Kaip turėti norimų svajonių (su paveikslėliais) - Žinios

Video.: TIKSLAI. SVARBIAUSIOS MANIFESTAVIMO TAISYKLĖS. KAIP LENGVAI PRITRAUKTI NORIMAS SVAJONES?

Turinys

Žingsniai
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Patarimai

Kiti skyriai

Sapnai gali stipriai paveikti mūsų budrų gyvenimą. Jie atspindi mūsų viltis ir baimes dėl ateities ir netgi padeda iš naujo peržiūrėti savo praeitį. Nesvarbu, ar norite išmokti aiškiai suprasti sapnus (t. Y. Aktyviai kontroliuoti ir suvokti savo sapnus miegant), ar tiesiog norite sužinoti daugiau malonių sapnų, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti visą dieną ir prieš jus eik miegoti norėdamas svajonių.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Turėti daugiau malonių sapnų

Eik miegoti anksčiau. 2011 m. Atliktas žurnalo „Miegas ir biologiniai ritmai“ miego tyrimas padarė išvadą, kad vėliau likę universiteto studentai turėjo daugiau nemalonių sapnų nei tie, kurie anksčiau pataikė į maišą. Jei norite, kad svajonės būtų malonesnės, pabandykite kiekvieną vakarą eiti miegoti bent valandą anksčiau ir įsitikinkite, ar tai teigiamai veikia jūsų svajones.
- Vienas iš galimų šios išvados paaiškinimų yra tas, kad streso hormonas kortizolis išsiskiria ankstyvą rytą, tuo metu naktinės pelėdos greičiausiai miegojo REM (greito akių judėjimo) arba sapnų miego metu.
Kontroliuokite savo mitybą. Košmarus gali sukelti įvairūs dalykai, įskaitant vėlyvus užkandžius, alkoholį, kofeiną ar cigaretes. Jei sapnuojate nuolatinius košmarus, apsvarstykite galimybę išpjauti šias medžiagas ir nevalgykite dvi tris valandas prieš miegą. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir leis ramiau miegoti.
- Jei rimtai sapnuojate gilesnius ir malonesnius sapnus, maždaug po vidurdienio turėtumėte vengti kofeino. Galite pajusti, kad jums reikia papildomos energijos, tačiau tai apsunkins jūsų užmigimą.
- Nors galite pagalvoti, kad taurė vyno prieš miegą padės užmigti, tai iš tikrųjų paskatins mažiau ramiai miegoti. Ir jei jūsų miegas yra mažiau ramus ir norite iš tikrųjų kontroliuoti savo svajones, tada tai padaryti bus sunkiau.
- Venkite cukraus ir prieš miegą. Cukrus gali jus per daug stimuliuoti ir budinti.
Spręsti stresą. Dažnai neigiami sapnai atspindi stresą ar nerimą, kurį patiriame kasdieniame gyvenime. Stenkitės neužsibūti šiuose dalykuose, kol gulate lovoje ir bandote užmigti. Verčiau skirkite šiek tiek laiko, kad išvalytumėte galvą ir pagalvotumėte apie teigiamus dalykus. Kuo daugiau dėmesio skirsite mažiau įtemptam išoriniam gyvenimui, tuo ramesnis bus jūsų vidinis gyvenimas ir svajonės.
- Reguliariai mankštindamiesi galite lengviau sumažinti stresą, geriau sapnuoti ir greičiau užmigti. Vis dėlto nesportuokite per arti miego, nes tai gali jus išlaikyti.
Turėkite ramesnę miego rutiną. Prieš užmigdami svarbu palengvinti miegą ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, gerti žolelių arbatą ar skaityti knygą, kad jūsų svajonės būtų mažiau bauginančios ar nerimą keliančios. Raskite viską, kas geriausiai padeda užmigti, ir laikykitės savo sukurto modelio. Pabandykite iš miego išstumti visas įtemptas ar skausmingas mintis.
- Prieš miegą venkite žiūrėti į smurtinius, bauginančius ar kitokį stresą keliančius filmus ir televizijos laidas, nes tai gali sukelti košmarus.
- Jei norite ramesnio miego, išjunkite visus regėjimo dirgiklius bent prieš pusvalandį iki valandos prieš miegą. Tai reiškia, kad nėra telefonų, televizoriaus, kompiuterio ir nieko kito, dėl kurio jums bus sunkiau išjungti protą ir ramiau miegoti.
Įdėkite rožių į savo miegamąjį. Mokslininkai atliko sapnų tyrimą, kurio metu moterys bent 30 naktų visą naktį buvo paveiktos rožių kvapo ir pranešė, kad sapnuoja daugiau malonių sapnų nei paprastai. Manoma, kad kvapas sukelia teigiamas emocijas, o tai savo ruožtu daro svajones malonesnes.
- Taip pat galite naudoti rožėmis kvepiančius aliejus, kūno losjonus ar žvakes. Tačiau prieš užmigdami būtinai užpūskite žvakes, kad išvengtumėte gaisrų.
EKSPERTO PATARIMAS
Klare Heston, LCSW
Klinikinė socialinė darbuotoja Klare Heston yra licencijuota nepriklausoma klinikinė socialinė darbuotoja Ohajuje. Socialinio darbo magistrą ji gavo Virdžinijos Sandraugos universitete 1983 m.
Klare Heston, LCSW
Klinikinis socialinis darbuotojas
Kvapieji aliejai gali nuraminti naktį ir paveikti jūsų svajones. Pasak licencijuotos klinikinės socialinės darbuotojos Klare Heston, „skirtingi aliejai geriau tinka skirtingiems žmonėms. Levandas tikrai galite išbandyti. Įsigykite keletą buteliukų iš kelių aliejų ir sužinokite, kuris jums tinka geriausiai. Taip pat galite atlikti keletą tyrimų internete arba paprašyti pagalbos savo sveiko maisto ar tualeto reikmenų parduotuvėje “.

2 dalis iš 4: Pasirengimas šviesiam sapnavimui dienos metu

Išsimiegok pakankamai. Sapnai atsiranda miego ciklo fazės REM (greito akių judėjimo) miego metu. Jei nemiegate pakankamai arba dažnai atsibundate per naktį, jūsų REM ciklai gali būti pertraukiami. Turite reguliariai miegoti nuo 7 iki 9 valandų ir kiekvieną vakarą eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku, kad jūsų protas ir kūnas žinotų, ko tikėtis.
Atkreipkite dėmesį į savo svajones. Daugelis žmonių mano, kad išmokti pastebėti ir prisiminti savo svajones yra pirmas žingsnis siekiant aiškių sapnų. Prieš eidami miegoti, primink sau, kad planuoji pabusti ir visiškai prisiminti savo svajones. Tai ilgainiui išmokys jūsų pasąmonę daugiau dėmesio skirti savo svajonėms. Štai keletas būdų, kaip geriau prisiminti savo svajones:
- Pabudęs paklausk savęs, ką svajojai. Nedelsk iš lovos, kitaip bus sunkiau prisiminti, kas nutiko. Verčiau pasilikite lovoje ir susitelkite į sapnų detales. Dalis priežasčių, kodėl žmonės „pamiršta“ savo svajones, yra ta, kad jie pabunda ir iškart pradeda galvoti apie kitus dalykus. Įpraskite sau užduoti šį klausimą kiekvieną rytą.
- Užrašykite savo svajones. Padarykite tai iškart po pabudimo ir laikykite žurnalą bei rašiklį prie savo lovos, kad galėtumėte greitai užrašyti savo svajones, kol jas pamiršote. Tai taip pat padės laiku pastebėti savo svajonių modelius. Nepamirškite šviesos silpnai ir likite lovoje, kol rašote svajones. Buvimas prieblandoje padės prisiminti daugiau svajonių.
Atlikite tikrovės tikrinimą, kol sapnuojate ir visą dieną. Realybės patikrinimai yra testai, kuriuos galite atlikti tiek sapnuodami, tiek būdami budrūs, kurie padeda atskirti tikrąjį ir svajonių pasaulį. Sėkmingas realybės patikrinimas miegant gali padėti sukelti aiškų sapną, nes jūsų sapnas suvokia jo būseną. Išbandykite šiuos tikrovės tikrinimo testus:
- Pabandykite skristi. Akivaizdu, kad tai veiks tik sapne.
- Pažvelk į savo atspindį veidrodyje. Jei jūsų atspindys iškreiptas, neryškus ar jo nėra, tikriausiai sapnuojate.
- Pabandykite skaityti laikrodį. Vaizdas bus per miglotas, kad jį būtų galima perskaityti sapne.
- Brūkštelėkite šviesos jungiklius įjungti ir išjungti. Šviesos jungikliai svajonių pasaulyje neveikia. Taip pat pažiūrėkite, ar galite protu įjungti ir išjungti šviesas. Jei galite, tada žinote, kad svajojate.
- Pažvelk į savo rankas. Iš arti patikrinkite, ar jie atrodo normalūs. Jei sapnuojate, tuomet pirštų gali būti mažiau ar daugiau nei įprastai.
- Pabandykite naudoti elektroninį prietaisą. Kompiuteriai ir telefonai sapnuose neveikia tinkamai.
- Pažiūrėkite, ar galite „kvėpuoti“ uždarydami burną ir nosį. Jei galite, tada svajojate.
- Pabandykite įdėti daiktą, pvz., Pieštuką, per ranką (delną). Jei sapnuojate, pieštukas arba nepaaiškinamai praeis, arba pakibs ore aplink ranką. Jei ne, gausite grafito žymę ant rankos.
- Pabandykite ką nors perskaityti. Daugumoje sapnų žodžiai bus nenuoseklūs ir atsitiktiniai.
Ieškokite svajonių ženklų. Įpratę įrašyti savo svajones, pradėkite ieškoti ženklų, kuriuos tikrai sapnuojate. Tai gali būti pasikartojantis vaizdas, pavyzdžiui, salos, kurios dar niekada nematėte realiame gyvenime, arba pasikartojantis įvykis, pavyzdžiui, dantų praradimas ar toks svaigulys, kad negalite pajudėti. Ieškokite modelių, leidžiančių suprasti, kad tikrai svajojate, tada užrašykite tai. Šių ženklų žinojimas gali padėti geriau suvokti faktą, kad sapnuojate, nes galėsite lengviau juos atpažinti.
- Sapne atpažinęs vieną iš sapno ženklų, gali sau pasakyti, kad iš tikrųjų sapnuoji.
Žaisti video žaidimus. Vienas psichologas mano, kad vaizdo žaidimai supažindina žmones su veikimu kintančioje realybėje ir į save žiūrint iš savo kūno ribų, įgūdžių, kurie verčiasi svajonių pasaulyje. Jos tyrime padaryta išvada, kad žmonės, žaidę vaizdo žaidimus, dažniau sapnuodavo aiškius sapnus ir geriau juos valdydavo.
- Negalima žaisti smurtinių vaizdo žaidimų prieš einant miegoti, nes tai gali išprovokuoti košmarus. Jei norite išbandyti šią techniką, būtinai nustokite juos žaisti bent valandą prieš miegą.
Valgyk maistą, kuriame gausu melatonino. Melatoninas yra hormonas, dažniausiai randamas augaluose, gyvūnuose ir mikrobuose. Melatoninas yra galingas antioksidantas, be to, įrodyta, kad jis skatina REM miegą ir daro sapnus ryškesnius. Kiti taip pat sako, kad melatoninas gali padėti žmonėms greičiau užmigti. Jei norite sugebėti ryškiau svajoti, giliau užmigti ir todėl geriau kontroliuoti savo svajones, turėtumėte valgyti kai kuriuos iš šių daug melatonino turinčių maisto produktų:
- Vyšnios
- Avižos
- Migdolai
- Saulėgrąžų sėklos
- Linų sėklos
- Ridikėliai
- Ryžiai
- Pomidorai
- Bananai
- Baltos garstyčios
- Juodosios garstyčios
Paklauskite savęs, ar sapnuojate visą dieną. Eidami savo dieną, nesvarbu, ar sėdite klasėje, ar tikrinate paštą, įpraskite savęs paklausti: „Ar aš svajoju?“. Jei tai darysite reguliariai, tai leis jums labiau paklausti savęs, ar sapnuojate, kai iš tikrųjų sapnuojate. Ir jei tai padarysite, galėsite suprasti, kad sapnuojate, ir perimti savo svajonių valdymą, pasirinkdami viską, ko norite.
- Paklausus savęs, ar sapnuojate, ar ne, galite padidinti budrumą, o tai taip pat padidins tikimybę, kad sapnuosite aiškiai.

3 dalis iš 4: Pasiruošimas šviesiam sapnavimui prieš miegą

Medituokite prieš eidami miegoti. Norint suprasti aiškų sapną, reikia būti visiškai sąmoningam ir nesiblaškyti mintims, susijusioms su tavo budingu gyvenimu. Kol gulate lovoje bandydami užmigti, išvalykite galvą nuo blaškančių minčių ir visą dėmesį sutelkite į tai, kad jūs užmiegate ir tuoj pat einate į svajonių būseną.
- Meditacija taip pat padės išvalyti mintis nuo viso negatyvo, kuris neleis ramiai miegoti.
Vizualizuokite savo aiškią svajonę. Prieš eidami miegoti, nuspręsk, apie ką nori svajoti. Nupieškite ryškų aplinkos vaizdą ir būtinai įtraukite tokias detales kaip lankytinos vietos, garsai ir kvapai. Įdėkite save į sceną ir pabandykite joje judėti.
- Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo ir vaikščiojimo pojūčius šiame svajonių vaizde. Nors dar nesvajoji, pasakyk sau „aš sapne“. Tęskite šią vizualizavimo techniką, kol užmigsite.
- Pasirinkite savo idealią vietą, kad pasiektumėte optimalių rezultatų.
Palikite svajonių ženklus prie savo lovos. Prieš užmigdami palikite prie lovos nuotrauką, simbolį ar net tuščią popieriaus lapą. Paimkite tai, kas atspindi dalyką, apie kurį norite svajoti, ir palikite jį prieš eidami miegoti, kad tai galėtų padėti jums pereiti į norimą svajonę. Jei norite svajoti apie tam tikrą asmenį, turėkite to žmogaus nuotrauką šalia savęs. Jei esate menininkas, kuris stengiasi rasti temą, palikite tuščią drobę prie savo lovos.
- Taikydami šią priemonę galite paskatinti svajoti apie dalykus, apie kuriuos norite svajoti, nes tai prieš jus miegant pasodins šių dalykų branduolį.
Pasiruoškite kontroliuoti savo svajones prieš eidami miegoti. Gulėdamas lovoje ir ruošdamasis miegui, pasakyk sau kažką tokio paprasto: „Šį vakarą, kai sapnuoju, noriu suprasti, kad svajoju“. Kelis kartus tai pakartokite sau ir iš tikrųjų sutelkite dėmesį į tai, kad tai įvyktų. Tai padės jums įsisąmoninti mąstyseną, kurioje turite būti, kad atpažintumėte, jog svajojate.
Miegokite visiškoje tamsoje. Jei tikrai norite kontroliuoti savo svajones, turėtumėte miegoti visiškoje tamsoje arba kuo arčiau visiškos tamsos. Miegojimas tamsoje išlaiko aukštą melatonino kiekį ir skatina geriau sapnuoti ir geriau prisiminti sapnus. Idealiu atveju neturėtų būti skirtumo tarp tamsos, kurią matote atsimerkę lovoje ir užmerkdami akis. Venkite bet kokių silpnų šviesų, daug šviesos skleidžiančių langų ar kitų elementų, kurie neleis jums būti tamsiausioje aplinkoje.
Išbandykite MILD techniką. Stephenas LaBerge'as iš Stanfordo universiteto, įkūręs Liucidizmo institutą, sukūrė techniką, vadinamą MILD („Mnemonic Induction of Lucid Dreams“), kuri buvo vadinama viena iš efektyviausių metodų, skatinančių aiškius sapnus. Štai ką jūs turite padaryti:
- Eidami miegoti naktį pasakykite sau, kad prisiminsite savo svajones.
- Susitelkite į tai, kad suprastumėte, kada sapnuojate, ir prisiminkite, kad tai sapnas.
- Įsivaizduokite, ką norite veikti per tą sapną, ar tai skristi, ar šokti.
- Pakartokite paskutinius du žingsnius, kad suprastumėte, kada sapnuojate, ir pakartokite svajonę, kol iš tikrųjų užmigsite.
- Tęskite šią techniką tol, kol sugebėsite susapnuoti aiškius sapnus.
Priverskite košmarus dingti. Nors gali būti sunku suvaldyti sapnus ir priversti košmarus dingti, vienas dalykas, kurį galite pabandyti, yra vizualizuoti kitą košmaro pabaigą. Jei savo namuose visada svajojate apie baisų vyrą, įsivaizduokite save saugantį arba įsivaizduokite, kaip jis tiesiog išvyksta pats. Koks bebūtų baisus sapnas, raskite būdą jį įsivaizduoti, kad išeitumėte kaip nugalėtojas ir kad košmaras dingtų.
- Jei pakankamai intensyviai apie tai galvojate, užsirašote ir netgi pasakote garsiai, tuomet galbūt galėsite perprogramuoti savo proto požiūrį į sapną.

4 dalis iš 4: Sapnų valdymas

Mažais būdais valdykite savo svajones, kai suprasite, kad svajojate. Atlikę realybės patikrinimą ir supratę, kad tikrai sapnuojate, pabandykite išlikti ramūs ir per daug nesijaudinti dėl to, kad svajojate. Jei tai padarysite, tikėtina, kad atsibusite. Vietoj to, būk ramus ir paniręs į savo svajonių pasaulį ir pradėk valdyti mažus dalykus prieš sukurdamas ką nors įmantresnio.
- Galite pradėti atsargiai bandyti pakeisti dekoracijas ar tiesiog judėti savo svajonės erdvėje. Galite pradėti liesti daiktus ir pabandyti, kad maži daiktai pasirodytų ar išnyktų.
Labiau kontroliuokite savo svajones. Kai jaučiatės patogiai ir aiškiai sapnuojate, ir jaučiate, kad pakankamai kontroliuojate savo svajones, galite pradėti siekti šiek tiek aukščiau, kai bandote kontroliuoti savo svajones. Galite priversti skraidyti, kviesti žmones, visiškai pakeisti dekoracijas, bandydami grįžti į savo vaikystės vietą ar net keliauti laiku. Kai vis labiau priprantate prie aiškių sapnų, galėsite reguliariai svajoti apie norimas svajones.
- Pabudę nepamirškite įrašyti sapno. Pažymėkite tašką, kuriame supratote, kad svajojate aiškiai, ir užrašykite visus dalykus, kurie buvote ir negalėjote. Jei ko nors niekada nesugebi padaryti, kai svajoji, pavyzdžiui, skraidai, tada paklausk savęs, kas tave stabdo.
Periodiškai priminkite sau, kad sapnuojate. Kai sapnuojate ir supratote, kad sapnuojate, turėtumėte sau pasakyti, kad svajojate taip dažnai. Jei to nepadarysite, galite pamiršti, kad iš tikrųjų sapnuojate, ir nepajusite, kaip valdote viską, kas vyksta. Jei vis priminsite sau, kad sapnuojate, tada jausitės labiau pajėgūs pakeisti ir kontroliuoti savo svajonių situaciją.
Priversk skristi. Vienas dalykas, kurį galite pabandyti padaryti, kai aiškiai sapnuojate, yra skristi. Iš pradžių gali ir nepavykti skristi, bet galite susikurti save, kad ten patektumėte. Galite sau pasakyti: „Gerai, dabar aš skrisiu“, kad priverstumėte save suvokti, ar esate pasirengęs skristi. Prieš pilnai skrisdami, galite pradėti šokinėti, šokinėti aukštyn ir žemyn bei judinti kūną aukštyn. Kai jums bus patogiau tai padaryti, galėsite pradėti sklandyti virš žemės, kol skrisite.
- Skrisdami nenusileiskite sau ir neabejokite, kas įmanoma. Jei jus užpildys abejonės, tada negalėsite iš tikrųjų skristi. Jei pastebite, kad nuleidžiate žemyn, pabandykite atlikti didelį šuolį ar šuolį ir tada vėl pakilti.
Iškvieskite svajonių objektą. Taip pat galite išsikviesti daiktą ar ką nors, ką tikrai norite žaisti ar laikyti rankoje. Jei norite tai padaryti, turite būti kūrybingi, kaip tai įmanoma. Gal norite skanaus pyrago. Na, tada pirmiausia turėtumėte įsivaizduoti, kad esate virtuvėje ar restorane, kad tortą būtų galima išnešti. Jei tiesiog galvojate apie pyragą per sunkiai, tada jis gali neateiti jums, bet jei sukursite aplinką, kuri padarys tortą labiau tikėtiną, tada jis bus jūsų rankose.
Keisti dekoracijas. Jūs taip pat galite pakeisti savo svajonių dekoracijas, jei pakankamai stengiatės. Kai žinosite, kad sapnuojate, galite pabandyti įsivaizduoti atidarę duris, kurios pateks į jūsų svajonių vietą, arba galite lėtai įtraukti scenos dalis į savo scenarijų, kol turėsite norimą dekoraciją. Jei bandote prisiminti vaikystės namus, pirmiausia pasikvieskite savo mėgstamą medį kieme, tada užnugarį, paskui savo užpakalines duris ir pan., Kol sukursite norimą pasaulį.
- Tai gali padėti prieš miegą turėti vaizdą ar nuotrauką, kurioje ieškote peizažo prie lovos. Įsitikinkite, kad tai yra vienas iš paskutinių dalykų, į kuriuos žiūrite, kad jūsų protas būtų labiau pasirengęs nuotykiams.
Keliaukite laiku. Kai kurie žmonės gali svajoti apie laiką. Galite įsivaizduoti, kad patekote į savo asmeninę laiko mašiną arba atidarėte duris į naują pasaulį. Jei vienas dalykas neveikia, išbandykite kitą. Jūs netgi galite pasakyti sau: „Dabar aš keliausiu laiku“ ir sutelkti dėmesį į tai, kad tai įvyktų per daug neverčiant. Tai padeda, jei einate miegoti galvodamas apie savo gyvenimo laiką, į kurį norėtumėte grįžti.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ar galite eiti į kitų žmonių svajones?

Klare Heston, LCSW
Klinikinė socialinė darbuotoja Klare Heston yra licencijuota nepriklausoma klinikinė socialinė darbuotoja Ohajuje. Socialinio darbo magistrą ji gavo Virdžinijos Sandraugos universitete 1983 m.

Klinikinis socialinis darbuotojas Kartais, kai esi labai artimas žmogui, gali susapnuoti panašius ar panašius sapnus. Tai gali būti didesnė tikimybė, jei kalbėsite apie savo svajones ar dalinsitės savo svajonių žurnalais.

Kaip sukelti aiškų sapną?

Klinikinis socialinis darbuotojas Galite sukelti aiškų sapną, atlikdami atpalaiduojantį miego ritualą, įskaitant meditaciją. Taip pat galite vizualizuoti tai, apie ką norite svajoti - pavyzdžiui, ramybę, gamtos sceną ar konkretų pasiekimą.

Ar galite kontroliuoti tai, apie ką svajojate?

Klinikinė socialinio darbuotojo kontrolė gali būti per stiprus žodis, galbūt įtaka ar forma gali būti tikslesnė. Galite susikurti atpalaiduojančią miego režimą, išsimiegoti reikiamą valandų skaičių (7–9 valandas) ir išvengti miego prieš stresą, cukrų, narkotikus ir alkoholį.

Ar galite naudoti levandomis kvepiančius aliejus, kad galėtumėte geriau miegoti ir svajoti?

Klinikinis socialinis darbuotojas Skirtingi aliejai geriau tinka skirtingiems žmonėms. Levandas tikrai galite išbandyti. Gaukite kelis buteliukus su keliais aliejais ir sužinokite, kuris jums tinka geriau. Taip pat galite šiek tiek paskaityti internete arba paprašyti pagalbos savo sveiko maisto ar tualeto reikmenų parduotuvėje.

Kartą sapnavau aiškų sapną, bet, atrodo, negaliu turėti kito. Ką aš galiu padaryti?

Klinikinis socialinis darbuotojas Šiame straipsnyje yra daug gerų idėjų apie aiškų sapnavimą, todėl tai yra gera vieta pradėti. Galite pradėti bandydami ramią miego tvarką ir palikdami popierių ir rašiklį labai arti savo lovos, kad galėtumėte užfiksuoti vaizdus iškart po pabudimo. Sėkmės!

Kaip aš galiu padidinti savo svajones?

Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą.

Jums tikriausiai nereikia didinti savo svajonių, bet tiesiog padidinti sugebėjimą prisiminti savo svajones, nes jei negalite prisiminti savo svajonių, niekada nežinote, kad jas turėjote! Geri tyrimai rodo, kad mes sapnuojame kiekvieną vakarą. Geriausias būdas padidinti savo atšaukimą yra sukurti svajonių žurnalą. Padėkite žurnalą ir rašiklį prie savo lovos ir vos pabudę parašykite viską, ką galite apie savo svajones. Rašydamas gali pastebėti, kad prisimeni vis daugiau detalių. Jei reguliariai seki savo svajonių žurnalą, netrukus pastebėsite, kad dažniau ir išsamiau atsimenate savo svajones.

Ar galite kontroliuoti tai, apie ką svajojate?

Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą.

Tam tikru mastu tai įmanoma, tačiau greičiausiai ne visada turėsite būtent tokių svajonių, kokių norite, nebent praleistumėte daug laiko prie jų. Dažnai vien tik kartojant ketinimą sau sapnuoti tam tikrą sapną prieš einant miegoti, gali būti tam tikra sėkmė. Jei norite daugiau sužinoti apie tai, sužinokite, kaip išmokti „Lucid Dream“ ir eikite iš ten.

Kaip sapnuojate gerus sapnus?

Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą.

Paprastai sapnuojate gerus sapnus, kai pabudusiame gyvenime nėra streso. Žinoma, tai netrukdys jums vis dar sapnuoti blogus sapnus.Išmokti „Šviežios svajonės“ taip pat gali būti ilgas kelias padėti jums susapnuoti geresnius sapnus (arba bent jau padėti išvengti košmarų), nors bandyti pašalinti kiekvieną blogą svajonę amžinai būtų gana sunku!

Kas sukelia jūsų svajones?

Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą.

Kas sukelia sapnus, nėra iki galo suprantama, tačiau žinoma, kad sapnai įvyksta tik per REM (greito akių judėjimo) miegą ir per lengvą miegą, nors šių sapnų pobūdis yra labai skirtingas. Lengvi miego sapnai būna gana kasdieniški, neįdomūs ir fragmentiški, o REM sapnai yra tie, kuriuos esate linkę prisiminti ir kurie dažnai yra fantastiški, keistoki ir dažnai formuoja siužetus.

Ar galiu kokiu nors būdu svajoti apie tam tikrą žmogų?

Prieš pradėdami sunkiai miegoti, pasistenkite sunkiausiai pagalvoti apie galvojantį žmogų, tada jie galbūt pasirodys jūsų sapne. Prieš miegodami galite peržiūrėti nuotraukas, raštus, viską, kas jus primena.

Patarimai

Reguliariai atlikite aiškius sapnavimo metodus. Gali praeiti metai, kol įvaldysite šviesaus sapno meną, todėl skirkite jam laiko.
Jei būsite atsipalaidavęs, žinosite, kad jūsų kūnas bando jus užmigdyti, kai pradėsite jausti niežulį ir nerimą. Taigi pabandykite nepaisyti šių signalų ir likti ramybėje, laikykite užmerktas akis ir mintis. Praktikuodami galite pasiekti būseną tarp miego ir nemiegojimo, o tai leis suprasti aiškų sapną.
Kai kurie žmonės turi natūralų polinkį į aiškius sapnus ir gali pasiekti šią būseną mažai arba be jokios praktikos. Kitiems gali tekti daugiau dirbti, kad pamatytumėte rezultatus, todėl skirkite sau laiko.
Sutelkite dėmesį į tai, ką norite svajoti, o ne į miegą. Tai pamiršdami turite miegoti ir natūraliai užmigti, nesistengdami.
Stenkitės visada pagalvoti apie temą, net prieš eidami miegoti!
Nesėdėkite ant lovos visą dieną, nes jei miegą naudosite tik miegui, jūsų protas užregistruos, kad tai miego laikas.
Negalvokite apie savo svajonę, labiau tikėtina, kad pabusite. Būkite atsipalaidavęs ir ramus.
Pabandykite medituoti prieš eidami miegoti, kad galėtumėte save nuraminti, o tai palengvins aiškų sapną.
Paprastai, jei manote, kad kažkas baisaus, jūsų svajonė bus nemaloni. pabandykite sapnuoti taikų sapną.
Kai esate tokioje būsenoje, apie kurią žinote, ir jei manote, kad pradedate prarasti aiškumą, pabandykite trinti rankas ar suktis.
Kasdien atlikite tikrovės tikrinimus ir darykite juos visą dieną savo budriame gyvenime, kad galėtumėte mokyti savo pasąmonę tai daryti svajodami.