Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai
• Būtinos medžiagos

Nors nėra galutinių įrodymų, kad nevalgius išvalysite toksinus iš storosios žarnos ar storosios žarnos, buvimas šiek tiek atokiau nuo įprasto valgymo įpročio gali palengvinti krūvį ir suteikti jūsų kūnui pertrauką nuo sunkiai virškinamų prezervatyvų ir maisto produktų. kad daugelis iš mūsų valgo per daug. Bet kokio tipo badavimą reikia daryti labai atsargiai ir tik pasitarus su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nepatirsite jokio neigiamo poveikio. Norėdami sužinoti, kaip greitai pasninkauti, skaitykite 1 veiksmą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: Pasirengimas greitam

1. 

   Prieš pradėdami storojo žarnyno valymą, pasitarkite su gydytojais. Gydytojas gali pasakyti, ar turite kokių nors sąlygų, kurios nevalgius gali paversti pavojingu. Alternatyva yra susitarti su gydytoju dėl alternatyvaus vaisto, kad būtų galima atlikti personalizuotą detoksikacijos ar valymo programą. Bet kokiu atveju, nebent jūs tai darėte anksčiau ir esate profesionalūs pasninko metu, prieš pradedant, verta apie tai pasitarti su profesionalu.
   • Jei gydytojas nusprendžia, kad jums nėra gera idėja atlikti ypač greitą maistą, pavyzdžiui, greitai gerti tik skysčius, vis tiek turėtumėte išvalyti savo kūną, atleisdami tam tikras maisto rūšis. Pavyzdžiui, galite kuriam laikui nustoti valgyti saldumynus. Tokiu būdu jūs išlaikysite savo energiją, naudodamiesi tuo, kad naudosite virškinimo sistemos pertrauką.
   • Neplanuokite pasninko kaip svorio metimo būdo. Pasninkas gali sukelti svorio netekimą, tačiau vėl pradėjus valgyti įprastus patiekalus, svoris grįš. Tai „pirmyn ir atgal“ gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

2. 

   
   
   Pasirinkite pasninko planą. Yra keletas rekomendacijų, kurias galima rasti internete ir knygose. Vieni skirti tik skysčiams ir sultims, kiti leidžia vakarieniauti su rudaisiais ryžiais, troškintomis daržovėmis ir kitais lengvais maisto produktais. Daugelis rekomenduoja sulčių receptus, kuriuose naudojami konkretūs ingredientai ir papildai.
   • Jei pasninkaujate pirmą kartą, apsvarstykite galimybę valyti tik su žaliu maistu. Jūs susilaikysite nuo visų paruoštų patiekalų, vartodami tik vaisius, daržoves ir riešutus, su dideliu kiekiu vandens.
   • Pasninkas, naudojant tik sultis, yra dar vienas būdas išvalyti sistemą, nesukeliant didesnio šoko jūsų sveikatai. Gersite sultis, kuriose yra vaisių ir daržovių, o ne tik vaisius, kuriuose yra per daug cukraus, kad tai būtų sveika galimybė.
   • Gavę gydytojo sutikimą, ribotą laiką (ne ilgiau kaip 24 - 26 valandas) galite nieko nevalgyti.Tačiau griežtai pasninkaujant arba vartojant tik citrinų ir medaus vandenį, greipfrutus, kopūstų sriubą ir pan., Nepadedama jūsų virškinimo sistemai ir gali būti pavojinga, nes jūs neigiate būtinas maistines medžiagas.

3. 

   
   
   Pirkite maistą ir reikmenis, kurių jums prireiks greitai. Centrifuga arba maišytuvas bus būtini, jei ketinate sudaryti sulčių režimą. Be įrangos, atsargiai rinkitės maistą. Atsižvelgiant į tai, kad tikslas yra išvalyti ir išvalyti jūsų virškinimo sistemą, įskaitant storąją žarną, turite būti atsargūs ir nevartoti chemikalų, maisto konservantų ir kitų tokių medžiagų.
   • Pirkite ekologiškus produktus, kuriuos naudosite pasninko metu.
   • Pirkite sezoninius maisto produktus. Jie bus maistingesni nei nesezoniniai maisto produktai.
   • Pirkite vietinėse parduotuvėse, jei galite. Netoliese gaminamas maistas yra šviežesnis nei maistas, nukeliavęs didelius atstumus iki prekybos centro. Peržiūrėkite mugių galimybes.

4. 

   
   
   Paruoškite virtuvę. Iš savo spintelės ir šaldytuvo, taip pat iš kitų namų dalių išimkite viliojantį maistą, kuris neatitinka taisyklių. Pasninkas neabejotinai sukels alkį, o jei aplink bus dėžutė sausainių ar užkandžių, procesas bus gana sunkus. Šie punktai turėtų būti imami iš arti:
   • Pieno produktai;
   • Rafinuotas cukrus;
   • Kviečių produktai (duona, makaronai ir kt.);
   • Konservuoti produktai;
   • Paketiniai užkandžiai;
   • Mėsa;
   • Soda;
   • Alkoholis;
   • Gėrimai su kofeinu.

5. 

   Apsvarstykite galimybę palaipsniui atsisakyti tam tikrų maisto produktų. Jei pereisite nuo picos, makaronų, ledų ir karštų šunų valgymo prie sulčių ar žalio maisto dietos, jūsų kūnas sukils. Turėsite daug norų tuo pačiu metu. Jūsų kūnas paprašys cukraus, angliavandenių ir mėsos, greičiausiai jausitės blogai, su galvos skausmais ir sudirgimu. Jei pradėsite kelias savaites iš anksto ir išpjaustysite sunkiausią maistą, kurio labiausiai norite, detoksikacija nesukels jokio žymaus diskomforto.
   • Cukrus ir kofeinas yra didžiausi kaltininkai, kalbant apie šiuos simptomus. Pabandykite juos pašalinti iš savo dietos likus mažiausiai 2 savaitėms iki valymo.
   • Supjaustykite ir mėsos vartojimą. Stenkitės valgyti mėsą tik keletą kartų per savaitę, tada supjaustykite ją kartą per savaitę prieš prasidedant pasninkams.
   • Taip pat bus sunku atsisakyti perdirbto maisto, greito maisto, užkandžių už pakelių. Iš anksto atsikratę šių produktų padidinsite savo sėkmės galimybes.

2 iš 3 būdas: valymo pradžia

1. 

   Valgykite lengvesnį maistą, pradėdami keletą dienų prieš pasninką. Kai kurios pasninko dietos pradedamos vartoti lengvu maistu dieną ar ilgiau, prieš pasninką. Valgykite daug vaisių, daržovių ir lengvo maisto, pavyzdžiui, kai kurių sriubų. Tai paruoš jūsų kūną priprasti prie naujos rutinos.

2. 

   Gaminkite gryninamuosius gėrimus. Nesvarbu, ar valgote žalią maistą, ar laikydamiesi sulčių dietos, pakeliui jums reikės daug sveikų skysčių. Valymo metu suvartokite 230 ml skysčio 3 kartus per dieną. Čia yra keletas gėrimo variantų:
   • Sumaišykite 1/4 puodelio šilto vandens, 1/4 puodelio citrusinių vaisių sulčių ir šaukštą Epsom druskos. Pirmą pasninko dieną išgerkite dvi porcijas.
   • Sumaišykite 1/2 puodelio ekologiškų obuolių sulčių su 1/3 puodelio vandens. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį bentonito, išrūgų miltelius ir psilį. Gerai išmaišykite ir nedelsdami išgerkite.
   • Paruoškite žaliąsias sultis su kopūstais, špinatais, morkomis ir kriaušėmis.

3. 

   Likite hidratuotas. Be specialių gėrimų, gerkite vandenį kas 90 minučių. Taip pat galite gerti šviežių vaisių sulčių, žolelių arbatos ir sultinių. Tarp valymo gėrimų vartojimo palikite vietos gėrimams.

4. 

   Pridėkite atsipalaidavimą ir lengvą mankštą prie valymo rutinos. Sauna, masažas, gilus kvėpavimas ir lengvi pasivaikščiojimai gali padėti iš organizmo išstumti toksinus. Būkite atsargūs ir nepersistenkite, nes pasninko metu jūsų energija gali būti mažesnė.

5. 

   Greitas pertraukimas po 3 - 6 dienų. Jei badaujate ilgiau, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Pradėkite greitai, pradėdami mažas vaisių ir daržovių porcijas - nenorite, kad jūsų kūnas per daug skųstųsi. Pirmą dieną valgykite žalias arba garintas daržoves. Nuo antrosios dienos po to, kai pasninkas pasninkauja, galima vartoti įprastą dietą.

6. 

   Laikykitės sveikos gyvensenos, kai pasninkas pasibaigė. Valgykite tokius probiotikus, kokius rasite jogurte. Reguliariai sportuokite ir gerkite vandenį. Valgykite subalansuotą maistą, į kurį įeina maistinės skaidulos.

3 iš 3 metodas: Sėkmingas pasninkas

1. 

   Žinokite, kaip jausitės per pasninką. Jei tai jūsų pirmas kartas pasninkas, verta pasidaryti keletą tyrimų, kad sužinotumėte, ko tikėtis. Žinojimas, kad nesate pirmas žmogus, patyręs tam tikrą šalutinį poveikį, gali padėti nevalgius pasijusti valgant picą. Tikėtis šių simptomų:
   • Tikėkitės jaustis nuotaikingi. Pjaustant cukrų ir kitus maisto produktus, nuo kurių jūsų kūnas priklauso, sukelsite keletą simptomų, o dirglumas bus vienas pagrindinių.
   • Tikėkitės iš pradžių jaustis blogai. Pirmosiomis dienomis gali skaudėti galvą arba jaustis šiek tiek silpnai.
   • Tikėkitės priprasti prie alkio. Jūs tikrai turėsite alkio akimirkų, tačiau daugelis žmonių praneša, kad šie laikotarpiai praeina po kelių dienų.
   • Tikėkitės, kad jausitės lengvesni. Po kelių dienų badavimo turėtumėte jausti nuotaikos pokyčius ir tapti lengvesni.

2. 

   Turėkite planą, kaip įveikti savo norus. Turėdami planą, kada trokšta norai, galite padėti nepasiduoti pagundoms. Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti atitraukti nuo potraukio sūriams ir krekeriams:
   • Išgerkite didelę stiklinę vandens.
   • Pasivaikščioti. Gauti gryno oro gali padėti.
   • Perskaitykite knygą ar pažiūrėkite filmą, kuriame nėra puikių patiekalų aprašymų.

3. 

   Negalima eiti per toli. Jei pradėsite svaigti galva, būti silpnas ir pavargęs, badavimas gali padaryti jums daugiau žalos nei naudos. Nedelsdami nutraukite badavimą, jei išlieka blogi simptomai. Kreipkitės į gydytoją, jei grįžimas į įprastą mitybą neatkuria jūsų sveikatos.

Įspėjimai

• Greitas valymas yra prieštaringai vertinamas dalykas; ne visi sveikatos priežiūros specialistai sutinka, kad tai būtina ar kad tai moksliškai įrodyta, ir daugelis mano, kad tai gali pakenkti. Pavojai yra dehidracija, netinkama mityba ir piktnaudžiavimas viduriais. Tie, kurie turi širdies problemų, serga cukriniu diabetu ar turi problemų dėl cukraus kiekio kraujyje, turėtų pasitarti su gydytoju arba vengti badavimo. Pasninko neturėtų daryti pagyvenę ar nėščios ar krūtimi maitinančios moterys.

Būtinos medžiagos

• Citrusinių vaisių sultys;
• Ekologiškos obuolių sultys;
• Vanduo;
• Sultiniai;
• Bentonitas;
• Išrūgų milteliai;
• Psyllium.