Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Ar jis buvo svarbiame susitikime, ar laikėsi testo absoliučioje tyloje, kai staiga iš pilvo pasigirdo gėdingas triukšmas, atkreipiantis visų dėmesį? Visi ten buvo, patikėk! Tai yra jūsų žarnynas, kuris skleidžia garsus dėl dujų ar susitraukimo. Nedidelis žarnyno triukšmo kiekis yra normalus ir neišvengiamas - virškinimas sukelia organo veikimą, o tylusis žarnynas nėra sveikas. Nepaisant to, jūs tikriausiai atėjote čia, kad išvengtumėte garsų simfonijos, pasirodančios netinkamu laiku, o toliau rasite keletą būdų, kaip pasirūpinti situacija.

Žingsniai

1 metodas iš 5: užkandžių valgymas strategiškai

1. 

   Suvalgyti užkandį. Trumpuoju laikotarpiu geriausia sustabdyti žarnyno triukšmą - valgyti ką nors lengvo ir greito. Žarnynas dažnai kelia garsus, nes yra tuščias ir alkanas.
   • Tai gali atrodyti keista, bet žarnynas aktyviausias, kai jis tuščias. Maistas sistemoje sumažina tuštinimąsi, kurio turėtų pakakti, kad nutildytų garsus iš „žarnyno gelmių“.
   • Venkite eiti į susitikimus, egzaminus ir susitikimus tuščiu skrandžiu. Taigi, greičiausiai išvengsite gėdingų garsų.

2. 

   
   
   Paimkite šiek tiek vandens. Saikingai vartojamas švarus vanduo padeda žarnyno garsams. Norėdami gauti dar geresnių rezultatų, užkąskite ir užgerkite stikline vandens.
   • Idealu yra vartoti tam tikru būdu tik filtruotą, virtą, distiliuotą ar išgrynintą vandenį. Vandenyje iš čiaupo dažnai yra chloro ir bakterijų, kurios gali dirginti jautrias žarnas.

3. 

   
   
   Nepersistenkite su skysčių vartojimu. Geriamojo vandens ar bet kokio kito skysčio perteklius gali sukelti kitokį žarnyno triukšmą: gurgiantys garsai, kai skysčiai praeina per jūsų sistemą.
   • Pernelyg didelis skysčių kiekis gali būti dar problemiškesnis tiems, kurie paprastai yra labai aktyvūs. Skrandis, pilnas vandens, gali garsiai girdėti, kai daug judate.

2 metodas iš 5: kad jūsų žarnynas būtų sveikas

1. 

   
   
   Gerkite probiotikus. Žarnynas, kad Niekada triukšmas gali signalizuoti apie nesveiką virškinamąjį traktą, taip pat apie labai triukšmingą žarnyną. Kad jūsų vidinė ekosistema būtų sveika, idealu yra skatinti sveikų bakterijų dauginimąsi žarnyne vartojant probiotikus.
   • Keletas gerų variantų, kuriuose yra probiotikų: rauginti kopūstai, marinuoti agurkai, kombucha, jogurtas, nepasterizuotas sūris, miso, kimči ir kefyras.
   • Sveikų bakterijų buvimas žarnyne padeda virškinti, o tai savo ruožtu sumažina nesveiko žarnyno keliamą triukšmą.

2. 

   Valgykite mažesnes porcijas. Valgant per daug iš karto, virškinimo sistema būna nesveika ir padidėja nemalonių garsų atsiradimas.
   • Užuot valgę didelius, sunkius patiekalus, padalykite juos į mažesnes porcijas per dieną. Tokiu būdu jūs išvengsite skrandžio tuštėjimo, tuo pačiu suteikdami sistemai pakankamai laiko virškinimui.

3. 

   Valgykite pakankamai skaidulų, tačiau nepersistenkite. Skaidulos padeda sveikai ir reguliariai judinti maistą virškinimo sistemoje.
   • Pluoštai naudingi virškinimo sistemai ir turi valomąjį poveikį, tačiau reikia būti atsargiems: skaidulų perteklius gali sukelti dujas ir padidinti žarnyno triukšmą.
   • Moterims reikia 25 gramų skaidulų per dieną, o vyrams - 38 gramų. Sveiki grūdai ir žalios lapinės daržovės yra puikus skaidulų šaltinis.

4. 

   Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą. Kofeinas padidina žarnyno rūgštingumą, dirgina jį ir padidina gėdingų garsų gamybą. Alkoholis ir kitos cheminės medžiagos, tokios kaip kai kuriuose vaistuose, taip pat gali pabloginti situaciją.
   • Venkite gerti kavą tuščiu skrandžiu. Sumaišius skysčius su kofeino sukeltu dirginimu, jūsų žarnyne gali atsirasti gurgalo koralas.

5. 

   Sumažinkite pieno ir glitimo suvartojimą. Kartais triukšminga žarnynas gali reikšti, kad tam tikras maisto netoleravimas dirgina skrandį ir virškinamąjį traktą. Laktozės ir glitimo (kviečių) netoleravimas yra gana dažnas ir gali sukelti žarnyno garsus.
   • Savaitę venkite maisto, kuriame yra laktozės ar glitimo, ir pažiūrėkite, ar pastebėjote kokių nors patobulinimų. Jei šią savaitę jūsų žarnynas nustoja būti toks triukšmingas, galite netoleruoti. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte oficialią diagnozę.
   • Iškirpkite vieną, o paskui kitą, kad pamatytumėte, ar tai turi teigiamą poveikį; taigi galėsite sužinoti, ar netoleruojate laktozės ar gliuteno. Jei norite, supjaustykite juos abu savaitei ar dviem ir vėl įtraukite pieno produktus į savo mitybą. Pažiūrėkite, ar pastebite kokių nors pakeitimų. Po kitos savaitės vėl įneškite glitimo ir pažiūrėkite, kas nutiks.

6. 

   Pabandykite pipirmėtę, kad pašalintumėte žarnyno dirginimą. Paruoškite arbatą arba, jei norite stipresnio gydymo, naudokite pipirmėčių aliejų. Tai yra natūralūs produktai, kurie mėtą sumaišo su kitais atpalaiduojančiais ingredientais ir gali labai padėti.

3 metodas iš 5: dujų ir oro kiekio sumažinimas žarnyne

1. 

   Valgykite lėtai. Daugelis žarnyno triukšmo kyla ne dėl problemų, o dėl virškinimo sistemos dujų ir oro pertekliaus. Tai yra gana lengva išspręsti problemą. Paprastas sprendimas: valgykite lėtai.
   • Valgant per greitai, praryjamas per didelis oro kiekis, todėl žarnyne susidaro burbuliukai. Judėdami virškinimo sistema, jie sukuria labai garsų garsą.

2. 

   Nustokite kramtyti gumą. Kaip ir per greitas valgymas, taip ir kramtoma guma priverčia nuryti per daug oro. Jei kamuoja daug žarnyno garsų, padarykite pertrauką nuo kramtomosios gumos.

3. 

   Venkite burbuliukų. Burbulai, esantys gaiviuosiuose gėrimuose, aluje ir gazuotame vandenyje, gali sukelti gurguliuojantį garsą žarnyne.
   • Burbulai signalizuoja apie gėrimuose esančias dujas, kurios patenka į virškinimo sistemą.

4. 

   Sumažinkite angliavandenių ir riebalų vartojimą. Be angliavandenių ir riebalų, rafinuotas cukrus virškinimo metu taip pat gamina daug dujų. Todėl venkite saldžių, krakmolingų ir riebių maisto produktų.
   • Net ir sveikas maistas, pavyzdžiui, vaisių sultys (ypač obuolių ir kriaušių), gali sukelti dujas dėl didelio cukraus kiekio.
   • Riebalai patys negamina dujų, tačiau gali sukelti pilvo pūtimą. Dėl žarnų patinimo daromas slėgis gali pabloginti problemą.

5. 

   Nerūkyti. Jūs tikriausiai jau žinote, kad rūkyti yra blogai, bet tikriausiai nežinote, kad rūkymas gali sukelti žarnyno garsus. Kaip ir valgydami per greitai ir kramtydami gumą, taip ir rūkydami galite praryti orą.
   • Jei rūkote, nustokite! Jei negalite ar nenorite mesti rūkyti, bent jau venkite cigarečių prieš situacijas, kai žarnyno garsai gali sukelti gėdą.

6. 

   Gerkite vaistus, jei triukšmas yra labai dažnas. Jei problemą sukelia dažnos dujos, yra vaistų, kurie gali jums padėti.
   • Yra keletas vaistų, kurie padeda organizmui geriau virškinti maisto produktus, kurie sukelia per daug dujų. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kad rastumėte sau tinkamus vaistus.

4 metodas iš 5: keisti gyvenimo būdą

1. 

   Išsimiegok pakankamai. Kaip ir visas kitas jūsų kūnas, taip ir jūsų žarnynas turi ilsėtis. Miegokite septynias – devynias valandas per naktį, kad nesusilpnėtų normali žarnyno veikla.
   • Normalu yra persivalgyti, kai neišsimiegate, o tai taip pat sukelia įtampą žarnyne ir padidina didesnio triukšmo galimybę.

2. 

   Atsipalaiduok. Jei kada nors kalbėjote viešai ar buvote svarbioje romantiškoje pasimatyme, tikriausiai jau žinote, kad nerimas gali paveikti žarnyną. Tai padidina rūgšties, dujų ir gurguliavimo gamybą.
   • Darykite viską, kad suvaldytumėte stresą. Giliai įkvėpkite, praktikuokite daug pratimų ir išbandykite meditaciją.

3. 

   Šiek tiek atlaisvinkite diržą. Dėvėdami aptemptus drabužius, galite užsikimšti žarnyne, sutrikdyti virškinimą. Obstrukcija nėra teigiama pagal nė vienas aplinkybėmis, bet jei jus jaudina žarnyno garsai, ji gali prisidėti prie šios problemos.
   • Stiprinant juosmenį sutrinka angliavandenių virškinimas, o tai padidina dujų gamybą.

4. 

   Dažnai valykite dantis. Gera burnos higiena sumažina skrandžio triukšmą, ribodama kenksmingų bakterijų patekimą į sistemą per burną.

5. 

   Kreipkitės į gydytoją. Jei žarnyno garsai yra dažna problema ir dažnai lydi diskomfortas ar viduriavimas, pasitarkite su specialistu. Tokios problemos gali būti rimtesnių problemų simptomai.
   • Dažnos žarnyno problemos gali pranešti apie dirgliosios žarnos sindromą, uždegiminę žarnyno ligą, be kitų ligų.

5 metodas iš 5: suvaržymas

1. 

   Supraskite, kad žarnyno garsai yra dažni. Kartais, net kai darai viską, kad jų išvengtum, vis tiek nesiseka. Geros naujienos yra tai, kad triukšmas yra dažnas ir pasitaiko Visi. Kad ir kaip norėtumėte nugrimzti į savo kėdę, kai pristatymo viduryje pradėsite girdėti keistus garsus, sklindančius iš pilvo, gali būti naudinga prisiminti, kad gėda (ir žarnyno garsai) yra universali! Negalima to apsėsti.
   • Kadangi mes nekontroliuojame savo kūno skleidžiamų garsų, stenkitės dėl to per daug nesijaudinti. Jei norite sumažinti triukšmą, vadovaukitės aukščiau pateiktais patarimais; ignoruokite juos, nebent triukšmas rodo rimtą sveikatos problemą.
   • Vargu ar kiti žmonės taip rūpinsis triukšmu, kaip jūs. Visai gali būti, kad niekas net negirdėjo jūsų pilvo urzgimo. Jūs tikriausiai kenčia nuo bendros problemos, kai tikite, kad žmonės labiau sutelkia dėmesį į jus nei yra iš tikrųjų.

2. 

   Žinokite, kad gėda yra įprasta. Visi kartkartėmis tai jaučia! Tikėkite tuo ar ne, bet tai gali būti kažkas teigiamo. Įvairių apklausų metu nustatyta, kad gėdą demonstruojantys žmonės būna dosnesni. Be to, žmogus, atskleidžiantis jaučiamą gėdą, dažnai laikomas draugiškesniu ir patikimesniu.

3. 

   Išmokite pabėgti nuo situacijos. Ar po jūsų žarnyno triukšmo visi pradėjo juoktis ar šmaikščiai komentuoti? Šiuo metu yra keletas būdų susitvarkyti su gėda - kai kurie iš jų yra nevalingi, pavyzdžiui, paraudimas ant skruostų. Gera taktika yra pripažinti tai, kas nutiko, iš to juoktis ir judėti toliau.
   • Galite pasakyti kažką panašaus į „Oho, atsiprašau!“ arba „Jezu, koks daiktas ... Kaip jau sakiau ...“. Net jei norite bėgti, prisiimkite tai, kas nutiko, ir elkitės taip, lyg tai būtų niekas.
   • Giliai įkvėpkite, jei jums reikia kontroliuoti savo emocijas. Nežiūrėkite į save per daug rimtai!

4. 

   Eik tiesiai toliau. Daugelis žmonių po įvykio kelias savaites, mėnesius ar metus praleidžia nepatogias akimirkas. Nedaryk to! Akimirka praėjo ir yra praeityje; judėk toliau! Iš naujo išgyvenęs patirtį nieko nepakeisi, lygiai taip pat, kaip nubausti save, nebus nieko gero. Nesąžininga bausti save už tai, ko net negalite suvaldyti!
   • Jei jūsų virškinimo traktas yra triukšmingas ir bijote, kad ateityje vėl sugėdinsite, pasiruoškite tokioms akimirkoms pagalvodami, kaip reaguosite ateityje, jei problema pasikartos. Taigi ateityje bus daug lengviau įveikti triukšmą.
   • Neleisk žarnyno triukšmui trukdyti gyventi savo gyvenimą. Pagunda vengti situacijų, kurios gali sukelti gėdą (pvz., Susitikti su kuo nors bibliotekoje, paprastai ramioje aplinkoje ar išeiti į romantišką pasimatymą ir pan.), Yra didelis, tačiau neturėtumėte apsiriboti tuo, kas jis gali atsitikti.

Patarimai

• Neįmanoma visiškai sustabdyti žarnyno triukšmo, juk jie yra natūrali virškinimo dalis. Priimkite, kad tam tikras gurguliavimas yra normalus reiškinys ir ženklas, kad jūsų virškinimo sistema yra sveika. Nesigėdykite savo sveikatos!
• Perėjimas nuo cukraus prie dirbtinių saldiklių gali nelabai padėti, jei bandote sumažinti žarnyno triukšmą. Daugelyje saldiklių yra cukraus alkoholių, kurie gamindami dujas gali būti tokie pat blogi kaip natūralus cukrus.