Kaip atlikti varlės pozą joga: 6 žingsniai - Patarimai

Turinys

Žingsniai
Būtinos medžiagos

Jogos praktika buvo išplėtota Indijoje prieš tūkstančius metų. Šiuo metu jis tampa vis populiaresnis, daugiausia dėl gausios naudos sveikatai. Nors praktikos tikslas yra ugdyti „jėgą, sąmoningumą ir harmoniją mintyse ir kūne“, kelios osteopatų asociacijos pažymėjo, kad joga taip pat gali padidinti lankstumą ir raumenų jėgą, sumažinti svorį, apsaugoti kūną nuo sužeidimų, pagerinti širdies ir kraujotakos veiklą, be kitų privalumų. Tarp įvairių jogos pozų varlės laikysena arba „adho mukha mandukasana“ buvo sukurta siekiant padidinti klubų, kirkšnies ir vidinių šlaunų lankstumą.

Žingsniai

1 iš 2 dalis: Darbo pradžia

Pasirūpinkite, kad nepakenktumėte sau. Nors joga atrodo išimtinai naudinga mankšta, turite būti atsargūs su tam tikromis pozomis, jei buvote sužeistas. Stalo pozos neturėtų atlikti žmonės, turintys riešo ar kelio problemų. Kita vertus, varlės pozos neturėtų atlikti žmonės, turintys naujausių ar lėtinių kelių, klubų ar kojų problemų.
Pradėkite nuo kelių apšilimo pratimų. Visada yra gera mintis pradėti jogos užsiėmimą keliais pratimais, kad atpalaiduotumėte raumenis ir paruoštumėte savo kūną pratimui, kurį atliksite toliau. Kadangi planuojate atlikti varlės pozą, rekomenduojama ištiesti klubus, kirkšnį ir šlaunis. „Atlošiamo drugelio“ poza yra ideali šiam tikslui.
- Norėdami pradėti, iškvėpkite ir pakelkite liemenį link žemės, pakreipdami rankas žemyn žemyn.
- Kai pasiekiate grindis ir ilsitės ant dilbių, rankomis išplėskite dubens sritį. Jei reikia, remkite galvą antklodė.
- Padėkite rankas ant šlaunų viršaus ir pasukite į išorę, nuspausdami juos nuo liemens. Tada rankomis ant šlaunų paskleiskite kelius toliau nuo klubų. Galiausiai, ilsėkitės rankomis ant grindų 45 laipsnių kampu prieš savo kūną.
- Iš pradžių šią poziciją turėsite išlaikyti minutę. Ši trukmė palaipsniui gali būti pratęsta iki penkių ar dešimties minučių.
Laikykitės pozicijos. Norėdami atlikti varlės pozą, pirmiausia turite būti stalo pozoje. Tai yra pagrindinė jogos laikysena, kuri yra atskaitos taškas keliems kitiems, atliekamiems ant grindų. Tai turi savų privalumų, pavyzdžiui, padeda prailginti ir iš naujo suderinti stuburą.
- Pradėkite sudėję rankas ir kelius ant grindų. Keliai turėtų būti kelių colių atstumu, kai kojos yra tiesiai už jų. Delnai turi būti tiesiai po pečiais, o pirštai turi būti nukreipti į priekį.
- Pakreipkite galvą žemyn ir sutelkite dėmesį į vietą, esančią tarp rankų. Nugara turi būti tiesi. Delnus atitraukite nuo ausų. Ištieskite uodeginį kaulą link sienos už jos ir galvos viršuje link sienos priešais jus. Tai ištemps ir ištemps tavo stuburą.
- Giliai įkvėpkite ir palaikykite poziciją maždaug nuo vieno iki trijų įkvėpimų.

2 iš 2 dalis: Varlės pozos darymas

Pradėkite nuo stalo laikysenos. Palaipsniui kelkite kelius į šonus. Tuomet kulkšnis ir pėdas suderinkite su keliais taip, kad jos būtų toje pačioje tiesioje linijoje.
- Būk patogus judindamas kelius į šoną. Nespauskite per stipriai!
Palaikykite alkūnes ir dilbius ant grindų. Palikite delnus lygius ir stabilius ant grindų, kol sklandžiai slinksite žemyn. Tada lėtai iškvėpkite ir stumkite klubus atgal. Stumkite juos tol, kol pajusite tempimą juose ir šlaunų viduje. Galiausiai įkvėpkite ir palaikykite šią padėtį nuo trijų iki šešių įkvėpimų.
Grįžkite prie stalo laikysenos. Pradėkite nešdami klubus į priekį arkliuodami. Tada sulenkite delnus ir dilbius, kad grįžtumėte į stalo padėtį.
- Arba galite palikti klubus tokius, kokie jie buvo, ir judinti delnus į priekį, kol visas liemens liečiasi su grindimis.