Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Mes visi ten buvome: net jei jūs nutolote nuo kažko, atrodo, kad žmogus vis dar persekioja jūsų mintis. Kai santykiai ar draugystė baigiasi, gali prireikti mėnesių ar net metų, kad žmogus išeitų iš proto. Jei nesiimsite veiksmų, kad pakeistumėte tas mintis kažkuo pozityviu, jūsų mintyse vėl ir vėl liks prisiminimai ir visi „o jei ... Palikdami praeitį, pakeisdami mąstymo būdą ir sukurdami naujus prisiminimus, galite pamiršti žmogų, kuris sukelia šį tuščią, liūdną ar piktą jausmą. Žr. 1 žingsnį, kad pradėtumėte pamiršti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Palikti praeitį

1. Uždarykite daiktus. Ar jums kyla įsivaizduojamų pokalbių su žmogumi, kurio negalite pamiršti? Jis mano, kad jei aš galėčiau jam pasakyti dar vieną dalyką, viskas būtų kitaip. Jei vis tiek turite problemą, apie kurią nepasakėte asmeniui, kurį bandote pamiršti, bus daug sunkiau išsisukti iš proto. Pajutimo, kad kažkas blogai baigtas, beveik neįmanoma pašalinti iš proto, todėl gali būti gera idėja rasti būdą, kaip viską užbaigti. Kai nieko nebeliks su žmogumi, jūsų jausmai bus kur kas mažiau žali ir jie ilgainiui pradės blėsti.
   • Jei yra kažkas, ką paslėpėte nuo asmens, kurio negalite pamiršti, jums gali būti geriau, jei tai atskleisite. Galite būti skolingas asmeniui atsiprašymo arba pajusti, kad yra kažkas, ką turėtumėte paaiškinti. Pabandykite parašyti el. Laišką ar laišką ir išsiųsti jį asmeniškai, kad nereikėtų atnaujinti kontakto su šiuo asmeniu.

     

     
     
   • Būkite sąžiningas sau, jei norėsite vėl susisiekti su tuo žmogumi. Jei jie išsiskyrė prieš dvejus metus, o jūsų buvęs gyvena su jo naująja mergina, tai nepadės jums jaustis geriau susidūrus su klausimais, kodėl jis jus apgavo. Jūs tiesiog baigsitės liūdna ir pikta, turėsite šiek tiek gėdos viską pabloginti.

     

   • Pabandykite parašyti laišką ir išmesti. Kai atnaujinti kontaktą nėra tikslinga arba jūs nenorite iš tikrųjų kalbėti su žmogumi, vis tiek galite viską nutraukti parašę visas mintis taip, tarsi susidurtumėte su asmeniu. Įdėkite viską ant popieriaus, bet išmeskite arba sudeginkite laišką, užuot jį išsiuntę. Tai bus katartinė patirtis be jokių blogų pasekmių.

     

     
     

2. 

   Nesistenkite, kad viskas būtų prasminga. Viskas atrodė tobula, bet kažkas nutiko ir viskas blogai. Jei tik žinotumėte, kodėl viskas pasikeitė, galėtumėte grįžti į praeitį ir viską ištaisyti. Ar ne? Ne visai. Natūralu, kad protas bando viską išspręsti loginiais modeliais, tačiau retai būna konkrečios priežasties, kodėl jausmai gali pasikeisti. Tiesiog mąstant apie praeitį ieškant atsakymų, jūsų psichinė energija tik išsisuks ir jausitės blogiau. Tai, kas nutiko, yra praeitis, o tai apsižvalgymas nepadės pamiršti žmogaus, kuris sukelia tiek daug skausmo tavo širdyje.
   • Stenkitės mintyse neperžengti praeities įvykių. Jūs treniruojate savo mintis dažnai galvoti apie šiuos prisiminimus. Kuo daugiau galvosi apie tai, kas nutiko, tuo daugiau „galvosi“ apie tai.
3. Atsikratykite dovanų. Gali būti sunku atsisakyti dalykų, panašių į kažkada mylėtą žmogų. Jūs galite turėti nuotraukų, suvenyrų, laiškų ir kitų daiktų, kuriuos dovanojo asmuo, kurių negalite pamiršti. Pasirinkimas išmesti daiktus, kad ir kaip sunku, yra teigiamas žingsnis teisinga linkme. Jei jus supa daiktai, panašūs į žmogų, kaip galite tikėtis juos pamiršti?
   • Geriausia viską išmesti. Paaukokite, perdirbkite ar sudeginkite, jei galite. Jei to negalite padaryti patys, galite viską įdėti į dėžę ir laikyti drabužių spintos apačioje. Tačiau, turėdami šiuos dalykus šalia, galite kartkartėmis pabandyti pasižvalgyti, todėl jūsų pastangos gali būti tuščios pamiršti.

     

     
     
   • Atsikratykite ir visų skaitmeninių prisiminimų. Ištrinkite internete paskelbtas nuotraukas. Ištrinkite ir el. Laiškus. Viskas, kas gali priversti jus jaustis dėl žmogaus, turi būti pašalintas. Galbūt norėsite jį pašalinti iš „Facebook“ arba ištrinti savo mobiliojo telefono kontaktą.

     

4. 

   Nuimkite pjedestalą. Daugelis iš mūsų yra linkę leisti laikui bėgant ištrinti asmens defektus. Galbūt jūs pamiršote visas muštynes, su kuriomis susidūrėte su buvusiuoju, ir viską, ką atsimenate, yra tai, kokie gražūs buvo jo plaukai, kai kartu buvote saulėje, ir kaip malonu buvo būti naktimis. Galite pagalvoti, kad daugiau niekada taip nesijausite ir kad jūsų buvęs to atsisakė. Jei bandote apie tai pamiršti, turite nuimti pjedestalą, kurį uždėjote, ir prisiminti, kaip viskas buvo iš tikrųjų.
   • Pabandykite užrašyti visas priežastis, kodėl santykiai nutrūko, ar tai buvo draugystė, ar romantiški santykiai, ar kažkas. Būkite visiškai sąžiningi.
   • Tai neturi būti asmens neigiamų savybių sąrašas. Yra daug svarių priežasčių nutraukti santykius, pavyzdžiui, „Mes turime skirtingus tikslus“, „Ji nesupranta, kas aš esu iš tikrųjų“ ir „Aš tuo metu buvau kitas žmogus“. Pasitikėkite, kad buvo reali priežastis nutraukti santykius, nesvarbu, ar jūs, ar kažkas kitas inicijavo santykių pabaigą.

5. 

   Pasitikėkite, kad galite pamiršti. Jei žmogaus, kurį bandote pamiršti, atminimas kurį laiką persekiojo jūsų mintis, galite pagalvoti, kad niekada negalėsite pamiršti. Žmonės sako „laikas gydo visas žaizdas“, tai kodėl tavo dar negijo? Ji pasveiks. Skaitydami šį straipsnį ir imdamiesi veiksmų savo mąstymui pakeisti, žengiate teisingus žingsnius. Tai neįvyks per naktį, bet galų gale galėsite judėti toliau. Negalėsite kažko visiškai ištrinti iš savo smegenų, tačiau tikrai galite atsikratyti tų emocijų, o jūs jau esate tam tinkamame kelyje.

2 dalis iš 3: Mąstymo modelių koregavimas

1. Išmokite gyventi dabartimi. Kai mintys nuolat domisi, kaip viskas galėjo būti, sunku atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta dabar. Bet kai supranti, kas vyksta, ir įsitrauki į dabartį, galvoje nebelieka vietos praeities prisiminimams ir rūpesčiams. Susitelkimo į dabartinį momentą praktika vadinama psichine visuma, ir tai gali labai padėti. Štai keli dalykai, kuriuos galite išbandyti, kai jūsų mintys vis krypsta į prisiminimus apie asmenį, apie kurį nenorite galvoti:
   • Atkreipkite dėmesį, kur esate. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir derinkitės su artimiausia aplinka. Nukreipkite mintis į tai, kas vyksta dabar - kojos kerta asfaltą, vėjelis veide, vėjo nupūsto žmogaus juokas. Nukreipkite dėmesį kiekvieną kartą, kai atmintis grasina jus sunaudoti.

     

   • Pasakyk ką nors garsiai. Greitai išleidus garsą jūsų mintys bus nukreiptos į dabartį. Pasakykite kažką panašaus į „Aš čia“ arba „Tai dovana“. Tai gali skambėti keistai, tačiau kalbėjimas gali padėti suvaldyti mintis.

     

2. Padėkite kojas ant grindų. Jūs tiesiog negalite grįžti atgal ir nieko keisti, kad ir kaip norėtumėte. Kad ir kaip skaudu tai suvokti, dažnai prisimindamas save gali padėti pamiršti. Turėkite planą grįžti į realų pasaulį, kai žmogaus prisiminimai grasina sugadinti jūsų dieną. Kojų pastatymas ant žemės dabartyje padės jūsų protui ir kūnui prisiminti, kad svarbu „dabar“, o ne praeitis. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
   • Pakalbėk su draugu. Paskambinkite kam nors ir užmegzkite gerą, ilgą pokalbį - temomis, kurios neturi nieko bendra su „tuo“ žmogumi.

     

   • Daryk ką nors fizinio. Pasivaikščiokite, pabėkite ar plaukite. Išveskite šunį pasivaikščioti arba lankykite jogos užsiėmimus. Kūno judinimas turi puikų efektą, kad išvalytumėte mintis.

     

   • Daryk ką nors jausmingo. Paruoškite skanų patiekalą arba ilgai išsimaudykite su taure vyno. Eikite į laidą ar žaidimą. Daryk tai, kas stimuliuoja visus tavo pojūčius.

     

3. Priimkite trukdžius. Kai viskas labai blogai, kartkartėmis blaškytis yra gerai. Blaškymasis gali būti naudingas, nes jie suteikia jūsų protui pertrauką ir padeda prisiminti, kad galite galvoti ir apie kitus dalykus, o ne apie savo pagrindinį rūpestį.
   • Skaitymas, filmų žiūrėjimas ir žaidimai yra trukdžiai, kurie gali jus išgydyti. Pabandykite vartoti medijos turinį, kuris neprimena norimo pamiršti žmogaus.

     

   • Pasimesti išsiblaškius kartais skiriasi nuo eskapistinio gyvenimo būdo. Svarbu nepradėti „visą laiką“ žiūrėti televizoriaus ar žaisti vaizdo žaidimų.

     

   • Panašiai nenaudokite alkoholio ir narkotikų, kad atitrauktumėte dėmesį. Žmonės dažniau susidaro priklausomybes, kai naudojasi piktnaudžiavimu narkotikais, kad išvengtų neigiamų jausmų.

     

4. 

   Tikėkite, kad gyvenimas vėl bus geras. Mintis, kad praėjo geriausias laikas jūsų gyvenime, gali būti siaubinga. Jei jūsų apsėstas asmuo atstovauja viskam, ką laikote auksiniais metais, tai ženklas, kad jums sunku atsikratyti. Atėjo laikas nukreipti mintis į dabartį ir ateitį ir suvokti, kad turite daug ko laukti.
   • Jei jums trūksta žmogaus, kurį mylėjote, galų gale pasieksite tašką, kuriame galėsite mėgautis prisiminimais ir santykiais tuo, koks jis buvo, ir su tuo, kokią dalį jis atliko jūsų gyvenimo istorijoje.

3 dalis iš 3: išbandyti naujus dalykus

1. 

   Turėkite naujų patirčių. Nėra geresnio būdo ką nors pamiršti, nei kurti naujus prisiminimus. Žmonėms, kurie ką tik išgyveno skyrybas, išsiskyrimą ar kitokio pobūdžio netektis, įprasta leisti laiką keliaudami ir patirdami naujų dalykų. Taip yra todėl, kad naujojo priėmimas iš tikrųjų gali padėti išvalyti mintis ir jį sutelkti.
   • Nuvažiuokite kažkur, kur niekada nebuvote, net jei vykstate į netoliese esantį miestą.
   • Išbandykite naują hobį.
   • Paimkite klasę.
   • Išeikite dažniau.
   • Klausykitės naujos muzikos.
   • Valgykite naujuose restoranuose.
   • Elkitės kaip turistas savo mieste ir aplankykite vietas, kuriose niekada nebuvote.
   • Tyrinėkite vietinius parkus ir gamtos šventoves.
   • Eikite į muziejus.
   • Eikite į festivalius ir muges.
2. Domėkis pasauliu. Domėjimasis aplinkiniu pasauliu ateina su proto pilnatve. Užuot nuolat būdami vieniši, žiūrėkite į lauką, įsitraukite. Galvoti apie dalykus, kurie viršija jūsų pačių problemas, reikia praktikos. Net jei iš pradžių tai nėra lengva, apsimesk - galų gale pamatysi, kiek įdomesnė dabartis nei praeitis.
   • Sužinokite, kas vyksta jūsų bendruomenėje. Dalyvaukite vietos politikoje ir turėkite nuomonę apie problemas, kurios paliečia jus ir aplinkinius žmones.

     

   • Tikrai klausykitės, kai kalbate su žmonėmis. Pagalvokite apie tai, ką jie jaučia, užuot jaudinęsi dėl savęs.

     

   • Raskite būdų, kaip padėti kitiems. Savanorystė yra geras būdas išeiti iš savo proto.

     

3. Pakeiskite savo aplinką. Jei vis dar gyvenate toje pačioje vietoje, kurioje dalijotės su žmogumi, kurį bandote pamiršti, gali būti sunku išvengti prisiminimų. Daiktų pakeitimas yra gera pagalba. Net jei dabar judėti neįmanoma, galite daug ką atsinaujinti be aplinkos.
   • Pertvarkykite baldus.

     

   • Dažykite sienas.

     

   • Gaukite naujų daiktų, pavyzdžiui, kai kurias pagalves ar naują lempą.

     

   • Eikite kitu keliu į darbą, užuot ėję tuo pačiu keliu kaip visada.

     

4. Padarykite transformaciją savyje. Kai kurių dalykų pakeitimas kūne gali suteikti jums naują pradžią. Tikslas nėra visiškai tapti nauju žmogumi, o atlikti tam tikrus pakeitimus, kurie gali padėti jums pajusti, kad einate į naują etapą - laimingą, sveiką ir esamą. Štai keletas idėjų:
   • Keisk plaukus. Dažykite, pjaustykite arba šukuokite kitaip.

     

   • Nusipirk naujų drabužių. Išbandykite stilių, kurio paprastai neišbandytumėte, arba spalvą, kurios paprastai nenorite pasirinkti.

     

   • Pirkite naujus asmeninius daiktus. Ar 15 metų naudojate tos pačios rūšies dezodorantą? Ar visada nešiojate tuos pačius kvepalus? Šiek tiek pakeiskite!

     

   • Išbandykite naują pratimą.

     

   • Pusryčiams valgykite kitokį.

     

5. 

   Susipažinti su naujais žmonėmis. Gyvenimo pripildymas naujomis asmenybėmis yra geras būdas ištrinti asmenį, kurį norite pamiršti. Raskite pozityvių ir įkvepiančių žmonių, praleisiančių laiką. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra susirasti naujų draugų, ar susirasti ypatingą asmenį, su kuriuo galėtumėte užmegzti romantiškus santykius, susitikimas su naujais žmonėmis visada yra šaunus būdas vėl įsitraukti į pasaulį. Kol jūs to nežinote, jūsų protas bus pilnas planų ir galimybių, o žmogus, kurį norite pamiršti, pagaliau išsitrauks iš jūsų proto.

Patarimai

• Būk stiprus.
• Pirmyn, susipažink su nauju žmogumi.
• Pabandykite į situaciją žiūrėti lengvabūdiškai.
• Susirasti naujų draugų.

Įspėjimai

• Jei išgyvenate sunkią depresiją ar minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės į terapeutą arba gaukite pagalbos.