Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai VIDEO STRAIPSNIS

Nutraukti santykius sunku, nesvarbu, ar tai buvo jūsų, ar kito žmogaus sprendimas. Galbūt susiduriate su skaudžiomis emocijomis ir norite kuo greičiau susidoroti su šiais jausmais. Yra keletas būdų, kaip galite išgyventi skausmingas emocijas ir pradėti judėti toliau, pavyzdžiui, rašyti apie savo jausmus, leisti sau liūdėti ir būti atsargiems dėl atšokusių santykių. Atminkite, kad išsiskyrimui reikia laiko ir kantrybės. Jei atrodo, kad laikui bėgant viskas negerėja, nepamirškite, kad visada galite kreiptis pagalbos į draugus, šeimos narius ar net psichinės sveikatos specialistus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: judėjimas toliau

1. 

   Laikykis atstumo. Net jei jūs ir jūsų buvęs nusprendėte likti draugais, iškart po išsiskyrimo visiškai atsiskirkite vienas nuo kito. Tai reiškia nesimatymą, nebuvimą šalia jo šeimos narių, telefono skambučių, el. Laiškų, tekstinių žinučių, „Facebook“ ir IM. Nereikia nustoti kalbėti visam laikui, bet reikia nutraukti visą bendravimą tiek laiko, kiek reikia, kad galėtum visiškai įveikti savo buvusįjį.
   • Jei jis / ji bando įtikinti jus pamatyti jį / ją, sąžiningai paklauskite savęs, kokia būtų prasmė. Jei išgyvenate praeitį, matydami jį / ją, nesunku susigaudyti akimirkoje ir vėl bus sunkiau paleisti.
   • Jums gali tekti palaikyti tam tikrus ryšius, kad galėtumėte susitvarkyti su praktiniais aspektais, pvz., Išsikraustymu, pasirašyti dokumentus ir pan., Tačiau pabandykite apsiriboti tuo, kas būtinai reikalinga, ir palaikykite tokius skambučius / susitikimus trumpus ir civilius.

2. 

   
   
   Sutvarkykite savo erdvę. Išsiskyrimas gali reikšti naują pradžią. Todėl valydami ir sutvarkydami asmeninę erdvę jausitės žvalūs ir pasirengę ateinantiems naujiems dalykams. Netvarka gali būti didžiulė ir slegianti ir tik padidins jūsų streso lygį. Užimtumas tvarkant savo erdvę nereikalauja daug smegenų jėgų, tačiau tam reikia skirti pakankamai dėmesio, kad neperdirbtumėte skausmo.
   • Išvalykite savo kambarį, gaukite naujų plakatų, išvalykite piktogramas savo kompiuterio darbalaukyje. Toks nereikšmingas, kaip garsų valymas, leis jums jaustis geriau.

3. 

   
   
   Pašalinkite skausmingus atminties trigerius. Yra visokių dalykų, kurie jums primena buvusįjį - dainą, kvapą, garsą, vietą. Turėdami šiuos daiktus, galite sunkiau atsigauti po išsiskyrimo. Pašalinkite visus dalykus, dėl kurių skauda širdį ar pasisuka skrandis. Tai gali padaryti stebuklus, kad išvalytumėte savo erdvę nuo visų šių veiksnių.
   • Jei turite atminimą, pavyzdžiui, laikrodį ar papuošalą, kurį jums padovanojo buvęs, nėra nieko blogo jį laikyti. Tačiau kol kas pabandykite tai atidėti, kol neįveiksite santykių.

4. 

   
   
   Išeik ir padaryk dalykų. Po to, kai santykiai pasibaigia, gerai, kad namuose turite šiek tiek laiko. Tik įsitikinkite, kad po to, kai apdorosite savo jausmus, grįšite į pasaulį. Kurkite planus, eikite su draugais ir linksminkitės! Iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu, bet bus lengviau ir tai padės jums jaustis geriau. Išeiti ir daryti dalykus taip pat svarbu, nes po išsiskyrimo reikia auginti ir palaikyti savo socialinį tinklą. Tai padarius, jūs galėsite tęsti savo gyvenimą.
   • Nesijaučia, kad visą laiką reikia išeiti su kitais žmonėmis. Išleisk save daryti ir mėgaukis laisve daryti tai, ko nori. Užeikite į mėgstamą kavinę, apsipirkite arba pasiimkite mažų atostogų.

5. 

   Saugokitės atšokusių santykių. Dažnai po išsiskyrimo žmonės greitai užmezga naujus santykius; tokio tipo santykiai vadinami atšokusiais santykiais. Atgimimas gali būti įprastas, tačiau tai ne visada gera mintis. Kai užmezgate santykius per greitai po išsiskyrimo su kuo nors, galite užmaskuoti savo neigiamas emocijas naujų santykių jauduliu. Jei tie nauji santykiai nepasiteisins, gali tekti susidurti su dviejų išsiskyrimų skausmais vienu metu. Apsvarstykite galimybę likti vienišam, kol visiškai neapdorosite savo emocijų ir neįveiksite išsiskyrimo.

6. 

   Toliau rūpinkitės savimi. Įprasta, kad po išsiskyrimo žmonės mažiau stengiasi rūpintis savimi, tačiau tai padarę nepadės jaustis geriau. Įsitikinkite, kad matote savo pagrindinius psichinės, fizinės ir dvasinės gerovės poreikius. Jei iki santykių pabaigos tinkamai nesirūpinote savimi, dabar tinkamas laikas tai pradėti. Įsitikinkite, kad valgote gerai, pakankamai miegate, skirkite laiko atsipalaidavimui ir reguliariai mankštinkitės, kad jaustumėtės geriausiai.
   • Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Venkite nepageidaujamo maisto, perteklinio cukraus ir riebalų pertekliaus.
   • Miegokite 7–8 valandas per naktį. Turėkite omenyje, kad kai kuriems žmonėms gali būti gera mažiau nei 7 valandas per naktį arba prireikti daugiau nei 8 valandų miego per naktį.
   • Sportuokite 30 minučių penkis kartus per savaitę. Eikite 30 minučių pėsčiomis, važiuokite dviračiu po miestą arba paspauskite baseiną ir plaukite.
   • Atsipalaiduokite bent 15 minučių per dieną. Išbandykite meditaciją, gilaus kvėpavimo pratimus ar jogą, kurie padės atsipalaiduoti.

2 metodas iš 3: emocinio skausmo gydymas

1. 

   Žinokite, kad jūsų jaučiamas skausmas yra normalus. Po išsiskyrimo yra normalu jausti liūdesį, piktumą, išsigandimą ir kitas emocijas. Galite nerimauti, ar atsidursite vieni, ar vėl nebebūsi laiminga. Tiesiog priminkite sau, kad normalu taip jaustis po išsiskyrimo ir kad turite pajusti šias emocijas, kad galėtumėte judėti toliau. EKSPERTO PATARIMAS

   

   Amy Chan

   Santykių trenerė Amy Chan yra „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja - rekolekcijos, kurios mokslinis ir dvasinis požiūris pasveiksta pasibaigus santykiams. Jos psichologų ir trenerių komanda per dvejus veiklos metus padėjo šimtams žmonių, o „bootcamp“ buvo rodoma CNN, „Vogue“, „New York Times“ ir „Fortune“. Jos knygą apie savo darbą „Breakup Bootcamp“ išleis „HarperCollins“ 2020 m. Sausio mėn.

   

   Amy Chan
   Santykių treneris

   Skirkite laiko sau po išsiskyrimo, kad liūdėtumėte ir grįžtumėte į normalią būseną. Iškart po išsiskyrimo turėtų būti sutelktas dėmesys į savęs priežiūrą, užuojautą ir bendruomenės palaikymą. Išsiskyrimas gali jausti traumą, ir normalu, kad reikia laiko liūdėti, apdoroti ir grįžti į pusiausvyrą.

2. 

   Pailsėkite nuo įprastos rutinos. Jums gali prireikti trumpai pailsėti nuo įprastos rutinos pasibaigus santykiams. Turėdami šį laiką, ilgainiui galite lengviau apdoroti savo jausmus ir geriau funkcionuoti. Tiesiog įsitikinkite, kad nedarote nieko, kas kels grėsmę kitiems jūsų santykiams ar pragyvenimui.
   • Pavyzdžiui, jūs galite praleisti įprastą mankštos klasę savaitei be pasekmių, bet negalite praleisti darbo savaitę. Gerai apsispręskite ir paaiškinkite savo situaciją draugams, jei jums reikia atšaukti bet kokius planus, kol pasveiksite.

3. 

   Leiskite sau liūdėti dėl santykių praradimo. Santykių pabaiga gali palikti didelę skylę jūsų širdyje, dėl kurios gali prireikti nemažo sielvarto. Įsitikinkite, kad davėte sau leidimą liūdėti dėl šios netekties ir patirti jos sukeltą skausmą. Priešingu atveju gali užtrukti ilgiau, kol pasijusite geriau ir judėsite toliau. Leisk sau verkti, rėkti, rėkti ar dar ką nors padaryti, kad išgautum savo neigiamas emocijas.
   • Pabandykite nustatyti dienos laiko limitą dėl jūsų santykių praradimo. Turėdami nustatytą laiką kovai su šiomis emocijomis suteiksite išleidimo angą, neleisdami apsigyventi savo emocijose.

4. 

   Apsupk save palaikančiais žmonėmis. Norite, kad šalia būtų žmonių, kurie jus myli ir kurie padėtų jums jaustis gerai. Apsupimas gailestingais, palaikančiais draugais ir šeima padės jums save vertinti kaip vertingą žmogų, ir jums bus lengviau vėl atsistoti ant kojų su šalia esančiais artimaisiais.
   • Nebijokite paprašyti savo draugų ir šeimos paramos, jei jums reikia su kuo pasikalbėti, ar peties verkti.

5. 

   Raskite sveikų būdų, kaip numalšinti savo emocinį skausmą. Tai gali būti jūsų pirmasis instinktas, kai norite ignoruoti ar nutildyti savo skausmą kreipdamiesi į alkoholį, narkotikus ar maistą, tačiau tai nepateiks ilgalaikių sprendimų. Venkite šių nesveikų metodų kovojant su savo emociniu skausmu. Vietoj to, pabandykite rasti būdų, kaip susitvarkyti su savo emocijomis, kurie paskatins augimą ir atsigavimą.
   • Pabandykite užsiimti nauju pomėgiu, kad būtumėte užimtas, kol atsigausite po išsiskyrimo. Dalyvaukite klasėje, įstokite į klubą arba mokykite save, kaip ką nors padaryti. Užsiėmimas pomėgiu padės geriau jaustis savyje, trumpam atitraukti nuo skausmo ir sustiprinti savivertę, padedant išsiugdyti naujus įgūdžius.

6. 

   Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, jei skausmas tampa per didelis. Daugelis žmonių gali atsigauti po išsiskyrimo patys, tačiau tai ne visiems įmanoma.Jei kyla sunkumų įveikiant emocinį skausmą arba jei manote, kad dėl išsiskyrimo galite būti prislėgtas, kuo skubiau kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistus.

3 metodas iš 3: dirbk per savo jausmus

1. 

   Apmąstykite savo santykius. Apsvarstykite visas priežastis, dėl kurių išsiskyrėte jūs ir jūsų buvęs. Pabandykite nepamiršti, kad net jei jums kurį laiką patiko būti kartu, kažkas neveikė. Pagalvojus apie priežastis, kodėl pasibaigė santykiai, galite lengviau suprasti, kodėl reikia judėti toliau. Ateityje taip pat galėsite išvengti tokių pačių klaidų, jei galėsite nustatyti sritis, kuriose prisidėjote prie santykių žlugimo. Užduokite sau keletą iš šių klausimų:
   • Ar aš prisidėjau prie santykių pabaigos? Jei taip, ką aš padariau?
   • Ar aš linkęs rinktis tos pačios rūšies žmones iki šiol? Jei taip, kokie jie yra? Ar jie man geri? Kodėl ar kodėl ne?
   • Ar turėjau panašių problemų kituose santykiuose? Jei taip, kodėl man kyla šios problemos? Ką galiu daryti kitaip ateities santykiuose?

2. 

   Parašykite apie savo jausmus. Rašykite žurnale arba pabandykite rašyti eilėraščius. Svarbiausia būti sąžiningam ir neredaguoti savęs einant. Vienas geriausių viso to užrašymo rezultatų yra tas, kad kartais jus nustebins staigi įžvalga, kuri jums pasirodys, kai viską išliesite ant popieriaus. Modeliai gali tapti aiškesni ir, kai jūsų sielvartas pradeda mažėti, jums bus daug lengviau suprasti vertingas gyvenimo pamokas iš visos patirties.
   • Pabandykite užrašyti savo jausmus kiekvieną dieną po išsiskyrimo, kol pasijusite geriau. Pvz., Kiekvieną savo žurnalo įrašą galite pradėti nuo „Praėjo __ dienos, kai mes išsiskyrėme, ir aš jaučiuosi _____“. Tada išsamiau apibūdinkite savo savijautą. Šios raginimo naudojimas padės jums pamatyti savo emocijų eigą bėgant laikui ir apdoroti kai kurias iš šių emocijų.
   • Pabandykite parašyti laišką savo buvusiajam, bet nereikia atsiųsk. Kartais tai tiesiog padeda išgauti visus savo jausmus. Tačiau jį siųsti yra ne gera idėja. Šis laiškas kaip tik jums, todėl parašykite viską, ko tik galėjote pasakyti, ir padarykite tai. Nėra nieko gero vis iš naujo išmesti išsiskyrimą, todėl tiesiog apsimesk, kad sakai jiems, kaip jautiesi paskutinį kartą.
   • Pabandykite parašyti istoriją. Prisiminkite, kada prasidėjo jūsų santykiai su šiuo asmeniu, ir dokumentuokite tai nuo pradžios iki pabaigos. Tai gali būti labai skausminga, tačiau tai suteiks jums platesnį požiūrį. Kai pateksite į paskutinį skyrių, užbaikite teigiamą natą ir parašykite „Pabaiga“.

3. 

   Spręskite savo pyktį. Pykčio jausmas pasireiškia tada, kai jaučiame, kad mums buvo padaryta skriauda arba buvo elgiamasi nesąžiningai. Esant situacijai, kai nesusisieksite su buvusiu partneriu, geriausias būdas susitvarkyti vien su pykčiu yra atsipalaiduoti.
   • Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į tai, kad leistumėte raumenims savo noru atsipalaiduoti. Minkšta muzika dažnai gali padėti.

4. 

   Laikykitės savo sprendimo. Jei išsiskyrimas buvo jūsų sprendimas, turėkite omenyje, kad sutelkę dėmesį į gerus laikus, kuriuos patyrėte su savo partneriu, galite pamiršti priežastis, kodėl tai nutraukėte. Tuo pačiu principu pabandykite neatspėti situacijos, jei sprendimas nutraukti reikalus nebuvo jūsų. Labai įprasta romantizuoti gerąsias santykių dalis ir įtikinti save, kad blogosios vis dėlto nebuvo tokios blogos. Nežaisk šio žaidimo su savimi. Priimkite situaciją ir dirbkite toliau.

5. 

   Primink sau neigiamus buvusio žmogaus bruožus. Susitelkimas į visus dalykus, kurie jums nepatinka buvusiam asmeniui, gali padėti greičiau įveikti išsiskyrimą. Pabandykite sudaryti visų jūsų buvusių dalykų, kurie jums nepatiko, sąrašą. Pvz., Galbūt jūsų buvęs dažnai po vakarienės garsiai burbtelėjo, planavo be jūsų arba pamiršo savo gimtadienį. Išvardinkite kiekvieną smulkmeną, kuri jus jaudino dėl jūsų buvusio.

6. 

   Apsvarstykite priežastis, kodėl jums geriau be buvusio. Be to, kad primenate sau viską, kas jaudino jūsų buvusįjį, taip pat galite pasinaudoti galvodami apie išsiskyrimo teigiamus dalykus. Sudarykite dar vieną sąrašą visų priežasčių, kodėl jums geriau sekasi be buvusio.
   • Pavyzdžiui, galbūt jūsų buvęs nerekomendavo jūsų pastangų sveikai maitintis, todėl dabar jaučiatės labiau įgalioti laikytis sveikos mitybos ir geriau rūpintis savimi. O galbūt jūsų buvęs asmuo niekada nenorėjo daryti jokių dalykų, kuriuos norėjote padaryti, todėl dabar jūs turite laisvę daryti visus tuos dalykus. Išvardink visas priežastis, kodėl tau geriau be buvusio.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ką daryti, jei jūs buvote užmezgęs tolimus santykius ir išsiskyrėte, net jei juos labai mylėjote?

Labai sunku, kai du nuostabūs žmonės myli vienas kitą, bet negali būti kartu dėl praktinių priežasčių. Tokius dalykus kaip atstumas yra sunku įveikti, jei vienas ar abu partneriai negali ar nenori judėti. Priminkite sau, kad buvo lengvinančių aplinkybių ir kad galėjote būti meilės santykiuose, nors tai truko neilgai. Jei sugebėsite, galbūt palaikysite draugystę per atstumą.

Patarimai

• Atminkite, kad gerai verkti ir leisti savo jausmus. Geriau jausitės, jei susitvarkysite su savo emocijomis, nei viską laikysite viduje.
• Atminkite, kad jūsų buvęs asmuo taip pat gali bandyti įveikti jus. Būkite jautrūs tam ir laikykitės atstumo. Jei nusprendėte nebesimatyti, darykite tai: sustokite.
• Pabandykite surengti simbolinę ceremoniją. Žmonės vis dar rengia laidotuves mirusiajam, kurio kūnai niekada nebuvo rasti, ir jūs vis dar galite oficialiai atsisveikinti su santykiais, kurie niekada nebuvo išspręsti. Surinkite visus daiktus, kurie jums primena šį asmenį ir sudegina, arba paaukokite labdarai. Pateikite panieką santykiams ir pasakykite tai garsiai.

Įspėjimai

• Jei jūs priverstinai tikrinate buvusio „MySpace“, „Facebook“ ar bet kurį kitą socialinių tinklų profilį, padėkite sau ir naudokite programą ar naršyklės plėtinį, kad užblokuotumėte to profilio URL. Tai taip pat padeda juos pašalinti iš draugų sąrašo. Net jei viskas baigėsi švaria lenta, gali būti per skaudu ar nepatogu matyti, ką kitas žmogus daro.
• Stebėkite, ar nėra persekiojimo ar grėsmingo elgesio, ir jei ką nors pastebite, nedelsdami praneškite apie tai policijai. Šis žmogus tikriausiai yra tiesiog sunkus ir nepavojingas. Tačiau nerizikuokite. Jei reikia, gaukite sulaikymo ar apsaugos nurodymą ir kiekvieną kartą, kai tai pažeidžiama, kvieskite policiją; jums reikės popieriaus tako, jei persekiojimas paaštrės.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.