Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai

Kiti skyriai

Kai sergi, tu tiesiog nesijauti savimi. Jaučiatės prislėgtas ir silpnas, o kartais ir toliau sergate net ir tada, kai dauguma simptomų išnyksta. Gali būti tikrai sunku pakilti iš lovos ir vėl aktyviai veikti, o namų tvarkymas gali atrodyti bauginantis. Norint padėti atsikratyti kančios sirgti, svarbu pasirūpinti savimi ir namais po ligos, kad galėtumėte ir toliau jaustis geriau ir vėl nesusirgti.

Žingsniai

1 metodas iš 2: savęs priežiūra

1. 

   Skirkite daug laiko poilsiui. Vienas greičiausių būdų grįžti į ligos patalą yra per anksti priversti save būti aktyviu. Taip, jūs tikriausiai turite daug ką nuveikti ir jums gali trūkti mokyklos ar darbo, tačiau leisti kūnui atsigauti po ligos yra nepaprastai svarbu. Nebandykite padaryti per daug, kol visi simptomai neišnyks. Atsipalaidavimas ir daug miego turėtų būti jūsų prioritetų sąraše Nr. 1, kol pajusite, kad esate 100% geresnis.
   • Sveikiems suaugusiesiems kiekvieną naktį reikia nuo 7,5 iki 9 valandų miego, o sergančiam - dar daug. Įsitikinkite, kad skiriate sau pakankamai laiko pailsėti, nesvarbu, ar tai reiškia ligonių iškvietimą į darbą ar mokyklą, planų atšaukimą ir (arba) ankstų miegą.

2. 

   
   
   Likite hidratuotas. Susirgimas gali iš tavęs atimti daug; tai visada varginanti patirtis tiek psichiškai, tiek fiziškai. Padėkite kūnui greičiau atšokti gerdami daug skysčių. Būtinai gerkite 8 fl oz (240 ml) stiklinės vandens kas kelias valandas per dieną, kad pakeistumėte skysčius, prarastus ligos metu. Kelis kartus per dieną turėtumėte gerti daug maistinių medžiagų turinčio gėrimo, pavyzdžiui, kaulų sultinio, daržovių sultinio ar kokosų vandens, net ir pasijutus geriau.

3. 

   
   
   Valgyk sveikai. Geriausia, jei grįžtumėte į valgymo sūpynę po ligos. Tačiau labai svarbu atgaivinti savo kūną taip reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir maistu, kad galėtum toliau tobulėti. Kadangi tikriausiai kelias pastarąsias dienas ar savaites valgėte tik krekerius, sausus skrebučius ar sultinį, vėl pradėkite į savo racioną įtraukti keletą sveikų, maistingų medžiagų turinčių maisto produktų. Keletas patarimų:
   • Venkite valgyti gausų, perdirbtą ar riebų maistą.
   • Valgykite mažesnius, lengvesnius patiekalus dažniau per dieną, o ne 3 pagrindinius patiekalus.
   • Pabandykite kartą per dieną valgyti žalių vaisių ir daržovių kokteilį. Tai padės nuryti daug maistinių medžiagų, kurios yra svarbiausios norint atsigauti.
   • Sriubos, ypač vištienos kaulų sultinys su daržovėmis, tom yum, pho ir miso sriuba, yra puikus būdas vėl įtraukti baltymus ir daržoves į savo racioną.

4. 

   
   
   Lengviau kaitinkite raumenų skausmus. Dalis savijautos pagerėjimo po to, kai sergate, yra susijusi su tokiais simptomais kaip skausmas ir raumenų skausmai. Galbūt nebeskosite kas 5 minutes, tačiau nugarą vis tiek gali skaudėti dėl visų įsilaužimų. Vienas geras būdas palengvinti bet kokį susijusį skausmą, kai jaučiatės geriau, yra terminis gydymas. Pavyzdžiui:
   • Atsipalaiduokite gražioje ilgoje vonioje. Pabandykite pridėti 1 puodelį (1,7 g) „Epsom“ druskų arba kelis lašus atpalaiduojančių, priešuždegiminių eterinių aliejų, pvz., Eukalipto, pipirmėtės ar levandos, kad paskatintumėte papildomą gijimą ir atsipalaidavimą.
   • Pabandykite naudoti šilumos įklotą, kad pašalintumėte konkrečios vietos skausmą. Pavyzdžiui, jei sergate apatinės pilvo dalies mėšlungiu po skrandžio gripo, galite šiek tiek palengvinti įklotą į viršų ir uždėti ant pilvo.
   • Kruopščiai masažuokite skausmą malšinantį tepalą, pavyzdžiui, „Tiger Balm“ ar „Icy Hot“, kur tik jaučiate skausmą. Pvz., Patepkite savo smilkinius dėl bet kokio susijusio galvos skausmo. Tik po to būtinai nusiplaukite rankas, nes šie įtrynimai yra labai stiprūs ir bet kokia oda, prie kurios ji liečia, kais!

5. 

   Sportuokite saikingai. Atsikėlus ir judant po susirgimo, kraujas tekės ir padės išpilti toksinus. Bet palaukite, kol visiškai nekarščiuosite, kad pradėtumėte sportuoti. Jei neturite karščiavimo, venkite intensyvių treniruočių ir skirkite sau 2–3 savaites prieš pradėdami sunkius pratimus. Grįžkite į lėtą treniruotę ir pradėkite nuo trumpų, lengvų treniruočių, tokių kaip ėjimas, švelni tempimas ir atstatanti ar lėta joga. Susirgę palaukite bent savaitę, kol pereisite prie nuosaikesnių pratimų, pavyzdžiui, bėgiojimo.
   • Jūs taip pat galėtumėte lengviau sportuoti karštos jogos užsiėmimų metu, kurie gali palaikyti jūsų imuninę sistemą ir padėti pašalinti likusias spūstis.
   • Tiesiog nepamirškite likti hidratuotas, klausykite savo kūno ir lėtai! Atlikę bet kokią mankštą, gausite daug poilsio.
6. Paklauskite savo gydytojo apie papildų naudojimą imuninei sistemai stiprinti. Kai kurie vitaminų ir mineralų papildai gali sustiprinti imuninę sistemą ir padėti jaustis geriau, greičiau. Prieš bandydami bet kokį naują vitaminą, pasitarkite su gydytoju. Praneškite jiems, ar vartojate kitus vaistus ar papildus, nes tai gali turėti įtakos saugiai vartojamiems papildams. Kai kurie papildai, kurie gali padėti:
   • Vitaminas D
   • Vitamino C
   • Cinkas
   • Kalis
   • Polifenoliai, kurių natūraliai galite gauti iš žaliosios arbatos ir daugumos vaisių bei daržovių
   • Probiotikai, kurių galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas ir kefyras
7. Išbandykite stresą malšinančią veiklą, kad padėtumėte sau jaustis geriau. Susirgimas gali sukelti stresą. Deja, stresas taip pat gali nuvarginti jūsų kūną ir apsunkinti atšokimą! Jei jaučiate stresą, skirkite bent kelias minutes kasdien, kad galėtumėte atlikti tai, kas jums padeda atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite:
   • Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus
   • Medituok
   • Atlikite lengvus tempimus ar jogą
   • Klausykitės ramios muzikos
   • Kalbėkitės su draugu ar artimu žmogumi
   • Dirbkite su hobiu ar kūrybiniu projektu
   • Atsipalaiduokite lauke
   • Atlikite masažą arba masažuokite patys

8. 

   Drėkinkite odą. Susirgimas gali labai pakenkti jūsų išvaizdai. Visas tas čiaudulys, kosulys ir šluostymas gali palikti žalią, raudoną odą. Pradėję rūpintis savo kūno vidumi, atkreipkite dėmesį į apleistą odą. Įsigykite drėkinamąjį kremą, kuriame yra lanolino, ir patepkite jį tokiose vietose kaip nosis, kad galėtumėte nedelsiant palengvinti skausmingą, suskilinėjusią odą. Apsvarstykite ir galimybę įsigyti lūpų balzamą, kuriame yra tokių ingredientų kaip kokosų aliejus ar argano aliejus, kurie puikiai tinka suskeldėjusioms lūpoms.
   • Sezamo ir migdolų aliejus taip pat puikiai drėkina suskilinėjusią odą. Tiesiog pasirinkite produktus, kuriuose nėra konservantų ir kitų priedų.

2 metodas iš 2: namų higiena

1. 

   Nuimkite ir nuplaukite patalynę. Kai sergate, didžiąją laiko dalį praleidžiate lovoje, todėl paklodžių valymas turėtų būti pagrindinis prioritetas. Sergate daug daugiau prakaituojate, o jūsų paklodės yra padengtos nesveikais mikrobais, todėl naikinti bakterijas ant jūsų lovos yra labai svarbu. Nupjaukite visą savo lovą, įskaitant pagalvių užvalkalus, ir nuplaukite juos karštame vandenyje su spalvai atspariu balikliu. Prieš skalbdami dėmeles nuvalykite dėmių valikliu. Prieš dėdami naujus paklodes, leiskite savo čiužiniui keletą valandų kvėpuoti.
   • Kol sergate, kas kelias dienas skalbkite savo paklodes ir pagalvių užvalkalus karštame vandenyje, kad užmuštumėte mikrobus ir virusus, ypač jei dalinatės lova su kuo nors kitu.

2. 

   Giliai išvalykite savo vonios kambarį. Nepaisant jūsų ligos tipo, tikriausiai daug laiko praleidote vonios kambaryje spręsdami klaidos simptomus. Nesvarbu, ar jūs buvote tik ten, kad griebtumėte daugiau audinių, ar miegojote 2 naktis vemdami, dar vienas svarbiausias prioritetas po to, kai sergate, suteikia savo vonios kambariui gilų švarą. Štai keletas patarimų, kaip išvalyti vonios kambarį:
   • Vandens rankšluosčius, rankšluosčius, kilimėlius, chalatus ar kitus audinius skalbkite karštame vandenyje su spalvoms atspariu balikliu.
   • Dezinfekuokite visus paviršius, daugiausia dėmesio skirdami stalviršiams ir tualetui. Galite naudoti parduotuvėje nusipirktą produktą su balikliu arba galite pasigaminti savo dezinfekavimo priemonę, naudodami 1 dalį vandens ir 1 dalį alkoholio ar pilno stiprumo acto.
   • Ištuštinkite šiukšliadėžę ir dezinfekuokite šiukšliadėžę.
   • Pakeiskite dantų šepetėlį arba 30 minučių pamirkykite dantų šepetėlio galvutę vandenilio peroksidu, kad sunaikintumėte visas bakterijas.
   • Jei viską nušlavėte kempine, baigę išmeskite. Jei naudosite audinio servetėlę, ją baigę nusiplaukite rankšluosčiais.
   • Įmeskite kelis lašus eukalipto aliejaus į valomąjį tirpalą, kai nušluosite grindis. Kvapas nuramins jūsų kvėpavimo takus, o aliejus gali padėti užmušti užsitęsusius mikrobus ir virusus.

3. 

   Dezinfekuokite savo virtuvę. Gali būti, kad sirgdami nesinaudojote savo virtuve, tačiau net ir tik pasidarę puodą arbatos galite palikti mikrobų pėdsakus, kurie gali išplisti jūsų ligą kitiems žmonėms. Dezinfekuokite virtuvę dezinfekuojančiomis servetėlėmis, gaminiu su balikliu arba naminiu dezinfekavimo priemone, kurioje yra 1 dalis vandens ir 1 dalis alkoholio ar pilno stiprumo acto. Pagrindinės vietos, kurias galite nuvalyti virtuvėje:
   • Stalviršiai
   • Šaldytuvo rankena
   • Maišytuvo rankenos
   • Sandėliuko, spintelės ir stalčių rankenos
   • Visi naudojami indų indai

4. 

   Išvalykite kitus kontaktinius taškus. Sunku prisiminti viską, ką palietei savo namuose sirgdamas, tačiau svarbu pabandyti išvalyti viską, su kuo galėjai bendrauti. Tai padės išlikti sveikiems ir sumažins tikimybę, kad kas nors kitas susirgs. Tiesiog būtinai naudokite dezinfekuojančius produktus, kurie yra saugūs naudoti ant įvairių paviršių, pavyzdžiui, elektronikos.Be vietų, kurias šiuo metu jau išvalėte, namuose dažniausiai yra:
   • Termometrai
   • Vonios spintelės ir stalčių rankenos
   • Durų rankenėlės
   • Šviesos jungikliai, įskaitant šviesos jungiklio plokštę
   • Elektronika, pavyzdžiui, nešiojamieji kompiuteriai, mobilieji telefonai, laidiniai telefonai, televizoriaus pulteliai ir kompiuterio klaviatūra bei pelė

5. 

   Nusiplaukite visus savo sergančius drabužius. Dabar, kai jūsų lova, vonios kambarys, virtuvė ir sąlyčio taškai yra švarūs, turite pašalinti paskutinę sergančių mikrobų vietą: dėvėtus drabužius. Pasiimkite visas pižamas, megztinius ir patogius drabužius, kuriuos atsigavote per pastarąsias dienas ar savaites, ir paskutinį kartą skalbkite skalbinius naudodami karštą vandenį ir spalvas saugantį baliklį. Tada išdžiovinkite drabužius ant stiprios ugnies. Tai užtikrins, kad jūs užmušėte visus virusus ir bakterijas, kuriuos tik įmanoma, ir turėsite švarų, sveiką šiferį.
   • Jei dalijatės namais su kuo nors kitu, skalbkite drabužius atskirai nuo jų, kad jie nesusirgtų. Išvalę drabužius, atlikite skalbimo ciklą su balikliu, kad dezinfekuotumėte skalbimo mašiną.

6. 

   Oras iš namų. Po to, kai sirgote ir bendradarbiavote savo namuose uždarę langus ir ištraukę žaliuzes, puiki idėja išvėdinti savo namus. Atidarykite bet kokius langus ir leiskite kryžminiam vėjui šiek tiek pakelti gryną orą namuose ir aplink juos. Pakeitus pasenusį, ligotą jūsų namų orą grynu oru, atsikratysite bet kokių ore esančių dalelių ir tai paliks jus žvalų bei energingą. Jei lauke tikrai šalta, darykite tai tik minutę ar 2; priešingu atveju atidarykite langus tiek, kiek norite!

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip susigrąžinti save į normalią būseną, kai jau sirgsi?

Chrisas M. Matsko, gyd
Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslo bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.

Šeimos medicinos gydytojas stenkitės likti hidratuotas, nevalgykite gausių patiekalų ir apribokite atliekamo darbo ir mankštos kiekį. Venkite intensyviai sportuoti nuo vienos iki dviejų savaičių po to, kai sirgote.

Šiandien daug kartų sirgau ir esu labai ištroškusi, bet kaskart gerdama tiesiog išmetu skysčius. Ką turėčiau daryti?

Chrisas M. Matsko, gyd
Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslo bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.

Šeimos medicinos gydytojas Tokiu atveju turite kreiptis į gydytoją ir kreiptis į ER, kad gautumėte IV skysčių gaivinimą. Jei nelaikote skysčių, tai yra nurodymas patekti į ligoninę.

Man buvo plaučių uždegimas ir man buvo diagnozuota sausa bronchektazė. Rytais jaučiuosi blogai. Gydytoja sako, kad tai normalu, bet aš tokia jau 11 mėnesių. Aš linkusi jaustis geriau, kai diena eina. Ką aš galiu padaryti?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).

Magistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Noksvilis. Pasveikimas nuo plaučių uždegimo gali būti ilgas ir sunkus. Aš rekomenduočiau 3 savaites išbandyti eliminacinę dietą, kad jūsų kūnas galėtų atsikratyti toksinų ir galimų reakcijų į jūsų vartojamus maisto produktus. Aš įvertinčiau jūsų virškinamojo trakto sveikatos būklę ir įsitikinčiau, kad plonojoje žarnoje nėra smulkių bakterijų apaugimo, taip pat padidėjęs žarnyno pralaidumas, kuris eina kartu su antibiotikų vartojimu. Taip pat naudočiau papildus - vitaminą D, C, cinką, probiotikus ir glutationą. Be to, aš rekomenduočiau įsitikinti, kad gerai miegate ir valdote stresą, atlikdami saikingus pratimus, kvėpavimo technikas, meditaciją ir jogą. Taip pat būtinai pasikonsultuočiau su funkcinės medicinos gydytoju ar slaugytoju.

Kaip aš galiu išlikti viltinga ligos metu ir nepersimesti į depresiją?

Tiesiog nepamirškite, kad tai laikina nesėkmė, ir praleiskite prastovą, kad atitrauktumėte dėmesį tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, žiūrint filmus, skaitant ar užsiimant hobiu.

Kai aš išmesiu, kaip atsikratyti skonio?

Vėmę išsivalykite dantis arba naudokite mėtinį burnos skalavimo skystį. Tai padeda atsikratyti skonio. Geras būdas plaukioti vandenį aplinkui ir išspjauti jį pirmiausia.

Kaip aš galiu greičiau užmigti?

Norėdami greičiau užmigti, pabandykite atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, jei buvote tikrai užsiėmęs, išsimaudykite šiltoje vonioje, užsimerkite ir atsipalaiduokite. Po to patepkite raminančiu odos drėkikliu arba pasidarykite puodelį arbatos. Po viso to turėtumėte jaustis atsipalaidavęs. Kitas būdas - pabandyti skaityti knygą ar žiūrėti filmą be didelio smurto ar veiksmų.

Ką aš galiu padaryti, kad įsitikinčiau, kad peršalimas praeina?

Išeikite pasimėgauti grynu oru, valgykite sveiką maistą, gerai miegokite, mankštinkitės ir gerkite daug vandens.

Noriu eiti miegoti, bet esu karšta ir prakaituota. Ką aš galiu padaryti?

Išeik iš lovos ir pasitempk, tada greitai išsimaudyk vonioje ar duše. Įjunkite ventiliatorių arba atidarykite langą.

Aš sirgau beveik savaitę. Kankina viduriavimas ir vėmimas, dabar jaučiuosi pavargusi. Mano vėmimas nutrūko, o dabar aš tiesiog alkana. Ar aš einu į sveikimą?

Tikėtina, tačiau būkite atsargūs, ką dabar valgote, nes jūsų skrandis ir sistemos yra pažeidžiami.

Ką daryti, jei man skauda galvą ir aš vemiu?

Paimkite šiek tiek tilenolio ar ibuprofeno ir pabandykite šiek tiek pailsėti. Išjunkite arba išjunkite žibintus. Valgykite švelnius maisto produktus, tokius kaip krekeriai ar skrebučiai, ir gerkite skaidrius skysčius. Jei jums taip dažnai nutinka, galbūt sergate migrena, tokiu atveju jūsų gydytojas turėtų galėti paskirti ką nors padėti.

• 
  
  Ar depresija, kurį laiką sirgus, yra tikra? Atsakymas
• 
  
  Po to, kai 7 savaites sirgau virusu, aš jau nesergu, bet apetitas ateina ir praeina dabar. Ar tai normalu? Atsakymas

Patarimai

• Kelias savaites po ligos ir toliau imkitės ramybės ir klausykite savo kūno, kai jis liepia sulėtinti greitį. Tai, kad jaučiatės geriau, dar nereiškia, kad esate 100% be ligų!
• Gerti daug vandens ir valgyti maistą su daug vitaminų ir maistinių medžiagų yra vieni iš geriausių būdų ne tik įveikti ligą, bet ir išvengti būsimo gripo.