Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Plyšys, kurį girdite judindami kaklą ar nugarą tam tikra kryptimi, gali būti susiformavęs ir sprogęs oro burbulas. Daugeliu atvejų tai neskauda. Tiesą sakant, gali būti net gerai numalšinti įtampą, kai kaklas yra standus. Kaklo sulaužymas suteikia laikiną palengvėjimą, tačiau idealiu atveju leiskite chiropraktikui atlikti pakeitimus. Įspėjimas: jei neteisingai susilaužysite kaklą, galite patirti rimtų pasekmių, tokių kaip nemalonus šalutinis poveikis.

Žingsniai

1 metodas iš 3: žinoti, kokia reikia priežiūra, kad susilaužytumėte kaklą

1. 

   Susilaužykite kaklą tik ketindami laikinai palengvinti save nuo nedidelio skausmo ar įtampos. Žmonės dažnai susilaužo kaklą, kad palengvintų standumą, įtampą ar skausmą regione. Tai darant palengvėja galvos ir apatinės nugaros dalies skausmo simptomai. Tačiau lengvata yra laikina ir nesprendžia problemos priežasties.
   • Laikui bėgant žmogus supranta, kad jam reikia vis dažniau susilaužyti kaklą, kad atneštų tą patį palengvėjimą kaip ir anksčiau. Šis judėjimas ištempia raiščius regione, todėl jie tampa nestabilesni.
   • Labiau nestabilūs, jie mažiau palaiko galvos svorį. Dėl to žmogus pradeda jausti daugiau skausmo.

2. 

   
   
   Jei jaučiate aštrų skausmą, nedelsdami nustokite lūžinėti kaklą. Judėjimas turi būti atliktas teisingai, nes tikslas yra sumažinti skausmą, o ne jį padidinti.Taigi, jei jaučiate aštrų kaklo ar stuburo skausmą, iškart nutraukite tai, ką darote. Jei per daug spaudžiate slankstelius, galite pažeisti stuburo kaulus.
   • Laimei, ne taip lengva rimtai pakenkti vien lūžus kaklui, bet būk protingas.

3. 

   
   
   Jei lūžę kaklą jaučiate skausmą, kreipkitės į gydytoją. Retkarčiais palaužus kaklą malšinamas skausmas. Tačiau laikui bėgant slanksteliai nusidėvės, dėl to gali kilti sveikatos problemų ir pakenkti kaulams. Taigi, jei pastebite, kad kaklą skauda kiekvieną dieną, arba jei manote, kad reikia nuolat jį susilaužyti, susitarkite su gydytoju. Aprašykite specialistui simptomus ir skausmą. Nepamirškite pasakyti, kada jums skauda, ​​ir parodyti, kaip galite susilaužyti kaklą.
   • Geriau problemą patraukti į pumpurą ištaisant problemą, nei palengvinant simptomus.

4. 

   
   
   Norėdami saugiai ir profesionaliai pakoreguoti kaklą, kreipkitės į chiropraktiką. Chiropraktikai yra gydytojai, kurių specializacija yra kaklai, slanksteliai ir stuburas. Jei nerimaujate dėl šalutinių padarinių, kai jūsų kaklas tiek susilaužė, gerai paskirti susitikimą su juo. Apibūdinkite simptomus. Tarkime, pavyzdžiui, kad skauda nugarą ar sustingęs kaklas. Jis žinos, kuris gydymas jums yra geriausias.
   • Kai kuriais atvejais gydytojas nukreips jus pas chiropraktiką ir jums net nereikės jo skirti.

5. 

   Niekada neleiskite asmeniui, kuris nėra chiropraktikas, sulaužyti kaklo. Kai susilaužote savo kaklą, tai jaučiatės, galite sukalibruoti slėgį ir žinote, kiek jūsų riba eina. Jei kitas žmogus uždės jam rankas, jis nesužinos, ar naudoja per daug, ar per mažai jėgos. Dėl tos pačios priežasties taip pat niekada nebandykite suskilti kaklo.
   • Be jūsų, kaklą turėtų susilaužti tik chiropraktikai.
   • Jei leisite tai padaryti kažkam kitam, galite rimtai susižeisti, nes jie gali per stipriai įtempti kaklą.

2 metodas iš 3: Vienąja ranka užmaukite smakrą, o kita - už galvos

1. 

   Ištiesk kaklą prieš tau pradedant. Masažuokite kaklą ir gerai ištempkite, kad atsipalaiduotumėte. Pakreipkite smakrą link krūtinkaulio ir laikykite jį tokioje padėtyje 20 sekundžių. Tada traukite galvą atgal ir dar 20 sekundžių žiūrėkite į lubas. Atlikite šį pratimą tris ar keturis kartus, kad atsipalaiduotumėte kaklo raumenys.
   • Jei prieš tempdamas bandysite susilaužyti kaklą, galite susižeisti raumenį.

2. 

   Apvyniokite kairį delną aplink smakrą. Palenkite pirštus, kad ranka padarytumėte „puodelį“ ir padėkite ant smakro, palikdami jį viduje. Ištempkite pirštus taip, kad jie uždengtų kairę veido pusę, beveik paliesdami obuolį.
   • Leiskite nykščiui atsiremti į smakrą.

3. 

   Dešinę ranką uždėkite už galvos. Palenkite dešinę ranką ir patogiai padėkite dešinę ranką už galvos. Tvirtai suimkite ir laikykite galvą už kairės ausies.
   • Jums nereikia spausti galvos taip, kaip norite. Tiesiog laikykitės tvirtai, kad neslystų.

4. 

   Paspauskite smakrą į kairę ir pasukite galvą prieš laikrodžio rodyklę. Švelniai, bet neprarandant tvirtumo, pasukite galvą į kairę, rankas vis dar laikydami toje pačioje padėtyje. Be to, kad delnu stumiate smakrą į kairę, naudokite kitą ranką (kuri yra už galvos), kad galėtumėte judėti galva ta pačia kryptimi. Palaipsniui įtempkite, kol raumenys bus ištempti, bet ne per tašką. Neperdėkite!
   • Ištiesdami raumenis greičiausiai išgirsite keletą traškesių. Kad oras išeitų iš sąnarių, naudokite šiek tiek daugiau jėgos, kad išgirstumėte paskutinį triukšmą.

5. 

   Perjunkite rankas, kad sutriuškintumėte kitą kaklo pusę. Dešiniu delnu apsukite smakrą ir kairę ranką uždėkite už galvos. Dešine ranka stumkite smakrą pagal laikrodžio rodyklę, o kairę palaikykite ir padėkite pasukti galvą iš už nugaros. Išgirsite dar keletą traškesių ir kaklas bus labiau atsipalaidavęs.
   • Nepamiršk per daug apkrauti kaklo. Technikos paslaptis yra saikas. Nenaudokite daugiau jėgos, nei reikia, ir, jei jaučiate skausmą, nedelsdami ‘‘ ‘‘ Stop ’’ ’.

3 metodas iš 3: kaklo apvyniojimas putų voleliu

1. 

   Atsigulkite kaklu tiesiai virš volelio. Paimkite kietų putų ritinį ir padėkite ant grindų erdviame kambaryje. Atsigulkite ant nugaros patogiu kaklu ant volelio viršaus. Rankas pastatykite lygiagrečiai grindims ir atpalaiduokite nugarą bei galvą.
   • Jei namuose neturite putplasčio volelio, nusipirkite jį „Yoga and Pilates“ parduotuvėje.

2. 

   Pakelkite nugarą ir užpakalį nuo grindų, kad kaklas gautų daugiau svorio. Švelniai stumkite klubus maždaug 10 cm aukštyn. Šio judesio metu nejudėkite galva ir kaklas. Nuleisdami apatinę kūno dalį, pradėkite kaklą kairėn ir dešinėn per putplasčio volelį. Klubai vis dar ore, judinkite galvą pirmyn ir atgal. Pajusite, kaip atsipalaiduoja kaklo raumenys.
   • Jei jums reikia imobilizuoti kaklą, kad perkeltumėte jį ant putplasčio, padėkite rankas už galvos ir dešine ranka laikykite kairę alkūnę.

3. 

   Apverskite kaklą per volelį, kol pajusite, kad jis labiau atsipalaiduoja. Nugarą laikykite išlenktą, o klubai - pakelti. Kojomis stumkite kūną į priekį taip, kad kaklas laisvai slystų aukštyn ir žemyn ant volelio. Vėlgi pasukite galvą tokiu ir tuo būdu ant putplasčio, kad atsipalaiduotų kaklo ir slankstelių raumenys. Tęskite pratimą tol, kol pasijusite geriau. Paruošta! Dabar jums nebeskauda kaklo, net jei negirdėjote jokio triukšmo.
   • Galvą ir pečius laikykite kuo atsipalaidavę, kol sukate kaklą. Tai išties jūsų raumenis ir leis suskilti dešinį kaklą. Vėlgi, nustok jausti skausmą!

4. 

   Jei jaučiate, kad nugara įsitempusi, padėkite volą žemiau. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad atliekant pratimus su putplasčio voleliu kaklo įtampa nusileidžia į nugarą. Jei taip nutiks jums, padėkite jį tiesiai žemiau raktikaulio. Nuleiskite klubus ir liemenį ir atsigulkite ant volo. Kojomis judinkite kūną pirmyn ir atgal, kol pasijusite labiau atsipalaidavęs.
   • Šis žingsnis yra neprivalomas. Jei išsitiesus ir susilaužius kaklą nejaučiate nugaros skausmo, to neturite.

Patarimai

• Jei nė vienas iš aukščiau nurodytų naminių metodų neveikia, naudokite „rankenos ir puodelio“ metodą. Užmerkite vieną kumštį ir padėkite jį dešinėje žandikaulio pusėje. Stumdamas kumščiu, pasukite galvą į kairę, kol išgirsite sprandą pakaušyje. Tada darykite tą patį kitoje žandikaulio pusėje. Jei norite, stumkite atvirą ranką, užuot naudoję uždarą kumštį.
• Kitas būdas numalšinti skausmą yra pakreipti galvą į šoną, kad ištemptų raumenys. Pakreipkite jį į vieną pusę ir atsipalaiduokite, leisdami šiek tiek pasverti galvą. Išgirdę spragtelėjimą, pakartokite pratimą kitoje pusėje. Jei negirdite įtrūkimų, šiek tiek paspauskite galvą rankomis, kad galėtumėte dar šiek tiek nuleisti.
• Priešingai nei gandai, kurie sklinda aplink žmonių burną, sąnarių trūkinėjimas nesukelia artrito. Tačiau jei jau sergate šia liga, nėra gerai dažnai susilaužyti kaklą, nes tai dar labiau pablogina jūsų simptomus. Kai sulaužote kaklą, blogiausia, kas gali nutikti, yra pažeisti stuburo arterijos audinį ir patirti insultas.
• Žala, kurią daro kaklas, atsiranda dėl dujų, įstrigusių sinoviniame skystyje, išsiskyrimo. Susilaužę pirštus, kaklą ar nugarą, ištempiate sąnarių kapsules ir priverčiate išskirti deguonį, azotą ir anglies dioksidą. Šios dujos sudaro burbuliukus, kurie pasirodo - tai yra triukšmas, kurį girdite ir manote, kad ką nors sulaužėte.
• Pagal kūno reakciją į pratimus sukalibruokite jėgą, tenkančią galvai ir kaklui. Jei jaučiatės nepatogiai, imkitės ramybės. Jei manote, kad to nepakako, pritaikykite daugiau jėgų.

Įspėjimai

• Niekada nesukite kaklo sukamaisiais judesiais. Galų gale sunkiai susižeisi. Saugiau jį ištempti šoniniais judesiais į priekį ir atgal.
• Kai pats susilaužote kaklą, galite patirti keletą šalutinių poveikių. Be jau minėtos rizikos, galite sukurti kraujo krešulius, sirgti osteoartritu (liga, kurios metu susilpnėja kaklo kaulus dengiantis audinys) ir pakenkti jungiamųjų stuburo audinių judrumui.