Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Svorio metimas yra vienas iš diabeto simptomų. Kūnas negali naudoti cukraus kiekio kraujyje, prarasti kalorijas, kurios paprastai būtų naudojamos. Net jei ilgai laikotės dietos, šis cukraus ir kalorijų praradimas dėl diabeto praras svorį. Tačiau yra būdas apeiti šią problemą ir išlaikyti sveiką svorį.

Žingsniai

1 metodas iš 2: dietos modifikavimas

1. 

   Valgyk dažniau. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, gali mažai ja pavalgę jaustis „visiškai“. Jei taip yra, valgant tris kartus per dieną paprastai nepakanka suvartoti rekomenduojamą dienos kalorijų kiekį. Užuot valgę tris didesnius patiekalus, skirstykite juos į mažesnius laikotarpius (pavyzdžiui, kas tris valandas), valgykite vis rečiau.
   • Valgykite penkis šešis patiekalus, o ne du ar tris.
   • Įpilkite papildų ir valgykite desertus, kad dietoje būtų daugiau kalorijų.
   • Valgydami valgį, valgykite tiek, kiek galite.

2. 

   
   
   Vartokite daug maistinių medžiagų turinčio maisto. Kad organizmas gautų pakankamai maistinių medžiagų, valgykite daug patiekalų. Vien tik padidėjęs įvairių rūšių maisto suvartojimas negarantuos geros sveikatos. Vartokite šiuos maisto produktus, kad mityba būtų pakankama.
   • Grūdai, makaronai ir duona visada turi būti sveiki. Venkite apdorotų šio tipo variantų.
   • Valgykite daug vaisių, daržovių, pieno produktų, riešutų, sėklų ir liesos mėsos.
   • Eksperimentuokite su pieno kokteiliais ar kokteiliais.
   • Kaip visada, stebėkite savo mitybą ir patikrinkite, ar vartojamas pakankamas cukraus kiekis.

3. 

   
   
   Venkite gerti skysčius prieš valgį. Kai kurie žmonės sako, kad geriant skysčius prieš valgant, sutrinka apetitas, nes tai gali jausti sotumą dar prieš ką nors valgant. Venkite to negerdami nieko bent 30 minučių prieš valgį.
   • Jei norite išgerti pavalgę, turėkite daug maistinių medžiagų ir kalorijų.

4. 

   
   
   Pasigaminkite tinkamų užkandžių. Jei mėgstate ką nors „prisikimšti“ ar užkąsti dienos metu, tarp valgių, patikrinkite, ar maistas yra maistingas. Norėdami priaugti svorio, turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį; maistinių medžiagų vartojimas skatins gerą sveikatą. Išbandykite keletą šių maisto produktų, kad užkandžiaudami gautumėte abu komponentus:
   • Riešutai.
   • Sūriai.
   • Riešutų sviestas.
   • Avokadai.
   • Sausi vaisiai.

5. 

   Valgykite tinkamus angliavandenius. Didinant angliavandenių kiekį dietoje, tai gali būti puikus būdas padidinti svorį ir suteikti energijos organizmui; tačiau diabetikai turėtų žinoti, kad angliavandeniai turi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje. Išbandykite šiuos maisto produktus, kad gautumėte angliavandenių per daug nepadidindami gliukozės kiekio kraujyje indekso.
   • Pilno grūdo.
   • Pupelės.
   • Pienas.
   • Jogurtas.

6. 

   Priauginkite daugiau masės valgydami reikiamus riebalus. Riebus maistas yra vienas iš „tankiausių“ patiekalų; laikydamasi riebios dietos, asmuo greitai priauga svorio.Tačiau kiekvienas riebalas turi įtakos sveikatai; mononesočiųjų ir polinesočiųjų yra „gerai“, jei visada suvartojama saikingai, o sočiųjų ir trans - visada reikia vengti. Valgykite šiuos maisto produktus, kad į savo racioną būtų įtraukti sveikiausi riebalai.
   • Gamindami maistą naudokite alyvuogių arba rapsų aliejų.
   • Vartokite riešutus, sėklas ir avokadus.
   • Išbandykite migdolų, anakardžių riešutus ar natūralius žemės riešutų sviestus.
   • Kaip visada, keisdami mitybą, stebėkite gliukozės kiekį, išlaikydami saugų indeksą.

2 metodas iš 2: tikslų nustatymas

1. 

   Sužinokite, kuris svoris jums tinka. Ne visi turės tuos pačius tikslus, kai priauga svorio sveikai, nes kiekvienas turi skirtingą kūną ir fizinį tipą. Antsvoris ar per mažas svoris gali turėti įtakos jūsų sveikatai, todėl išsikelkite tikslą ir pabandykite jį pasiekti.
   • Dažniausias būdas apibrėžti idealų svorį yra kūno masės indeksas (KMI).
   • Internete yra keletas skaičiuotuvų, kurie nustato KMI įvesdami asmens svorį ir ūgį.
   • Formulė, naudojama atliekant pirminį KMI skaičiavimą, yra: svoris (svarai) padalytas iš ūgio² (colių) x 703.
   • Apskaičiuojant metrinę formulę: svoris (kilogramais) padalytas iš ūgio² (metrais).
   • Paprastai asmuo turi tinkamą svorį, jei KMI rezultatas yra nuo 18,5 iki 24,9.

2. 

   Supraskite, kaip veikia kalorijų suvartojimas. Iš esmės svorio padidėjimas atsiranda dėl didesnio kalorijų vartojimo, tai yra, valgant daugiau, asmuo priauga svorio. Tačiau vis tiek svarbu išmokti įvertinti, kiek dienos kalorijų reikia suvalgyti.
   • Suskaičiuokite, kiek kalorijų šiuo metu suvartojama per dieną.
   • Savaitę per dieną pridėkite 500 kalorijų. Patikrinkite, ar nėra svorio.
   • Jei ne, kitą savaitę pridėkite dar 500 kalorijų per dieną.
   • Darykite tai tol, kol svoris pradės kauptis. Laikykite tokį suvartojamų kalorijų lygį, kol bus pasiektas svorio tikslas.
   • Svorio padidėjimui suvartokite apie 3500 kalorijų per dieną. Tai tik apytikslis įvertinimas, dėl kurio individas gauna apie 450 g.

3. 

   Sportuoti. Pratimai gali padėti vystytis raumenims, o tai lemia svorio augimą. Be to, apetitas padidės atlikus, pavyzdžiui, fizinę veiklą ar treniruotes sporto salėje. Didinant maisto vartojimą ir fizinį krūvį, papildomas maistas tampa raumenimis, o ne riebalais.
   • Svorio treniruotės ar treniruotės sporto salėje yra puikus būdas paversti kalorijas raumenimis.
   • Pratimų ar užsiėmimų atlikimas leis žmogui sveikai pasiekti tikslus.

Patarimai

• Keisdami mitybą, visada stebėkite gliukozės kiekį kraujyje.
• Neskubėkite pasiekti tikslo. Lengvai supraskite, kurie maisto produktai jums labiau patinka ir kurie geriausiai tinka.
• Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią būdą priaugti svorio ir tinkamai valdyti diabetą.