Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Žvynelinė yra gana dažna odos liga, dėl kurios žmogaus oda „užsidega“ į raudonus, niežtinčius ir kartais pleiskanojančius pleistrus. Nors ši būklė nekelia pavojaus gyvybei, gali būti varginantis nuolatinis susidorojimas, ypač jei nuolat atsiranda paūmėjimas. Nors šios ligos nėra žinoma, yra daugybė paprastų kasdienio gyvenimo koregavimų, kurie laikui bėgant gali padėti palengvinti jūsų simptomus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dietos keitimas

1. 

   Į dietą įtraukite daugiau liesų baltymų, kad sumažintumėte uždegimą. Į savo patiekalus įtraukite sveiką mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį, arba rinkitės keletą vegetariškų patiekalų, pavyzdžiui, pupelių ar tofu. Jei mėgstate raudoną mėsą, nusipirkite gabalų, kuriuose yra didelis liesas procentas, pavyzdžiui, liesos jautienos.
   • Kaip papildomą atsargumo priemonę nupjaukite riebalus, kurie vis dar yra prie jūsų mėsos.
   • Norėdami sužinoti, kiek baltymų turėtumėte valgyti reguliariai, naudokite skaitmeninę skaičiuoklę: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Pasirinkite maistą, kuriame yra daug sveikų riebalų. Pirkite maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riebią žuvį ir riešutus. Į savo dietą įtraukite šiek tiek silkės, lašišos, skumbrės ar ilgapelekio tuno, jei mėgstate valgyti mėsą, arba siekite graikinių riešutų ir moliūgų sėklų kaip vegetariško ar veganiško maisto.
   • Žuvys, turinčios priešuždegiminių savybių, kartais vadinamos „šalto vandens žuvimis“.
   • Omega-3 riebalų rūgštys turi daug naudos jūsų sveikatai, įskaitant mažesnę širdies ligų riziką.

3. 

   
   
   Dietą papildykite 4-5 porcijomis šviežių vaisių ir daržovių. Pridėkite šviežių produktų į savo valgį kaip ingredientą ar garnyrą, priklausomai nuo to, kam esate maiste. Siekite, kad kiekvieną dieną suvalgtumėte bent 4-5 porcijas vaisių ir daržovių, kurios yra puiki priešuždegiminės dietos dalis.
   • 1 vidutinio dydžio vaisius, pavyzdžiui, obuolys ar persikas, yra vaisių porcija.
   • Jei ruošiate salotas, nepamirškite, kad 1 puodelis (75 g) yra lygus 1 daržovių porcijai.

4. 

   
   
   Valgykite 3–5 porcijas neskaldytų grūdų, o ne rafinuotus grūdus. Pagalvokite apie grūdus, kuriuos esate linkę valgyti reguliariai. Įsigykite viso grūdo alternatyvų kai kurioms mėgstamiausioms duonoms ir makaronams, pavyzdžiui, spagečiams ir viso grūdo duonai. Pabandykite į kiekvieną valgį įtraukti sveikus grūdus, kad suapvalintumėte savo sveiką mitybą, o tai gali padėti sumažinti psoriazės simptomus.
   • 1 porcija pilno grūdo duonos yra laikoma porcija.
   • Suvalgius neskaldytų grūdų, savaime simptomai nesumažės, tačiau tai prisideda prie dietos, kuri gali būti.

   Ar tu žinai? Valgant priešuždegiminius maisto produktus, tokius kaip švieži produktai, riebi žuvis, sveiki grūdai ir sveiki mėsos gabalai, apskritai gali pagerėti psoriazės simptomai.

5. 

   Sumažinkite gėrimą iki 1-2 gėrimų per dieną. Pagalvokite, kaip dažnai mėgaujatės alumi, vynu ar mėgstamu kokteiliu. Nors proginis gėrimas yra puikus, stenkitės, kad nebūtų daugiau nei 1 porcija alkoholio. Jei įmanoma, sumažinkite gėrimą kas savaitę ar kas mėnesį.
   • Idealiu atveju moterys turėtų gerti po 1 ar mažiau gėrimų kiekvieną dieną, o vyrai - po 2 ar mažiau gėrimų.
   • Alkoholio sumažinimas gali padėti geriau gydyti psoriazę ir užkirsti kelią neigiamam kepenų šalutiniam poveikiui, jei vartojate vaistus.

6. 

   Apribokite pieno produktų kiekį ir gėrimus, jei tai veikia jūsų psoriazę. Stebėkite savo psoriazės simptomus, kai mėgaujatės pienu, jogurtu ar kitu pieno produktu. Jei pastebite, kad simptomai blogėja, pereikite prie pieno ar jogurto be pieno ir pažiūrėkite, ar pastebite teigiamą skirtumą.
   • Ne visi serga psoriaze pieno produktai, tačiau galbūt verta pasidomėti.

7. 

   Venkite riebios mėsos, rafinuoto cukraus ir bet ko perdirbto. Pirkite natūralų maistą, kuriame nėra daug raudonos mėsos perdirbtų ingredientų, pavyzdžiui, supakuotą delikatesinę mėsą, konservuotą sriubą ir vakarienes televizijoje. Šių maisto produktų minusai gerokai nusveria pliusus ir nesiūlo jūsų organizmui daug vertingos mitybos.
   • Perdirbtuose maisto produktuose gali būti nesveikų riebalų, pavyzdžiui, transriebalų.

2 metodas iš 3: Kasdienės rutinos koregavimas

1. 

   Kiekvieną dieną mankštinkitės po 30 minučių, kad galėtumėte atrodyti sveikiau. Kiekvieną dieną skirkite laiko, kad galėtumėte pastoviai mankštintis maždaug per pusvalandį. Idealiu atveju pabandykite kiekvieną savaitę dalyvauti maždaug 150 minučių pratęs kraują. Norėdami gauti papildomą impulsą, pabandykite pridėti jėgos treniruotes prie įprasto mankštos režimo.
   • Pavyzdžiui, galite pabėgioti 30 minučių arba išbandyti įdomią veiklą, pvz., Šokinėjimą.
   • Internete yra daugybė nemokamų vaizdo įrašų, kurie veda jus per skirtingas treniruotes.
   • Pratimai padeda numesti svorį, o tai gali sumažinti jūsų paūmėjimo tikimybę.

2. 

   Venkite dalykų, kurie paprastai sukelia jūsų simptomus. Stebėkite maisto produktus ir kitus veiksnius, kurie paprastai sukelia psoriazės paūmėjimą. Atkreipkite dėmesį, kad saulės spinduliai, rūkymas, pagrindinės traumos, įtemptas grafikas ir infekcijos gali sukelti jūsų simptomų paūmėjimą ar pablogėjimą.
   • Psoriazės sukėlėjai kiekvienam yra skirtingi, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite, kuo išsiskiria jūsų oda.
   • Kai tik užsidega, užsirašykite viską, ką valgėte tokiu būdu, taip pat bet kokią veiklą, kurią atlikote. Galų gale pastebėsite modelį!

3. 

   Apribokite, kiek laiko praleidžiate saulėje. Eikite į lauką, kai oras yra debesuotas arba apsiniaukęs, todėl jūsų oda gali būti mažiau dirginama saulės. Pradėkite nuo saulės išėjimo mažais, 15 minučių žingsniais. Jei neturite jokių neigiamų reakcijų, pažiūrėkite, ar galite daugiau laiko praleisti saulės šviesoje.
   • Ilgą laiką eidami į lauką, visada dėvėkite stiprų, 30 SPF apsauginį kremą.

4. 

   Pažiūrėkite, ar yra būdų, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime. Peržiūrėkite savo dienos tvarkaraštį ir pagalvokite, kokie įvykiai ir įsipareigojimai verčia jus jaustis ypač įtemptai ar nelaimingai, nesvarbu, ar tai namuose, ar darbe. Nors kai kurių streso veiksnių neišvengsite, pažiūrėkite, ar galite sumažinti savo gyvenimo elementus, kurie jums kelia daug nelaimės. Jei negalite sumažinti streso kasdieniame gyvenime, pabandykite sau skirti daugiau „man laiko“ visą savaitę.
   • Pvz., Jei pasibuvimas aplink tam tikrą asmenį jus pabrėžia, pabandykite pabūti su kita draugų grupe.
   • Nusiraminkite po ilgos dienos skaitydami gerą knygą, žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą ar atsipalaidavę vonioje.
   • Stresas gali padaryti jus labiau linkusį į paūmėjimą.

5. 

   Pasitarkite su savo gydytoju, ar tam tikri vaistai blogina jūsų psoriazę. Paminėkite savo dabartinius vaistus ir gydymo planus, net jei jie neatrodo susiję su jūsų būkle. Gydytojas gali rekomenduoti alternatyvų gydymą arba nurodyti teisinga linkme.
   • Konkrečiai, tokie vaistai kaip beta blokatoriai ir ličio gali prisidėti prie jūsų psoriazės.

6. 

   Mesti rūkyti jei reguliariai rūkote. Pabandykite atpratinti cigaretes ir tabako gaminius, jei dažnai juos vartojate. Norėdami gauti papildomos pagalbos, investuokite į specialią gumą ar pleistrus, kad sumažintumėte potraukį. Jei tikrai kyla sunkumų atliekant švarią pertrauką, pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, ar jie turi pasiūlymų.
   • Rūkymas gali būti didelis psoriazės sukėlėjas, taip pat rizikuojate susirgti kitomis ligomis.

   Įspėjimas: Atsargiai dėvėkite nikotino pleistrus, nes tai gali pabloginti psoriazės simptomus.

3 metodas iš 3: Odos raminimas

1. 

   Kiekvieną dieną 15 minučių gerkite gydomąją vonią, kad nuramintumėte odą. Paimkite sau šiltą vonią ir supilkite samtelį koloidinių avižinių dribsnių ir Epsomo druskų kartu su šaukštu vonios aliejaus. Sumaišykite visus šiuos ingredientus ir bent 15 minučių atsipalaiduokite vonioje.
   • Dar kartą patikrinkite, ar jūs mirkote odą, kuri išsiplėtė.
   • Vaistinės vonios padeda nuraminti odą, o tai gali padaryti jūsų simptomus daug lengviau pakeliamus.

2. 

   Po kiekvienos vonios drėkinkite odą. Po nakties maudymosi nusausinkite rankšluosčiu ir patepkite paveiktos odos gydomojo drėkiklio sluoksnį. Pakartokite tai kiekvieną naktį ir pažiūrėkite, ar pastebite teigiamų pokyčių. Jei matote skirtumą, tepkite kremą 1-3 kartus kiekvieną dieną.
   • Apsilankykite vietinėje vaistinėje ir raskite specialių drėkiklių nuo psoriazės.
   • Nėra jokios garantijos, kad drėkikliai pagerins jūsų psoriazę, tačiau jie gali padėti jums jaustis patogiau, kai sprendžiate simptomus.

3. 

   Pagal poreikį patrinkite alavijo kremą ant odos. Išspauskite tiek alavijo kremo, kad padengtų pažeistos odos dalį. Tepkite šį kremą maždaug 2–3 kartus per dieną mažiausiai 1 mėnesį ir pažiūrėkite, ar jūsų psoriazės simptomai apskritai gerėja.
   • Alavijo kremo galite rasti daugumoje vaistinių.
   • Norėdami pamatyti teigiamus rezultatus, turėsite reguliariai tepti kremą.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip pakeisti savo mitybą, kad padėčiau psoriazei?

Mohiba Tareen, gyd
FAAD tarybos atestuotas dermatologas Mohiba Tareen yra valdybos sertifikuotas dermatologas ir „Tareen Dermatology“ įkūrėjas, įsikūręs Roseville, Maplewood ir Faribault, Minesota. Dr. Tareen baigė medicinos mokyklą Mičigano universitete Ann Arbore, kur ji buvo įtraukta į prestižinę „Alpha Omega Alpha“ garbės draugiją. Būdama dermatologijos rezidente Niujorko Kolumbijos universitete, ji laimėjo Niujorko dermatologų draugijos Conrado Stritzlerio apdovanojimą ir buvo paskelbta leidinyje „The New England Journal of Medicine“. Tada dr. Tareen baigė procedūrinę stipendiją, kurioje daugiausia dėmesio buvo skiriama dermatologinei chirurgijai, lazeriui ir kosmetinei dermatologijai.

FAAD tarybos atestuotas dermatologas Svarbu, kad dietoje būtų tokie geri, geri omega trys riebalai, įskaitant žuvų taukus, avokadą, riešutus ir migdolus. Visi šie dalykai yra Viduržemio jūros dietos dalis, kuri, kaip įrodyta, tikrai naudinga egzemai ir į psoriazę linkusiai odai.

Patarimai

• Prisijunkite prie socialinės žiniasklaidos palaikymo grupės, skirtos psoriazei. Jei kovojate su savo simptomais, šios bendruomenės gali suteikti daug komforto ir paguodos.
• Sveika mityba skatina numesti svorį, o tai gali sumažinti jūsų paūmėjimo tikimybę.

Įspėjimai

• Nors gyvenimo būdas gali būti ilgas, jums gali tekti vartoti vaistus, kad nukreiptumėte psoriazės simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, ar tai yra galimybė.