Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Naktį gerai miegoti yra svarbu fizinei ir psichinei sveikatai, tačiau pasidalijimas lova, kambariu ar namais su žmogumi, kuris knarkia, gali užkirsti kelią pakankamam poilsiui ir netgi sukelti stresą santykiuose. Knarkimą lemia tai, kad oras negali judėti per nosies ertmes, dėl ko audinių vibracija vyksta dėl liežuvio padėties (kai liežuvis yra toli už burnos). Norint, kad asmuo neužkliūtų, yra keletas variantų: koreguoti aplinką, padėti jam pagerinti miego įpročius ir pasiūlyti pakeisti gyvenimo būdą, kad visi galėtų gerai miegoti naktį.

Žingsniai

1 metodas iš 3: aplinkos koregavimas

1. 

   Pakelkite žmogaus galvą pagalvėmis. Su viena ar dviem pagalvėmis galėsite ją pakelti apie 10 cm, palengvindami kvėpavimą ir judėdami liežuviu bei žandikauliu į priekį. Įsigykite pagalvių, sukurtų taip, kad kaklo raumenys būtų atsipalaidavę ir atviri, sumažintų ar net pašalintų knarkimą.
   • Žinokite, kad knarkiančiam žmogui sunku nejudėti per naktį, dėl to pagalvės nukrenta arba patenka į padėtį, palengvinančią nemalonų triukšmą. Norėdami išspręsti šią problemą, asmuo gali uždėti teniso kamuoliukus už savo pižamos arba nusipirkti knarkiančią pagalvę. Tokiu būdu jis pajus diskomfortą riedėdamas ant nugaros, priversdamas išlaikyti padėtį ant šono.

2. 

   
   
   Norėdami palaikyti gerą oro kokybę patalpoje, naudokite drėkintuvą. Išdžiūvęs oras dirgina nosį ir gerklę, miego metu sukelia spūstis ir knarkimą; jei žmogus patinę nosies audinius, naktį jis turėtų įjungti drėkintuvą, taip leisdamas geriau pailsėti (ir neužknisdamas).

3. 

   
   
   Miegojimas atskirose patalpose gali būti sprendimas, kai knarkimas yra labai garsus. Yra šeimų, porų ir kambario draugų, kurie galų gale nusprendžia miegoti atskiruose kambariuose, ypač kai knarkimas yra lėtinis sutrikimas; tai gali būti keblu, ypač poroms, nes vienas iš jų dėl pertraukto miego gali jaustis kaltas ar apmaudus. Tokiu atveju pasitarkite su žmogumi, kuris knarkia, ar tai yra galimybė.
   • Paaiškinkite, kad blogai miegate dėl nemalonaus triukšmo ir manote, kad geriau pailsėtumėte (be to, kad išsaugotumėte santykius), jei miegotumėte atskiruose kambariuose. Knarkimas yra fizinis sutrikimas, atsirandantis dėl kitų problemų ar sutrikimų. Bet kuris suaugęs žmogus gali bandyti rasti knarkimo (medicininio ar ne) sprendimą. Tačiau jei atrodo, kad nė vienas būdas neveikia, miegojimas atskiruose kambariuose gali būti paskutinė išeitis (kai abu suaugę). Tėvai, kurie miega su knarkiančiu vaiku, turės padėti jiems pasveikti.

2 metodas iš 3: individualių miego įpročių koregavimas

1. 

   
   
   Siūlykite asmeniui prieš miegą nusiplauti nosį, jei yra kvėpavimo takų obstrukcija. Druskos tirpalas gali palengvinti kvėpavimą miegant; šnervėms valyti ir skalauti galite naudoti „Neti“ puodą arba nosies dekongestantą.
   • Nosies išsiplėtėjai, uždėti ant nosies „tilto“, reguliuodami kvėpavimo takus sumažina knarkimo apimtį. Tačiau jie ne visada visiškai pašalins knarkimą ir nėra tokie veiksmingi kaip skalavimai.

2. 

   Paprašykite žmogaus miegoti ant šono, o ne ant nugaros. Pakeitus miego padėtį (pilvas į viršų yra tas, kuris labiausiai skatina knarkti), sumažėja slėgis gerklėje, užkertamas kelias garsiam triukšmui. Kai ji neišlaiko šoninės padėties, ant pižamos nugaros uždėkite teniso kamuoliukus arba pasiūkite kojinę; tiriamasis patirs nedidelį diskomfortą, kai bandys gulėti ant nugaros miegodamas, todėl jis vėl liks ant šono.
   • Po kelių savaičių miego ant šono tai turėtų tapti įpročiu ir jis galės išimti iš pižamos teniso kamuoliukus ar kojines.
   • Vėlgi, verta išbandyti knarkiančią pagalvę, kad žmogus liktų nuošalyje.

3. 

   Konsultacijos su odontologu yra dar viena perspektyvi galimybė. Profesionalas galės išanalizuoti, ar įmanoma pagaminti burnos plokštelę kvėpavimo takams atidaryti, miego metu į priekį iškeliant apatinį žandikaulį ir paciento liežuvį.
   • Tačiau atminkite, kad plokštelė gali būti brangi, ypač jei neturite dantų plano. Vis dėlto rekomenduokite asmeniui susitarti su odontologu ir, jei reikia, apsvarstyti pigesnius variantus.

4. 

   Taip pat yra galimybė operuotis kovojant su knarkimu. Kai tiriamasis toliau knarkia net prisitaikęs prie aplinkos ir miego įpročių, galbūt geriausias variantas yra pasikonsultuoti su gydytoju, kurio specializacija yra gydymas ir chirurgija, kad sutrikimas būtų nutrauktas, pavyzdžiui:
   • Nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP): mašina įpurškia suslėgto oro į kaukę, kuri uždengia nosį, nosį ir burną arba visą veidą. CPAP aparatas gali padėti išlaikyti kvėpavimo takus atvirus pacientui miegant, tačiau dažniausiai jis naudojamas miego apnėjai gydyti. Būtina atsižvelgti į metodo trūkumus, nes jį reikia naudoti visur (pvz., Trukdant kelionei).
   • Tradicinė chirurgija knarkimui gydyti: tai intervencijos, kurios padės padidinti paciento kvėpavimo takų dydį, pašalinti audinius ar ištaisyti nosies anomalijas.
   • Lazerio pagalba atliekama uvulopalatoplastika (LAUP): procedūra, kurios metu lazeris sutrumpina uvulą, „mažą varpelį“, esantį gerklės gale, be mažų minkšto gomurio pjūvių. Gydant aplinkiniai audiniai taps standesni, užkertant kelią gerklės vibracijai, sukeliančiai knarkimą.

3 metodas iš 3: keisti gyvenimo būdą

1. 

   Siūlykite svorio netekimą laikantis dietos ir mankštos. Kai knarkiantis asmuo turi antsvorio, geriausias variantas gali būti numesti svorį laikantis subalansuotos ir sveikos mitybos bei kasdienės fizinės veiklos. Antsvoris gali padidinti audinių kiekį aplink kaklą, susiaurinti kvėpavimo takus ir sukelti garsesnį ir nuolatinį knarkimą.

2. 

   Rekomenduokite jai nevalgyti ir negerti alkoholinių gėrimų dvi ar tris valandas prieš miegą. Alkoholis gali sukelti kvėpavimo takų atsipalaidavimą ir vibraciją miegant, sukeldamas knarkimą; sunkus valgis kelias valandas prieš miegą gali sukelti neramumą, daug knarkti ir pakeisti lovos padėtį.

3. 

   Pateikite logopedinius pratimus, kad sumažintumėte knarkimą. Tokia veikla stiprina kvėpavimo takų raumenis, todėl knarkimas nėra toks intensyvus ar net išnyksta. Paaiškinkite, kad pratimai turėtų būti atliekami kasdien, iš pradžių atliekant vieną ar du rinkinius ir laikui bėgant didinant jų kiekį. Patarkite tiriamajam derinti juos su kita veikla, pavyzdžiui, važiuojant į darbą, tvarkant namus ar vedžiojant šunį. Kai kurie logopediniai pratimai yra šie:
   • Kiekvieną balsį garsiai kartokite (a-e-i-o-u) tris minutes ir keletą kartų per dieną.
   • Uždėkite liežuvio galiuką už viršutinių priekinių dantų. Stumkite jį atgal tris minutes kasdien.
   • Užmerkite burną ir priveržkite lūpas, taip laikydami jas 30 sekundžių.
   • Atidarykite burną ir pajudinkite žandikaulį į dešinę. Laikykite padėtį 30 sekundžių ir pakartokite, paimdami kairįjį žandikaulį.
   • Vėlgi atidarykite burną ir kelis kartus 30 sekundžių sutraukite gerklės gale esančius raumenis. Pažvelk į veidrodį ir patvirtink, kad uvula juda aukštyn ir žemyn.

Patarimai

• Pirkite knarkiančias pagalves, kad žmogus negultų ant nugaros.