Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Praradę tai, kas mums buvo svarbu ar labai pradžiugino, gali kilti didelis noras kabintis į praeitį. Tuo pačiu norisi nutraukti visus tuos prisiminimus ir išgelbėti save nuo skausmo. Tai sudėtinga emocinė situacija, tačiau „wikiHow“ gali padėti jums drąsiai žvalgyti vandenis. Tiesiog pradėkite toliau pateiktą 1 veiksmą.

Žingsniai

1 dalis iš 4: blaškymasis

1. 

   Išmokite naujų įgūdžių. Naujų įgūdžių išmokimas yra puikus, produktyvus būdas nukreipti mintis į kažką kita. Pagalvokite apie tai, ką visada norėjote išmokti padaryti. Jūs tikriausiai ignoravote, nes anksčiau buvote per daug užsiėmęs, tiesa? Pasinaudokite naujai atrasta laisve ir atlikite tai, ko visada norėjote.

2. 

   
   
   Pratimas! Sportas yra dar vienas didelis blaškymasis. Naudodamasis šia proga, kad susitvarkytum, suteiksi dar ką nors pagalvoti, bet mankšta taip pat turi dar vieną svarbią naudą: ji išskiria endorfinus. Endorfinai yra smegenų cheminė medžiaga, padedanti jus padaryti laimingą. Jūsų smegenys negalės atsispirti savijautai!

3. 

   
   
   Pabandykite savanoriauti. Savanorystė yra dar vienas puikus būdas padėti pamiršti savo problemas. Jūs ne tik padarysite teigiamą poveikį savo bendruomenei, bet ir sustiprinsite pasitikėjimą savimi bei įgūdžius. Stabili, ilgalaikė savanorystė taip pat puikiai atrodo atnaujinus! Galite savanoriauti prieglaudoje, sriubos virtuvėje, gyvūnų gelbėjime ar dėl bet kokios priežasties, su kuria labiausiai susitapatinate.

4. 

   
   
   Žaisti žaidimus. Žaidimai yra puikus būdas ne tik atitraukti save, bet ir keli tyrimai parodė, kad jie taip pat gali išmokyti jūsų smegenis gyvybiškai svarbių problemų sprendimo įgūdžių. Tai taip pat gali suteikti saugią aplinką, kurioje galima išlaisvinti jausmus ir išreikšti save, atsižvelgiant į tai, kokio tipo žaidimus žaidžiate.
   • Tokie žaidimai, kaip „Kelionė“ ar „Gėlė“, yra beveik meditatyvūs savo laisva kokybe.
   • Vaidmenų žaidimai (arba RPG, kaip žaidėjai juos vadina) gali leisti jums palikti užgautus jausmus, kurių net nežinojote, kad turite.
   • Smurtiniai žaidimai gali būti sveikas būdas išlaisvinti pyktį, jei žaidi teisingai.
   • Tuo tarpu stalo žaidimai ir kiti stalo žaidimai gali būti puikus būdas pritraukti naujų žmonių į savo gyvenimą ir padėti užmegzti naujus socialinius santykius.

5. 

   Rašyti kažką. Rašymas gali būti puikus būdas sveikai išreikšti save. Darykite bet kokį rašymą, kuris jus traukia ir leidžia jaustis geriau ir labiau išpildyti. Galite padėti kitiems tobulindami „wikiHow“ straipsnius. Rašydami knygą galite suteikti sau puikų pasiekimo jausmą (išbandykite fanfikciją, jei kūrybiniame rašyme esate naujokas). Jei norite dirbti su savo emocijomis ir sveikai su jomis kovoti, galite net pabandyti vesti žurnalą.

6. 

   Keliauk, jei gali. Kelionės yra bene geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad padėtumėte sau geriau jaustis dėl dalykų, kurie jums nutiko. Ypač jei vykstate iššūkių kupinomis kelionėmis, pavyzdžiui, ilgesniam laikui vykstate į svečią šalį, pastebėsite, kad įrodote sau, kad esate pagamintas iš sunkesnių dalykų nei dabar jaučiamas liūdesys. Keliaudami, jei elgiatės teisingai, kyla iššūkių jūsų įgūdžiams ir sugebėjimui išgyventi, o dalykai, kuriuos iš to gaunate, yra tai, ko jums tikrai reikia dabar.

2 dalis iš 4: Patvirtinimų paieška

1. 

   Spręskite problemą. Vis dėlto nenorite tiesiog blaškytis ir pamiršti, kai kyla problemų. Tai nėra sveika ir ilgainiui turėsite problemų. Spręskite problemą, kad atneštumėte sau tikrą laimę ir ilgalaikę psichinę jėgą.

2. 

   Supraskite problemą. Pradėkite spręsti problemą ją analizuodami ir supraskite, kas nutiko. Ar praradote svarbius santykius? Ar patyrėte aplinkos pokyčių, dėl kurių piktinatės? Ar kažkas padarė tai, kas jus įskaudino? Išsiaiškinkite, kokia problema yra pagrindinė jūsų skausmo priežastis. Būkite tikras ir sąžiningas sau, kodėl būtent jums kenkia, nes negalite išspręsti problemos, jei negalite jos pripažinti.

3. 

   Atsisakyk kaltės jausmo. Supraskite, kad jūsų turima problema buvo jūsų nevaldoma. Nesvarbu, kokia tai buvo problema, patikėkite, tai buvo ne jūsų kontrolė. Neįmanoma kontroliuoti kiekvieno įvykio. Net jei padarėte klaidų, turite suprasti, kad visi daro klaidų. Nustok kaltinti save ir jaustis kaltas dėl to, kas nutiko.

4. 

   Priimk realybę. Praeitis yra praeitis: tu negali jos pakeisti. Viskas, ką galite padaryti, yra dirbti, kad viskas būtų geriau. Nustokite bandyti grįžti prie to, ką turėjote, ir pasinaudokite rytojaus galimybėmis. Priimdami, kad pasaulis yra toks, koks yra, galite vėl pradėti jaustis laimingas.

5. 

   Prisiminkite savo vertę. Niekada nepamirškite, kad nepaisant jums nutikusių dalykų, nepaisant klaidų, kurias galėjote padaryti, vis tiek esate geras žmogus. Jūs galite pradžiuginti žmones ir padaryti didelių dalykų. Tu svarbus. Neleisk, kad bloga patirtis atimtų iš tavęs neįtikėtinus dalykus, kuriuos sugebi.

6. 

   Raskite savo jėgų. Supraskite, kad ištraukę save iš šio liūdesio, būsite geresnis, naujas žmogus kitoje pusėje. Kai mes išgyvename tokius išbandymus, jie paverčia mus stipresniais žmonėmis. Žmonės, kurie, kaip įrodyta, gali imti daugiau. Jūs pastebėsite, kad jei tikrai sugebėsite įveikti šią problemą, būsite pasirengę beveik viskam, ką gyvenimas gali jums mesti ateityje.

3 dalis iš 4: Judėjimas toliau

1. 

   Kurį laiką susitelkite į save. Kai būsite pasiruošę vėl džiaugtis, verta skirti šiek tiek laiko susitelkiant į save. Sugadinkite save, rūpinkitės savimi ir susitelkite į pokyčius, kuriuos norite padaryti savo gyvenime. Tai padės suteikti laiko ir galimybių sužinoti ką nors apie save ir tapti geresniu žmogumi.

2. 

   Raskite savo išgyvenimų prasmę. Visada jausitės kartūs, jei liksite galvoję, kad jūsų kančiai nebuvo tikslo arba kad tie kadaise laimingi prisiminimai dabar sugadinti dėl to, kaip viskas susiklostė. Padėkite sau laimės ateityje, ieškodami prasmės įvykiuose. Ieškokite pamokos, kurią reikia išmokti, arba žinių, kurias reikia įgyti. Pažiūrėkite, ar jūsų bloga patirtis yra jūsų gyvenimo gerinimas, ir paimkite juos tam.

3. 

   Išbandykite naujus dalykus. Puikus pirmas žingsnis gyvenant naują gyvenimą yra išbandyti kažką naujo. Tai padės jums pajusti apčiuopiamą skirtumą tarp to, kas tada buvote, ir to, kas esate dabar. Tai padės pamatyti savo naują jėgą. Daryk tai, ką visada norėjai. Daryk ką nors azartiško. Galite keliauti, imtis naujo darbo ar bet ko kito, kas, jūsų manymu, suteikia jums naujos patirties.

4. 

   Susipažinti su naujais žmonėmis. Galų gale norėsite susirasti naują bendruomenę. Nauja vieta, kur priklausyti, nauja draugų grupė, galbūt net kažkas, ką mylėti, jei to netekote. Šie nauji žmonės taip pat padės jums atlikti naujus dalykus ir patirti naujų įspūdžių. Susipažinti su naujais žmonėmis galite lankydami klasę, prisijungdami prie klubo ar net prisijungę prie internetinės bendruomenės.

5. 

   Leisk sau linksmintis ir būk laimingas. Net jei to nesuvokiate, galite pajusti, kad jei mėgaujatės „per anksti“ arba „per anksti“ rasite laimę, tai sumažina prarasto daikto vertę. Bet tai netiesa. Ir tai neleidžia tau būti laimingam. Leiskite sau gerai praleisti laiką ir nesijauskite dėl to blogai. Jūs nusipelnėte būti laimingi.

6. 

   Gaukite pagalbos. Jei pastebite, kad kyla problemų vėl grįžti prie įprasto darbo, ir galbūt jūsų liūdesys gali būti nekontroliuojamas ar neįprastas: ieškokite pagalbos! Nemanykite, kad profesionalios pagalbos gavimas reiškia, kad esate silpnas ar palūžęs. Lygiai taip pat, kaip jūs turėtumėte kreiptis į gydytoją ir vartoti vaistus, kai sergate gripu, turėtumėte gauti profesionalios pagalbos, kai jūsų smegenys veikia ne taip gerai.

4 dalis iš 4: Specifinės pagalbos gavimas

1. 

   Gaukite pagalbos pamiršdami žmogų. Jei bandote pamiršti draugą, buvusį vaikiną ar merginą, prarastą šeimos narį ar kitą asmenį, galite padėti konkrečius dalykus. Pamirškite neigiamas emocijas, tokias kaip kerštas, ir priimkite teigiamas emocijas, pavyzdžiui, laimingus prisiminimus.

2. 

   Gaukite pagalbos pamiršdami įvykį. Jei bandote pamiršti blogą atmintį, pvz., Ką gėdingo ar traumingo, kas nutiko jums, geriausias būdas tai padaryti yra kurti naujus teigiamus prisiminimus! Tačiau yra ir kitų dalykų.

3. 

   Darbas su represijomis ir prisiminimų pakeitimu. Represijos ir atminties pakeitimas yra du būdai, kuriuos galite naudoti, jei norite, bet naudokite juos taupiai. Represijos ypač dažnai grįžta mus metų metus. Geriau sulaukti pagalbos, jei jaučiate poreikį nuslopinti atmintį.

4. 

   Gaukite daugiau pagalbos palikdami praeitį. Svarbi užmiršimo apie mums nutikusius blogus dalykus dalis yra darbas paliekant praeitį. Negalite pakeisti įvykusių dalykų, bet galite judėti į priekį ir padėti savo liūdesiui ką nors reikšti. Nepasiduok ... tu gali tai padaryti!

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip aš galiu pamiršti klaidą, kurią tuo metu padariau tikslingai, bet dabar jaustis dėl to kalta?

Jums nereikia pamiršti; su tuo reikia susitaikyti. Gerai pagalvok apie tai. Paklauskite savęs, ko išmokote iš patirties, ir paimkite pamoką į širdį, kad galėtumėte judėti toliau.

Netyčia ką nors pavogiau. Kaip aš tai pamirštu?

Net jei tai būtų nelaimingas atsitikimas, turėtumėte grąžinti tai, ką pavogėte. Jei tai padarysite, ištaisysite neteisingą ir jausitės daug geriau. Jei tai yra kažkaip neįmanoma, tiesiog pasakykite sau, kad išmokote svarbią pamoką: vagystė yra neteisinga, ir dėl to jausitės blogai.

Žiūrėjau siaubo filmą, o nuo tada esu paranojikas. Ką turėčiau daryti, kad apie tai pamirščiau?

Šiame straipsnyje yra keletas puikių patarimų.

Kaip aš galiu susikaupti, kol mokausi tik dviem žingsniais?

1. Įdėkite vaizdo žaidimų muziką, manau, kad tai geriausia palaikanti muzika, tuo pačiu išlaikant jūsų dėmesį. 2. Sudarykite visų dalykų, kuriuos turite mokytis, sąrašą. Pirmiausia juos sutvarkykite, tada pasirinkite skyrius, kuriuos atliksite po vieną. Manau, kad tai padeda, jei juos darau ne savo tvarka.

Patarimai

• Daryk tai, kas tave džiugina, norėdamas pamiršti, bet ir tai, kas produktyvu. Tai padės įsitikinti, kad niekada nesigailite šio liūdesio laikotarpio.

Įspėjimai

• Niekada nevartokite narkotikų ar alkoholio, kad „padėtumėte“ pamiršti. Tai tik dar labiau pablogina, o ne pagerina problemas, ir jūs pašalinate savo naujos laimės tikimybę.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.