Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Jei muštynės su partneriu slopina jūsų visą dieną ar savaitę, jums gali kilti problemų su jomis sveikai ir produktyviai. Nesutikimas su partneriu tikrai kelia nerimą, tačiau tai neturi būti siaubingas dalykas. Dirbkite keisdami požiūrį į muštynes ​​- jų nėra ko bijoti; iš jų gali būti ko pasimokyti. Tada praktikuokite gerus konfliktų sprendimo įgūdžius, kuriais išmoksite, kaip išspręsti nesutarimų esmę, ir kartu ieškokite sprendimų.

Žingsniai

1 metodas iš 3: perkelkite savo požiūrį

1. 

   Supraskite, kad nesutarimai yra įprasta visų santykių dalis. Kovos yra gyvenimo faktas. Tai pirmas ir bene svarbiausias dalykas, kurį turite pripažinti, kai suprantate, kaip su jais elgtis. Visi - visi! - kartkartėmis nesutaria su savo partneriu.
   • Priimkite, kad nors muštynės nėra įdomios, jos būtinai vyks, nes jūs ir jūsų partneris esate 2 skirtingi žmonės. Jūs neturite tų pačių minčių, jausmų ir įsitikinimų, todėl tikimasi, kad nesutiksite.
   • Jei tampate savęs gailinčių minčių, tokių kaip „Kodėl jie turi su manimi nesutikti, auka“, jūs neleidžiate sau mokytis ir augti iš šios situacijos. Jūs taip pat neleidžiate sau sužinoti, kaip jūsų partneris iš tikrųjų mąsto ir jaučiasi.

2. 

   
   
   Atminkite, kad esate toje pačioje pusėje. Jūs mylite ir rūpinatės savo partneriu, tiesa? Žinoma, jūs darote! Jie greičiausiai jaučiasi taip pat, o tai reiškia, kad esate vienoje komandoje. Jūs abu turite svarbiausių vienas kito interesų. Dėl muštynių gali atrodyti, kad esate skirtingose ​​pusėse, todėl reguliariai priminkite sau, kad jūs abu turite tą patį tikslą: kad santykiai laimėtų.

3. 

   
   
   Suskaičiuokite kiekvieno nesutarimo pamokas. Pasinaudokite savo santykių kovomis kaip įrankiais, padedančiais pagerinti jūsų ir partnerio ryšį bei supratimą vienas apie kitą. Kai kova bus išspręsta, užrašykite keletą punktų apie tai, ką išmokote sąsiuvinyje ar žurnale.
   • Tai gali skambėti taip: „Tai priverčia Džesiką jaustis ignoruojama, kai grįžtu namo ir iškart atsisėdu žiūrėti televizoriaus. Turėčiau ją pripažinti ir šiek tiek pabendrauti prieš žiūrėdamas televizorių “.
   • Kai užsirašysite ir patvirtinsite pamoką, sumažinsite galimybę pakartoti tą pačią klaidą ateityje.

4. 

   
   
   Venkite piktnaudžiavimo normalizavimo. Nors muštynės yra santykių faktas, tai reiškia sveikus, produktyvius nesutarimus. Jei muštynės tarp jūsų ir jūsų partnerio apima emocinę, žodinę ar fizinę prievartą, tai yra nesveika.
   • Jei jūs arba jūsų partneris reguliariai kontroliuojate, menkinate ar įžeidžiate vienas kitą, tai gali reikšti piktnaudžiavimą. Turėtumėte kreiptis į porų terapeutą, kad gautumėte pagalbos, arba nutraukti įžeidžiančius santykius, jei jų nepavyksta išsaugoti.

2 metodas iš 3: Kova produktyviu būdu

1. 

   Susitarkite dėl kai kurių pagrindinių taisyklių, kai nekovojate. Atsipalaidavę pasikalbėkite su partneriu apie tai, kaip norite kovoti. Susitarkite dėl to, kaip tikitės dirbti per problemas ir nepriimtiną elgesį. Pritraukite vienas kitam atsakomybę už šių taisyklių laikymąsi.
   • Pvz., Jūsų taisyklės gali konkrečiai apriboti tam tikrą elgesį, pvz., Jokių įžeidinėjimų ar vardų šaukimo, be šaukimo, senų argumentų nepateikimo, absoliučios kalbos (kaip jūs „visada“ ar „niekada“) ir jokios eigos prieš dalykus yra išspręsta.

2. 

   Paskambinkite skirtam laikui, kol abu būsite ramūs. Gali būti beveik neįmanoma aktyviai išklausyti ir parodyti empatiją savo partneriui, kai esate piktas ar įskaudintas, todėl atidėkite diskusiją, kai įsiplieskia norai. Pasakykite: „Paimkime 10“ ir eikime daryti tai, kas padės jums nusiraminti.
   • Pabandykite giliai kvėpuoti, tyliai suskaičiuoti iki 100 arba pasivaikščioti aplink kvartalą.

3. 

   Išsiaiškinkite, dėl ko tiksliai kovojate. Dažnai jūs ir jūsų partneris gali būti taip įsitraukę į savo unikalius požiūrius, kad net nesuprantate, jog nesutariate dėl visiškai skirtingų dalykų. Prieš vykstant diskusijai, skirkite laiko, kad aiškiai įvardytumėte nagrinėjamą problemą.
   • Abu galite patraukti popieriaus lapą ir užrašyti, dėl ko esate nusiminę, o tada pabandyti atspėti, dėl ko sutriko jūsų partneris. Tada apsikeisk popieriais.
   • Jei nesate tikri, dirbkite kartu ir susitarkite dėl vieno klausimo, kurį norite aptarti. Tada laikykitės šio klausimo.

4. 

   Pasidalykite savo jausmais pakaitomis naudodami „aš“ teiginius. „Jūs“ pareiškimai priverčia kitą asmenį gintis, o tai reiškia, kad bet kuriam iš jūsų sunkiau suprasti savo nuomonę. Vietoj to pasirinkite negresiančius „aš“ teiginius. Išgirskite kitą žmogų be pertraukų, prieš sakydami savo dalį.
   • „Aš“ pareiškimas gali skambėti taip: „Jaučiuosi išsigandusi, kai grasinate nutraukti santykius dėl nedidelių nesutarimų. Linkiu, kad galėtume išspręsti problemas be grėsmės išsiskyrimui “.

5. 

   Būkite susikaupę ieškodami sprendimo. Po to, kai pasidalinsite savo perspektyvomis, nebereikia iš naujo svarstyti, kaip viskas klostėsi. Tai viskas praeityje, todėl turėtumėte investuoti savo jėgas į ateitį. Ką galite padaryti, kad išspręstumėte problemą?
   • Užduokite savo partneriui klausimą, kaip užmegzti kompromisą, pavyzdžiui: „Ko jums reikia iš manęs?“
   • Šis klausimas padeda peržengti techninius dalykus ir žiūrėti į didesnį vaizdą. Tegul kiekvienas partneris pateikia keletą būdų, kaip kitas gali pataisyti ir patenkinti jų poreikius. Galų gale tai gali jus suartinti.

3 metodas iš 3: pasekmių sprendimas

1. 

   Atsispirk norui sulaikyti kovą, kai ji jau baigsis. Jei abu partneriai sutinka, kad problema yra už jūsų, leiskite jai eiti. Geriausias būdas pereiti po ginčo yra įvertinti, kiek problema iš tikrųjų jums rūpėjo, ir nustatyti, ar jaučiate pasitenkinimą dėl to, kaip viskas buvo išspręsta. kova.
   • Jei dėl kokių nors priežasčių vis tiek kažkas neramina, vėl kreipkitės į šį klausimą su savo partneriu.
   • Jei jums paprasčiausiai reikia daugiau laiko „įveikti“, pasakykite savo partneriui: „Man reikia šiek tiek laiko viską apdoroti, gerai?“ Tai geriau nei tylus gydymas, nes jūs dar nenurimote.

2. 

   Parodykite partneriui šilumą ir meilumą. Kiekvienoje neigiamoje santykių santykyje turėtų būti 5 teigiamų sąveikų santykis. Todėl po kovos jums ir jūsų partneriui reikia atkurti meilės ryšį. Tai padeda užtikrinti, kad jūsų santykiai būtų sveiki ir patenkinti, nepaisant nesutarimų.
   • Užpilkite meilę - prisiglauskite, apkabinkite, pabučiuokite ar paglostykite vienas kitą. Jūs taip pat galite mylėtis, bet tik tuo atveju, jei abu tai darote patogiai.

3. 

   Naudokite humorą, kad palengvintumėte perėjimą. Jei fizinis prisirišimas yra sunkus iškart po ginčo, pabandykite švelniai erzinti, kad atkurtumėte tarpusavio ryšį. Tai padeda kiekvienam iš jūsų praskaidrinti po įtemptų ginčų. Be to, tai padeda veikti kaip tiltas į gilesnes ryšio formas, tokias kaip glamonės ar bučiniai.
   • Pvz., Galite pasakyti: „Geezai, visa tai ginčijamasi sukėlė mano apetitą. Aš galėčiau suvalgyti visą picą! “

4. 

   Praktika rūpintis savimi. Kartais jūsų ir partnerio muštynių skaičius padidėja, nes vienas ar kitas efektyviai nesusitvarko su stresu. Sužinokite daugiau, kai jūsų santykiuose žaidžiami išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, grįžti namo ir muštis su partneriu, nes darbe jums buvo sunki diena. Siekite, kad taip neatsitiktų, sveikai valdydami stresą.
   • Jūs abu turėtumėte pasirinkti savęs priežiūros tvarką, apimančią veiklą, kuri jums atrodo atpalaiduojanti ar maitinanti. Pabandykite mankštintis, kaboti su draugais ar šeima, užsiimti pomėgiais ar atlikti atsipalaidavimo metodus, pvz., Sąmoningumo meditaciją.
   • Jei po sunkios dienos darbe jums reikia šiek tiek laiko, iš anksto praneškite savo partneriui. Tokiu būdu streso ir nusivylimo jausmus išlaikysite atskirai nuo santykių.

Bendravimas apie nesutarimus

Produktyvūs kovos būdai

Kovos su kovos padariniais sprendimas

„Kovos metu iškeltas pokalbis“

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.