Turinys

• Žingsniai

Visiems retkarčiais būna sunku miegoti. Jei stengėtės užmigti, galite atlikti keletą paprastų pakeitimų, kurie padės. Užsiimant atpalaiduojančia veikla ir pakeitus savo gyvenimo būdą, bendras miego ciklas gali būti geresnis.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Užmigimas

1. 

   Palaikykite „wikiHow“ atrakindamas šį eksperto atsakymą.

   Prieš eidami miegoti pasistenkite nenaudoti „iPad“, kompiuterio ar telefono ilgiau nei porą minučių (norėdami nustatyti žadintuvą ar pasirinkti meditaciją). Šie prietaisai skleidžia tam tikrą šviesą - mėlyną -, kuri gali užmigti.
2. 
   
   Ką daryti, jei turite blogų jausmų ir negalite miegoti?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).

   

   Magistro laipsnis, slaugos, Tenesis, Noksvilio universitetas

   

   Palaikykite „wikiHow“ atrakindamas šį eksperto atsakymą.

   Pabandykite vadovautis meditacija, kad atitrauktumėte dėmesį nuo blogų jausmų, arba parašykite žurnale.
3. 
   
   Kaip aš galiu miegoti tik penkias ar šešias valandas ir vis tiek būti aktyvus ir budrus mokykloje?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).

   

   Magistro laipsnis, slaugos, Tenesis, Noksvilio universitetas

   

   Palaikykite „wikiHow“ atrakindamas šį eksperto atsakymą.

   Nors galite miegoti nuo penkių iki šešių valandų per trumpą laiką, ilgalaikėje perspektyvoje būti labai funkcionaliam ir aktyviam mokykloje, nes jaustumėtės išsekę. Miego trūkumas gali sukelti mieguistumą dieną, nuovargį, svorio padidėjimą, depresiją ir net mintis apie savižudybę. Kiekvieną naktį siekite mažiausiai septynių iki aštuonių valandų.
4. 
   
   Aš ką tik naudojuosi telefonu ir dabar negaliu užmigti, ką aš darau?
   
   Skaitykite, nes tai pavargs jūsų akis. Paslėpkite telefoną sunkiai pasiekiamoje vietoje, kad negalėtumėte prie jo grįžti. Arba paprasčiausiai greitai mirksi 60 sekundžių, tai daro skirtingą pasaulį.
5. 
   
   Kokių patarimų turite tam, kuris budi ir žaidžia „iPad“ dėl negalėjimo užmigti?
   
   Visą laiką sumažinkite ryškumą ir įjunkite „Nighthift“ režimą. Tai neapkraus akių ir palengvins užmigimą.
6. 
   
   Man reikia greitai užmigti. Ką turėčiau daryti?
   
   Jei bandysite greitai užmigti, tai atsilieps. Tiesiog atsipalaiduok ir pasakyk sau, kad gerai, jei nemiegi. Taip pat galite pabandyti save užmigdyti. Nesistenkite dėl to.
7. 
   
   Ar padeda gyvūnų iškamšos ar augintinis?
   
   Kai kuriems žmonėms taip.
8. 
   
   Ką daryti, jei mano tėvai budi ir aš noriu miegoti?
   
   Stenkitės nepaisyti jų keliamo triukšmo ir skaitykite knygą ar klausykite muzikos, kol užmigsite.
9. 
   
   Kaip priversti save užmigti?
   
   Atsigulkite vėsioje tamsioje patalpoje ir klausykitės ramios meditacijos muzikos.
10. 
    
    Ką daryti, jei visai nakčiai negaliu užmigti?
    
    Jei tai yra problema kiekvieną vakarą, kreipkitės į gydytoją. Kartą gerai, eik anksti miegoti po nakties, neturėtum turėti didelių problemų miegodamas. Taip pat gali būti, kad miegojai daugiau, nei supranti.