, pyktis ir priėmimas.
   • Pradėkite įrašyti savo sielvartą į dienoraštį, visada apibūdindami jausmus, kuriuos išgyvenate kiekviename etape.
   • Sielvartas yra individuali kelionė. Kiekvienas žmogus tai išgyvena skirtingai.
   • Kai kurie etapai gali užtrukti ilgiau nei kiti.
   • Negalima pagreitinti ir neleisti kitiems bandyti pagreitinti praradimo proceso. Šis procesas turi savo ritmą ir jo gerbimas yra būtinas gydymui.

3. 

   
   
   Susivienyk. Išsiskyrimai visada turi emocinių išlaidų. Norint įveikti šią kelionę, jums reikės atsidavimo ir pastangų. Pasiruoškite laukiantiems iššūkiams. Savęs slegimas tam tikru mastu yra įprasta reakcija į tokio tipo įvykius, tačiau pasveikimas po depresijos yra būdas įgyti pasitikėjimo savimi.
   • Pasakykite sau: "Aš esu pajėgus. Aš sugebu įveikti šią situaciją, nes esu stiprus ir pasveiksiu".

4. 

   
   
   Numatykite galimus scenarijus. Protiškai ar su draugo pagalba numatykite visas įmanomas jūsų ir buvusio sutuoktinio sąveikas. Jei tai darote padedami trečiosios šalies, pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite ir kuris niekam nieko nepasakys - nenorite įpilti daugiau degalų į ugnį. Žodinių ir fizinių reakcijų repetavimas sumažina nerimą ir garantuoja geresnį pasirodymą situacijose, kai esate priversti susidurti su buvusiuoju.
   • Paklauskite savęs: "Ką aš darysiu, kai pamačiau žmogų lifte?" Tinkamas atsakymas būtų toks: "Sveiki! Koks gėdingas važiavimas liftu, ar ne?"
   • Taip pat galite laukti kito lifto - niekas negali jūsų priversti daryti tai, ko nenorite.

5. 

   Negalima pagreitinti proceso. Emocijos dažniausiai pasireiškia dar didesniu smurtu, kai bandome jas užgniaužti ar ignoruoti. Pasveikimas po santykių pabaigos užtrunka šiek tiek laiko, kai yra normalu jaustis pavargusiam ar nekantriam. Panaudokite tą energiją veikloje, kuri padeda atsikratyti tų minčių.
   • Malonus užsiėmimas padeda praleisti laiką ir išlieti intensyvias emocijas.
   • Nukreipkite dėmesį nuo rūpesčių žiūrėdami filmus ar bėgdami televizijos serialų maratoną. Venkite romantiškų komedijų ir meilės istorijų, kurios gali pabloginti jūsų kančią.
   • Norėdami nukreipti laiką ir susikaupimą, linksminkitės su stalo žaidimais, prisijunkite prie knygų klubo ir kt.

6. 

   Norėdami sugrąžinti gyvenimą į savo vėžes, imkitės iniciatyvos. Akivaizdžiausias ir efektyviausias būdas išspręsti šį konfliktą yra pakeisti darbą, butus ar klases. Toks požiūris, kai įmanoma, yra praktiškiausias. Tačiau yra žmonių, kurie negali atimti iš savęs aplinkybių, priverčiančių gyventi su buvusiu partneriu. Tokiu atveju sukurkite „pokyčių“ jausmą, kad atsiribotumėte nuo situacijos.
   • Pradėkite eiti skirtingais keliais darbo aplinkoje.
   • Nustatykite dienos režimą taip, kad išvengtumėte susitikimų su asmeniu.
   • Užsiėmimų metu būkite kitoje patalpoje arba už akių.
   • Darykite viską, kas būtina, kad padidintumėte atstumą tarp savęs. Tai sukuria jausmą, kad esate arčiau problemos įveikimo.
   • Nelaukite, kol kitas imsis iniciatyvos nueiti. Vis tiek reikia pabėgti, todėl darykite tai kuo greičiau.

2 dalis iš 3: Teigiamo gyvenimo būdo priėmimas

1. 

   Pasinaudokite situacija. Pokyčiai gali būti labai geri. Kai kurie santykiai vargina emociškai, atneša daugiau kančių nei atlygio. Pripažinkite laisvę, kuri jums patinka, ir kuri tikrai suteiks naujų galimybių.
   • Mėgaukitės palengvėjimu, kai nereikia jaudintis dėl kito žmogaus ar problemų, kurias jie atneša į jūsų gyvenimą.
   • Skirkite laiką, kurį praleidžiate ne darbe, kad sukurtumėte sveikesnius santykius su draugais ar kitais žmonėmis, kurie jums kelia romantišką susidomėjimą.

2. 

   Būkite pozityvus radęs savo seną sutuoktinį. Vedkite pokalbį lengvai - venkite gilių apmąstymų, diskusijų, senų problemų ir nusiskundimų. Ramybės ir optimizmo atrodo netrikdę neigiamos ir keistos situacijos.
   • Kalbėjimas apie pozityvius dalykus padeda išvengti to, kad pokalbis nekeltų neigiamų diskusijų.
   • Niekas negali turėti įtakos jūsų savijautai, jei išlaikysite teigiamą požiūrį. Reagavimas į provokacijas padidina žmogaus galią prieš tave. Turite išlikti kontroliuojamas ir būti atsakingas už savo jausmus.

3. 

   Nebūk toks kritiškas sau. Pabandykite susitaikyti su aplinkybėmis. Atleiskite, jei jaučiatės kaltas ar gailitės dėl to, kad užmezgėte santykius, kurie pakenkė jūsų profesiniam, asmeniniam ar akademiniam gyvenimui. Atleisti sau nereiškia, kad „pamiršote“ tai, ką padarėte, o tai leistų jums padaryti tą pačią klaidą - atleiskite sau ketindami mokytis iš savo klaidų ir vengdami tolesnių bandymų savęs sabotuoti ateityje.

4. 

   Apsimesk, kad įtrauki melą. Aktoriams mokama apsimetinėti. Tačiau net ir tiems, kurie nėra aktoriai, reikia vienu ar kitu metu apsimesti, kad jiems viskas gerai, nepaisant to, kaip niokojami jie gali būti viduje. Tai neleidžia jums dar labiau įskaudinti. Kai esate priversti bendrauti su žmogumi, darykite viską, kad neparodytumėte diskomforto.
   • Atsispirkite jausmams, kilusiems šiuose pokalbiuose. Jei kyla sunkumų juos apdorojant, vėliau galite juos aptarti su šeimos nariu ar draugu.
   • Kalbėjimas apie savo jausmus yra teisėtas būdas juos apdoroti, ir tai tikriausiai leis jums jaustis geriau.

5. 

   Pasinaudokite tyla savo naudai. Daugeliui žmonių yra nepatogu, kai jie tyli, ir, norėdami sumažinti įtampą, jaučia pareigą ką nors pasakyti. Išmokite jaustis patogiai, kai tylite su kitu žmogumi. Jei jai nėra ką pasakyti, būk tyli. Tobulindami šį įgūdį galėsite jį rasti nejausdami gėdos.
   • Tylėti nėra nemandagu.
   • Atminkite, kad daugumai žmonių yra nepatogu, kai jie tyli, todėl jiems yra normalu užduoti klausimus ar komentuoti. Atsakykite į juos taip, kaip jums atrodo tinkama.

3 dalis iš 3: Toliau

1. 

   Mokykitės iš klaidų. Jei manote, kad užmegzti šiuos santykius buvo didelė klaida, leiskite širdgėlai sulaikyti nuo tos pačios klaidos ateityje. Tam tikros gyvenimo taisyklės turi raison d'être; paklusdamas jiems, tu nutolsi nuo kančios ir priartėsi prie laimės. Laikykitės šio paprasto, bet gilaus principo, kad užtikrintumėte šviesią ateitį.

2. 

   Sukurkite įveikimo strategiją, kuri nepriklauso nuo kitų žmonių. Būti savarankišku yra geriausias būdas įveikti santykių pabaigą. Jūs žinote, kas jus džiugina, taip pat ir teigiamą jausmą skatinančią veiklą.

3. 

   Kreipkitės į profesionalų pagalbą, kad nustatytumėte elgesį, kurio norėtumėte atsikratyti, jei to negalite padaryti patys. Psichologus ir psichiatrus galima rasti internete, geltonuose puslapiuose arba sveikatos plano kataloge. Duokite pirmenybę federalinės psichologijos tarybos (Brazilijos gyventojams) arba Psichologų ordino (Portugalijos gyventojams) registruotiems specialistams.

4. 

   Ginkite savo sprendimus ir savo gyvenimo būdą. Gyvenimas yra tavo - tai tavo teisė mėgautis juo, kaip tau patinka. Ginti požiūrį yra būdas priminti pasauliui ir sau, kad turite teisę būti laimingu. Kai įveikiame blogą patirtį, mes siunčiame žinią, kad esame pasirengę geriems gyvenimo dalykams, o kiti žmonės savo ruožtu supranta, kad įvyko teigiami pokyčiai.
   • Žmonės pateiks tokius komentarus: "Ar jūs pakeitėte savo išvaizdą? Tai labai gražu". Galite jiems atsakyti: "Ačiū. Taip, aš nusprendžiau būti laiminga, ir atrodo, kad tai veikia!"

Patarimai

• Sunku suprasti žmogaus elgesį. Mes visi darome klaidų, tačiau neprivalome jų kartoti.
• Kai pamatysite savo seną partnerį su kuo nors, nerodykite jokio pavydo, kad ir koks didelis jis būtų.
• Parodykite žmogui, kad be to esate laimingas ir sveikas.
• Neskubėkite užmegzti kitų santykių.
• Neužmegzkite santykių su žmogumi, kurio nemylite, kad tik pavydėtumėte. Gerbkite kitų žmonių jausmus.
• Jūsų buvęs asmuo gali bandyti tęsti. Gerai įvertinkite savo galimybes ir priimkite pagrįstą sprendimą.
• Užsiimkite kažkuo. Atsidavimas naujam pomėgiui ar veiklai padeda pamiršti senus santykius.
• Paprašykite savo draugų naudoti „draugą“, o ne „buvusį vaikiną“, norint nurodyti seną partnerį.
• Ryžtingai ir pasitikėdamas savimi gyvenimas veda sveikesnius santykius.
• Nebandykite sugadinti senojo partnerio naujų santykių.

Įspėjimai

• Jei buvęs ir toliau jus ignoruoja, nepaisant jūsų bandymų būti draugiškiems, tebūnie. Nereikia būti visų draugais. O tikras draugas taip nesielgtų.
• Nebūkite per daug kieti ir neflirtuokite su savo senu sutuoktiniu savo malonumui - tai gali būti interpretuojama kaip noras vėl susiburti.
• Normalu, kad yra krizių ir atkryčių, tačiau kuo jie dažnesni, tuo labiau išvarysi žmones.
• Atminkite, kad geriant alkoholį sumažėja slopinimas ir padidėja tikimybė, kad priimsite sprendimus, dėl kurių vėliau gailėsitės.
• Įprotis užmegzti meilės santykius su bendradarbiais sukuria reputaciją, kuri gali sukelti jūsų atleidimą iš darbo ar seksualinio priekabiavimo ieškinį.