Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Priekinis mirtingasis yra vienas iš paprasčiausių gimnastikos judesių. Iš esmės sportininkas turėtų šokinėti su impulsu, susitraukti kūną (tarsi rutulį), pasisukti į priekį ir, galiausiai, grįžti į išplėstinę padėtį, kad atsistotų į žemę. Tačiau jei esate pradedantysis ir neturite patirties, geriausia pradėti ramiai mokytis.

Žingsniai

1 iš 2 dalis: Mokymasis atlikti judesius

1. 

   Ištieskite prieš pradėdami. Nesvarbu, kokį judesį ar pratimą norite praktikuoti, visada nepamirškite pasitempti - bent jau kulkšnis, pakaušį, kaklą, riešus ir nugarą.
   • Norėdami ištiesti kulkšnis, atsisėskite ant grindų. Palaikykite vienas kitą ir keletą kartų pasukite ratu. Tada perjunkite koją ir pakartokite judesius arba laikykite kelį ties klubo linija ir pasukite kulkšnį.
   • Norėdami ištiesti savo pakaušį, atsistokite ir patraukite vieną koją iš už nugaros, bandydami susitraukti klubo raumenis. Tada pakartokite judesį ant kito nario.
   • Norėdami ištiesti riešus ir kaklą, pasukite juos.

2. 

   
   
   Pradėkite praktikuoti šokinėjimą impulsų pagalba. Bėgiokite keletą centimetrų ir, kai žengiate paskutinį žingsnį, suspauskite kojas ir pastumkite link grindų. Taigi, jis šoktels labai aukštai.
   • Pabandykite nusileisti ant priekinės kojos pagalvėlės.
   • Kai paleidžiate į orą, pakelkite rankas prie ausų, kad susitrauktų pagrindiniai kūno raumenys.
   • Dar nebandykite smogti mirtingajam. Kol kas tereikia šokinėti.
   • Nusileisdami šiek tiek sulenkite kelius.

3. 

   
   
   Po impulso atlikite šuolį keldami kelius. Priartink juos prie krūtinės.
   • Pradėjus kristi, ištiesinkite kūną.
   • Kai nusileidžiate, sulenkite kelius.

4. 

   Pabandykite šokinėti su batutu. Apmokant šio skyriaus veiksmus su namų priedais, šiame skyriuje nėra pavojaus.
   • Pradėję naudoti batutą, ištiesinkite kūną ir galvą. Nebūkite „minkšti“, nes galite susižeisti.
   • Pradėkite nuo to, kad pajudėtumėte šiek tiek į priekį. Jei įmanoma, pradėkite kelti kelius.

5. 

   
   
   Nuspręskite, ar esate pasirengęs bandyti smogti mirtingajam. Prieš šokinėdami pažiūrėkite, kaip aukštai galite pasiekti šuolius. Suteikite stiprų smūgį į žemę, kad galėtumėte pakelti aukštai. Taip pat paprašykite pagalbos iš asmens, turinčio daugiau patirties nei jūs, pavyzdžiui, kūno kultūros mokytojo ar pan. Galiausiai pabandykite nuvykti į tinkamą vietą tokio tipo judėjimui.
   • Supraskite, kad nesėkmingo bandymo nužudyti padariniai gali būti sunkesni suaugusiesiems nei vaikams, nes jaunesni žmonės yra lengvesni ir lankstesni, o vyresni žmonės yra sunkesni ir griežtesni.
   • Nemėginkite duoti mirtingojo, jei turite nugaros ar kelio problemų - bent jau ne prieš tai apsilankę pas gydytoją.

2 iš 2 dalis: Bėgimas mirtingajam

1. 

   Bėk į priekį. Tiesiog sukurkite keturis ar penkis veiksmus, kad gautumėte pagreitį. Įvaldžius pagrindinę judesio dalį, taip pat galite įveikti šiek tiek didesnį atstumą, kad padidintumėte šuolio aukštį. Jei įmanoma, treniruokitės sporto salėje ar erdvėje, kurios grindys yra pagalvėlės ir spyruoklės.

2. 

   Žengdamas paskutinį žingsnį, pasilenk į priekį. Po šuolio padėkite kojas kartu, kad abu nusileistumėte. Taip pat atstatykite liemenį taip, kad impulsas nukreiptų jūsų kūną į viršų, o ne į priekį.
   • Kai galite šokinėti, pakelkite rankas ausų lygyje, kad sutrauktumėte pagrindinius kūno raumenis.
   • Stumkite save aukštyn, kad padidintumėte šuolio aukštį ir prailgintumėte mirtingojo trukmę.
   • Išmesdami grindis, melskite klubus atgal, kad palengvintumėte likusį judesį.

3. 

   Vis dar laikykite galvą, kol susitraukite. Norėdami tai padaryti, pabandykite susidurti su konkrečiu tašku ant sienos judesio pradžioje ir viduryje.

4. 

   Naudokite rankas, kad sukurtumėte pagreitį ir pradėtumėte suktis. Kai pastumsite save, šiek tiek atmeskite juos atgal. Tada, kai jūs pradėsite susitraukti kūną, išmeskite juos į priekį, kad pradėtumėte posūkį.

5. 

   Susitraukite kūną, kad jis pradėtų suktis. Norėdami tęsti judėjimą, laikykite blauzdas, sudarydami „rutulį“.
   • Laikykite blauzdas šiek tiek žemiau kelio, kad išlaikytumėte savo padėtį, nespausdami kojų į priekį.
   • Taip pat paleisite bagažinę žemyn link žemės.
   • Mesti galvą link grindų, smakru labai arti krūtinės.

6. 

   Nepalikite šioje pozicijoje ilgai, net jei turite bus laikyti blauzdas. Priešingu atveju jis per daug sukasi. Geriausiu atveju galite padaryti dvigubą žudymą; blogiausiu atveju jis nukris ant žemės.

7. 

   Ištiesinkite savo kūną, kad baigtumėte priekinį mirtingąjį. Šiuo metu grįžkite į pradinę padėtį. Pabandykite priartinti kojas prie grindų, o ne spardytis į priekį - kitaip jūs nugrimzsi su savo klubais.
   • Nusileisdami sulenkite kelius, kad absorbuotumėte dalį smūgio.
   • Daugelis sportininkų šuolius baigia pakeldami rankas.

8. 

   Nuspręskite, kaip norite baigti mirtingąjį. Galite nejudėti, šiek tiek bėgti po šuolio (kad sumažintumėte pagreitį) arba pasinaudoti impulsu atlikti kitą judesį.
   • Norėdami atlikti kitą judesį, sukite koja kojon po mirtingojo.
   • Šiuo metu atrodys, kad jūs ir toliau bėgate - tačiau užuot ėmęsi veiksmų, pasinaudojote impulsu, kad atliktumėte kitą žingsnį.
   • Pakelkite rankas, kad pasiruoštumėte kitam judesiui.

9. 

   Treniruokitės bėgdami batuto link. Daugelis sportininkų naudojasi šia įranga.
   • Tereikia bėgti prieš batutą ir trasos pabaigoje pasigirti. Tokiu būdu jūs nusileisite ant minkšto paviršiaus.
   • Nepamirškite mankštintis, net jei neturite batuto. Tiesiog bėgiokite, stumkite kojomis ir verpkite ore ir nusileiskite kūnu tiesiai.

Patarimai

• Pabandykite mankštintis su patyrusiais žmonėmis - jei įmanoma, sporto salėje ar kitoje paruoštoje aplinkoje.