Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Šuniukų plaukimas yra greitas ir įdomus būdas judėti aplink baseiną, laikant galvą virš vandens. Tai taip pat geras būdas pradedantiesiems išmokti plaukti! Galite plaukti su gelbėjimosi liemene arba be jos.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Šuniuko maudymas

1. 

   Pripraskite prie vandens. Eikite į sekliausią baseino dalį ir leiskitės žemyn prie vandens. Praleiskite keletą minučių žaisdami su vandeniu, kad priprastumėte. Jei nervinatės, padarykite keletą kamuoliukų, kad atsipalaiduotumėte. Pirmiausia giliai įkvėpkite. Lenkite kojas, kol veidas nebus po vandeniu, užmerkdami akis. Lėtai iškvėpkite, pučiant burbulus į vandenį. Šis procesas padės šiek tiek atsipalaiduoti.
   • Nepradėkite plaukti, kol esate atsipalaidavęs. Plaukdami patirdami stresą galite susižeisti ar nuskęsti.
   • Gamindami kamuolius pabandykite atidaryti akis po vandeniu, kad dar labiau atsipalaiduotumėte.

2. 

   
   
   Padėkite sau plaukti. Ištieskite rankas į priekį, laikydami galvą virš vandens. Taip pat ištieskite kojas po kūnu ir laikykite kojas baseino dugne, kol pradėsite plaukti. Nepamirškite giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti.
   • Negalima atsigulti ar gulėti ant kūno. Pabandykite rasti tašką, kuriame jūsų kūnas beveik plūduriuoja.
   • Viską darykite sekliame baseino gale. Jei reikia, galite atsistoti kvėpuoti ar plūduriuoti, kol sugebėsite atsikvėpti.

3. 

   
   
   Treniruokitės rankų judėjimu. Padarykite puodelio formą rankomis, suspausdami pirštus ir sulenkdami delnus į išorę. Vienu metu ištieskite ranką ir patraukite vandenį link savęs, lyg kasytumėte - tokiu judesiu pajusite, kaip jūsų kūnas juda į priekį. Praktikuok, kol priprasi.
   • Kai kurie žmonės nori „nuskaityti“ vandenį žemyn, o ne nunešti link kūno.
   • Rankos visada turi būti po vandeniu.

4. 

   
   
   Plaukite naudodamiesi kojomis. Kojos išlaikys savo judrumą, o rankos judins jus į priekį. Judindami rankas, abiem kojomis bakstelėkite po vandeniu. Galite spardyti „dviračio“ judesiu, darydami ratus kojomis arba „varlės smūgį“, išmesdami kojas. Treniruokitės kiekvienu spardomu judesiu ir nuspręskite, kuris jums patogiausias.
   • Kvėpuokite giliai ir laikykite galvą virš vandens paviršiaus, kad galėtumėte lengvai kvėpuoti.
   • Atsistokite ir padarykite pertrauką, jei jums sunku plaukti ar kvėpuoti.

5. 

   Jei reikia, pakeiskite kvėpavimo techniką. Jei darote per daug spaudimo ant kaklo, laikykite galvą arti vandens paviršiaus. Pakelkite jį virš paviršiaus, kai norite įkvėpti, ir lėtai iškvėpkite savo veidą vandenyje. Nepamirškite visą laiką atsipalaiduoti ir būti ramūs.
   • Jei kyla per daug problemų laikant galvą virš vandens, reikia greičiau pajudinti rankas.
   • Atsistokite arba plūduriuokite ant nugaros, kad pailsėtumėte, jei per daug pavargote.

6. 

   Teisingos plaukimo problemos. Jei sunku būti arti vandens paviršiaus, jums reikia greičiau judinti kojas. Sprogdinimo priemonės liks jūsų paviršiuje, tačiau tik tuo atveju, jei jos bus pakankamai stiprios. Taip pat, jei judate per lėtai, greičiau judinkite rankas.
   • Jei „kasiate“ vandenį savo kūno link, pabandykite jį pakelti žemyn. Nejudėsite į priekį taip greitai, tačiau tai padės plaukti labiau.
   • Jei kyla sunkumų atliekant dviračio smūgį, perjunkite į varlės smūgį (ir atvirkščiai).

2 iš 3 dalis: Plaukimas ant vandens

1. 

   Išmokite plūduriuoti. Flotavimas yra gelbėjimo technika, padedanti atsikvėpti. Plaukiant gilesnėje vietoje ne visada yra galimybė atsistoti ar atsigulti prie ko nors atsipūsti. Be to, šuniukų plaukimas yra puiki plaukimo technika pradedantiesiems, tačiau gali lengvai pavargti. Išmokite plaukti, kad sumažintumėte paskendimo riziką.
   • Treniruokitės plūduriuodami sekliausioje baseino dalyje, kad galėtumėte atsistoti, kai jums sunku stovėti ant vandens.

2. 

   Atpalaiduokite kūną. Sunku plūduriuoti įtemptais raumenimis. Atsistokite ant nugaros ant vandens ir ištieskite rankas bei kojas, palikdami kūną gerai ištemptą ir lygų. Atpalaiduokite kaklą ir leiskite galva pasinerti į vandenį, neleisdami veidui grimzti.
   • Dėvėkite maudymosi dangtelį, jei nerimaujate, kad vanduo patenka į jūsų ausis.
   • Jei negalite atsipalaiduoti, užmerkite akis į plūdę.

3. 

   Pagerinkite savo plūdrumą. Pirmiausia giliai įkvėpkite. Jei plaučius užpildysite oru, jie padės jums plūduriuoti vandenyje. Jei jūsų kojos grimzta per toli, ištieskite rankas už galvos, laikydami jas vandenyje. Bakstelėkite kojas, jei vis dar kyla sunkumų jas palaikant.
   • Jei jums sunku kvėpuoti iškvėpiant, bakstelėkite kojas, kad plūduriuotumėte iki kito kvėpavimo.
   • Venkite rankomis naudotis eilėmis. Verčiau paskleisk rankas ir leisk rankoms plūduriuoti.

4. 

   Plūdės žemyn. Dauguma žmonių nori plūduriuoti ant nugaros, kad galėtų kvėpuoti. Tačiau, jei norite būti veidas žemyn, technika yra labai panaši. Kvėpuokite giliai ir sulaikykite kvėpavimą. Pamerkite veidą į vandenį ir ištieskite rankas ir kojas kaip jūražuvę. Kai jums vėl reikia kvėpuoti, nustokite plūduriuoti ar įjunkite nugarą.
   • Stumkite krūtinę į vandenį, kad jūsų kojos galėtų plūduriuoti.
   • Jei kyla sunkumų plūduriuojant, švelniai palieskite kojas.

3 iš 3 dalis: Saugus plaukimas

1. 

   Būk ramus. Jei panikuotumėte plaukdami, galėtumėte nuskęsti. Didžiausią dėmesį skirkite kvėpavimui ir laikysenai. Jei esate giliausioje baseino pusėje, ramiai eikite į seklią galą. Ieškokite kažko, ant ko atsistoti ar atsistoti, jei esate platesnėje vietoje.
   • Jei jums reikia pagalbos nusiraminti, pakelkite ant nugaros ir sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą.
   • Kai panikosite, jūsų kvėpavimas pasidaro sunkus, todėl sunku plūduriuoti.

2. 

   Dėvėkite gelbėjimosi liemenę. Jei nesate labai tikri, dėvėkite liemenę, ypač kai maudotės didesniame vandens telkinyje. Pradedantysis dažniausiai gali pasiekti baseino kraštą, tačiau pasiekti upės krantą ar paplūdimį gali būti sunkiau. Laimei, dėvėdami liemenę galite naudoti teisingą šuniuko plaukimo formą.
   • Jei nenorite dėvėti liemenės, bet vis tiek norite jaustis saugiai, naudokitės plūduru, pritvirtintu prie diržo ir plaukiant už kūno.
   • Kilus abejonėms, uždėkite vaikui gelbėjimosi liemenę. Prevencija yra geriau nei gydymas.

3. 

   Plaukite atsakingai. Niekada neplaukite vieni. Jei jus ištiko panikos priepuolis vandenyje ar sunku plūduriuoti, jūsų draugas gali jums padėti. Pabandykite plaukti baseinuose su gelbėtojais, kurie yra apmokyti darbuotojai, kad padėtų jums nuskendus ar suteiktų pirmąją pagalbą.
   • Kai eisite plaukti, palikite savo mobilųjį telefoną netoliese, jei jums reikės paskambinti pagalbos tarnybai.
   • Visada laikykitės baseino taisyklių ir taisyklių.

Patarimai

• Nepamirškite, kad rankos visada būtų po vandeniu (arba bent jau labai arti paviršiaus).
• Stipriau nuspaudę rankas padėsite geriau plūduriuoti.
• Laikykite kojas tiesiai ir bakstelėkite jas į vandenį.
• Norėdami judėti greičiau, padidinkite rankų ir kojų greitį arba padarykite didesnius apskritimus rankomis.
• Labai mažiems vaikams rekomenduojama pradėti šuniuko maudymąsi su gelbėjimosi liemene. Kai jie gauna kabliuką, nuimkite liemenę ir nepamirškite, kol jie plaukia.
• Sukite labai plačius „U“ posūkius.

Įspėjimai

• Plaukdami jūroje, būkite arti paplūdimio ir niekada neplaukite vieni.
• Būkite labai atsargūs maudydamiesi giliame vandenyje.