Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Nemažai nusivylimų gali lengvai apsunkinti gerą savijautą. Tačiau jūs visada turite atsiminti, kad jūs kontroliuojate savo pasirinkimus ir rūpinatės pagerbti tokį žmogų, kokiu siekiate būti, savo charakterį ir gyvenimą, kurį gyvenate. Kartais reikia pakeisti savo požiūrį, kad geriau jaustumėtės savo ir savo gyvenime.

Žingsniai

1 metodas iš 3: elkitės maloniai su savimi ir kitais

1. 

   Sustiprinkite savybes, kurios jums patinka. Mums visiems reikia priminimų apie teigiamus to, kas esame, dalis, ir lengva pamiršti ar neduoti sau nusipelniusio kredito. Ar esate pozityvus žmogus? Ar esate rūpestingas žmogus? Ar branginate savo šeimą, ar tai būtų jūsų šeima krauju, ar pasirinkote? Galite viską užsirašyti į žurnalą.

2. 

   
   
   Palepink save gerumu. Gerai jaustis savo gyvenime prasideda nuo savęs jausmo, tačiau gali būti lengva sutelkti dėmesį į neigiamus mūsų, o ne į teigiamus aspektus. Skirkite dvidešimt keturių valandų laikotarpį eksperimentui, kaip elgiatės su savimi. Visą dieną sudarykite visų kartų, kai kalbate su savimi, sąrašą. Dienos pabaigoje pažvelkite į visas neigiamas savęs kalbas, kuriose dalyvavote. Sudarykite kitą sąrašą, kuriame visi šie neigiami teiginiai būtų suformuluoti teigiamai, sąžiningai.
   • Pavyzdžiui, tarkim, ryte pamiršote raktus, o jūsų mintis buvo vadinti save kvailu. Savo kadrų sąraše tą mintį galite pakeisti taip: „Aš nesu kvailas. Aš esu žmogus, kuris daro klaidų “.

3. 

   
   
   Apdovanokite save. Įsitikinkite, kad visada skiriate laiko savęs ugdymui. Gyvenimas yra iššūkis, o savęs ugdymas paskatins būti malonesniu kitiems. Tai, kaip mes elgiamės su savimi, dažnai atspindi, kaip mes elgiamės su kitais. Pradėkite nuo savęs, kasdien praktikuokite gerumą sau, ir tada atrodys natūraliau tą gerumą išplėsti kitiems.
   • Pasistenkite išeiti į savo mėgstamą restoraną ar mėgautis mėgstamu desertu. Tai taip pat gali būti kažkas tokio paprasto, kaip kirpimas ar masažas.

4. 

   
   
   Gerai elkitės su savo kūnu. Elgiantis su pagarba ir rūpestingumu, tą malonumą lengviau paskleisti kitiems. Kelkite lengvus tikslus, kad prižiūrėtumėte savo kūną. Tai nereiškia viso gyvenimo būdo keitimo, o dar labiau - mažų žingsnių, kurie įrodo jūsų kūnui ir sau, kad jums rūpi.
   • Jei negaunate daug mankštos, užsibrėžkite tikslą vaikščioti bent dešimt minučių per dieną.
   • Pažvelkite į savo mitybą ir sveikatą ir pagalvokite apie lengvus pakeitimus, kuriuos galite padaryti, kad augintumėte save. Pavyzdžiui, tarkime, kad greitą maistą valgote daugiau nei tris kartus per savaitę. Galite užsibrėžti tikslą valgyti greitą maistą tik kartą per savaitę.

5. 

   Sudarykite gerumo tikslų sąrašą. Įsivaizduokite tai beveik kaip malonumo ieškotojų medžioklė. Patikrindami savo tikslus savo malonumo ieškotojų medžioklėje, taip pat žinokite, kaip jaučiatės dienos pabaigoje. Ar buvo gera jaustis maloniam kažkam kitam? Ar dėl to jautėtės gerai savyje?
   • Pavyzdžiui, galite užsibrėžti tikslą nusišypsoti nepažįstamam žmogui bent du kartus per dieną.
   • Kitas tikslas gali būti surasti žmogų, kuriam reikia pagalbos įgyvendinant projektą, pvz., Persikraustyti ar dažyti savo namus, ir pasiūlyti padėti ar paguosti žmogų, kuriam sunkiai sekasi.

6. 

   Įsitraukite į savo bendruomenę. Puikus būdas jaustis gerai apie save ir savo gyvenimą yra grąžinimas ir įsitraukimas į savo bendruomenę. Šiame pasaulyje yra daug žmonių, kuriems reikia pagalbos. Nėra nieko džiugesnio už žinojimą, kad padėjai vargstantiems. Pabandykite praleisti šiek tiek laiko savanoriaudami savo bendruomenėje. Galite susisiekti su prieglaudomis, gyvūnų gelbėjimo tarnybomis, jaunimo organizacijomis ar kooperatyvais, kad tik išvardytumėte keletą.

2 metodas iš 3: Realistinio savęs suvokimo ugdymas

1. 

   Suformuokite sau realius lūkesčius. Dalis gero savijautos ir savo gyvenimo yra realių lūkesčių. Jūsų iššūkiai paverčia jus tuo, kuo esate, tiek pat, kiek ir su jūsų teigiamomis savybėmis. Visi turi iššūkių, daro klaidų ir kartais turi susidurti su nusivylimu. Priėmę save tokį, koks esate, galėsite geriau jaustis apie save ir savo gyvenimą.

2. 

   Sudarykite savo unikalių savybių sąrašą. Jūs negalite kontroliuoti daugumos paveldėtų fizinių savybių, todėl puikus būdas pradėti gerai jaustis yra atleisti save nuo neįmanomų standartų. Pabandykite save laikyti unikaliu asmeniu, koks esate. Žurnalas apie jūsų fizinį unikalumą ir tai, kaip jis jus daro.
   • Jūs netgi galite padaryti visų įžymybių ar žmonių, kuriuos žavitės, koliažą, kurie savo unikalumą išnaudojo savo naudai.

3. 

   Pabandykite rašyti žurnalus apie savo aistras. Tai, ką darote dėl karjeros, taip pat gali turėti įtakos jūsų savijautai apie save ir savo gyvenimą. Pradėkite žurnalą apie tai, apie ką esate aistringas. Kuo daugiau išlaikysite pusiausvyrą tarp savo pareigų ir dalykų, kuriuos tikrai mylite, tuo daugiau galėsite gerai jaustis savo gyvenime.
   • Pavyzdžiui, jums gali patikti filmų kūrimas. Skirkite laiko surengti atrankas savo draugams ar pasidalinti savo darbais „YouTube“.
   • Gal jūsų aistra yra motociklai. Jei negalite dirbti visą laiką remontuodamas motociklų, paverskite tai hobiu ir atsiduokite šio pomėgio pamaloninimui.

4. 

   Daryk viską ir priimk tai. Visada darykite viską, kas yra situacijoje, tačiau atminkite, kad jūsų geriausia ne visada lemia tobulą rezultatą. Kažkas nebūtinai turi būti tobulas, kad būtų puikus. Tai puikus būdas jaustis gerai. Tol, kol žinai, kad padarei viską, kas įmanoma, gali būti rami.
   • Tarkime, kad darbe turėjote pristatymą ir pabudote nuo siaubingo šalčio. Galbūt pristatymas praėjo ne taip gerai, kaip norėjote, nes nesijautėte gerai. Užuot jautęsis neigiamai, paklauskite savęs sąžiningai: ar tokiomis aplinkybėmis - su užgulta nosimi ir ūkanotomis smegenimis - padarėte viską? Jei atsakymas yra teigiamas, leiskite jam atsikratyti ir išlaisvinkite lūkesčius, kuriuos visiškai turėjote dėl taškinio pristatymo. Pateikimas vis tiek galėjo būti puikus, ypač atsižvelgiant į aplinkybes.
   • Priėmimą ir paleidimą dažnai yra lengviau pasakyti nei padaryti. Svarbiausias žingsnis, leidžiantis nusivilti ar nusivylimas, yra sąžiningas situacijos aprašymas. Galite susirūpinti, kad negausite paaukštinimo dėl to, kad pristatyme pateikėte mažiau nei 100 proc. Vis dėlto sąžininga situacijos analizė reikštų sutikimą, kad jūsų paaukštinimas yra susijęs su bendru jūsų pasirodymu, o ne su vienu pristatymu. Tai taip pat reikštų sutikti, kad dalyvaujantys pristatyme žinojo, kad nesijaučiate gerai, ir tikriausiai nukirto jus labiau nei jūs.

5. 

   Mokykitės iš nusivylimų. Laikykis lengvabūdiško. Užuot atkreipę dėmesį į savo nusivylimus, visada apsvarstykite, ko išmokote iš jų ir kaip šias naujas žinias pritaikyti ateityje.
   • Pavyzdžiui, sakykite, kad jus tikrai kažkas traukia. Pagaliau atsikraustote, kad paprašytumėte žmogaus, ir jis sako „ne“. Natūralu jausti tam tikrą nusivylimą, tačiau atsisakyk lūkesčių, kad tik todėl, kad norėjai sulaukti tos datos, sulauksi. Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, koks drąsus buvote, kai paprašėte ko nors, ir žiūrėkite į tai kaip į praktiką kitą kartą.
   • Kitas pavyzdys galėtų būti tai, kad jūs kalbėjotės dėl darbo. Jūs manėte, kad interviu pavyko gerai, bet negavote darbo. Atleiskite savo lūkesčius gauti tą darbą ir verčiau žiūrėkite į tai kaip į būdą, kaip praktikuoti interviu įgūdžius kitam interviu.
   • Veskite žurnalą apie dalykus, kurie neatitiko jūsų lūkesčių, kad galėtumėte įvertinti, kodėl jie nepasiteisino, kaip galite pakeisti dalykus ateityje, kad jie veiktų geriau. Pavyzdžiui, galbūt jūs atsisakėte darbo dėl mažo darbo užmokesčio, nesuvokdami, kad iš tikrųjų buvo galimybė kurti įgūdžius. Užuot gailėjęsi dėl savo praeities veiksmų, susitelk į bendradarbiavimą, jo laikymąsi ir dėkingumą už mokomus įgūdžius.

6. 

   Parodyk dėkingumą. Dėkingumas už viską gyvenime, įskaitant iššūkius, yra puikus būdas išlaikyti lankstų, teigiamą požiūrį. Kiekvieną dieną galite sudaryti dešimt dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą. Jei jaučiate, kad nenusiminėte, priminkite sau, kad tuoj pat padeklamuok dešimt dalykų, už kuriuos esi dėkingas. Saugokite savo sąrašus, kad turėtumėte konkrečius priminimus, jei pajusite, kad įstrigote negatyviame mąstyme.

3 metodas iš 3: savęs vertės kūrimas

1. 

   Siekite pažangos, o ne tobulumo. Norint jaustis gerai apie save ir savo gyvenimą, svarbu prisiminti, kad jūs ir jūsų gyvenimas yra nebaigti darbai. Kol progresuojate ar stengiatės, jūs pats elgiatės teisingai. Kuo labiau save motyvuosite savo pažangoje, tuo labiau įtikinsite save, kad nusipelnėte jaustis gerai.
   • Kelis kartus per dieną priminkite sau mantrą „pažanga ne tobulybė“, jei jums tai naudinga.

2. 

   Sudarykite norimo būti žmogaus tipą sąrašą. Į savo žurnalą įrašykite bruožus ir požymius, kurie, jūsų manymu, yra vertingi. Kiekvieną dieną darykite papildomas pastangas, norėdami pabandyti būti vertybe, kurią norite pamatyti savyje ir savo gyvenime. Tiksliai žinodami, kuo norite tapti, ir pažangos, susijusios su tobulumu, vertę, galite sukurti vertę ir pasitenkinimą įgyvendindami tuos tikslus.

3. 

   Venkite neigiamų žmonių. Ženkite po sunkių santykių ir nustatykite, ar jie padeda ar kenkia jūsų gebėjimui jaustis gerai. Norėdami susikurti savivertę, turite apsupti save žmonėmis, kurie jumis tiki, priversti jaustis verta ir pakelti. Jei atsidūrėte pas kai kuriuos neigiamus žmones, atlikite veiksmus, kad nuspręstumėte, ar jie jums tikrai tinka. Jums gali tekti šiek tiek diskutuoti su žmonėmis apie tai, kaip jie su jumis elgiasi ir kaip tai priverčia jus jaustis. Tik jūs nuspręsite, ko norite šalia, o sukurti tvirtą paramos sistemą, kurioje gausu teigiamų, palaikančių žmonių, yra puikus būdas susivokti ir gerai jaustis savo gyvenime.

4. 

   Pagirkite save. Paglostyk sau nugarą ir atpažink visas sveikas savybes, kurias turi. Jei tą dieną jūsų tikslas buvo nusišypsoti dviem nepažįstamiems žmonėms, o jūs tai padarėte, pagirkite save už tai, kad skleidėte pozityvumą. Niekada negali žinoti, kam tą dieną reikėjo tos šypsenos. Sukurkite save realistiškai, lanksčiai, įsitikindami, kad pripažįstate vertę, kurią suteikiate pasauliui.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Patarimai

• Negalite nuolat visiems įtikti. Nepamirškite realistiškai tikėtis savęs ir žinoti, kada padarėte viską.
• Juokitės dažnai ir garsiai.

Įspėjimai

• Jei vis tiek jaučiatės nepaisęs, nepaisant visų pastangų, galite kreiptis į profesionalų konsultantą ar terapeutą, ypač jei pastebite mintis apie savęs žalojimą.