Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Neretai norisi turėti tvirtą ir žvalią krūtinę. Deja, nėštumas, hormonų svyravimai ir krūtų audinio bei odos senėjimas gali lengvai sukelti jūsų krūtis. Nors galite greitai pasiekti dramatiškų rezultatų konsultuodamiesi su medicinos specialistu ir galbūt atlikdami operaciją, tai nėra vienintelis būdas gauti tvirtesnę krūtinę. Koreguodami savo gyvenimo būdą ir laikysenos įpročius, išvengsite tolesnio suglebimo, o įprastos mankštos rutinos, nukreiptos į krūtinės raumenis, laikui bėgant pakilsite.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Krūtų suglebimo prevencija

1. 

   Sportuodami dėvėkite palaikančias sportines liemenėles. Krūtys šokinėja ir ištempia kiekvieną šuolį ar žingsnį. Sportuoti jums yra sveikas įprotis, tačiau prieš eidami bėgioti, būtinai dėvėkite sportinę liemenėlę. Turėdami tinkamą sportinę liemenėlę sumažinsite krūties audinio ir krūtinės raumenų įtampą ir įtampą.
   • Pabandykite laikytis atokiau nuo kompresinių liemenėlių, kurios išlygina krūtis prie krūtinės sienos. Kompresinės liemenėlės padės sumažinti šokinėjimą aukštyn ir žemyn, bet ne judesius į šonus, nes liemenėlė jūsų krūtis traktuoja kaip vieną judantį vienetą. Verčiau rinkitės kapsulinę liemenėlę, kurioje yra atskiri suformuoti kaušeliai, kurie palaikys jūsų krūtų judėjimą atskirai.
   • Jei turite didelę krūtinę, ieškokite sportinių liemenėlių, kurių diržas yra storas.

2. 

   
   
   Pakeiskite liemenėles, kai ištempia atraminės juostos. Jei vidinis liemenėlės segtukas nebetvirtina, palaiko, laikas juos pakeisti. Krūtų dydis gali keistis priklausomai nuo hormonų, svorio svyravimų ir nėštumo, todėl rinkitės naujos liemenėlės dydį, jei jūsų dabartinė liemenėlė yra nepatogi ar per laisva.
   • Jei paprastai dėvite liemenėlę, sukabindami laisviausią segtuką, lėtai pradėkite naudoti griežtesnes seges, kai liemenėlė tęsiasi. Laikui bėgant liemenėlė dėvisi, tai padės jums kuo geriau išnaudoti liemenėlę.
   • Išlaikykite liemenėlių gyvenimą, susikabindami jas prieš plaunant. Jei negalite jų plauti rankomis, naudokite švelnų ciklą ir įdėkite juos į tinklinį skalbinių maišelį, kad išvengtumėte jų ištempimo.

3. 

   
   
   Venkite ilgą laiką krūtinės saulės spindulių. Perteklinis įdegis be viršaus, ypač nenaudojant apsaugos nuo saulės, gali išsausinti audinius aplink jūsų krūtis ir prarasti elastingumą. Jei norite įdegti, pabandykite tai daryti saikingai ir visada dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones.

4. 

   
   
   Gerai laikykitės laikydami nugarą tiesiai ir pečius. Nugara sulenkta ir pečiai pasislenka į priekį, jūsų krūtinės raumenys atsipalaiduos ir krūtys nukris. Jei tai atsitiks reguliariai, gravitacija natūraliai pradės traukti krūtis. Paprasčiausiai ištiesindami laikyseną, raumenys aplink krūtinę išliks tonizuoti ir pakelsite krūtis.
   • Padėkite pagalvę už nugaros, jei pastebite, kad tampote kėdėje.
   • Jei sėdite ant grindų, atsiremkite nugara į sieną, kad nenusileistumėte.

5. 

   Miegok ant nugaros. Jei miegodamas pirmenybę teikiate vienai pusei, galite pastebėti, kad pakelta krūtinė labiau nusileidžia ir išsitempia nei ant čiužinio. Būdami ant nugaros, galite ilgiau išlaikyti abi krūtis tvirtesnes.
   • Jei miegodami dėvite liemenėlę, ryte galite patirti tiesioginę naudą dėl krūtų, iš tikrųjų galite padaryti ilgalaikę žalą krūtims. Naktį dėvėdami liemenėlę, ypač su apykakle, jūs nuolat mažinate savo krūtinės natūralų gebėjimą pakelti save.

6. 

   Venkite svorio svyravimų, atsirandančių dėl yo-yo dietos. Laikantis dietos ir jos atsisakius, gali atsirasti strijų ir elastinga oda. Kai priaugate svorio, aplink krūtis išsitempia oda. Jei greitai numetate tą priaugtą svorį, gali atrodyti, kad krūtys labiau suglemba, nes ištempta oda. Laikui bėgant, dėl nuolatinio svorio svyravimų jūsų oda neteks elastingumo.
   • Pabandykite sugalvoti realistišką pratimų ir porcijų valdymo režimą, kurio laikysitės. Tai padės nutraukti yo-yo dietos ciklą.
   • Svorio svyravimai gali kilti dėl kitų priežasčių, nei laikantis dietos, nes jūs negalite išspręsti tokių priežasčių kaip hormonų antplūdis, stresas ir ligos. Kažkas panašaus į vengimą laikytis dietų.

7. 

   Meskite rūkyti, kad sumažintumėte audinių tempimą ir kolageno irimą. Nikotinas skaido elastiną, kuris yra elastingas jungiamasis audinys odoje aplink jūsų krūtis, ir kolageną, kuris yra atsakingas už tai, kad jūsų krūtys būtų stangrios. Nors metimas rūkyti negali panaikinti jau padarytos elastino ir kolageno žalos, jis gali sustabdyti suglebusį procesą.
   • Norėdami pradėti, apsilankykite pas savo gydytoją ir aptarkite būdus, kaip pradėti saugiai mesti. Mesti rūkyti gali būti sunku ir sukelti stresą jūsų kūnui, kol jis prisitaikys be nikotino. Norite pasikalbėti su savo gydytoju apie bet kokias ligas ar ligas, kurios gali pablogėti nutraukus stresą.

8. 

   Ant krūtinės užtepkite šalto vandens. Šaltas vanduo ar net ledas gali padėti padidinti odos elastingumą aplink krūtis. Baigę nusiprausti karštu vandeniu, plaukite krūtis šaltu vandeniu.
   • Naudojant šaltą vandenį ant krūtinės, gerai atliekama įprasta mankšta. Kadangi šis metodas padės tik odos elastingumui, tai nepadarys jūsų krūtinės stangresnės. Stangrinant krūtis reikės mankštintis.

2 metodas iš 3: stangrinkite krūtinės raumenis

1. 

   Norėdami įtvirtinti savo krūtinę, atlikite keletą ratų vietiniame baseine. Nepaisant plaukimo takumo, norint stabiliai tai padaryti, reikia nemažai jėgų. Jei turite prieigą prie baseino, tai gali būti paprastas būdas sutvirtinti krūtis ir puikiai treniruotis.
   • Pratinėkite atlikdami laisvo stiliaus, krūtinės ir drugelio smūgius, kad pritrauktumėte savo pagrindinius ir krūtinės raumenis.

2. 

   Atlikite tradicinius atsispaudimus, kad pritrauktumėte krūtinės ir viršutinės kūno raumenis. Nors iš pradžių atrodo, kad tai padaryti sunku, atsispaudimų atlikimas yra paprastas būdas padidinti raumenų ištvermę nereikalaujant jokios papildomos įrangos. Kai padidinsite pakartojimų viršvalandžius, krūtinės ir šerdies raumenys sustiprės ir sutvirtės, pakels krūtinę.
   • Visą laiką, kai atliekate atsispaudimus, nugara turi būti tiesi. Jei jūsų nugara nusilenkia, jūs neveiksite veiksmingai krūtinės raumenų.
   • Norėdami padėti susiaurinti raumenis, galite pradėti nuo atsispaudimų ant kelių, o po to palaipsniui dirbti, kad galėtumėte atlikti tradicinį atsispaudimą.

3. 

   Atlikite svertinius stendo presus, kad sugriežtintumėte krūtinės raumenis. Svoriai suteiks atsparumą jūsų krūtinės ir pečių raumenims, o viršvalandžiai pakels krūtinę. Galite naudoti hantelių ar juostų svorius, atsižvelgdami į tai, kas jums patogiausia.
   • Pradėkite atsigulę ant nugaros ant mankštos suolelio ir laikykite svorius abiem rankomis. Laikydami nugarą plokščią, nustumkite svarmenis nuo pečių į orą. Įkvėpkite, kai svoriai vėl nusileidžia ant krūtinės, ir pakartokite procesą dar 10 kartų.
   • Spaudos suolas gali būti pavojingos, nes svarmenis keliate tiesiai virš galvos. Nepaprastosios padėties atveju su savimi būtinai turėkite žymeklį.

4. 

   Perverskite savo svertinį stendo presą į pažangų hantelių skraidymo pratimą. Kai sukursite raumenis iš stendo paspaudimų, galėsite tą pačią techniką perkelti į hantelių skraidymo pratimą. Tai yra paprastas būdas nukreipti papildomus raumenis, ir jūs netgi galite atlikti šį pratimą stovėdami.
   • Kai stumiate svarmenis aukštyn, norėdami paspausti stendą, iškvėpkite ir išskleiskite rankas kaip sparnus, kol svarmenys bus lygūs jūsų pečiams. Laikydami rankas tiesiai, pakelkite svarmenis į viršų ir tada vėl atsikelkite svarmenis prie krūtinės.
   • Nepradėkite šio pratimo daryti su dideliu svoriu, nes galite lengvai sulenkti ar susukti riešus.

5. 

   Su mažu mankštos kamuoliu atlikite aukšto ir žemo rutulio suspaudimą. Tai yra paprastas pratimas, kurį galima atlikti namuose arba tarp reklaminių pertraukų žiūrint televizorių. Norėdami pradėti, jums reikia tik mažo mankštos kamuolio arba nedidelio žaidimų aikštelės kamuolio.
   • Paspauskite kamuolį tarp delnų. Kamuolys turėtų patogiai įsitaisyti tarp delnų, o pakeldamas jį turi turėti šiek tiek svorio.
   • Laikykitės plačios pozicijos, tarsi esate vidutinio pritūpimo. Keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu, o pirštai turi būti šiek tiek nukreipti į išorę.
   • Sulenkite alkūnes ir atneškite kamuolį ant krūtinės. Tada ištieskite rankas per galvą, stipriai suspaudę kamuolį, tuo pačiu ištiesdami kelius iki pusės iš plačios pozicijos.
   • Grąžinkite kojas į pradinę pritūpimo padėtį. Tada greitai pulsuokite kojas į viršų, kai grąžinsite kamuolį atgal į krūtinę. Judėjimas turėtų būti sklandus, beveik kaip nedidelis atšokimas, prieš įsitaisant į pradinę padėtį.

3 metodas iš 3: rasti medicininius ar chirurginius sprendimus

1. 

   Jei jūsų krūtų oda yra suglebusi, apsilankykite pas dermatologą. Gydytojas gali pasiūlyti cheminį pilingą ir lazerio procedūras, kad sutvirtintų suglebusią odą. Taip pat turėtumėte paklausti apie mažiau invazines procedūras, tokias kaip kremai nuo senėjimo ar kitos odos priemonės, kurios pagerintų jūsų odos kolageną.

2. 

   Paprašykite savo gydytojo rekomendacijų dėl chirurgo. Kosmetinė ar plastinė chirurgija gali sukelti daugybę pavojų arba pakenkti dabartinei jūsų sveikatai. Norite įsitikinti, kad neturite pagrindinės būklės, kuri trukdytų jums atlikti plastinę operaciją. Kai gydytojas jus išvalys, paklauskite savo gydytojo apie patikimus plastikos chirurgus ir sužinokite, ar jų nėra apdraustas.
   • Nepamirškite išnagrinėti naudos ir rizikos su pasirinktu chirurgu. Paaiškinkite savo lūkesčius ir paprašykite chirurgo išsamiai išnagrinėti įvairias chirurgijos galimybes, išlaidas ir pasveikimo laiką.

3. 

   Paimkite chirurginį pakėlimą, kad jūsų krūtys atrodytų jaunesnės. Mastopeksija pakelia odą, raiščius ir krūties audinius, kad jūsų krūtys būtų stangresnės. Jei manote, kad baigėte vaikus, chirurginis krūtų pakėlimas gali padaryti jūsų visą krūtinę jaunesnę ir tvirtesnę.
   • Mastopeksija tik sutvirtins jūsų krūtis ir nepakeis krūtinės dydžio. Atkūrimo laikas gali trukti iki 6 savaičių, kol nutirpimas ir skausmas atslūgs, ir porą mėnesių, kol jūsų krūtis bus visiškai išgydyta.

4. 

   Atlikite nano riebalų skiepijimą, kad sutvirtintumėte krūtis. Šios procedūros metu chirurgas pašalina riebalus iš kitų kūno vietų ir suleidžia juos į krūties sritį, kad jūsų krūtinė būtų pilnesnė ir tvirtesnė. Ši parinktis suteiks natūralesnę išvaizdą nei krūtų implantų gavimas, tačiau norint pasiekti norimų rezultatų, gali prireikti ir 4–6 seansų.
   • Jūsų krūtims prireiks kelių savaičių, kad visiškai pasveiktumėte nuo nano riebalų įskiepijimo, o kai susitvarkysite, jums gali prireikti dar vienos sesijos, jei jūsų rezultatai nebus patenkinti.

5. 

   Įsigykite implantus, kad pakeistumėte krūtų dydį. Tai yra greičiausias būdas smarkiai padidinti krūtinės dydį. Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir pageidavimų, galite įsigyti silikono arba druskos implantų.
   • Silikoniniai implantai iš anksto užpildomi ir dedami po krūties audiniu. Jausmas panašus į žmogaus riebalų. Juos galima rekonstruoti krūtims ir visiems, vyresniems nei 22 metų.
   • Druskos implantai dedami po krūties audiniu ir užpildomi steriliu druskingu vandeniu. Juos galima rekonstruoti krūtims ir visiems vyresniems nei 18 metų.
   • Atminkite, kad implantų atkūrimo procesas gali užtrukti iki 6 savaičių. Per tas 6 savaites reguliariai lankysitės su savo chirurgu ir turėsite palaipsniui palengvinti savo mankštą.

Pavyzdiniai pratimai

Stiprumo lavinimo pratimai stangrioms krūtims

Kūno svorio pratimai stangrioms krūtims

Kardio rutina iki tvirtų krūtų

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip padaryti, kad mano krūtinės dydis būtų vienodas, jei mano krūtys nevienodos?

Negalite, išskyrus operaciją. Daugumos žmonių krūtys nėra visiškai vienodo dydžio.

Aš esu paauglė ir mano krūtys suglebusios, ar tai normalu?

Taip, tai labai įprasta ir visiškai normalu. Didesnės krūtys ypač linkusios suglebti. Tai tik gravitacija.

Ar yra kokių nors namų gynimo priemonių, kad krūtys būtų stangresnės?

Taip, galite juos pamasažuoti kokosų aliejumi.

Mano krūtys suglebusios, bet aš naudoju tobulo dydžio liemenėlę. Ką aš galiu padaryti?

Galite pabandyti dėvėti sportinę liemenėlę. Jie suteikia daugiau palaikymo jūsų krūtims ir yra labai patogūs. Jie gali padėti sutvirtinti krūtis.

Kiek ilgai mano krūtys augs?

Jūsų krūtys paprastai augs maždaug 3-4 metus po to, kai prasidės mėnesinės.

Ar po brendimo krūtys tampa tvirtesnės? Arba numetus svorį?

Moterų krūtys visiškai išsivysto nuo vidurio iki vėlyvo paauglio ir laikomos tvirčiausiomis tuo metu. Svorio praradimas sumažins krūtinės dydį ir odos perteklių daugelyje kūno vietų, įskaitant krūtis. Krūtys atrodys mažiau tvirtos, kol oda vėl sugriežtės, paprastai per metus ar dvejus.

Ar mano krūtinė gali augti bet kokio amžiaus?

Ne, paprastai jis auga tik brendimo metu.

Kaip priversti krūtis įspausti arčiau vienas kito?

Jūs negalite to natūraliai padaryti. Tiesiog dėvėkite tinkamo dydžio prisegamą liemenėlę, ir tai turėtų padaryti apgaulę.

Kaip suartinti krūtis?

Negalite to padaryti natūraliai be operacijos, todėl dėvint prisegamą liemenėlę geriausia suteikti iliuziją, kad krūtys yra arčiau vienas kito.

Jei viena mano krūties pusė yra maža, o kita - didelė, ką aš galiu padaryti?

Paprastai tai atsitinka brendimo metu. Jei šiuo metu išgyvenate brendimą, neturėtumėte jaudintis, nes jūsų krūtys ilgainiui bus tokios pačios.

• 
  
  Kur galiu atlikti operaciją, kad sutvarkyčiau suglebusią krūtį? Atsakymas
• 
  
  Man 27 metai. Paprastai man nerūpėjo liemenėlės ar dieta, valgydavau tik kartą per dieną. Dėl to mano krūtys buvo suglebusios ir nelygios. Dabar noriu, kad jie greitai būtų tvirti. Kokie būtų keli pasiūlymai tai padaryti? Atsakymas
• 
  
  Ką turėčiau daryti, jei esu paauglė ir turiu suglebusią krūtį? Atsakymas
• 
  
  Ar vazelinas gali sutvirtinti krūtis? Atsakymas

Įspėjimai

• Bet kokia operacija yra susijusi su rizika užsikrėsti ar reikalauti daugiau gydymo ateityje. Chirurginiai ir medicininiai sprendimai turėtų būti svarstomi tik tada, kai neveikia neinvazinės galimybės.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.