Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Ar pastebėjote, kad jūsų paauglei dukrai sunku valdyti stresą? Kai kuriais aspektais paauglių stresas gali būti toks pat didžiulis ir žalingas, kaip ir suaugusiųjų stresas, ypač jei asmuo neturi jokių būdų stresui malšinti. Gali būti sunku pasakyti, kada jūsų paauglė dukra patiria stresą, ir ji gali jums nesakyti (ar net žinoti, kaip pažymėti, ką jaučia). Išmokite ieškoti ženklų ir visomis išgalėmis palaikykite ją per neišvengiamą gyvenimo stresą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Jūsų vaiko streso nustatymas

1. 

   Supraskite labiausiai paplitusius paauglių stresorius. Taip, paaugliai patiria stresą, nors priežastys gali būti šiek tiek kitokios nei suaugusiųjų. Paaugliai susiduria ne tik su savo kūno ir proto pokyčiais, bet ir su didesne atsakomybe namuose ir mokykloje. Apsvarstykite šias galimas paauglės dukros streso priežastis:
   • mokyklos darbas
   • tėvų lūkesčiai gerai pasirodyti akademiškai ir atletiškai
   • savigarbos klausimai
   • miego trūkumas
   • brolių konkurencija
   • pažintys
   • fiziniai išvaizdos pokyčiai
   • mėnesinių atsiradimas / įveika
   • psichologiniai pokyčiai
   • būti nepasirengusiam
   • bendraamžių spaudimas

2. 

   
   
   Pripažinkite ženklus, kad jūsų vaikas yra per daug įtemptas. Visi tam tikru metu jaučia stresą. Sunku susikaupti ar susikaupti, jausti nervingumą ar nerimą, patirti miego ir valgymo įpročių pokyčius ir atidėlioti - tai rodikliai, rodantys, kad jūsų vaikas gali būti pernelyg įtemptas. Jūsų vaikas taip pat gali nepaisyti atsakomybės ir dažnai jaustis pavargęs.
   • Stresas taip pat gali pasirodyti jūsų vaiko suvokime apie save. Ji gali pasakyti tokius dalykus kaip „aš kvaila“, „aš niekam nepatinku“ arba „aš nekenčiu savo kūno / veido / šlaunų“. Atkreipkite dėmesį į šiuos teiginius ir stenkitės padėti savo vaikui pamatyti save tokį, kokį matote jūs.

3. 

   
   
   Neignoruokite vaiko streso. Kai kuriais atvejais stresoriai gali turėti įtakos visai šeimai, pavyzdžiui, persikėlimui į kitą valstybę ar skyryboms. Stenkitės būti supratingi ir empatiški savo vaikams, net jei ir jums sunku. Pagalvokite apie stresą kaip apie kuprinę su keliomis plytomis viduje. Jūs bandote nužengti didele kalva nešant kuprinę. Nors kuprinės svoris nesikeičia, laikui bėgant krovinį sunkiau pakelti. Stresas veikia taip pat.
   • Lėtinis ar užsitęsęs stresas gali pakenkti jūsų vaiko (ir jūsų) bendram veikimui ir netgi jį pykinti. Tyrėjai susiejo stresą su padidėjusiu nerimu, hipertenzija, galvos skausmais, širdies ligomis, diabetu, depresija ir nutukimu.

2 dalis iš 3: dukros prikalbinimas

1. 

   
   
   Įsijausk į dukrą. Siekdami padėti savo vaikui įveikti stresą, grįžkite iki savo savijautos. Nors galbūt nesusidūrėte su ta pačia gyvenimo patirtimi, vis tiek gali būti naudinga, jei bandysite prisiminti, kaip yra būti jos batuose. Jei norite, galite net kreiptis į temą pasidalindami anekdotu apie sunkią patirtį, kurią patyrėte jos amžiuje.

2. 

   Nurodykite jos stipriąsias puses. Paaugliai susiduria su neįtikėtinu socialiniu spaudimu. Internetas, televizija, socialiniai tinklai lemia, kad paaugliai lygina save. Jūsų paauglys gali būti priblokštas, nes ji dar neatrado natūralių stipriųjų pusių ir sugebėjimų. Jei padėtumėte jai atskleisti šias savybes, ji gali jaustis labiau pajėgi susitvarkyti kasdieniame gyvenime.
   • Priminkite savo vaikui tai, kas jai gera. Pavyzdžiui, jei ji yra muzikantė, galite pasakyti jai, kaip stebitės jos disciplina ir kantrybe išmokti kūrinį. Jei ji dirba visuomenei, galite pabrėžti jos dovanojančią ir atjaučiančią prigimtį.

3. 

   Kalbėk su ja, o ne su ja. Tėvai dažnai daro klaidą skaitydami paskaitas savo vaikams, kai jie daro klaidų ar patiria nesėkmių. Atminkite, kad nors ir galite nusivilti, tikriausiai taip pat yra ir jūsų vaikas. Siūlykite paramą, o ne kibimą ar kaltės jausmą. Jūsų paauglys įvertins šią taktiką ir galbūt net labiau atsivers.
   • Kalbėtis su dukra reiškia pokalbį duoti ir priimti, kuriame abu sugebate išsakyti mintis ir pasidalinti idėjomis. Pradėti tokį pokalbį reikėtų pradėti nuo teiginio, kuris atveria jūsų dukrą kalbėti, o ne į klausimą, kuris dažnai gąsdina paauglius. Pabandykite naudoti frazes, kurias jūsų paauglys naudotų ar būtų imlus.
   • Pasakykite maždaug taip: „Atrodo, kad futbolo treniruotės iš tikrųjų spardo jūsų užpakalį“ arba „Jūsų matematikos studijų vadovas verčia mane galvoti, kad testas bus tikrai sunkus“. Tada tylėk ir sužinok, ar dukra nori tau atsiverti tai, kas ją jaudina.

4. 

   Klausyk, tikrai klausyk. Kartais galite pastebėti, kad esate išsiblaškęs arba iš tikrųjų nekreipiate dėmesio, kai jūsų vaikas kalba. Daugelis paauglių klimpsta ir vengia dalintis su tėvais. Jei jūsų dukra taip elgiasi, taip gali būti todėl, kad ji nesijaučia išgirsta. Patarimai, kaip aktyviai klausytis paauglio, yra šie:
   • Skirkite jai visą dėmesį. Išsaugokite svarbias diskusijas tam laikui, kai jūsų netrukdys. Atidėkite telefoną ir išjunkite televizorių.
   • Užmegzkite jai akių kontaktą, bet jei įmanoma, atsisėskite / atsistokite šalia. Kartais paauglius gąsdina tiesioginiai pokalbiai. Siekite palengvinti bet kokį gąsdinimą, kol vyksite maisto ruošimo, valymo ar kitos veiklos metu.
   • Atspindėk jos emocijas. Jei jūsų vaikas liūdnas, jūsų veidas turėtų nerimauti. Jei ji laiminga, jūsų veidą turėtų užpildyti džiaugsmas ar jaudulys. Pabandykite suderinti savo išraiškas su jos emocingu pateikimu.
   • Atminkite savo kūno kalbą. Lygiai taip, kaip tiesioginis kontaktas gali būti bauginantis, taip gali padaryti ir tėvai sukryžiavę rankas ir pasišaipyti. Atsisėskite / atsistokite rankomis prie šonų atsipalaidavę ir laikydamiesi jos krypties.

5. 

   Venkite spręsti ar pūsti dalykus iš proporcingumo. Kol jūsų vaikas kalba, susilaikykite nuo „auklėjimo“ ar bandymo pasakyti, ką daryti; tiesiog pasiūlyk jai klausančią ausį. Kai ji baigs kalbėti, galite paklausti: „Ar norėtumėte, kad aš patarčiau, ar jums tikrai reikėjo tik kalbėti?“ Jei jūsų vaikas šiuo metu prašo patarimo, pasiūlykite jį švelniai ir nevertinai.

6. 

   Laikykite jos pasitikėjimą. Jei jūsų paauglys atsiveria ir su jumis dalijasi kažkuo tikrai asmenišku, padėkokite jai už pažeidžiamumą. Pasakykite jai, kad vertinate jos atsivėrimą ir sąžiningumą, ir patikinkite, kad diskusijos liks judviejų metu (išskyrus tai, kad pasakysite kitam iš tėvų). Laikykitės žodžio ir venkite pasakoti broliams, seserims, seneliams ar draugams jautrią medžiagą, kurią dukra pasidalijo su jumis.

3 dalis iš 3: Streso valdymo mokymas

1. 

   Modeliuokite sveiką elgesį. Apsvarstykite šią citatą: „Vaikai užmerkia ausis patarimams, bet atveria akis pavyzdžiui“. Galite dar ir dar kartą pasakyti paauglei dukrai, ką ji turi padaryti, kad tinkamai įveiktų stresą, tačiau jūsų pavyzdys motyvuos ją tai daryti. Tikrai, jūs galite modeliuoti sveiką elgesį ir vis tiek priversti dukrą pasirinkti nesveiką elgesį. Tačiau modeliavimas yra puikus būdas praktikuoti tai, ką skelbiate.
   • Būkite atsargūs, kaip reaguojate į paauglės dukros stresą. Ar nusiveni nuo rankenos, kai esi nusivylęs? Jei taip padarysite, ji gali netyčia pasielgti taip.
   • Skirkite laiko savo jausmų nustatymui ir valdymui, o jūsų vaikas turės puikų emocinės atsakomybės modelį savo namuose.
   • Modeliuojant sveiką elgesį taip pat reikia stebėti, kaip kalbate apie savo ar kitų kūnus. Paauglių mergaičių kūno vaizdai dažnai būna neigiami dėl namuose girdimų nuorodų. Stenkitės puoselėti aplinką, kurioje dėmesys sutelktas į savo kūno (ir dukros) meilę už visa tai, o ne į tai, kaip jis atrodo ar sveria.

2. 

   Sukurkite šeimos turinį. Kaip dažnai daro verslas, galite sukurti frazę, kuri stiprina jūsų vaiko pasitikėjimą savimi ir primena, iš kur ji kilusi. Tai gali būti rodoma kažkur jūsų namuose arba tiesiog pakartojama jūsų vaikams, kad jie suprastų šeimos vertybes. Toks šūkis taip pat suteikia jai ką nors pagrįsti įtemptais laikais.
   • Šeimos šūkio pavyzdžiai yra „Pabandyk, bandyk dar kartą“, „Grįžk su garbe“ arba „Dirbk ir būk dėkingas“.

3. 

   Užregistruokite ją sportui arba užsiimkite šeimos sportine veikla. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti paaugliui valdyti stresą, pagerinti kognityvinę funkciją (t. Y. Geriau susikaupti ir susikaupti mokykloje) ir atremti depresiją. Amžiuje, kai amerikiečių paaugliai ir suaugusieji nemažą laiko dalį praleidžia sėsliai elgdamiesi - žiūrėdami televizorių, naršydami internete ar žaisdami priklausomybės žaidimus išmaniuoju telefonu, nepaprastai svarbu planuoti mankštą.
   • Paprašykite paauglio pasirinkti keletą aktyvių popamokinių užsiėmimų, kurie ją gali dominti. Rekomendacijos gali apimti gimnastiką, futbolą, takelį, krepšinį, šokius ar plaukimą.
   • Taip pat galite sustiprinti šį sveiką elgesį priimdami keletą šeimos užsiėmimų, kuriais galite mėgautis kartu. Savaitgalį leiskitės į žygius, važiuokite dviračiais kaip grupė arba žaiskite žymą savo kieme.

4. 

   Įsitikinkite, kad ji valgo subalansuotą mitybą. Maistas gali stebėtinai paveikti dukros nuotaiką ir polinkį į stresą. Negana to, paaugliai dažnai reaguoja į stresą elgdamiesi nesveikai, pavyzdžiui, besaikį maistą vartodami ar vartodami alkoholį. Išvalykite sandėliuotą perdirbtų maisto produktų su rafinuotais angliavandeniais ir tuščiomis kalorijomis (gazuoti gėrimai, užkandžių pyragai, bulvių traškučiai). Pateikite daug sudėtingų angliavandenių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai su liesa mėsa, kiaušiniais ir riešutais.
   • Kofeinas gali sustiprinti stresą, tačiau paaugliai dažnai kreipiasi į jį norėdami patekti į finalą ar ilgas naktis studijų. Paraginkite paauglį gerti daugiau vandens ir vengti per didelio kofeino kiekio, ypač vėliau popiet, nes tai veikia miegą.

5. 

   Pabrėžkite miego svarbą. Kai jūsų paauglės dukros tvarkaraštis yra kupinas veiklos ir projektų, miegas gali būti pirmas dalykas. Tačiau miegas yra būtinas valdant stresą, ir tai padeda jos organizmui skatinti hormonų augimą, apetitą, raumenų atstatymą ir atminties konsolidaciją. Miego praleidimas kenkia visai sveikatai ir vystymuisi.
   • Pasikalbėkite su dukra apie kai kurių jos įsipareigojimų sumažinimą, jei jie trukdo jai pakankamai miegoti. Likus kelioms valandoms iki miego, atjunkite televizorių ir elektroninius prietaisus ir apribokite kofeino kiekį. Ji turėtų stengtis kiekvieną vakarą uždaryti 7–9 valandas.

6. 

   Pirk jai planuotoją. Tvarkyti įtemptą grafiką yra vienas iš jūsų vaiko streso kaltininkų. Įsigykite planuotoją, kad ji galėtų užrašyti visą savo veiklą ir geriau organizuotis. Pakalbėkite su ja ir pažiūrėkite, ar jai reikia atsisakyti kai kurių veiklų, kad ji turėtų pakankamai laiko atsipalaiduoti ir miegoti. Planuotojas taip pat gali padėti jūsų dukrai sekti namų darbus ir testus, nes pamiršti užduotis ar atidėlioti taip pat gali sukelti jos stresą.

7. 

   Pažiūrėkite, ar ji mėgsta žurnalą. Visų jos minčių ir jausmų užrašymas ant popieriaus gali būti puikus būdas dukrai išsikrauti ir aptarti įtemptais gyvenimo laikotarpiais. Apsilankykite kanceliarinių prekių parduotuvėje ir paprašykite jos pasirinkti žurnalą ar dienoraštį, kuris jai patinka. Paraginkite ją rašyti kasdien, kad kuo geriau išnaudotumėte šią veiklą.
   • Reguliarūs žurnalai gali ne tik leisti jai išsikrauti problemas ir rūpesčius, bet ir padėti dukrai atpažinti streso modelius. Galbūt kiekvienos savaitės pabaigoje ji nuolat jaučia stresą, nes visas užduotis išsaugojo iki paskutinės minutės. Arba galbūt ji patiria įtampą ypatingu mėnesio laiku, todėl jai reikia reguliariai rūpintis savimi ir stebėti, kad ji išgyventų šiuos laikus.
   • Kai jūsų dukra pasirenka elgesio modelius, žurnalai taip pat gali būti puikus būdas jai išspręsti problemų sprendimo būdus, kaip kovoti su stresu ir pagerinti savo nuotaiką.

8. 

   Priminkite, kad ji praleistų laiką linksmybėms. Paaugliai išgyvena daug pokyčių ir prisiima didesnę atsakomybę. Tačiau mokykloje, popamokinėje veikloje ir darbuose jūsų vaikas vis tiek turėtų laiku suplanuoti atsipalaiduoti ir linksmintis.
   • Paraginkite savo vaiką dalyvauti pomėgyje, kuris jai patinka (tokio, dėl kurio jūs jo nespaudžiate) ir leiskite jai reguliariai leisti laiką su draugais. Pasistenkite, kad dažnai vyktų šeimos naktys, kuriose visa šeima galėtų nuleisti plaukus ir gerai praleisti laiką.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Aš vertinu šiuos patarimus, bet kaip dėl pirmykščių?

Paprašykite jos prisijungti prie sporto komandos ar užsiėmimų klubo. Įsitikinkite, kad ji turi pomėgių, išskyrus mokyklą. Išleisk ją papietauti kartais tik dėl savo malonumo ir paklausk jos gyvenimo. Paraginkite ją vesti žurnalą - tai puikus būdas sumažinti stresą.

Ar įmanoma išgydyti stresą?

Neįmanoma išgydyti streso, bet jūs galite išmokti jį valdyti.

Ar tai tinka tik dukroms?

Ne, tai tinka ir sūnums. Nors kai kurie patarimai skirti moterims, dauguma dirba su bet kuria lytimi.

Įspėjimai

• Jei atrodo, kad jūsų vaikas ilgą laiką neigiamai reaguoja į stresą (t. Y. Nevalgo, nemiega, nevykdo pareigų), gali tekti ją susieti su psichinės sveikatos specialistu, su kuriuo ji gali pasikalbėti apie stresines situacijas ir sukurti naudingą įveikos strategijos.