Turinys

• Žingsniai

Netinkamas balsas gali būti varginantis ir net gėdingas. Nepriklausomai nuo situacijos - pavyzdžiui, per viešą kalbą ar kalbant su kuo nors atskirai, žmonėms sunku suprasti (ir todėl matyti, kad tai, ką jūs sakote, yra prasminga!). Laimei, tiesiog praktikuokite keletą kvėpavimo ir kalbos pratimų, kad užtikrintumėte savo pasitikėjimą savimi.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kvėpavimo ir kalbos pratimų praktika

1. 

   Kvėpuokite per diafragmą, kad galėtumėte geriau kontroliuoti. Pažvelk į veidrodį ir giliai įkvėpk. Jei pečiai kyla aukštyn, taip yra todėl, kad kvėpuojate per krūtinę, o ne per diafragmą (raumenį, esantį po plaučiais). Įkvėpkite ir pažiūrėkite, ar galite išplėsti krūtinės ląstą, nejudindami pečių ir krūtinės.
   • Norite tikėkite ar ne, bet tai labai keičia kalbėjimo būdą. Kadangi diafragma yra raumuo, ją reikia sportuoti (taip pat, pavyzdžiui, bicepsą). Kuo stipresnis tu būsi, tuo geriau valdysi savo balsą (ir drebulį garse), nes stipresnis vokalas priklauso nuo tavo kvėpavimo.

2. 

   
   
   Sustiprinkite diafragmą, kad būtų dar geriau. Kai rasite ir išmoksite naudoti diafragmą, laikas ją išmokyti. Prieš ir po dušo, prie juosmens pritvirtinkite rankšluostį. Įkvėpkite ir pabandykite perkelti rankšluostį nejudindami pečių ar krūtinės. Lėtai iškvėpkite ir, kai kitą kartą išeis oras, pasakykite „Ah“. Pakartokite šį procesą dešimt kartų.
   • Kai pasakysite „Ah“ su kvėpavimu iš diafragmos, bus lengviau kalbėti garsiai ir aiškiai. Treniruokis, kad garsas būtų dar stipresnis ir švelnesnis, ir, jei reikia, keletą kartų kvėpuok per krūtinę, kad galėtum palyginti garsus.

3. 

   
   
   Iškvėpkite su šnypštimu, kad valdytumėte kvėpavimo dažnį. Atsikelkite, ištiesinkite nugarą ir įkvėpkite per diafragmą ir išleiskite šnypštimą tarp dantų. Pratimą pakartokite dešimt kartų. Tikimės, kad šiuo metu niekas nepasirodys! Tai gali pasirodyti keista, tačiau kvėpavimo greičio kontrolė yra puikus pratimas jūsų diafragmai.

4. 

   
   
   Praktikuokite balso pratimus, kad padidintumėte balso diapazoną. Vienas iš geriausių būdų sumažinti balso nestabilumą yra skirtingų kalbos tonų kūrimas. Kartais žmonės, turintys šią problemą, susinervinę taip pat leidžia garsiai ir nestabiliai. Atlikite keletą pratimų bent kartą per dieną, kad išvengtumėte gėdos.
   • Pasakykite „hmmmm“ (tarsi girtumėte patiekalo skonį) ir „uhum“ (tarsi su kuo nors sutiktumėte). Pratimų metu visada nepamirškite kvėpuoti per diafragmą, kad skambėtumėte garsiau, ir pakartokite pratimą penkis kartus.
   • Pasakykite „ney, ney, ney, ney“ įvairiais tonais tarp aukšto ir žemo. Kalbėkite kuo garsiau ir kuo mažiau - ir neatrodydami rimtai! Pratimą pakartokite dešimt kartų.
   • Sakykite „uuu-iii“ vėl ir vėl, peržengdami visą savo balso diapazoną. Pratimą pakartokite dešimt kartų.
   • Pasakykite „mmmm“ ir sutelkite dėmesį į spengimo ausyse jausmą, kuris praeina prieš jūsų veidą ir burną. Tęskite taip, kol baigsite iškvėpti, ir pakartokite pratimą penkis kartus.

5. 

   Norėdami pagerinti savo artikuliaciją, kalbėkite liežuviu. Kuo žmonės išraiškingesni, tuo lengviau suprasti, ką jie sako. Tai labai svarbu - kadangi, jei jūsų klausytojas negirdi tam tikro skiemens, jis gali suprasti, ką jūs sakote visiškai neteisingai. Pratimus pratinkite kartą per dieną.
   • Galite naudoti žemiau išvardytus liežuvio suktukus arba ieškoti daugiau šaunių variantų. Pasakykite juos kuo greičiau, jei tik tai skamba aiškiai.
   • Pavyzdžiui: „Žiurkė graužė Romos karaliaus drabužius“, „Trys kviečių lėkštės trims liūdniems tigrams“ ir „Viščiuko jauniklis, pipa laša. Lašinkite aitvarą ir kriauklės jauniklį. Kuo daugiau viščiukas skęsta, tuo labiau laša aitvaras “.

6. 

   Garsiai skaitykite eilėraščius, naujienas ar knygas. Geriausias būdas pagerinti kalbą yra laikas nuo laiko treniruotis atsitiktinėse situacijose, be spaudimo. Įsivaizduokite, kad ketinate prisistatyti: kalbėkite garsiai, švelniu tonu ir rodykite emocijas. Perskaitykite ką nors ypač draugui arba, jei manote, kad galite, deklamuokite auditorijai tekstą.
   • Jei jums reikia pasiruošti konkrečiai kalbai, puikiai! Kiekvieną dieną garsiai skaitykite tekstą.
   • Taip pat galite įrašyti save telefonu ar vaizdo kamera. Tada pažiūrėkite, kaip sekėsi jūsų našumas ir ką reikia patobulinti.

2 metodas iš 3: Pasiruošimas naktį prieš kalbą

1. 

   Praktikos pratimai energijai išlaisvinti. Bėk ryte arba pasivaikščiok netoli namų, prieš pradėdamas kalbėti, pristatyti save ar labai bijoti pokalbio. Ieškokite būdų, kaip numalšinti tą nervingumą, kad suvaldytumėte nerimą ir taip išvengtumėte gėdos.

2. 

   Iškiškite liežuvį, kad atidarytumėte gerklę. Prieš eidami kalbėti ar kalbėti eikite į tualetą. Parodykite savo liežuvį iki galo ir padainuokite lopšinę ar kalbėkite kalbą. Tai skamba juokingai, bet atveria gerklę ir suteikia daugiau vietos garsui išeiti, todėl jūsų balsas tampa vis garsesnis.

3. 

   Gerai pasodinkite kojas ant žemės, kad galėtumėte save sutelkti. Tai būtina, nesvarbu, ar jūs stovite, ar sėdite. Sulygiuokite kojas prie pečių ir stovėkite ramiai, jų nejudindami ir neperkeldami svorio iš vienos galūnės į kitą. Ši pozicija taip pat kelia pasitikėjimą.

4. 

   Meskite pečius atgal, kad laikytumėtės atviros laikysenos. Jei susikaupsite ar pan., Bus sunkiau giliai įkvėpti, todėl kalbėti aiškiai ir nesudrebinant balso. Laikykitės tinkamos laikysenos, kad viešumoje neatrodytumėte nervingi.

5. 

   Susitelkite į kvėpavimą. Jei nervinatės ruošdamiesi kalbėti viešai, pagalvokite tik apie orą, praeinantį per plaučius. Apsimesk, kad vis dar turi rankšluostį aplink juosmenį, ir pabandyk kelis kartus pajudinti. Deguonis suteiks jums energijos, o susikaupimas nuramins jūsų nervus.

6. 

   Prieš pradėdami kalbėti, išgerkite šiek tiek vandens. Pasiimkite butelį su savimi, jei niekas nepasiūlys. Balsas aiškesnis, kai kūnas drėkinamas. Be to, jei kalbant negersite vandens, galite net apsisukti.

3 metodas iš 3: išmokti gerai bendrauti ar kalbėti

1. 

   Būkite tikri, net jei jūs turite apsimesti. Jūs žinote, ką turite padaryti. Net jei jaudinatės, prisiminkite, kaip stengėtės patekti ten, kur esate. Šypsokis, pakelk galvą ir susidėk su žmonėmis. Apsimetimas pasitikėjimu yra geriausias dalykas, kurį reikia padaryti šiose situacijose!

2. 

   Pradėkite nuo dešinės kojos ir su šypsena veide. Šypsokis, kad iškart ištiestum veidą ir dar labiau sulaikytum auditoriją (ar tai būtų didelis, ar tik vienas žmogus). Tada kalbėk garsiai ir aiškiai. Saikingai vertinkite savo balsą, jei jis skamba per garsiai, tačiau pabandykite pradėti nuo to, kad visi jus girdėtų.
   • Pradėję nuo dešinės kojos, būsite labiau pasitikintys savimi. Pirmieji žodžiai yra sunkiausi.
   • Nesinervinkite, jei negalite gerai pradėti! Išgerkite vandens, giliai įkvėpkite, vėl nusišypsokite ir tęskite. Netrukus viskas bus baigta.

3. 

   Kalbėkite lėtai, kad atkreiptumėte auditorijos dėmesį. Tikriausiai norite iš karto baigti kalbą, bet turite atsispirti tam potraukiui! Nebūkite per greitas, kitaip žmonės bus suglumę ir praras susidomėjimą.
   • Net gera kalbėti lėtai, nes kai kurie auditorijos nariai gali norėti užsirašyti.

4. 

   Padidinkite savo balsą, kad visi girdėtų, ką jūs sakote. Prisiminkite pratimus, kuriuos atlikote, ir suprojektuokite balsą garsiai ir aiškiai. Žodžiai dreba, kai kvėpuojame per krūtinę ir jaudinamės. Jei gerai treniruositės, visi klausytojai galės girdėti be problemų.
   • Žmonės natūraliai skamba užtikrintai, kai kalba garsiai ir aiškiai, net jei vis tiek šiek tiek purto. Atminkite, kad klausytojams svarbiausia, kad jie suprastų jūsų žodžius.

5. 

   Užmegzti akių kontaktą su auditorijos nariais. Nežiūrėkite į savo užrašus daugiau nei reikia, kad prisimintumėte kalbos dalis; sutelkite dėmesį į žmones, kad parodytumėte pasitikėjimą savimi ir netgi atidarytumėte savo šonkaulį, kad pagerintumėte kvėpavimą.
   • Jei reikia, žiūrėkite į žmonių kaktą, o ne į akis - jie nepastebės.

6. 

   Palaikykite tą patį energijos lygį per kalbą ar pokalbį. Tai gali būti sunku, ypač jei jau esate pavargęs ir nerimaujate dėl žmonių suvokimo! Vis tiek pabandykite išlaikyti tą patį lygį per savo kalbą.

7. 

   Retkarčiais sustokite gerti vandens. Padarykite pertrauką, jei nervinatės, kalbate per greitai arba bijote, kad problema grįš. Normalu daryti šias pertraukėles kalbų ir pokalbių metu. Paimkite šiek tiek vandens, kvėpuokite ir atnaujinkite.

8. 

   Nesijaudinkite, jei suklysite.Visi padarysi klaidų ir niekas neteis, jei praleidai žodį ar du, ar tavo balsas pradeda drebėti. Priešingai: žmonės netgi elgsis su didesne užuojauta ir empatija, nes visi auditorijos nariai turi būti išgyvenę kažką panašaus. Nesustok.