Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Santuokos pabaiga niekada nėra lengvas sprendimas, nes yra daugybė veiksnių. Kiekviena situacija yra unikali, tačiau yra tam tikrų ženklų, rodančių rimtas problemas: kai kurie yra panieka, kritika, buvimas visada gynyboje ir atsiribojimas. Ieškokite šių ženklų, įvertinkite savo jausmus ir pabandykite nustatyti, kokios yra kovos ar santykių atsisakymo priežastys. Kitas dalykas, kuris gali padėti priimant šį nelengvą sprendimą, yra kreiptis pagalbos ir paramos iš šeimos ir draugų.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pagrindinių ženklų nustatymas

1. 

   Ieškokite paniekos požymių, tokių kaip pašaipa, šaltumas ar įžeidimai. Šį jausmą paprastai skatina intensyvus pasibjaurėjimas ir pasibjaurėjimas, o tai demonstruoja neverbaliniai teiginiai ar elgesys, puolantys kito savivertę. Tai yra vienas rimčiausių ženklų, kad santuoka nesiseka.
   • Tokie pavyzdžiai gali būti tokie įžeidimai kaip „Tu esi nevykėlis“, „Tu man bjauriesi“ ar „Niekada nieko neveiki teisingai“.
   • Niekinimo ženklai taip pat gali būti neverbaliniai. Pasukite veidą arba skleiskite pašaipų garsą, kai kitas, pavyzdžiui, įeis į kambarį.
   • Sutuoktinis gali paklausti „Kaip praėjo tavo diena?“ o kitas nuleidžia akis, nepaiso klausimo arba sako: „Tai tavęs nedomina“.
   • Galbūt atskyrimas yra net geriausias variantas, jei vienas iš dviejų niekina kitą. Tačiau jei abu nori kovoti dėl santuokos, porų terapija gali padėti jiems sukurti pagarbesnę aplinką.

2. 

   
   
   Kritika yra puiki nuoroda. Visos poros turi tam tikrų nusiskundimų, tačiau tai tampa problema, kai ji tampa asmeniška. Jei jūs ir jūsų sutuoktinis dažnai puolate asmeniškai ir dažnai žeminate vienas kitą, laikas imtis priemonių komunikacijai pagerinti.
   • Pavyzdžiui, „jaučiuosi pamirštas ir ignoruojamas, kai neatsakai į mano klausimą“ yra geras pasirinkimas. "Tu visada nieko nežiūri, kai kalbu. Tau kažkas negerai" yra asmeninė ataka.

3. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį, ar vienas iš dviejų visada yra gynyboje. Kai viena ar abi šalys dažnai pradeda asmenines atakas, kitos gali pasijusti tarsi žengdamos ant kiaušinių. Išanalizuokite, ar visada jaučiate poreikį apsiginti, nuolat reikia numatyti, kad esate kaltininkas, ar automatiškai manote, kad jūsų partneris ketina įžeisti.
   • Pagalvokite, kaip dažnai kitas atrodo gynybinis. Atkreipkite dėmesį, jei vienas iš jūsų dažnai sako tokius dalykus kaip „Aš ne dėl mano kaltės“, ypač be provokacijų.

4. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį, jei yra didelis skirtumas. Norėdami išspręsti konfliktą, pora turi palaikyti atvirą, sąžiningą ir nuolatinį bendravimą. Todėl vienas pagrindinių simptomų, kad santykiai nesiseka, yra tada, kai šalčiai jaučia šaltį, atsitraukia ar tyli.
   • Žinokite, kad norint išspręsti problemą yra normalu laukti, kol nurims norai. Tačiau reikia sakyti: „Aš dabar labiau nenoriu ginčytis. Geriau šiek tiek palaukti, kad galėtume nusiraminti“, o ne tiesiog to ignoruoti.
   • Be to, nepamirškite, kad pakartotinis problemos atidėjimas gali būti didesnės problemos simptomas. Skirtingos nuomonės gali būti sveikos, jei galite susitarti nesutikti ir išlaikyti pagarbą vienas kitam; bet padėtis tampa žalinga, jei tos pačios problemos išlieka.

5. 

   Susidarykite teigiamų ir neigiamų sąveikų sąrašą. Visiškai normalu, kai du sveikus santykius palaikantys žmonės aptaria kai kuriuos klausimus. Tačiau neigiamų diskusijų ir sąveikų skaičius neturėtų būti didesnis nei teigiamų sąveikų skaičius. Kai pora kovoja daugiau nei rodo meilę, pats laikas pradėti spręsti gilesnius klausimus.
   • Taip pat svarbu žinoti, kiek laiko praleidžiate kartu, ir pasistengti būti vienas su kitu. Šiuo metu gali atrodyti, kad jūs visą laiką kovojate, bet tai nėra visada ar buvo taip.
   • Paprastai kiekvienai neigiamai turėtų būti penkios teigiamos sąveikos. Apkabinimai, bučiniai, komplimentai, kokybiškas pokalbis ar vakarienė - teigiamos sąveikos pavyzdžiai.
   • Atminkite, kad smurtaujantis asmuo dažniausiai gali dovanoti brangias dovanas arba elgtis su savo partneriu kaip su karaliumi ar karaliene. Niekada nepriimtinos įvairios prievartos formos, įskaitant fizinį smurtą, grasinimą smurtu, izoliaciją, žeminimą ir įžeidimus. Jokia teigiama sąveika nepateisina ar nekompensuoja piktnaudžiavimo.

6. 

   Pagalvokite apie pokalbių kokybę. Sveikos santuokos metu kokybiški pokalbiai yra labai dažni. Pabandykite prisiminti, kada paskutinį kartą jūs ir jūsų sutuoktinis ilgai kalbėjote apie jausmus, nuomones ar įdomybes. Jei mažai kalbi ir sakai tik tai, kas būtina, pats laikas išspręsti šią situaciją.
   • Normalu išgyventi sunkius ir įtemptus laikotarpius, kai gali pakenkti bendravimui. Tačiau pabandykite atskirti, ar nenorite kalbėti po ilgos ir sunkios dienos, ar niekada nenorite kalbėti, nes nebėra noro kalbėtis su kitu.

7. 

   Įvertinkite emocinį ir fizinį artumą. Kai kurios poros nėra intymios ir yra tokios laimingos. Tačiau kai poros emocinis ir fizinis artumas nuolat mažėja, tai reiškia, kad jūs atsijungiate vienas nuo kito.
   • Emocinio ir fizinio artumo pavyzdžiai: sakyti „aš tave myliu“, pagirti, išreikšti meilumą, pasakoti paslaptis, susikibus už rankų, apkabinti, bučiuotis, glostyti ir mylėtis.
   • Vėlgi, sausi burtai yra įprasti, tačiau yra skirtumas tarp nebuvimo intymiu, nes esate pavargęs ar įtemptas, ir nebuvimu intymiu, nes nebeįtinki savo sutuoktinio. Kiti įrodymai apima savanaudišką elgesį, pavyzdžiui, didelių pinigų išleidimą ar karjeros planų sudarymą nepasitarus su partneriu.
   • Dėl paniekos ar susierzinimo sunku įveikti bendravimo ir artumo problemas, kurios gali reikšti, kad laikas eiti atskirais keliais.

2 dalis iš 3: Jūsų jausmų įvertinimas

1. 

   Sudarykite sąrašą, ką būtų galima padaryti sutvarkant santuoką. Pagalvokite, kokių žingsnių reikėtų norint išsaugoti santykius. Paimkite popieriaus lapą ir padarykite liniją, padalijančią erdvę per pusę: vienoje pusėje parašykite, ką turite padaryti, o kitoje - ką reikia padaryti jūsų sutuoktiniui.
   • Pavyzdžiui, stulpelyje gali būti: „Atidžiau vertinkite kito jausmus, būkite intymesnis, išreikškite daugiau meilės ir meilės“. Kitoje dalyje „Naudok daugiau meilės, nebeskelbk rūgščių komentarų, nebedaryk darbo, kuris atitrauktų nuo santuokos“.
   • Laikykitės realių lūkesčių. Ar šie pakeitimai galimi? Ar jūs abu pakankamai įsipareigoję?
   • Nepamirškite, kad abu turite persirengti, kad išsaugotumėte santuoką. Pavyzdžiui, net jei vienas iš jūsų padarė rimtą klaidą, neištikimybę, jums abiem reikia stengtis išspręsti problemas, kurios baigėsi ta problema.

2. 

   Atkreipkite dėmesį, jei įsivaizduojate save vienišą. Pagalvokite, kaip jus jaučia ateities idėja be sutuoktinio. Ar dažnai pastebite, kad svajojate būti vieniši, gyventi vieni, susitikti su kitais žmonėmis ir persikelti kur nors kitur? Jei šios fantazijos sukelia laimės ar palengvėjimo jausmą, santuoka labai sukrėsta.
   • Žinok, kad normalu sapnuoti sapnus ir fantazijas. Paprašyti skyrybų nėra taip, jei pagalvotum, kaip būtų gyventi kitokį gyvenimą.
   • Paklauskite savęs, ar išsiskyrimo idėja suteiktų daugiau laimės nei mintis būti kartu. Ar fantazijos yra dažnos ir kupinos detalių? Jei taip, ypač jei yra kitų ženklų, būtina imtis priemonių išsaugoti santuoką arba eiti atskirais keliais.

3. 

   Pabandykite suprasti, ar noras likti nėra dėl baimės. Vienas dalykas yra noras likti kartu iš meilės kam nors ir turėti suderinamus tikslus ir vertybes. Kitas - baiminantis galimų asmeninių ir finansinių sunkumų po išsiskyrimo. Būkite sąžiningas sau ir tiksliai sužinokite, kodėl dar neišvykote.
   • Tikimybė išspręsti problemas yra daug didesnė, kai noras likti nėra meilės ir noras kartu pasiekti gyvenimo tikslus.
   • Išsiskyrimas ir skyrybos yra baisu, tačiau baiminga santuoka nebus stabili. Pasitikėkite emocine ir praktine draugų ir šeimos pagalba. Dabar tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau laikui bėgant viskas bus savo vietoje.

4. 

   Gerai apsvarstykite prieš išlaikydami santuokas vaikams. Visiškai normalu bijoti, kad skyrybos neigiamai paveiks vaikus.Tačiau išsiskyrusių tėvų vaikai kenčia kur kas mažiau nei vaikai, kurių tėvai palaiko toksiškus santykius.
   • Bene geriausia, ką reikia padaryti savo vaikams - nutraukti santuoką, kurioje jų tėvai nėra patenkinti.

5. 

   Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, kad gautumėte kitą perspektyvą. Normalu jaustis sumišusiam ir nėra lengvų atsakymų į situaciją. Taigi pabandykite gauti patarimą to, kuo pasitikite. Geras draugas ar šeimos narys gali padėti jums geriau suprasti savo jausmus.
   • Pasakykite maždaug taip: „Mes ir Carlosas turėjome tam tikrų problemų. Kartais manau, kad verta pabandyti išspręsti reikalus, bet kartais jaučiuosi pasiruošęs pakuotis. Turiu laviną jausmų, norėčiau sužinoti jūsų požiūrį“.
   • Atminkite, kad asmuo nėra psichinės sveikatos specialistas, todėl neturėtumėte priimti sprendimų remdamiesi vien jo ar jos nuomone. Tačiau jausmus išsakius žodžiais viskas gali būti išsiaiškinta, o kažkas, kas tave pažįsta, gali turėti gerų minčių apie situaciją.

3 dalis iš 3: Kalbėjimasis su sutuoktiniu

1. 

   Labai aiškiai pasakykite savo susirūpinimą dėl santuokos. Būkite atviras ir sąžiningas, kaip jaučiatės. Kitas turi žinoti, kad viskas neveikia ir kad jūs manote, kad santuoka gali pasibaigti. Stenkitės išlikti ramus ir darykite viską, kad neatrodytumėte pikti ar tarsi kaltintumėte jį.
   • Kalbėkitės apie tokias specifines problemas kaip „Mes nebesielgiame vieni su kitais meiliai ir nepamenu, kada paskutinį kartą keitėmės daugiau nei keliais žodžiais. Mes piktinamės vienas kitu ir nemanau, kad tai sveika aplinka. nė vienam iš mūsų “.

2. 

   Pažiūrėkite, ar dviese esate pasirengę kartu susitvarkyti santykius. Abiem būtina atpažinti problemas ir bandyti jas ištaisyti; priešingu atveju neįmanoma išsaugoti santuokos. Vienas asmuo negali išspręsti problemos vienas, abu turi būti įsipareigoję.
   • Pasakykite maždaug taip: "Mes abu turime daug dirbti, bet aš noriu pabandyti. Ar galėtumėte apsvarstyti galimybę ieškoti terapeuto ir bandyti atkurti mūsų santykius?"
   • Kad ir kaip būtų baugu, būti pažeidžiamu gali būti pagrindinis pirmasis žingsnis. Partneris gali net nežinoti, kad esate pasirengęs išsaugoti santuoką.

3. 

   Kalbėkitės apie tikslus ir planus. Problemos kyla, kai sutuoktiniai turi skirtingas ateities vizijas. Skirtingi tikslai ne visada reiškia santuokos pabaigą, tačiau reikia rasti būdą, kaip viskas gerai veikti.
   • Didesnė tikimybė, kai abu siekia tikslo išsaugoti santuoką. Tačiau išsiskyrimas yra geriausias pasirinkimas, jei kas nors mano, kad pirmenybė teikiama darbui, išvykimui su kitais žmonėmis ar daugiau nepriklausomybės.
   • Kiti pavyzdžiai, kurie gali būti lemiami, yra nesutarimai dėl gyvenimo vietos, prioritetą turinčių asmenų karjeros ir neturėjimo turėti vaikų.

4. 

   Ieškokite profesionalios pagalbos. Jei abu pasiryžę kovoti už santuoką, idealiausia yra ieškoti poros terapeuto ir apsvarstyti individualią terapiją. Profesionalas padės jiems nustatyti gilesnes problemas, išsiugdys įgūdžius spręsti problemas be kovos ir pasiūlys objektyvią situacijos perspektyvą.
   • Poroms, kurios kelis mėnesius ar metus buvo gydomos be didelės pažangos, gali būti laikas sutikti, kad santuoka baigėsi.

5. 

   Būkite ramūs ir kantrūs, jei nuspręsite pabaigti. Pasistenkite kuo geriau būti ramūs ir jautrūs kalbėdami su sutuoktiniu. Viduryje kovos venkite kalbėti apie skyrybas. Pasirinkite laiką, kai abu yra šalto proto ir darykite viską, kad būtumėte empatiški, net ryžtingi.
   • Pasakykite maždaug taip: "Mes jau seniai nebuvome laimingi ir nemanau, kad įmanoma išspręsti mūsų problemas. Su malonumu prisiminsiu gerus kartu praleistus laikus, tačiau geriausias variantas yra eiti savo keliais dabar “.

Patarimai

• Neištikimybę ir kitus rimtus pasitikėjimo pažeidimus sunku įveikti, tačiau apgavus apgaulę vis tiek įmanoma išsaugoti santuoką. Padedant terapeutui, pasitikėjimą atkurti gali būti daug lengviau ir geriau, nei sunaudoja nuoskauda.
• Jei esate fizinės ar emocinės prievartos auka, būkite stiprūs ir nutraukite santykius, jei tai galite saugiai padaryti. Jei jums gresia fizinis smurtas, skambinkite pagalbos tarnyboms ir kreipkitės pagalbos į žmogų, kuriuo pasitikite.