Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Žinojai, kad susitikimai su kambario draugu / bendradarbiu / klasės draugu tikriausiai nebuvo geriausia mintis, tačiau prieš pusmetį nenorėjai klausytis logikos. Širdies reikalai gali būti džiuginantys; bet jei po išsiskyrimo kiekvieną dieną tenka matyti žmogų, jums reikia strategijos, kaip suvaldyti šią nemalonią situaciją. Sėkmingoje strategijoje pagrindinis dėmesys bus skiriamas atsiribojimui nuo situacijos, pozityvaus gyvenimo būdo formavimui ir judėjimui.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Atsiskyrimas nuo situacijos

1. 

   Pripažinkite praradimą. Santykiai yra svarbūs ir leidžia mums patirti emocines aukštumas ir žemumas, sužinoti apie save ir išmokti mylėti ir būti mylimiems. Tai yra esminiai elementai norint gyventi pilnavertį gyvenimą. Nesvarbu, ar jūs inicijavote išsiskyrimą, ar ne, vyksta sielvarto procesas.
   • Pasakykite žmogui: „Aš tiesiog noriu pripažinti, kad nutraukti šiuos santykius nebuvo gerai. Žinau, kad bus sunku ir nepatogu kurį laiką pasimatyti. Darysiu viską, kad gerbčiau jūsų ribas, ir būčiau dėkingas, kad darytumėte tą patį “. Tai gali paskatinti tolesnes diskusijas, tuo metu galite sustiprinti savo lūkesčius.
   • Svarbu pripažinti, kad santykiai buvo svarbūs jūsų asmeniniam tobulėjimui, nepaisant to, ar jie buvo trumpi ar susiję.
   • Jei paneigsi jausmus, susijusius su išsiskyrimu, ir apsimesi, kad tai nebuvo svarbu, neišmoksi iš patirties.

2. 

   
   
   Liūdėk dėl netekties. Daugelis žmonių mokomi, kaip įsigyti daiktus, tačiau labai mažai žmonių mokomi, kaip ką nors prarasti. Nesvarbu, ar praradimas yra santykiai, mylimas žmogus, darbas, fiziniai gebėjimai ar pasitikėjimas kuo nors, sukurta žala turi būti suprasta ir suvaldyta. Sielvartas yra sudėtinga emocija, pasireiškianti įvairiais būdais.
   • Yra sielvarto proceso etapai, kuriuos galima naudoti kaip orientyrą, norint suprasti savo nepakartojamą patirtį su sielvartu: neigimas, nejautra ir šokas; derėtis; depresija; pyktis; priėmimas.
   • Pradėkite sielvarto žurnalą ir parašykite apie jausmus, kuriuos išgyvenate kiekviename etape.
   • Sielvartas yra individuali kelionė. Kiekvienas tai išgyvena skirtingai.
   • Viename etape galite praleisti daugiau laiko, palyginti su kitu.
   • Neskubinkite savęs ir neleiskite kitiems skubinti jūsų per jūsų sielvartą. Yra laikas liūdėti ir jis yra būtinas gijimo procesui.

3. 

   
   
   Susikaupk. Išsiskyrimas jaučiasi kaip emocinė nesėkmė. Tam reikės skirti visą jūsų dėmesį ir pastangas, kad galėtumėte jus nugabenti į kelionę. Raskite būdą, kaip greitai pradėti sau iššūkius. Tai yra normalus atsakas iki tam tikro laipsnio subyrėjimo, ir kiekvieną kartą, kai susitrauki, susikuri pasitikėjimą savimi.
   • Pasakykite sau: „Aš tai galiu. Aš galiu apeiti šį vaikiną, nes esu stiprus ir man viskas bus gerai “.

4. 

   
   
   Numatykite galimus scenarijus. Peržiūrėkite kuo daugiau galimų socialinių santykių savo mintyse arba diskutuodami su patikimu draugu. Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite ir kuris neapkalbės kitų. Nenorite įpilti kuro į ugnį. Žodinių ir fizinių atsakymų praktikavimas anksčiau laiko sumažins jūsų nerimą ir leis jums naudotis tais repetuotais įgūdžiais, kai jų reikia.
   • Būkite draugiškas, jei matote žmogų. Pabandykite pasakyti kažką panašaus į „Sveiki! Kaip tu? ", Nes draugiškumas palaikys sklandų jūsų bendravimą. Vis dėlto galite pabandyti išvengti žmogaus.

5. 

   Neskubinkite proceso. Emocijos blogai reaguoja į skubėjimą ar šalinimą. Gijimas nuo santykių praradimo reikalauja laiko, todėl galite pavargti ar nekantrauti. Nukreipkite savo energiją veiklai, kuri padeda išvengti minčių.
   • Dalyvavimas užsiėmime, kuris jums patinka, padės praleisti laiką ir subalansuoti intensyvias emocijas, kurias galite jausti.
   • Pailsėkite nuo rūpesčių žiūrėdami filmus ar besaikius žiūrėdami televizijos laidas. Laikykitės atokiau nuo romantinių komedijų ir meilės istorijų, kurios gali padidinti jūsų kovą.
   • Žaiskite stalo žaidimus arba prisijunkite prie knygų klubo, kad nukreiptumėte laiką ir dėmesį.

6. 

   Sukurkite judesį imdamiesi veiksmų. Akivaizdžiausias ir tiesiausias atsakymas sprendžiant šią problemą yra darbo, butų ar klasių tvarkaraščių pakeitimas. Tai gali būti praktiškiausias dalykas. Tačiau yra žmonių, kurie privalo išsaugoti savo darbą, likti gyvenimo būste ar klasėje. Sukurkite dirbtinę „tolimo“ patirtį, kad atsiribotumėte.
   • Eikite į darbo aplinką kitu keliu.
   • Dirbk pagal žmogaus kasdienybę, kad nesusikirtum.
   • Sėdi kitoje salėje arba matai nematydamas klasės.
   • Darykite tai, ką turite, kad sukurtumėte erdvę tarp savęs ir žmogaus. Tai suteiks jums prasmės pažangos prisitaikant prie situacijos.
   • Nelaukite, kol jis nutols nuo jūsų. Reikia nuo jo atsiriboti, todėl darykite tai kuo greičiau.

2 dalis iš 3: Pozityvaus gyvenimo būdo ugdymas

1. 

   Maksimaliai išnaudokite situaciją. Pokyčiai gali būti geri. Galbūt santykiai emociškai apmokestino ir sukėlė jums daugiau streso nei atlygio. Pripažink dabar turimą laisvę, kuri suteikia naujų galimybių.
   • Pajuskite palengvėjimą, kai nereikės jaudintis dėl kito žmogaus ar jaudintis dėl dramos, kurią jie atnešė į jūsų gyvenimą.
   • Praleiskite laiką ne darbo metu, kurdami sveikus santykius su draugais ir kitais, kurie galėtų tapti romantiniais interesais.

2. 

   Būkite pozityvus, jei susisieksite. Laikykite daiktus „lengvus ir erdvius“, o tai reiškia: laikykitės atokiau nuo gilių minčių, diskusijų, bėdų ar nusiskundimų. Vaizduokite ramybės ir optimizmo jausmą, kurio negali nugriauti situacijos negatyvumas ar nepatogumas.
   • Dėmesys teigiamai apsisaugos nuo įtraukimo į neigiamas diskusijas.
   • Niekas negali atimti iš tavęs tavo galios, jei išliksi pozityvus. Reagavimas į jaudinančią pastabą suteiks jūsų galią kitam asmeniui. Jūs kontroliuojate ir esate atsakingi už savo jausmus. Tai svarbus darbas.

3. 

   Venkite būti teisiamiems. Būkite priimti save. Jei jaučiatės kaltas ar gailitės dėl santykių su kuo nors darbe, mokykloje ar sugyventiniu, turėsite sau atleisti. Tai nereiškia, kad atleidžiate ir „pamiršite“ tai, ką padarėte, o po to dar kartą. Atleiskite ketindami mokytis iš savo klaidų ir sustabdyti bandymus ateityje save sabotuoti.

4. 

   Padirbk, kol gaminsi. Aktoriams mokama apsimetinėti. Galbūt nesate aktorius, tačiau gali būti laikas, kai jums reikia apsimesti, kad jums sekasi gerai, kai jums to tikrai nėra. Tai būdas apsisaugoti nuo tolesnio įskaudinimo. Leiskitės per nepatogią sąveiką bet kokiu būdu.
   • Vėliau aptarkite tai su patikimu draugu ar šeimos nariu, o tai leis apdoroti sujaudintus jausmus.
   • Savo jausmų išpūtimas yra teisėtas jausmų apdorojimo būdas ir tikriausiai privers jus pasijusti geriau.

5. 

   Naudokite tylą savo naudai. Daugeliui žmonių nepatinka tyla. Jie jaučiasi priversti išleisti žodžius į orą taip, tarsi palengvintų įtampą situacijoje. Sukurkite komforto lygį tylėdami. Kai nežinai, ką pasakyti situacijoje, nieko nesakyk. Pasirinkite, kad jums būtų malonu tylėti, ir nesijausite tokie nepatogūs susidariusiose situacijose.
   • Tyla nėra grubi.
   • Atminkite, kad daugeliui žmonių nepatogu tylėti, todėl jie gali pasakyti arba paprašyti jūsų. Atsakykite į juos taip, kaip jums atrodo tinkama.

3 dalis iš 3: judėti toliau su savo gyvenimu

1. 

   Mokykitės iš savo klaidų. Jei jaučiate, kad užmezgę santykius padarėte skaudžią klaidą, leiskite skausmui sulaikyti nuo tos pačios klaidos ateityje. Tam tikrų gyvenimo taisyklių yra priežasčių. Jų sekimas nukreips jus į malonumą ir nuo skausmo. Laikykitės šio paprasto, tačiau gilaus principo, kad užtikrintumėte šviesią ateitį.

2. 

   Būkite savarankiški savo įveikos strategijose. Pasikliaudami savimi, galėsite susidoroti su santykių iširimu. Jūs žinote, kas jus džiugina, todėl dalyvaukite veikloje, kuri padidina teigiamus jausmus.

3. 

   Kreipkitės į profesionalų pagalbą, kad nustatytumėte elgesį, kurį norėtumėte pakeisti, jei pats stengiatės tai padaryti. Psichologai ir psichiatrai yra prieinami jūsų vietovėje, juos gali rasti Amerikos psichologų asociacija ir Amerikos psichiatrų asociacija.

4. 

   Atsistokite už save ir norimą gyvenimą. Jūs esate čia norėdami gyventi gyvenimą ir juo mėgautis. Atsistojęs už save primins, kad esi vertas būti laimingas, ir pasaulis tai pastebės. Kai po blogos patirties pasieksite gijimo lygį, kiti žmonės suvokia teigiamus pokyčius. Išsiuntėte liepsną, kad parodytumėte, jog esate pasirengęs, kad įvyktų geri dalykai.
   • Žmonės gali pasakyti tokius dalykus: „Ar tu padarei ką nors kitaip? Atrodai puikiai." Jūsų atsakymas gali būti toks: „Ačiū. Taip, nusprendžiau būti laiminga ir tai man naudinga “.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Mes su mergina išsiskyrėme ir ji pasakė, kad jai kurį laiką patinka kažkas kitas, ir jie yra pusiau pasimatymai. Kaip aš ją pamirštu, kai visą dieną matau savo klasėje?

Tai sunku. Negalėsite jos iškart pamiršti, ir kurį laiką skaudės. Tiesiog venkite nereikalingo kontakto. Užblokuokite jos numerį telefone, nebesekykite socialiniuose tinkluose ir pan. Kai turite pamatyti ją pamokoje, pasakykite „labas“, bet nesivelkite į jokius rimtus pokalbius. Su laiku bus lengviau.

Ką daryti, jei esame mažoje erdvėje, o jis man vis dar daro daiktus?

Pasakykite suaugusiam. Nesu tikras, ką turite omenyje sakydamas „dalykus“, bet jei kas nors jus liečia be jūsų leidimo, tai yra labai rimta problema ir jums reikia ką nors iš karto pasakyti.

Kaip man įveikti vaikiną, kuris, nepaisant bandymo būti su kitais vaikinais, negali praeiti pro šalį, ir kodėl vaikinas palaiko ryšius su manimi, kai mes išsiskyrėme?

Gali būti gera mintis skirti šiek tiek laiko sau, užuot bandžius susitikinėti su kitais žmonėmis. Susitelkite į save, kitus santykius (draugus, šeimą ir kt.), Pomėgius, darbą / mokyklą ir pan. Išstumkite save iš komforto zonos. Išmokite naują kalbą. Paimkite mankštos pamoką. Užpildyk galvą kitais dalykais. Nežinau, kodėl jis vis dar palaiko ryšį su jumis; yra daugybė galimų priežasčių. Svarbu tai, kad dėl kontakto jums sunkiau įveikti jį. Kad ir kaip bus sunku, turite liepti jam sustoti. Tai vienintelis būdas pereiti pro tai.

Ką daryti, jei pasklido gandai, kad aš ką nors įsimylėjau, o dabar jie su manimi nekalbės?

Jei iš tikrųjų jų nemėgstate, ramiai praneškite jiems, kad tai buvo tik gandas ir tai netiesa. Nesielkite šlykščiai dėl minties, kad jie jums gali patikti, nenorite pakenkti jų jausmams. Tiesiog pasakykite, kad matote juos labiau kaip draugus. Jei jie su jumis nekalbės, siųskite jiems žinutę ar parašykite užrašą arba paprašykite draugo pasakyti. Išgirdę kitų žmonių gandą, tiesiog pasakykite, kad tai netiesa, ir eikite toliau. Jei to nepadarysite, tikriausiai to nepadarys ir kiti žmonės.

Ką daryti, jei myliu žmogų, kuris manęs niekada nemylės?

Vienas geriausių būdų įveikti žmogų, kuris tavęs nemyli, yra pereiti prie naujo žmogaus. Jums nereikia iškart pereiti į rimtus santykius, tačiau pažintys su naujais žmonėmis padės išvengti proto ir parodyti, kad yra kitų žmonių, kurie jus mylės.

Kodėl mano buvęs žmogus vis dar mane sveikina apsikabinęs ir palaiko ryšius su manimi, manydamas, kad netrukus turėtume pasibūti?

Yra citata, kurioje sakoma: „Jei du buvę žmonės gali būti draugais po išsiskyrimo, jie vis tiek myli vienas kitą, arba niekada iš pradžių nemylėjo“. Tai gali reikšti, kad jūsų buvęs asmuo vis dar rūpinasi jumis, net jei nesate kartu, ir norėtų palaikyti ryšį kaip su kitais draugais.

Ką daryti, jei kelis kartus išsiskyriau su kuo nors ir tai neveikia?

Nustok grįžti kartu su jais. Pasakyk jiems, kad tai tikrai baigėsi, ir laikykis to sprendimo. Pasakykite jiems, kad norite būti draugais arba kad jums reikia šiek tiek vietos, atsižvelgiant į tai, su kuo jaučiatės patogiausiai. Jums gali nepavykti jų visiškai išvengti, tačiau galite emociškai išlaikyti atstumą neįsitraukdami į ilgus pokalbius ir pan. Jei turite juos pamatyti, tiesiog pasakykite „labas“ ir eikite toliau.

Kaip aš galiu pamiršti žmogų, kuris buvo mano geriausias draugas ir nebenori nieko daugiau daryti su manimi?

Priimkite tai, kad jie nėra verti jūsų draugystės. Kuo anksčiau atleisite toksiškumą savo gyvenime, tuo geriau.

Kodėl žmonėms sunku judėti toliau?

Sunku judėti toliau, nes jūs prisirišate prie to, kurį jaučiat / jaučiat stipriai, su kuo praleidote daug laiko. Jūs ilgitės jų, net jei žinote, kad negalite būti kartu, ir ilgitės santykių, kuriuos turėjote.

Ką turėčiau daryti, jei mano buvęs pasakė tai, kas mane įskaudino ir žino, bet neatsiprašė?

Asmuo yra jūsų buvęs asmuo, tad kodėl svarbu, ką jie apie jus galvoja? Geriausia būtų tiesiog ignoruoti situaciją, bet jei tikrai norite atsistoti už save, su jomis susidurkite. Pasakykite maždaug taip: "Aš žinau, ką kalbėjai apie mane, ir tai buvo tikrai nemandagu. Aš įskaudinta ir būčiau dėkinga, jei ateityje apie mane taip nekalbėtum."

Patarimai

• Kartais sunku suprasti žmogaus elgesį. Padarote klaidų, bet neprivalote jų kartoti.
• Jei matote jį su kuo nors, nesielkite pavydžiai, net jei esate.
• Parodykite savo buvusiajam, kad esate laimingas ir puikiai dirbate be jo.
• Neskubėkite būti kituose santykiuose.
• Nesistenkite jo pavydėti palaikydami santykius su žmogumi, kuris jums nelabai patinka. Atsargiai elkitės su kitų žmonių jausmais.
• Jis gali bandyti jus vėl suvilioti į santykius. Priimkite gerą, gerai apgalvotą sprendimą, apsvarstę visas savo galimybes.
• Rask ką veikti. Naujas pomėgis ar veikla atitrauks jūsų mintis.
• Paprašykite jus palaikančių draugų vadinti jį savo draugu, o ne buvusiu draugu.
• Tvirtai ir užtikrintai gyvenkite savo gyvenimą, kuris leis jums pritraukti sveikus santykius.
• Būkite dėmesingas savo buvusių santykiams.

Įspėjimai

• Žinokite, kad alkoholis sumažins jūsų slopinimus ir padidins tikimybę, kad priimsite prastus sprendimus, kurių gailėsitės.
• Jums gali būti nesėkmių ir paslydimų. Žmonės taps vis nepakantesni jūsų elgesiui.
• Nebūkite per daug malonūs ir neflirtuokite vien dėl savo malonumo, nes jis gali tai perskaityti taip, kaip norite vėl susiburti. Negalima vesti žmonių piktavališkai.
• Jei nuolat kursite santykius biure, sukursite reputaciją, dėl kurios galite būti atleistas arba apkaltintas seksualiniu priekabiavimu.
• Jei bandei būti draugiškas su šiuo žmogumi, o jis vis vengia tavęs, leisk taip atsitikti. Ne visi turi būti tavo draugai. Nepriimtum tokio draugo elgesio.