Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai

Ar teko kovoti su geriausiu draugu? Ar esi nelaimingas mokykloje ar darbe? Ar jūs sergate, o ateityje niekas neatrodo džiuginantis? Visi išgyvena tam tikras liūdesio ir atkalbėjimo akimirkas, ir pirmiausia reikia atsiminti, kad jūs ne vieni! Nepriklausomai nuo situacijos, jei norite jaustis geriau, galite imtis skubių ar ilgalaikių veiksmų. Nagi?

Žingsniai

1 iš 2 metodas: Jaučiasi geriau akimirką

1. 

   Verkti. Ašaros padeda kūnui suprasti, kad būtina išskirti endorfinus, hormonus, kurie skatina ramybės ir gerovės jausmą. Tai yra, verkimas išskiria organizme gerąsias medžiagas, o kai būsite baigtas, jūsų kūnas įgaus ramesnę būseną, sumažindamas širdies ritmą ir kvėpavimą. Vis dėlto idėja yra pakankamai verkti, kad būtų paleistos įstrigusios emocijos, o ne pasiklysti verkiant tiek, kiek aš negaliu gyventi toliau.
   • Pavyzdžiui, jei jūs nekontroliuojate, kada ir kiek ilgai verkti, ir jei tokia situacija trukdo veikti jūsų darbe, pavyzdžiui, jus gali kankinti pagrindinė problema, tokia kaip depresija ar nerimas. Jei įmanoma, ieškokite terapeuto, kuris galėtų išmokyti kai kurių verksmo kontrolės būdų ir geriau susidoroti su tokiomis situacijomis.

2. 

   
   
   Kelias minutes giliai įkvėpkite. Paprastas gilus įkvėpimas gali padėti jaustis geriau, nes padidina deguonies kiekį kūne, atpalaiduoja raumenis ir sumažina kraujospūdį, net jei esate sudirgęs ar stresas. Gilus kvėpavimas taip pat aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri turi atpalaiduojantį poveikį. Paprastas dėmesys kvėpavimui, o ne stresinė situacija gali padėti jaustis geriau.
   • Tie, kurie praktikuoja gilų kvėpavimą nuo 20 iki 30 minučių, patiria realų streso ir nerimo lygio sumažėjimą.

3. 

   
   
   Laikykite dienoraštį. Savo emocijų užrašymas ant popieriaus gali būti išeitis ir būdas apdoroti aplinkybes, dėl kurių jaučiate. Taigi pajusite papildomą aiškumą, kuris padės sumažinti emocinį skausmą. Tiesą sakant, tyrimai įrodo, kad rašymas teikia naudos emocinei gerovei, įskaitant palengvėjimą nuo psichinių kančių. Be to, žurnalas gali sustiprinti imuninę sistemą.
   • Jei susiduriate su pernelyg stipriu emociniu skausmu ir negalite juo dalintis su niekuo, dienoraštis gali veikti kaip pabėgimo vožtuvas. Tokiu būdu nesijausite pažeidžiami ir bijote nesuprasti.

4. 

   
   
   Patirkite kūrybinį hobį. Kūrybinė raiška yra būdas susisiekti su savo emocine puse ir skatinti pasveikimą. Nesvarbu, ar esate žinovas, ar tarnautojai, naudokite savo pomėgį skausmingas ar neigiamas emocijas nukreipti į kūrybinius dalykus.
   • Pavyzdžiui, tyrimai įrodo, kad muzika padeda sumažinti smegenų amygdalos nervų veiklą, kuri turi raminamąjį poveikį. Be to, dainos padidina gyvenimo kontrolės jausmą ir sumažina lėtinėmis ligomis sergančių pacientų skausmą.
   • Vaizdiniai menai, tokie kaip piešimas, tapymas, koliažų darymas ar tekstilės kūriniai, taip pat yra proga suteikti reikšmę emociniam skausmui ir padidinti savijautą, kurią jaučiame.
   • Išraiškos, susijusios su judėjimu, pavyzdžiui, šokiai ir vaidinimas, padidina sąmoningumą ir savivertę, be to, pagerina kūno įvaizdį ir problemų sprendimo įgūdžius.

5. 

   Naudokite savo palaikymo sistemą. Keletas tyrimų įrodo, kad žmonės turi kreiptis į stresą, nesvarbu, ar jie yra artimi draugai, ar patikimi šeimos nariai. Socialinė parama gali sukelti priklausymo ir saugumo jausmą, pakeisiantį vienišumo problemą su emociniu skausmu. Be to, ši parama padeda padidinti savivertės jausmą. Kai tik esate įskaudinti ir nusivylę, atsisėskite su patikimu draugu ir paleiskite šiek tiek garo.

6. 

   Apdovanokite save. Emocinio neramumo laikai yra puiku, kai jūs galite padaryti kažką ypatingo sau. Pasirinkite bet ką, kas jums patinka: masažą, pasivaikščiojimą parke, apsilankymą vandens parke, kelionę į kiną ir pan. Svarbu - skirti laiko pasirūpinti savimi.
   • Aišku, būk atsakingas. Negalima išleisti per daug atlygio, nes pinigų trūkumas ateityje gali sukelti daugiau emocinio negatyvo.

7. 

   Juoktis! Juokas gali atpalaiduoti raumenis ir palengvinti kūno reakciją į stresą. Tai taip pat pagerina nuotaiką nerimo ar depresijos metu. Skirkite akimirką prisiminti juokingą situaciją, pabendrauti su tuo žaismingu draugu ar tiesiog žiūrėti juokingą vaizdo įrašą „YouTube“. Pasinaudokite tuo, kas šiuo metu yra prieinama, kad galėtumėte skaniai juoktis.

8. 

   Padaryk pertrauką. Eidami penkių minučių pasivaikščiojimą ir ištiesę kojas, galite padėti išlaisvinti skausmingą emocinę energiją. Pabandykite užsiimti joga ar bent jau atlikite keletą pagrindinių pratimų. Patikėkite ar ne, tyrimai įrodo, kad tempimas atpalaiduoja neigiamą energiją, susijusią su stresu, nerimu, depresija ir dar daugiau.

9. 

   Venkite vartoti medžiagas. Nepaisant to, kad narkotikai ir alkoholis gali jus nuraminti liūdnais laikais, ekspertai sutinka, kad ši trumpalaikė lengvata nėra verta susijusios rizikos. Streso ir trauminių emocijų poveikis yra vienas pagrindinių narkotikų vartojimo rizikos veiksnių. Nors kituose šio straipsnio žingsniuose pateikiamos priemonės, padedančios įveikti neigiamus jausmus, narkotikai ir gėrimai sukuria tik užburtą priklausomybės ciklą, kad jaustumėtės gerai.
   • Jei dažnai naudojate neteisėtas medžiagas neigiamoms emocijoms įveikti, kreipkitės į profesionalų pagalbą.

2 iš 2 metodas: Ieškote būdų, kaip ilgainiui jaustis geriau

1. 

   Būkite išsiblaškęs, jei atsidursite dėl blogų minčių. Procesas, žinomas kaip atrajojimas, yra tas, kuriame užburtą ciklą kartojame skausmingus ar protiškai nuviliančius įvykius. Tai yra neproduktyvus ir neigiamas elgesys, nes tai nepadeda išspręsti problemų ar judėti pirmyn. Pašalinimo priemonė sutelkia dėmesį į problemų sprendimą! Sąmoningai atitraukdamas save, jūs pertraukiate užburtą ciklą ir išvengiate riaumojimo.
   • Remiantis tyrimais, žmonės, kurie nuolat diskutuoja apie problemas ir jas ne kartą aptaria, susvetimėja su draugais ir šeima, kurie galėtų veikti kaip parama.
   • Sąmoningumas yra labiausiai paplitęs būdas atitraukti save ir išvengti gandai. Idėja yra nukreipti jūsų dėmesį į aplinką, garsus ir pojūčius jūsų kūne.

2. 

   Pabandykite kitaip įvertinti savo praeities patirtį. Neigiami išgyvenimai paprastai kartoja kaltės jausmus. Pažvelgus į patirtį kitu požiūriu, tai gali daug padėti, paversti mintis, sustiprinti problemų sprendimo įgūdžius ir suteikti daugiau pasitikėjimo savimi.
   • Pavyzdžiui, norėdami pakeisti nuotaiką po skaudžios situacijos, pabandykite pamatyti tai, ką tuo metu sužinojote apie save ir savo santykius.
   • Kitame pavyzdyje tarkime, kad jūs susiduriate su gėdinga akimirka. Pabandykite rasti humoro situacijoje ir išmokite juoktis iš savęs. Netrukus pasijusite geriau ir judėsite toliau.

3. 

   Pabandykite savo gyvenime atrasti negatyvumo modelius. Nesvarbu, ar rašote dienoraštyje, ar kalbate su draugais apie savo problemas, laikas ieškoti modelių. Ar visada kalbi ar rašau apie tuos pačius dalykus? Jei taip, ką galite padaryti, kad patektumėte į problemos esmę ir ją išspręstumėte, užuot tiesiog vengę problemų?
   • Gali reikėti nuodugniai išanalizuoti jūsų santykius, kad išsiaiškintumėte, ar nėra kokių nors toksiškų santykių, kurie jus atitrauktų. Toksiški santykiai gali būti lėtinė nerimo, depresijos, streso ir kitų neigiamų emocijų priežastis.
   • Jei šis nuolatinių problemų šaltinis yra susijęs su jūsų darbu, ką galite pakeisti savo darbo aplinkoje? Jei neįmanoma pakeisti aplinkos pagal savo psichinę savijautą, gali tekti pakeisti darbą.

4. 

   Rūpinkitės fizine sveikata. Dažni žingsniai, skirti pagerinti ir palaikyti savo fizinę sveikatą, taip pat gali padėti psichinei savijautai - patikėk ar ne. Dažnas mankšta atpalaiduoja endorfinus ir pagerina nuotaiką, be to, tai yra galimas tikslas pagerinti jūsų fizinę būklę. Registracija į sporto salę ar prisijungimas prie žmonių grupės mankštintis yra kažkas, kas taip pat gali išplėsti jūsų palaikymo sistemą.

5. 

   Paaukokite savo laiką svarbioms priežastims. Geras jausmas apie savo indėlį į pasaulį gali pagerinti jūsų savivertę ir savivertės jausmą. Pabandykite savanoriauti, pavyzdžiui, gyvūnų prieglaudoje ar įstaigoje, kuri globoja stokojančius vaikus.

6. 

   Nepamirškite laikyti dalykų perspektyvoje. Vienas iš sunkiausių emocinės gerovės palaikymo aspektų yra prisiminimas, kad sunkios situacijos yra gyvenimo dalis ir kad mes su tuo mokomės ir augame. Augant nesėkmei yra priežastis didžiuotis! Atminkite, kad sugebate įveikti savo streso šaltinį ir judėti toliau, netrukdydami savo kasdieniam darbui. Tai svarbiausia!

7. 

   Jei įmanoma, pasitarkite su terapeutu. Jei jūsų pastangos geriau jaustis vis tiek verčia jus užklupti depresijos, nusivylimo, nerimo ir streso, geriausia ieškoti profesionalios pagalbos. Terapeutas gali padėti išsiugdyti įgūdžius, susijusius su šiomis varginančiomis situacijomis, taip pat nukreipti jus į palaikymo grupes ir kitus naudingus išteklius. Jei manote, kad tai būtina, specialistas taip pat gali nukreipti psichiatrą gydytis vaistais.

Įspėjimai

• Jei manote, kad galite susižeisti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Jei pasijutote geriau vartoję narkotikus ar alkoholį, suplanuokite susitikimą su paramos grupe, kur pagrindinis dėmesys bus skiriamas piktnaudžiavimui narkotinėmis medžiagomis, prieš didėjant problemai.