Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Visą naktį nemiegoti gali būti sunku, ypač vaikams iki dešimties. Jei taip, gali pasireikšti ilgas mieguistumas ir nuovargis gali staiga jus nuversti. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai, kaip lengvai praleisti naktį. Nepamirškite, kad gailėsitės kitą rytą, bet visa tai bus verta.

Žingsniai

1 dalis iš 6: Prieš pradėdami

1. 

   Atskirkite naktį dalimis. Jie yra: pradžia (21h - 0h), vidurinė (0h - 2h), vėlyva naktis (2h - 4h) ir aušra (4h - 9h). Noras miegoti laikui bėgant vis didėja.

2. 

   
   
   Suformuokite planą. Prieš pradėdami tiksliai žinokite, ką darysite, kitaip bus nemiegoti.

3. 

   Visus užkandžius ir daiktus, kuriuos naudosite, pasiimkite į savo kambarį. Be to, ilgai nakvokite prieš naktį.
   • Vakarieniaukite kuo vėliau ir valgykite daug.

2 dalis iš 6: Ankstyvas vakaras (nuo 21:00 iki 0:00)

1. 

   
   
   Naudokite elektroninius prietaisus. Užimkite savo protą, pavyzdžiui, žaidimais. Prijunkite savo PS3, „Xbox 360“, „PS4“, „Xbox One“, PSP, „PS Vita“, „Wii“, „Wii U“, „3DS“, „iPad“ ar pan. Jūsų telefonas taip pat veikia, jei jame yra įkroviklis.

2. 

   
   
   Naudodamiesi internetu venkite pernelyg nejudančių puslapių. Jei pateksite į naujienų, informacijos ar mokomojo turinio svetaines, tokias kaip „Wikipedia“ ir „UOL“, jūsų smegenų tempas sulėtės ir padidės miegas. Pasirinkite ką nors gyvesnio ir, jei įmanoma, naudokitės internetiniais žaidimais.

3. 

   Jei naudojatės kompiuteriu, žaiskite interaktyvius žaidimus, pvz Komandos tvirtovė, Liko 4 mirę, „Warcraft“ pasaulis, Peržiūrėkite ir kt. Taip pat išbandykite pavadinimus, kurie apima loginį samprotavimą ir gali jus pažadinti.

4. 

   Prisijunkite prie „Facebook“. Svetainėje yra daugybė žaidimų, tokių kaip „Farmville“, saldainiai „Crush Saga“, Deimantinis skubėjimas ir kt. Kai kurios iš jų yra idėjos, kaip lavinti protą. Jei jūsų draugai taip pat yra prisijungę, bus lengviau pabusti. Be to, jei užmiegate, sušlapinkite veidą lediniu vandeniu, kuris jūsų kūną pavers budriu.

5. 

   Pasiekite įdomius socialinės žiniasklaidos puslapius. Pavyzdžiui, jei jums patinka konkretus elektroninis žaidimas, dalyvaukite internetiniuose diskusijų forumuose.

6. 

   Jei neturite kompiuterio, žaiskite vaizdo žaidimus. Kuo daugiau judėsite, tuo geriau. Atsižvelgiant į tai, „Nintendo Wii“ būtų naudinga! Kitos galimybės yra PSP, DS, „Xbox“ ar pan.
   • Šis patarimas galioja dar labiau, jei kompiuteris turi ribotą interneto prieigos laiką.

7. 

   Jei turite ausines, naudokite jas. Tiesiog būtinai palikite vieną ausį laisvą - kad galėtumėte išgirsti, jei priartėtų vienas iš jūsų tėvų. Nuvykę į nakties vidurį galite būti ramūs.

8. 

   Jei neturite vaizdo žaidimų įrenginio, įjunkite televizorių. Žiūrėkite įdomias programas, kurios užims jūsų mintis: Icarly, Phineas ir Ferb, Kempiniukas Plačiakelnis, Pokemon ir kt. (vaikų kanaluose). Nežiūrėkite dokumentinių filmų ar žinių, kitaip būsite mieguisti.

9. 

   Smagiai žaiskite kortomis ar stalo žaidimais, pavyzdžiui Gyvenimo žaidimas. Atsižvelgiant į pasirinktą variantą, gali būti smagu būti savo varžovu. Galite sukurti specialias taisykles, kurių nenaudotumėte įprastose rungtynėse.

10. 

    Pabandykite skaityti ir klausytis muzikos naudodamiesi ausinėmis. Ši veikla nepažadins jūsų tėvų - ir net jei jie pabus, nebus sunku sugalvoti pasiteisinimą (pavyzdžiui, „buvau apsnūdęs, todėl pradėjau skaityti“).
    • Pabandykite šnipinėti savo tėvus. Tai smagu, bet jūs galite pakliūti į ranka.

3 dalis iš 6: nakties vidurys (0h - 2h)

1. 

   Šiuo metu greičiausiai pradėsite nuobodžiauti, jei jau padarėte viską, ko norėjote. Vis dėlto tai pati smagiausia nakties dalis. Jei norite būti užimtas, atlikite šiuos veiksmus:

2. 

   Įjunkite laikrodžio radiją ir skaitykite knygą. Įjunkite lemputę ar žibintuvėlį - ne viršutinę šviesą, kitaip pažadinsite savo tėvus ir išgirsite pamokslą - ir išsirinkite įdomią knygą, kuri budins! Haris Poteris, Serija „Nelaimingi įvykiai“ ir kt.

3. 

   Žiūrėti filmą! Kai kurie žmonės miega prie televizoriaus. Jei tai ne jūsų atvejis, pasinaudokite pranašumais. Žiūrėti kažką panašaus 007 - operacija „Skyfall“, Kroodai, „Simpsonai“: filmas, Betmenas, „Thornberrys“: filmas, Rugrats ir Thornberrys yra pasirengę, Skirtingas ir „Bado žaidynės“.

4. 

   Įjunkite ventiliatorių. Jei kambaryje tokio neturite, atidarykite langą ir atsistokite prieš jį. Taigi vėjo jėga sukels šaltkrėtį kūne ir paliks budrumą. Jei tėvai neleidžia jums miegoti atidarytu langu, pakluskite jiems!

5. 

   Žiūrėkite filmą, padidinkite garsumą, žaiskite vaizdo žaidimus, pastatykite kortų namelį, pieškite ir pan.

6. 

   Įjunkite radijo laikrodį ir vaizdo žaidimą. Įjunkite prietaisą mažu garsumu ir nieko nežaiskite „Wii“, nes jūsų tėvai gali išgirsti jūsų kojas.

7. 

   Įjunkite radijo laikrodį ir televizorių. Žiūrėkite praeityje žiūrėtą filmą, palikdami jį mažesniu garsumu nei pats žadintuvas.

8. 

   Įjunkite laikrodžio radiją, vaizdo žaidimus ir televiziją. Įdėkite vieną mėgstamiausių filmų per televiziją žaisdami su rankiniu žaidimu.

9. 

   Darykite daugiau nei vieną dalyką vienu metu, kitaip užmigsite. Negalima tik stovėti prie televizoriaus, o dėl smegenų veiklos trūkumo galite pasnausti.

4 dalis iš 6: Vėlai (2–4 val.)

1. 

   Jei tėvai anksti keliasi dėl darbo, išjunkite radijo laikrodį ir televizorių ir nustokite skaityti. Nepamirškite laiko, kai jie pabunda ruoštis.

2. 

   Jei girdite, kaip tėvai eina koridoriumi, padėkite savo rankinį vaizdo žaidimą ar knygą po pagalve ir apsimeskite, kad miegate. Tik nemiegok! Tai labai dažna klaida. Kai jie išeis, tęskite savo pramogų vakarą.

3. 

   Jei jūsų tėvai neatsibunda anksti, šis ankstyvas rytas eik priversti beveik užmigti. Atidarykite užuolaidas ir žaliuzes, valgykite miegamajame ir pasitempkite klausydamiesi muzikos.

4. 

   Darykite tai, ką paprastai darote pabudę, pavyzdžiui, nusiplaukite veidą ar išsivalykite dantis ir nusiprauskite.

5. 

   Nuolat praktikuokite vidurio nakties užsiėmimus.

6. 

   Jei norite, nusiplaukite veidą lediniu vandeniu ir pabandykite pabusti.

7. 

   Pasiekite internetą ir kalbėkitės su žmonėmis arba siųskite pranešimus per pokalbių paslaugas ar forumus. Kai naktis progresuoja ir jūsų tėvai toliau miega, įjunkite vaizdo žaidimus, kad būtumėte budrūs.

5 dalis iš 6: Likusi aušra ir aušra (4–8)

1. 

   Atgaivinkite kūną plaudami veidą ir valydami dantis.

2. 

   Žaiskite vaizdo žaidimus sėdėdami ant kėdės ar fotelio, klausydamiesi muzikos mažu garsumu.

3. 

   Kai saulė teka, nusiprauskite po šaltu dušu ir vėl valykite dantis. Tada gerai papusryčiaukite.

6 dalis iš 6: Kita diena

1. 

   Būkite užimtas! Žiūrėti televizorių, naudotis internetu, kalbėtis su žmonėmis ir laikytis atokiau nuo sofos ar lovos, kad nepatektumėte į pagundą. Eik bėgti iš namų! Tik būtinai nepersistenkite. Jei esate išsekęs, eikite miegoti, kai norėsite.

2. 

   Palikite lovą užimtą ar neorganizuotą. Taigi, jei galų gale pasiduosite nuovargiui, negalėsite lengvai miegoti.

Patarimai

• Jei jūsų tėvai naudoja tą patį kompiuterį kaip jūs, ištrinkite naršymo istoriją.
• Kelkitės bent kartą per valandą ir darykite ką nors kita, kad jūsų kūnas būtų aktyvus.
• Prisiminkite laiką, kai teka saulė. Tuo metu „pradėkite“ rytą, todėl žmonės mano, kad jūs ką tik pabudote.
• Mėgaukitės naktimi žaisdami tą naują žaidimą, kurį ką tik laimėjote. Jei pasiseks, būsite pramogauti kelias valandas.
• Mobilusis telefonas yra puiki priemonė budėti. Jei pradėsite užmigti, įveskite teksto pranešimą savo įrenginyje. Pabandykite susidaryti istorijas, net jei jų nesiuntėte, kad tik jūsų smegenys būtų aktyvios.
• Valgykite ar gerkite ką nors saldaus, pavyzdžiui, šokolado, vaisių ar sodos. Tik nepersistenkite su cukrumi, nes gali baigtis miegas. Jei nieko panašaus neturite namuose, pasivaikščiokite po kambarius, kad jūsų kūnas būtų aktyvus.
• Užkandžius, saldumynus ir gaiviuosius gėrimus laikykite savo kambaryje, nes per naktį būsite alkani. Paslėpkite juos, jei negalite palikti šių produktų vietoje.
• Varžykitės su draugu (kuris yra namuose), kad sužinotumėte, kas gali budėti ilgiausiai. Jei jums patinka tokio tipo ginčai, pabandykite kovoti su miegu, kad laimėtumėte ginčą. Per visą naktį keiskitės pranešimais su juo, kad sužinotumėte, kas yra nevykėlis.
• Jei pradėsite labai pavargti, nusiprauskite veidą šaltu vandeniu ir atlikite keletą sėdimųjų ir atsilenkimų.
• Žiūrėkite „YouTube“ vaizdo įrašus! Puikus laiko praleidimo būdas.
• Jei esate su draugu ar broliu, žaiskite kažką panašaus Monopolija kad nesiblaškytų.
• Geriausias būdas išgyventi naktį yra „paversti“ pelėdą. Pavyzdžiui, nėra prasmės po intensyvios mokyklos dienos stengtis išbūti visą naktį. Tačiau jei atostogaujate ar kitas ilgas atostogas, prie miego ciklo pokyčių galite priprasti eidami ilsėtis po pietų. Taigi, viskas bus lengviau.
• Pabandykite atsisėsti, kad neužmigtumėte
• Nežiūrėkite į laikrodį, kitaip pajusite, kad laikas sustojo, nuobodu ir mieguistas.
• Jei jūsų tėvai klausosi, nutildykite televizorių ir įjunkite subtitrus.
• Jei jus pagavo tėvai, pasakykite, kad pabudote, arba pateikite kitą pasiteisinimą. Jei jie ramūs, tiesiog pasakykite, kad negalėjote miegoti.
• Jei jūsų akys tampa sunkios ir neryškios, tai yra todėl, kad esate pavargęs. Pabandykite juos atidaryti, kad neužmigtumėte.
• Jei draugas nakvoja jūsų namuose, bus lengviau budėti, nes galėsite kalbėtis, žaisti ir užsiimti kita grupine veikla, pavyzdžiui, žaisti vaizdo žaidimus.
• Gausiai pailsėkite prieš naktį.
• Jei turite ausines savo televizoriui, naudokite jas. Jei turite gyvūną, pvz., Šunį ar katę, žaiskite su juo budėdami.
• Palikite įjungtą lemputę, kad imituotų dienos šviesą.
• Jei norite žiūrėti televizorių, perskaitykite programų vadovą. Galbūt rodomi kai kurie jūsų mėgstamiausi filmai ar laidos!
• Paruoškite keletą papildomų užsiėmimų tam atvejui, jei nusibostumėte ir prarastumėte norą praleisti naktį. Atidėkite knygą, pavyzdžiui, norėdami padaryti ką nors ramaus, kas nepatraukia jūsų tėvų dėmesio.
• Pabandykite išgerti ko nors šalto ir pabendraukite internete su savo geriausiu draugu klausydamiesi muzikos „YouTube“ ar mobiliajame telefone.
• Jei galite, sureguliuokite maksimalų ekrano ryškumą, kad išvengtumėte miego. Tik neleiskite, kad šis spindesys pažadintų jūsų tėvus.
• Jei jūsų tėvai turi gerą klausą ir yra šalia, stenkitės netriukšmauti, kitaip jie gali pabusti.
• Gerkite ką nors rūgštaus, pavyzdžiui, limonado be cukraus.
• Stenkitės, kad tai nebūtų įprasta, ypač mokyklos laikais. Palikite tai keliems savaitgaliams!
• Jei periodiškai neisi į tualetą, pradėsi nereglamentuoti.
• Pabandykite laikytis tvarkaraščių. Pavyzdžiui: neužstrigkite „ankstyvo vakaro“ etape iki 1:30 val., Kitaip būsite labai pavargęs ir mieguistas, kai bus „vėlai vakare“.
• Pabandykite įtikinti vieną iš savo brolių pabūti kartu su jumis, kad abu kartu smagiai praleistumėte laiką.
• Jei turite augintinį, palikite jį kambaryje - ypač jei jis kelia mažai triukšmo. Labiau norėsite pamatyti, ką augintinis veikia naktį!
• Jei turite „WhatsApp“ ar kitą pokalbių programą, pažiūrėkite, ar dar nėra budinčių draugų (galbūt vienas ar du iš jų taip pat stovi) ir pradėkite pokalbį.
• Padėkite ledo kubelius po marškiniais, kad būtumėte budrūs. Tiesiog būkite atsargūs, nes galite pajusti norą užsidengti (ir taip galų gale miegosite).
• Išgėrus per daug vandens, skaudės skrandį ir dėl to negalėsite užmigti. Nepaisant to, nedarykite to tyčia, kitaip gali pasireikšti hiperhidracija, kuri, kraštutiniais atvejais, yra mirtina.
• Nenusiminkite, jei negalite. Ateityje galėsite bandyti dar kartą.
• Kas 30 minučių patikrinkite, ar ausinės vis dar prijungtos prie įrenginio.
• Klausykitės užimtos muzikos ir daug šokite.
• Taip pat galite sušilti arbatą mikrobangų krosnelėje, kad būtumėte budrus.
• Jei naudojate pokalbių programą, padarykite savo būseną „nematomą“ arba „neprisijungus“, kad nepasiduotumėte savo tėvams.
• Jei įmanoma, padarykite ką nors šeimos labui namuose. Tai produktyvi nemigos alternatyva.
• Jei draugas yra jūsų namuose, užpildykite šlapimo pūslę ar pan., Kad galėtumėte žaisti. Atminkite, kad tai gali sukelti netvarką; naudokitės rankšluosčiais arba eikite į kiemą.
• Taip pat galite susmulkinti penkias kavos pupeles arba, jei turite rankinį kavos virimo aparatą, gėrimui pagaminti sumaišykite du maišelius juodosios arbatos šiek tiek verdančio vandens.
• Jei galite, įrašykite mėgstamas televizijos laidas iš anksto ir mėgaukitės vakaru, kad atnaujintumėte praleistus epizodus. Pabandykite pamatyti tai, kas jus linksmins ir džiugins. Kiek stand-up šou gali būti komiškas, pavyzdžiui, jūs baigsite miegoti dėl vizualinės stimuliacijos stokos. Pažiūrėk Pietų parkas, Šeimos vyrukas, Simpsonai arba Futurama (žinoma, jei esate pakankamai senas).
• Energinius gėrimus ar kofeiną gerkite tik nuo vidurnakčio iki 2 valandos ryto. Jei šių produktų vartosite per anksti, poveikis išnyks; jei persistengsi, pralįsi.
• Piešimas taip pat gali jus pažadinti.
• Jei nemėgstate energetinių gėrimų, gerkite šaltą kavą. Išvirkite indą, į puodelį įdėkite tirpios kavos ir cukraus, įpilkite vandens ir pieno ir galiausiai viską palaikykite šaldytuve penkias minutes. Tada imk.
• Venkite gulėti. Jei reikia, pasitraukite nuo lovos.
• Virkite arba pasigaminkite maisto. Jei mikrobangų krosnelė kelia daug triukšmo, ingredientus sumaišykite rankomis. Gali pakakti vien idėjos ką nors valgyti bet kuriuo metu, kad būtum budrus.
• Jei turite vaizdo žaidimą („Playstation 1“, „2“, „3“ ar „4“, „Xbox 360“ arba „One“, „Nintendo Wii“ arba „Wii U“), prijunkite jį, įdėkite ausines ir pradėkite kalbėtis su draugais!
• Prieš rytą nusiprauskite po šaltu dušu, kad jūsų kūnas būtų budrus.
• Pažvelkite į mėlyną šviesą, kurią naktį skleidžia jūsų elektroniniai prietaisai. Jie gali jus budinti ir mažiau pavargti.
• Jeigu ten yra nulis konkretaus žaidimo, daugiau nebežaisk, kitaip tau bus nuobodu. Pasirinkite ką nors naujo, su kuo turėsite daugiau reikalų.
• Perskaitykite knygą ir pamatykite naują ir įdomų piešinį.
• Jei tave pagavo tėvai, maskuokis ir apsimesk, kad esi pavargęs. Tarkime, kad pabudote dabar ir gausite stiklinę vandens.
• Atsisiųskite įdomų žaidimą iš „App Store“ arba „Google Play“. Geriausia - tai, kas pritrauks jūsų dėmesį ir privers laiką skristi.
• Pažaisk „geltoną karvę“ ir pamatyk, kiek laiko gali praleisti tylėdamas.
• Pabandykite apsimesti, kad turite miego problemų. Pradėkite prieš kelias savaites ir tęskite iki septynių dienų, kai sutems.
• Išjunkite televizorių, kad nepažadintumėte savo tėvų.
• Jei ketinate apsimesti, kad miegate, kaskart norėdami pasijuokti ar nusišypsoti, pridenkite burną.
• Vietoj didelių ausinių naudokite atsargesnes ausines. Juos lengviau paslėpti ir valdyti, o ausis palikite „laisvą“, kad galėtumėte stebėti savo tėvus.
• Taip pat galite atsistoti po antklode, kad paslėptumėte stiprią šviesą nuo naudojamo įrenginio.
• Kitą dieną pasiruoškite likti daug pavargęs ir gailiuosi, kad budi. Praktikuokite jogą; kad ir kaip atrodytų, ši strategija labai tinka miegui užkirsti.
• Susipažinkite su vėluojančiais skaitymais. Perskaitykite ką nors linksmo, nes tai nebus nieko gero.

Įspėjimai

• Jei vadovausitės šio straipsnio patarimais ir pateksite į tamsius ratilus, jūsų tėvai bus įtartini.
• Tikriausiai per naktį būsi alkanas. Nevalgykite per daug, kitaip nenorite pusryčių - taip pat įtariate šeimą.
• Neuždenkite paklodžių, kitaip pavargsite. Atsigulkite su chalatu ar pan.
• Saugokis! Nesilaikykite šio straipsnio patarimų, jei kitą dieną turite įrodymų arba nenorite.
• Jūsų nakties ciklas bus neorganizuotas, jei apsistosite per naktį! Be to, jei nemiega nuo 2 iki 6 ryto, jis gali po to sunku užmigti.