Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Reakcijos į stresą sindromas, dar vadinamas adaptacijos sutrikimu, yra trumpalaikė psichinė liga, atsirandanti po pagrindinio gyvenimo stresoriaus. Būklė pasireiškia per tris mėnesius nuo įvykio ir paprastai trunka tik maždaug šešis mėnesius. Pokalbių terapija ir artimųjų supratimas gali žymiai padėti atsako į stresą sindromui.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Skatinkite mylimąjį kreiptis į gydymą

1. 

   Skatinkite gydymą. Galite pastebėti, kad jūsų mylimasis kažką išgyvena ir jam reikia pagalbos. Jūsų mylimasis gali net nežinoti, ką turi, ar nori pripažinti, kad kažkas negerai. Turėtumėte paskatinti mylimąjį kreiptis į gydymą, tačiau negalite jų priversti. Neskelbkite ultimatumų. Verčiau pasakykite mylimam žmogui, kad jaudinatės, ir manykite, kad jiems būtų naudinga pagalba.
   • Galite pasakyti savo mylimam žmogui: „Aš tau rūpi ir nerimauju. Nuo tada, kai įvyko šis pokytis, susidūrėte su sunkumais. Manau, kad turėtumėte gauti pagalbos, kad galėtumėte pasveikti “.
   • Pasiūlykite padėti savo mylimajam gydytis. Pasiūlykite padėti susitarti, nuvaryti juos ten, susitarti su mokykla, darbu ar šeima. Būkite jiems reikalinga pagalba.
   • Jei susidursite su mylimu žmogumi gerumu ir atjauta, jie greičiausiai priims jūsų pagalbą ir patarimus.

2. 

   
   
   Pasiūlykite terapiją. Terapija yra vienas iš geriausių atsako į stresą sindromo gydymo būdų. Asmeniui padėti dažnai naudojama pokalbių terapija. Pokalbių terapija leidžia jūsų mylimam asmeniškai pasikalbėti su apmokytu psichinės sveikatos specialistu. Jūsų mylimasis gali kalbėti apie stresą sukeliantį veiksnį ar didelius gyvenimo pokyčius ir išgyventi jausmus. Terapeutas gali padėti jūsų mylimajam išsiugdyti įveikos įgūdžius.
   • Kognityvinė elgesio terapija gali būti naudojama siekiant padėti jūsų mylimajam pakeisti neigiamas ir nesveikas mintis sveikesnėmis.
   • Kai kurie psichinės sveikatos specialistai gali naudoti meno terapiją, veiklos terapiją, muzikos terapiją ar kitas terapijos rūšis, kad padėtų gydyti atsako į stresą sindromą.
   • Norėdami rasti terapeutą, galite pasikalbėti su savo medicinos paslaugų teikėju arba vietos ligonine. Pažiūrėkite į vietines psichinės sveikatos klinikas, ar jos gydo atsako į stresą sindromą. Taip pat galite ieškoti terapeutų, kurie gydo jūsų vietovės būklę. Perskaitykite jų atsiliepimus ir patikrinkite jų įgaliojimus, kai jų ieškote.

3. 

   
   
   Aptarkite vaistų poreikį. Vaistai nenaudojami atsako į stresą sindromui gydyti; tačiau vaistai gali būti naudojami pagrindinėms ar kartu atsirandančioms problemoms, tokioms kaip nerimo sutrikimas ar depresija, gydyti.
   • Pavyzdžiui, gydytojas gali paskirti selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), kad būtų galima gydyti depresiją, išsivysčiusią kartu su atsako į stresą sindromu. Kiti vaistai, tokie kaip benzodiazepinai, gali sukelti priklausomybę, todėl jų reikėtų vengti gydant ilgalaikį nerimą.
   • Vaistai taip pat gali būti skiriami nuo nemigos.

4. 

   
   
   Išbandykite grupinę terapiją. Grupinė terapija gali būti jūsų mylimojo pasirinkimas. Gali būti sunku reaguoti į atsako į stresą sindromo simptomus. Grupinė terapija suteikia galimybę mylimam žmogui saugiai aptarti jų simptomus ir sužinoti, kaip kiti sprendė tuos pačius klausimus. Grupinė terapija taip pat padeda įgyti socialinių įgūdžių ir neleidžia jūsų mylimam žmogui būti pernelyg izoliuotam.
   • Jūsų artimajam taip pat gali būti naudinga šeimos terapija.Šeimos terapija yra naudinga, jei šeimoje yra problemų, kurias sukelia ar paskatino atsako į stresą sindromas.

5. 

   Dalyvaukite palaikymo grupėje. Jūsų mylimam žmogui gali būti naudinga palaikymo grupė. Palaikymo grupės nėra terapija, o savarankiškai vadovaujamos žmonių, kenčiančių nuo to paties sutrikimo, grupės. Palaikymo grupės siūlo socialinę paramą, kuri yra svarbi norint atsigauti po traumų ir didelių gyvenimo pokyčių. Palaikymo grupėje jūsų mylimasis gali susitikti su žmonėmis, patyrusiais panašią patirtį.
   • Jūsų mylimasis gali ieškoti palaikymo grupės, būdingos jų pagrindiniams gyvenimo pokyčiams. Yra paramos grupės išsiskyrusiems žmonėms, išgyvenusiems vėžį, išgyvenantiems sielvartą ar netektį ir panašiems klausimams.
   • Internete ieškokite palaikymo grupės savo vietovėje. Taip pat galite susisiekti su savo vietos psichikos sveikatos klinika ar ligonine ir jų paklausti, ar jie žino kokių nors palaikymo grupių šioje srityje.
   • Nacionalinė psichikos ligų asociacija (http://www.nami.org/) yra gera vieta pradėti ieškoti paramos grupių. Taip pat galite apsvarstyti „drop-in“ centrus, kurie yra dienos, kur galite apsilankyti palaikydami ir užsiimdami veikla.

6. 

   Kalbėk apie gydymo centrą. Kai kuriems žmonėms, turintiems atsako į stresą sindromą, gali būti naudinga kreiptis į stacionarinį gydymo centrą. Šie gydymo centrai padeda, jei simptomai pradėjo reikšmingai trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, jei atsirado kita psichinė būklė ar turite priklausomybės problemų.
   • Stacionariniai gydymo centrai gali padėti jiems išmokti įveikti ir sumažinti stresą. Jūsų artimajam taip pat bus suteikta galimybė gydytis stacionariniame gydymo centre.

2 metodas iš 3: palaikymas savo mylimajam

1. 

   Padėkite jiems išsikelti tikslus. Reagavimo į stresą sindromas yra trumpalaikė liga. Tai reiškia, kad jūsų mylimam žmogui svarbu nustatyti trumpalaikius tikslus, kai jie kovoja su sutrikimu ir gydosi. Jūsų mylimasis gali sugalvoti terapijos tikslus, bet jei ne, padėkite jiems patiems nusistatyti tikslus.
   • Tikslai gali būti susisiekti su draugais ir šeima, panaudoti terapijos metu išmoktus įveikos įgūdžius arba įgyvendinti stresą mažinančias technikas.
   • Pavyzdžiui, galite padėti savo mylimam žmogui užsibrėžti tikslą bent kartą per dieną paskambinti šeimos nariui ar draugui arba išsiųsti jam žinutę. Kitas tikslas gali būti užsiimti joga keturis kartus per savaitę.
   • Pabandykite paklausti savo mylimojo: "Kokių tikslų turite? Kaip būtų, jei užsibrėžtumėte tikslą bent kartą per dieną susisiekti su vienu šeimos nariu?"

2. 

   Elkitės su mylimu žmogumi supratingai. Galite nesuprasti, ką išgyvena jūsų mylimasis. Galite nesuprasti, kaip jie negali susitvarkyti su tuo, kas nutiko, ypač jei patyrėte panašią situaciją; tačiau jūsų mylimasis su pagrindiniu gyvenimo įvykiu susidoroja visai kitaip nei jūs. Tai gerai - žmonės į dalykus reaguoja įvairiai. Turėtumėte suprasti, kaip jūsų mylimasis reaguoja.
   • Neteiskite mylimojo dėl jo nesugebėjimo „įveikti“. Jūsų mylimasis ne tik staiga judės toliau. Tai užtruks, kol juos apdorosite ir judėsite toliau. Priminkite mylimam žmogui, kad mylite juos, ir palaikykite.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Aš žinau, kad jūs patyrėte didelę gyvenimo permainą. Aš suprantu, kad jums sunku tai spręsti. Aš čia jums."

3. 

   Klausyk savo mylimojo. Vienas dalykas, ko gali prireikti jūsų mylimam žmogui, yra klausanti ausis. Kadangi reakcijos į stresą sindromas atsiranda po didelio gyvenimo pasikeitimo ar įtampos, jūsų artimajam gali tekti su kuo nors pasikalbėti apie tai, kas nutiko. Pasiūlykite leisti mylimam žmogui su jumis pasikalbėti, jei to reikia.
   • Jūsų mylimam žmogui gali tekti kelis kartus kalbėti apie įvykį, kai jie išgyvena jausmus ir apdoroja pokyčius ar tai, kas įvyko.
   • Pasakykite savo mylimajam: „Aš čia, jei jums reikia pasikalbėti. Klausysiuosi be teismo “.

4. 

   Būk kantrus. Nors dauguma atsako į stresą sindromo atvejų įveikiami per šešis mėnesius, tai gali būti ne visų patirtis. Jūsų mylimam žmogui gali būti sunkiau įveikti stresą nei kažkam kitam. Būkite kantrūs savo mylimajam, kai jie išgyvena. Nebandykite jų pagreitinti ar pasakyti, kad jie nepakankamai stengiasi. Leisk jiems atsigauti savo ritmu.
   • Jei jūsų mylimam žmogui jau yra depresija, nerimo sutrikimas ar piktnaudžiavimo narkotikais problema, jiems gali prireikti daugiau laiko pasveikti arba išsivystyti susiję psichikos sutrikimai.
   • Pasakykite savo mylimajam: "Skirkite laiko atsigauti. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Jūs sveikstate savo tempu".
   • Jei jų simptomai išlieka ilgiau nei šešis mėnesius, jiems gali būti bendras nerimas ar kita diagnozė, pavyzdžiui, panikos sutrikimas, kurį turės įvertinti jų terapeutas ir psichiatras.

5. 

   Neskatinkite neigiamų kalbų. Žmonės, kenčiantys nuo streso atsako sindromo, gali jaustis beviltiški, prislėgti ir, kaip niekas, niekada nepagerės. Tai gali paskatinti juos neigiamai kalbėti apie save ir gyvenimą. Pabandykite atgrasyti nuo tokio pobūdžio kalbų primindami mylimam žmogui, kad jie tai praeis ir bus gerai.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš suprantu, kad taip jautiesi dėl to, ką išgyvenai; tačiau atminkite, kad tai tik laikina ir viskas bus gerai “.

6. 

   Paraginkite juos išlikti aktyviais. Reagavimo į stresą sindromas gali sukelti jūsų mylimam žmogui norą praleisti daug laiko vienam ir nieko nedaryti. Skatinkite savo mylimąjį pamatyti savo draugus ir šeimą bei išlikti aktyviam. Galite paprašyti savo mylimojo padaryti su jumis reikalus, kad išvestumėte juos iš savo namų arba padėtumėte jiems veikti ką nors aktyvaus.
   • Padėkite savo mylimam žmogui grįžti į mėgstamą hobį arba raskite naują pomėgį, kuriame galėsite įsitraukti.
   • Galite pasiūlyti jums ir jūsų mylimam žmogui eiti vakarieniauti, eiti į filmą, kartu praleisti pamoką ar pasivaikščioti. Jei asmuo yra jūsų partneris, pasiūlykite romantišką išvyką ar pasimatymą.
   • Pabandykite pasakyti: „Eime pavakarieniauti jūsų mėgstamoje vietoje“ arba: „Kodėl mes nesutinkame kelių draugų filmui?“

7. 

   Padėkite skatinti sveiką kasdienybę. Kitas būdas padėti mylimam žmogui atsigauti po pagrindinio gyvenimo įvykio yra sveika kasdienybė. Tai apima reguliarią mankštą, sveiką mitybą ir pakankamai miego. Tai gali padėti jūsų mylimam žmogui įveikti stresą ir neigiamus fizinius simptomus.
   • Sveika mityba reiškia, kad į savo kasdienį patiekalą įtraukiate visas maisto grupes. Valgykite daug vaisių ir daržovių, sveikų riebalų, liesų baltymų ir kompleksinių angliavandenių. Nevartokite valgyti perdirbto maisto, rafinuoto cukraus ir paprastų angliavandenių.
   • Pasak Prezidento kūno rengybos sporto ir mitybos tarybos, penkias dienas per savaitę turėtumėte pabandyti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštintis. Tai gali būti greitas ėjimas, bėgimas, dviračių sportas, sodo darbas, svorių kilnojimas ar šokiai.
   • Jūsų mylimasis turėtų kiekvieną vakarą pabandyti išsimiegoti nuo septynių iki devynių valandų.

3 metodas iš 3: atsako į stresą sindromo supratimas

1. 

   Sužinokite, kas yra atsakas į stresą. Nėra dviejų žmonių vienodo reakcijos į stresą sindromo. Norėdami padėti savo mylimajam, turėtumėte kuo daugiau sužinoti apie sutrikimą. Tai padeda įsivaizduoti, ką jie išgyvena. Reagavimo į stresą sindromas pasireiškia įvykus dideliam gyvenimo pokyčiui ar įvykus stresui. Tai pasireiškia emociniais ar elgesio simptomais ir paprastai pasireiškia per tris mėnesius nuo tolygiai.
   • Reagavimo į stresą sindromas paprastai trunka maždaug šešis mėnesius. Kartais keli simptomai tęsiasi po to.
   • Būklė dar vadinama prisitaikymo sutrikimu.
   • Jei norite sužinoti daugiau apie būseną, apsvarstykite galimybę nusipirkti knygą ar išsiregistruoti iš bibliotekos. Taip pat galite ištirti būklę internete arba pasikalbėti su psichinės sveikatos priežiūros specialistu.

2. 

   Atpažinkite simptomus. Reagavimo į stresą sindromas pasireiškia, kai simptomai yra žymiai per dideli arba blogesni nei priežastis. Simptomai trukdo kasdieniam gyvenimui, įskaitant mokyklą, darbą ir socialinę sąveiką. Šis sutrikimas gali pasireikšti bet kuriuo žmogaus gyvenimo momentu, nors jis dažniau pasireiškia paauglystėje, vidutinio amžiaus ir vėlyvame amžiuje. Simptomai apima:
   • Impulsyvus elgesys, vaidinimas, iššaukiantis elgesys - asmuo gali praleisti mokyklą ar darbą, įsivelti į muštynes ​​ar piktnaudžiauti alkoholiu ar narkotikais.
   • Slogūs jausmai, tokie kaip liūdesys ir beviltiškumas - asmuo gali verkti ar atsitraukti ar izoliuotis.
   • Nerimo simptomai, tokie kaip nervingumas ar įtampa, įskaitant ūmaus ir lėtinio streso būsenas
   • Nenormalus širdies ritmas ar kitos fizinės problemos
   • Drebulys, drebulys ar trūkčiojimas

3. 

   Nustatykite trigerius. Bet koks reikšmingas gyvenimo pasikeitimas ar emocinis stresas gali sukelti atsako į stresą sindromą. Šis įvykis gali būti rimtas ar lengvas, teigiamas ar neigiamas, tačiau jis tampa reikšmingu streso ir pokyčių šaltiniu asmeniui. Jie negali susitvarkyti ar sutikti su tuo, kas įvyko, ir jiems pasireiškia sutrikimas. Trigerių pavyzdžiai:
   • Skyrybos
   • Artimo žmogaus mirtis
   • Santuoka
   • Turėti vaiką
   • Darbo praradimas ar finansinės bėdos
   • Problemos mokykloje
   • Šeimos problemos
   • Seksualumo problemos
   • Medicininė diagnozė
   • Fizinė trauma
   • Išgyvenanti stichinė nelaimė
   • Išėjimas į pensiją

4. 

   Žinokite skirtingus atsako į stresą sindromų tipus. Yra įvairių atsako į stresą sindromų, dar vadinamų prisitaikymo sutrikimais, tipų. Jūsų simptomai gali priklausyti nuo to, kokio tipo atsako į stresą sindromą turite. Šeši potipiai apima:
   • Derinimo sutrikimas su prislėgta nuotaika
   • Derinimo sutrikimas su nerimu
   • Derinimo sutrikimas su mišriu nerimu ir prislėgta nuotaika
   • Derinimo sutrikimas su elgesio sutrikimu
   • Derinimo sutrikimas su mišriu emocijų ir elgesio sutrikimu
   • Koregavimo sutrikimas nenurodytas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai