Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Subalansuotas gyvenimas gali būti labiau patenkintas ir laimingas. Vis dėlto rasti pusiausvyrą yra menas, ir nėra vienos teisingos pusiausvyros, kuri būtų tinkama visiems. Norėdami rasti pusiausvyrą, tinkamą jums, sutelkite dėmesį į savo fizinės, psichinės ir socialinės sveikatos ugdymą. Stenkitės kiekvienai sričiai skirti šiek tiek dėmesio, kad nė viena neatsiliktų. Tai užtruks šiek tiek laiko ir praktikos, tačiau tinkamos pusiausvyros suradimas gali padėti maksimaliai išnaudoti gyvenimą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: rūpinimasis savo fizine sveikata

1. 

   Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu daržovių, vaisių ir baltymų. Tinkama mityba gali turėti įtakos viskam, nuo jūsų kūno funkcionavimo iki jūsų smegenų funkcijos. Siekite valgyti subalansuotą mitybą kiekvieną valgį užpildydami pusę lėkštės daržovėmis ir vaisiais, gaudami daug liesų baltymų ir vengdami perdirbtų cukrų.
   • Stenkitės gauti bent 5 vaisių ir daržovių porcijas per dieną. Tai gali apimti viską, pradedant salotomis ir virtomis daržovių pusėmis, baigiant kokteiliais ir kopūstais kopūstų pesto padaže.
   • Jei įmanoma, eikite į pilno grūdo ir neskaldytų kviečių duoną, makaronus ir kitus krakmolo produktus. Šiuose maisto produktuose yra daugiau skaidulų, taip pat daugiau vitaminų ir mineralų.
   • Subalansuota mityba nebūtinai reiškia, kad norite numesti svorio. Net jei jūsų svoris sveikas, jums vis tiek gali būti naudinga patobulinti savo dienos racioną. Pradėkite pridėdami tik vieną šviežių produktų porciją per dieną. Nustebsite, kaip nedaug tokių pokyčių gali paveikti jūsų mitybą.
   • Prieš radikaliai keisdami dietą, visada pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti išsiaiškinti sveikiausią mitybos planą pagal jūsų asmeninius poreikius.

2. 

   
   
   Per savaitę mankštinkitės bent 150 minučių. Išbandykite įvairius pratimus, tokius kaip ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, šokiai ar sportas, ir raskite sau patinkantį. Atminkite, kad kuo geriau išnaudojate kardio treniruotę, jūsų tempas turėtų būti vidutiniškai energingas. Tai reiškia, kad galite palaikyti pokalbį tokiu tempu, kokiu einate, bet vos vos.
   • Pratimai neturi būti sunkūs, kad būtų veiksmingi. Pradėkite greitai eidami, šokdami aplink savo namus ar darydami viską, kas jums patinka, verčia širdį. Yra net programų, skirtų visiškai pradedantiems žmonėms.
   • Norėdami gauti dar daugiau naudos iš mankštos, pabandykite bent 2 kartus per savaitę stiprinti visas pagrindines raumenų grupes. Tai galite valdyti kilnodami svorius arba atlikdami kūno svorio pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus ir atsilenkimus.
   • Mankšta padeda išlaikyti jūsų kūną tvirtą ir pajėgų, todėl tai yra svarbi subalansuoto gyvenimo dalis. Norite, kad jūsų kūnas galėtų susitvarkyti su norimais dalykais.

3. 

   
   
   Kiekvieną vakarą miegokite 7–9 valandas. Sukurkite miego režimą, kurio laikysitės kiekvieną vakarą prieš miegą. Pradėkite nuo pastovaus miego pasirinkimo. Likus maždaug valandai iki to laiko, atsijunkite nuo visų programėlių, skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti savo mintims ir kūnui, apsivilkite patogias pižamas ir atsigulkite į lovą. Tokia rutina padės nuraminti jūsų mintis ir pranešti, kad ruošiatės ilsėtis nakčiai.
   • Tikslus rekomenduojamas miego kiekis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Mokyklinio amžiaus vaikams rekomenduojama miegoti apie 9–11 valandų per naktį. Paaugliams reikia 8–10 valandų, tuo tarpu suaugusiesiems, vyresniems nei 65 metų, reikia bent 7–8 valandų nakties miego.
   • Venkite šviesių ekranų valandą prieš miegą. Tai apima telefonus, planšetinius kompiuterius, kompiuterių ekranus ir televizorius. Mėlyna ekrano šviesa gali apsunkinti užmigimą.

4. 

   
   
   Atpalaiduokite savo kūną su meditacija, joga ar savimasažu. Psichinis stresas gali kenkti fiziškai jūsų kūnui, todėl svarbu kiekvieną dieną rasti šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Tokie užsiėmimai kaip joga, meditacija, maudymasis vonioje ar masažas gali padėti atsipalaiduoti kūnui nuo dienos streso.
   • Net jei nesijaučiate, kad turite daug laiko praleisti atsipalaidavimui, pabandykite kiekvieną dieną skirti tik 5 minutes, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų.
   • Norėdami atlikti paprastą atpalaidavimo praktiką, išbandykite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą. Užmerkite akis, giliai kvėpuokite ir lėtai įtempkite kojų raumenis 3 įkvėpimams. Tada leiskite raumenims visiškai atsipalaiduoti. Tęskite šį modelį savo kūnu, sutelkdami po vieną kojas, sėdmenis, šerdį, krūtinę, rankas, rankas, pečius, žandikaulį ir veidą.
   • Naudokite tokias programas kaip „Headspace“ arba „Insight Timer“, kad padėtumėte medituoti. Tai puikūs šaltiniai pradedantiesiems.
   • Meditacija padeda auginti raumenis, kurie leidžia geriau reaguoti ir reaguoti į gyvenimo dalykus.

2 metodas iš 4: psichinės sveikatos valdymas

1. 

   Suplanuokite kasdienes užduotis, kad būtumėte motyvuoti. Suplanavę tai, ką turite padaryti dienos bėgyje, galite lengviau išlaikyti užduotį ir motyvaciją. Kiekvienos dienos ar vakaro pradžioje skirkite kelias minutes, kad parašytumėte dienos planą. Įtraukite darbo užduotis ir pareigas, reikalus, pomėgius ir darbus, taip pat asmeninį laiką, šeimos laiką ir laiką poilsiui.
   • Nesijaudinkite, jei negalite įvykdyti visko, ką planuojate. Turėdami tvarkaraštį, galite lengviau atlikti užduotis, tačiau yra tokių dalykų kaip eismo spūstys ir nepaprastosios padėties darbe, į kuriuos negalite lengvai atsižvelgti. Jei nesugebate pasiekti kažko tą dieną, kai ji yra suplanuota, atidėkite tai vėlesniam laikui.
   • Galite net apsvarstyti galimybę priskirti prioritetus skirtingoms užduotims. Pavyzdžiui, pasiimti savo vaikus būtų labai svarbu, o automobilio plovimas gali būti mažas prioritetas. Tokiu būdu, jei jūs turite perkelti elementus, galite pamatyti, ką būtinai reikia padaryti ir ko galima laukti.

2. 

   Nusistatykite pasiekiamus tikslus, kurių galite siekti kiekvieną dieną. Trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų nustatymas gali padėti planuoti, ką darote ir kur einate. Pabandykite užrašyti vieną ar du didelius gyvenimo tikslus. Tada suskaidykite šį tikslą į kelis mažesnius tikslus. Po to suskirstykite tuos tikslus į veiksmingus žingsnius.
   • Pavyzdžiui, jei vienas iš jūsų tikslų yra būti sveikas, du jūsų mažesni tikslai gali būti paleisti 5K ir gauti 6 paketus. Tada galite suskirstyti kiekvieną iš šių į individualius treniruočių planus, kad pasiektumėte tuos tikslus.
   • Stenkitės, kad jūsų tikslai būtų pagrįsti. Svarbu svajoti didelius, bet sakyti, kad norite būti turtingiausiu žmogumi žemėje, yra aukštas tikslas, kurio nepasiekia didžioji dauguma žmonių. Vietoj to pabandykite išsikelti tikslą, pavyzdžiui, sutaupyti tiek, kad galėtumėte nusipirkti namą ar patogiai išeiti į pensiją.
   • Naudokite žurnalą, kuris padės jums sekti savo tikslus. Naudodami žurnalą galite juos užrašyti, apmąstyti ir periodiškai koreguoti.
   • Tikslų nustatymas ir jų siekimas gali padėti pasitikėti savimi. Tikslai gali būti netgi naudingi jūsų psichinei sveikatai.

3. 

   Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmo kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną raskite laiko atlikti bent vieną dalyką, kuris jus džiugina. Tai gali būti hobio praktika, pasimatymai su draugais, laiko praleidimas su šeima ar dar kas nors, kas padeda atsijungti nuo dienos streso. Jei neturite to, kas jums reguliariai patinka, pabandykite pasirinkti naują pomėgį, pavyzdžiui, gaminti amatą, šokti, sportuoti ar ką nors surinkti.
   • Jei galite, pakaitomis naudokite keletą skirtingų linksmų užsiėmimų. Tokiu būdu, jei negalite išeiti su draugais, vis tiek galite užsiimti savo pomėgiu ar žiūrėti mėgstamą laidą.
   • Nebijokite juoktis iš savęs, kai mokotės naujų pomėgių ar tiesiog einate per gyvenimą ir darote klaidų. Jūs esate visiškas, visiškas žmogus ir turėtumėte jaustis saugus dėl savo, kaip ydingo, bet nuostabaus žmogaus, savivertės.

4. 

   Išmokite naują dalyką. Psichinis augimas ir stimuliavimas yra svarbi jūsų proto sveikatos dalis. Nuolat užsiimkite mesti iššūkį išmokti naują dalyką arba išplėsti savo žinias jus dominančioje srityje. Apsvarstykite tokius dalykus, kaip išmokti naują kalbą, kasdien skirti laiko skaitymui, išmokti groti nauju instrumentu ar išmokti programuoti.
   • Iššūkis protui neturi užimti daug laiko. Jei praleisite net 5 minutes per dieną, sutelkdami dėmesį į naujo dalyko išmokimą, galite būti aštresni.

5. 

   Žiūrėkite į savo dvasinę gerovę. Jei esate religingas žmogus, skirkite laiko savo religijos praktikai. Tai gali apimti kasdienes maldas ar dalyvavimą savaitinėse religinėse pamaldose. Jei nesate religingas, vis tiek galite apsvarstyti tokias veiklas kaip meditacija ar ramus pasivaikščiojimas gamtoje, kad padėtumėte išlaikyti pagrindą ir susitelkti į akimirkos vertinimą, o ne į nerimą dėl ateities.
   • Norint gyventi subalansuotą gyvenimą, nereikia būti religingu asmeniu. Jei religija jums yra svarbi, dalis jūsų asmeninės pusiausvyros turėtų apimti laiko jūsų tikėjimui.

3 metodas iš 4: sveiko socialinio gyvenimo palaikymas

1. 

   Sukurkite draugų tinklą. Draugai yra kritinė socialinio tinklo dalis, todėl svarbu išlaikyti draugų grupę. Pasistenkite susisiekti ir susisiekti su dabartiniais draugais. Palaikykite ryšį ir pabandykite juos pamatyti, kai tik galite. Jei nesijaučiate palaikomas dabartinio draugų tinklo ar esate naujoje srityje, dirbkite kurdami naujus draugus.
   • Nėra nustatyto skaičiaus draugų ir pažįstamų, kuriuos turėtumėte turėti. Jei esate labiau intravertiškas, galite pasirinkti išlaikyti nedidelę artimų draugų grupę. Jei esate labiau ekstravertas, galite turėti porą artimų draugų ir daug atsitiktinių draugų. Abiem viskas gerai.
   • Naudokitės vietinėmis susitikimų svetainėmis ir pranešimų lentomis, kad surastumėte panašių interesų turinčių žmonių savo vietovėje.

2. 

   Palaikykite sveikus santykius su savo šeima. Sveika šeimos dinamika turėtų leisti jums leisti laiką su vaikais, skirti laiko tik savo partneriui ir palaikyti ryšį su savo tėvais ir giminaičiais. Jei turite vaikų, kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko. Jei turite partnerį, suplanuokite su jais savaitės pasimatymą. Kartą per savaitę surinkite nuolatinį telefono skambutį su savo tėvais. Ryšiai su šeima padės išlaikyti tvirtus jūsų santykius.
   • Jei jūsų santykiai su biologine šeima nėra stiprūs, galite daugiau dėmesio skirti artimiausiems asmeniniams draugams. Žmonės, kurie yra šeima, o ne kraujas, yra šeima.

3. 

   Praktikuokite efektyvų bendravimą. Aiškus ir efektyvus bendravimas padeda sustiprinti beveik bet kokius tarpusavio santykius. Pagerinkite savo bendravimą praktikuodami aiškų, glaustą kalbėjimą ir aktyvų klausymą. Praktikuokite šiuos įgūdžius su kiekvienu savo kasdienio gyvenimo žmogumi - nuo savo draugų, šeimos narių, bendradarbių iki maisto prekių parduotuvės darbuotojo.
   • Kai aktyviai klausotės, kalbėtojas skiria visą dėmesį. Sutelkite dėmesį tiek į jų sakomus žodžius, tiek į kūno kalbą ir emocijas. Pateikite patvirtinimą, kad suprantate jų pranešimą, sakydami: „Aš suprantu, kad norite, kad praleistume daugiau laiko kartu“.
   • Jei pastebite, kad situacijoje tampate įtemptas ar pernelyg emocionalus, paprašykite pasiteisinti arba sustabdykite temą, kol sugebėsite išvalyti galvą.

4. 

   Įsitraukite į savo bendruomenę. Pilietinis dalyvavimas gali padėti užmegzti ryšį su kitais savo bendruomenės nariais, grąžinti ir skatinti dėkingumą. Ieškokite sričių, kuriose galite savanoriauti ar įsitraukti, pavyzdžiui, treniruoti vietos sporto komandą, dirbti maisto sandėliuke ar dirbti su vietos bendruomenės teatru.
   • Jei turite tam tikrų įgūdžių ar talentą, sužinokite, ar galite tai panaudoti savo bendruomenės darbe. Pavyzdžiui, jei megzti, apsvarstykite galimybę megzti kumštines pirštines ar šalikus vietinei prieglaudai.

4 metodas iš 4: puoselėti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą

1. 

   Parengti asmeninį finansinį planą. Sveiki finansai yra tokie pat svarbūs subalansuotam gyvenimui kaip ir fizinė bei psichinė sveikata. Pradėkite paprastai, sukurdami biudžetą, kuris padengs jūsų dabartines pragyvenimo išlaidas. Kai susidarys biudžetas, pagalvokite apie kitų finansinių tikslų, tokių kaip kaupimas pensijai, namo pirkimas ar skolos grąžinimas, įgyvendinimą.
   • Į jūsų biudžetą turėtų būti įtrauktos visos pragyvenimo išlaidos, įskaitant jūsų nuomos ar hipotekos išlaidas, namų ūkio sąskaitas, maisto prekes, mokėjimus už automobilį ar tranzitinius bilietus, kredito kortelių ir studentų paskolų mokėjimus bei visus kitus pasikartojančius mokesčius.
   • Netgi nedideli finansiniai pokyčiai gali prisidėti. Pavyzdžiui, investuodami tik 5 USD per savaitę į skolas, galite jas sumažinti iki papildomų 260 USD iki metų pabaigos.
   • Jei stengiatės susitvarkyti finansus, galite apsvarstyti galimybę naudoti nemokamą programą, tokią kaip „Mint“, kad padėtumėte sekti savo išlaidas ir sudaryti biudžetą. Taip pat galite pasidomėti biudžeto ar finansų planavimo klase savo vietos bendruomenės centre.

2. 

   Kai įmanoma, sumažinkite, kiek dirbate namuose. Fizinė riba tarp jūsų darbo ir namų gyvenimo gali padėti užtikrinti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Stenkitės, kad jūsų darbas, įskaitant darbo kompiuterį, dokumentus ir visa kita, jūsų biure, būtų atokiau nuo jūsų asmeninės gyvenamosios patalpos.
   • Jei dirbate nuotoliniu būdu ar dirbate namuose, nustatykite skirtingas darbo ir namų erdves. Galite paskirti miegamąjį kaip savo biurą. Tokiu atveju palikite darbo kompiuterį biure, o ne atidarykite ant valgomojo stalo.
   • Pabandykite atjungti technologijas, kai esate namuose iš darbo. Venkite skambučių, susijusių su darbu. Praleiskite laiką užsiimdami kompiuteriu, pavyzdžiui, gamindami, skaitydami ar gamindami maistą.

3. 

   Nustatykite ribas tiek savo darbe, tiek asmeniniuose socialiniuose sluoksniuose. Net jei turite lanksčią tvarkaraštį, svarbu bendrauti tada, kai esate ir negalite spręsti su darbu susijusių problemų. Praneškite savo viršininkui ir bendradarbiams, jei negalite arba neatsakysite į 3 val. Ryto teksto, kuriame prašoma pranešimo, iki 6 val.
   • Darbo dieną jūsų asmeniniai socialiniai ratai turėtų būti panašūs. Praneškite jiems, kad nuo 8 iki 17 val. (arba kai tik dirbate), jūsų pirmoji pareiga yra jūsų darbas. Pasivykite juos per pertrauką arba per pietus, jei norite kalbėtis darbo dieną.
   • Ta pačia priemone galite numatyti tam tikrus laikus, kurie skirti ne darbo veiklai. Pavyzdžiui, jei bėgate kiekvieną dieną, nustatytą bėgimo laiką galite nustatyti nuo 7 iki 8 val. Per tą laiką venkite tikrinti darbo el. Laiškus ir tiesiog mėgaukitės bėgiojimu.

4. 

   Jei reikia, pasikalbėkite su savo biuru dėl naujų darbo pareigų derinimo. Jei jums atrodo, kad jūsų darbui sunku pasiekti norimą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, pasitarkite su vadovu ar žmogiškuoju personalu apie naujas sąlygas. Galite pateikti tokius dalykus kaip darbas namuose 1-2 dienas per savaitę arba darbo valandų derinimas prie to, kas geriau atitinka jūsų tvarkaraštį.
   • Jums nereikia pateikti daug detalių, tačiau būkite pasirengę pateikti tam tikrą užklausos kontekstą. Daugelis darbų jums be jokios priežasties neduos naujo tvarkaraščio. Jie gali imliau leisti jums dirbti pagal naują tvarkaraštį, nes vis dėlto turite pasiimti vaiką iš dienos priežiūros.
   • Jei pastebėsite, kad jūsų darbas yra didžiulis arba toks nelankstus, kad trukdo rūpintis savimi ar savo šeima, gali būti laikas susirasti naują darbą. Ieškokite vietos, kurioje būtų toks lankstumas, kokio reikia, kad galėtumėte tvarkyti savo kasdienį gyvenimą.
   • Jei jūsų jausmai darbe yra mažiau nei idealūs, pagalvojus, kodėl taip yra, gali atsirasti galimybių tobulėti. Pavyzdžiui, jei norite jaustis labiau susijęs su savo bendradarbiais, galite su jais pasiimti kavos arba jei norite pasijusti kūrybiškesni, galite paprašyti daugiau savarankiškumo vykdydami projektą.
   • Kai įmanoma, perduokite užduotis kitiems. Pasitikėkite bendradarbiais ir kolegomis, kurie padės įgyvendinti didelius projektus. Namuose dalinkitės darbais su šeimos nariais, kad sumažintumėte naštą.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kas yra subalansuotas gyvenimo būdas?

Iš esmės tai, ką aprašo šis straipsnis. Tai reiškia įsitikinti, kad visi jūsų skirtingi fiziniai ir psichologiniai poreikiai yra patenkinti ir jūs darote / patiriate įvairius dalykus gyvenime, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo gyvenimą ir išnaudoti visas savo galimybes.

Ką aš galiu padaryti, kad turėčiau gerą gyvenimo būdą be streso ir blogų įvykių?

Stresas yra įprasta gyvenimo dalis, ir jūs turite išmokti su tuo kovoti. Jei pastebėsite, kad tam tikra permaininga jūsų gyvenimo dalis sukelia jums per didelį stresą ir neturi pakankamai naudos, kad būtumėte verta, tada dirbkite jį keisdami. O blogi dalykai nutinka visiems, kad ir ką jie darytų. Kai kurių iš jų galite išvengti būdami atsakingi, gerai rūpindamiesi savimi ir nekeldami per daug konfliktų su kitais. Tačiau kai kurie blogi dalykai vis tiek įvyks, ir turėsite padaryti viską, kad susidorotumėte su situacija ir iš jos pasimokytumėte.

Kaip man pasisektų per daug sunku pasiekti?

Tai tikrai per daug, tačiau taip pat neįvertinta: praktika daro tobulą! Skirkite sau pakankamai laiko ir praktikuokite kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną pabandykite šiek tiek papildomai. Laikui bėgant, jūs tikrai pateksite ten, kur norite būti, kad ir kaip sunku tai būtų.

Ar galiu būti laiminga neturėdama pinigų?

Tam tikru mastu. Pinigai yra būtini tam tikriems laimės pagrindams, tokiems kaip mityba ir rūpinimasis savimi, pastogė ir savarankiškumas (darant prielaidą, kad esate suaugęs). Tačiau jei turite pagrindų, galite būti laimingi neturėdami daug pinigų.

Kaip galiu tapti laiminga, jei neturiu visko, ko trokštu?

Pagalvokite apie tai, ką jau turite, ir pasistenkite už tai būti dėkingi. Atminkite, kad jums iš tikrųjų nereikia visko, ko trokštate.

Ką daryti, kad visada mąstyčiau teigiamai?

Visada galvokite apie visko teigiamą, o ne apie neigiamą pusę.

Kaip aš galiu pasiekti visą gyvenimą trunkantį sveikatingumą ir sveikatingumą?

Jei norite pradėti atrodyti gerai ir susitvarkyti, pradėkite nuo mažo. Ištempkite ir kasdien atlikite treniruotę nuo 5 iki 10 minučių. Kai pradėsite priprasti, tai taps kasdieniu įpročiu. Dažniausiai valgykite sveiką maistą.

Kaip rasti draugų?

Ieškokite draugiškų žmonių. Prisijunkite prie klubo, kuriame yra žmonių, turinčių panašių pomėgių kaip jūs. Užmegzkite ryšį su akivaizdžiai išeinančiu asmeniu, tada paklauskite, ar jis žino ką nors, kas turi tam tikrą jums patinkantį bruožą. Taip pat galite rasti ką nors atskirai nuo minios, tačiau esate dėmesingas jums, kai bandote užmegzti ryšį.

Ar galiu užsiimti joga (kai turiu laiko)?

Taip, joga yra puikus būdas palaikyti formą ir tinka atsipalaiduoti.

Kas yra emociškai subalansuotas gyvenimo būdas?

Tai reiškia išmokti atpažinti savo emocijas ir jas apdoroti / išreikšti sveikai, produktyviai. Turėtumėte išmokti atpažinti ir išreikšti emocijas nuo džiaugsmo iki liūdesio, taip pat išmokti reaguoti į situacijas tinkamomis emocijomis.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.