Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

ADHD yra sutrumpintai dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas. Tai smegenų sutrikimas, kai tam tikros smegenų sritys yra mažesnės nei įprastai. Šios smegenų dalys reguliuoja kūno poilsio galimybes, dėmesio reguliavimą ir atmintį. Jūs tikriausiai visada sirgote ADHD, bet galbūt jūs ką tik pradėjote pripažinti, kad galite turėti simptomų. Jūsų neramumas, dėmesio stoka ir hiperaktyvumas gali sukelti iššūkių darbe ar romantiniuose santykiuose. Nustatykite, ar turite ADHD, būdamas suaugęs, ieškodami pagrindinių simptomų ir stebėdami savo reakcijas į kasdienį gyvenimą.

Žingsniai

1 metodas iš 6: Pagrindinių ADHD simptomų paieška

1. 

   Nustatykite, ar turite neatidus ADHD pateikimo simptomų. Yra trys ADHD pristatymai. Kad galėtumėte gauti diagnozę, turite rodyti bent penkis simptomus daugiau nei vienoje aplinkoje mažiausiai šešis mėnesius. Simptomai turi būti netinkami asmens raidos lygiui ir vertinami kaip trukdantys normaliam darbui darbe, socialinėje ar mokykloje. ADHD simptomai (neatidus pristatymas) apima:
   • Padaro neatsargias klaidas, neatidžiai žiūri į detales
   • Sunku atkreipti dėmesį (užduotis, žaidimą)
   • Panašu, kad nekreipia dėmesio, kai kas nors su juo kalba
   • Nesilaiko (darbų, darbų)
   • Yra organizaciškai užginčytas
   • Vengia užduočių, kurioms reikia nuolatinio dėmesio (pvz., Projektų darbe)
   • Negali sekti arba dažnai pameta raktus, akinius, popierius, įrankius ir kt.
   • Yra lengvai išsiblaškęs
   • Yra pamiršęs

2. 

   
   
   Nustatykite, ar turite hiperaktyviai impulsyvaus ADHD pasireiškimo simptomų. Kai kurie simptomai turi būti „trikdantys“, kad juos būtų galima įskaityti diagnozėje. Stebėkite, ar turite bent penkis simptomus daugiau nei vienoje aplinkoje mažiausiai šešis mėnesius:
   • Švelnus, išsisukęs; baksteli rankomis ar kojomis
   • Jaučiasi neramus
   • Kova groja tyliai / užsiima ramia veikla
   • „Kelyje“ tarsi „varomas varikliu“
   • Pernelyg didelis kalbėjimas
   • Neryškus dar prieš užduodant klausimus
   • Stengiasi laukti savo eilės
   • Pertraukia kitus, įtraukia save į kitų diskusijas / žaidimus

3. 

   
   
   Įvertinkite, ar turite bendrą ADHD pristatymą. Trečias ADHD atvejis yra tada, kai tiriamasis atitinka kriterijus, kad galėtų atitikti neatidumo ir hiperaktyvumo-impulsyvumo kriterijus. Jei turite penkis simptomus iš bet kurios kategorijos, galite turėti bendrą ADHD pristatymą.

4. 

   
   
   Nustatykite psichinės sveikatos specialisto diagnozę. Nustatydami ADHD lygį, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus, kad nustatytumėte oficialią diagnozę. Šis asmuo taip pat galės nustatyti, ar jūsų simptomus galima geriau paaiškinti ar priskirti kitam psichikos sutrikimui.

5. 

   Pagalvokite apie kitas diagnozes, kurias galbūt gavote. Pasitarkite su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu apie kitus sutrikimus ar sąlygas, kurie gali turėti simptomų, panašių į ADHD. Tarsi ADHD diagnozė nėra pakankamai sudėtinga, vienam iš penkių, sergančių ADHD, diagnozuojamas kitas rimtas sutrikimas (depresija ir bipolinis sutrikimas yra dažni partneriai).
   • Trečdalis vaikų, sergančių ADHD, taip pat turi elgesio sutrikimą (elgesio sutrikimą, opozicijos iššūkio sutrikimą).
   • ADHD taip pat linkęs susieti su mokymosi negalia ir nerimu.

2 metodas iš 6: stebėkite savo atsakymus į kasdienį gyvenimą

1. 

   Stebėkite savo veiklą ir reakcijas per dvi savaites. Jei įtariate, kad turite ADHD, porą savaičių atkreipkite dėmesį į savo emocijas ir reakcijas. Užrašykite, ką darote ir kaip reaguojate bei jaučiate. Ypač atkreipkite dėmesį į savo impulsus ir hiperaktyvumo jausmus.
   • Impulsų kontrolė: turint ADHD, gali reikšti, kad jums sunku valdyti impulsus. Galite padaryti viską iš tikrųjų nepagalvoję, arba galite būti nekantrūs ir turėti problemų laukdami savo eilės. Galite pastebėti, kad dominuojate pokalbiuose ar veikloje, atsakote į žmones ir pasakote dalykus, kol jie dar nebaigė to, ką sako, arba sakote dalykus ir dažnai dėl jų vėliau gailitės.
   • Hiperaktyvumas: sergant ADHD, jūs galite visą laiką jaustis neramus, jums reikia visada maivytis ir smarkiai kalbėti bei perdėtai kalbėti. Jums dažnai gali sakyti, kad kalbate per garsiai. Jūs galite miegoti daug mažiau nei dauguma žmonių arba turite problemų užmigti. Jums gali kilti problemų sėdėti ramiai arba per ilgai sėdėti.

2. 

   Stebėkite, kaip reaguojate į savo aplinką. Kai kurie ADHD sergantys žmonės jaučiasi tiek daug detalių per dieną, tačiau dienos pabaigoje nepamena svarbių detalių ar įvykių. Keletas situacijų, kurios gali užgožti ADHD, yra daugybė vietų su muzika ir daugybė pokalbių, vykstančių vienu metu, aromato popurijus nuo oro gaiviklių, gėlių, maisto iki kvepalų ir odekolonų bei galbūt įvairūs apšvietimo efektai, pavyzdžiui, televizija ekranai ar kompiuterio ekranai.
   • Šio tipo aplinka gali priversti asmenį praktiškai nebegalėti dalyvauti paprastame pokalbyje, jau nekalbant apie puikų verslo sumanumo ar socialinių malonių įgyvendinimą.
   • Galite atmesti kvietimus į tokio tipo renginius dėl to, kaip jie jus jaučia. Socialinė izoliacija gali lengvai pereiti į depresiją.
   • Asmenys, turintys ADHD, dažnai patiria nerimą dėl nepažįstamų situacijų. Šie jausmai taip pat gali sukelti socialinę izoliaciją.

3. 

   Stebėkite savo fizinę ir psichinę sveikatą. ADHD simptomai gali sustiprinti tam tikras sveikatos problemas, pavyzdžiui, nerimą, depresiją, stresą ir kitas problemas. Jūsų užmaršumas gali padėti praleisti gydytojo paskyrimus, praleisti vaistus ar ignoruoti gydytojo nurodymus.
   • Pažvelk į savo savigarbą. Viena didžiausių problemų, susijusių su ADHD, yra žemas savęs vertinimas. Pasitikėjimo savimi trūkumas gali paskatinti kitus pralenkti jus mokykloje ar darbe.
   • Stebėkite savo įpročius vartodami alkoholį ir narkotikus. Asmenys, sergantys ADHD, turi didesnį polinkį į piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, ir nuo šios priklausomybės yra sunkiau atsiriboti. Manoma, kad „pusė ADHD kenčiančių asmenų gydosi vaistais ir alkoholiu“. Ar turite problemų dėl narkotikų ar alkoholio?

4. 

   Nagrinėkite naujausius banko išrašus. Jei turite ADHD, galite turėti finansinių sunkumų. Pagalvokite apie tai, kaip dažnai jūs laiku mokate sąskaitas, ar kada viršijate banko sąskaitą. Peržiūrėkite savo paskyros veiklą ir sužinokite, ar galite nustatyti savo išlaidų modelius.

3 metodas iš 6: santykių nagrinėjimas

1. 

   Prisiminkite savo patirtį mokykloje. Gali būti, kad nesiseka mokykloje, jei turite ADHD. Daugeliui žmonių, sergančių ADHD, sunku ilgai sėdėti ramiai, nepamiršti atsinešti knygų, laikytis terminų ar likti tyliems klasėje.
   • Kai kurie žmonės galėjo patirti pastebimą pokytį vidurinėje mokykloje, kai klasių nebemokė vienas mokytojas. Didesnė studento atsakomybė valdyti savo sėkmę. Šiuo metu daugelis ADHD sergančių asmenų galėjo pastebėti simptomus.

2. 

   Pažvelkite į savo darbo rezultatus. Suaugusiems žmonėms, sergantiems ADHD, gali kilti problemų dėl darbo laiko tvarkymo, projekto detalių tvarkymo, pavėluoto pasirodymo, nekreipiant dėmesio į susitikimus ar praleistų terminų. Pagalvokite apie savo paskutinę darbo apžvalgą ir komentarus, kuriuos gaunate iš vadovo. Ar buvote perduotas paaukštinti ar pakelti?
   • Suskaičiuokite, kiek darbų turėjote. Kai kuriems suaugusiems, sergantiems ADHD, darbo istorija yra nenuosekli, nes jie buvo atleisti iš darbo dėl prastų rezultatų. Kadangi šie asmenys yra impulsyvūs, jie taip pat gali impulsyviai pakeisti darbą. Pažvelkite į savo darbo istoriją, kad nustatytumėte neatitikimus. Kodėl pakeitėte darbą?
   • Pažvelkite į savo darbo sritį. Jūsų darbo sritis gali būti neorganizuota ir netvarkinga.
   • Kai kuriems suaugusiems, sergantiems ADHD, darbe sekasi labai gerai, ypač dėl polinkio hiperfokusuoti į darbą.

3. 

   Apsvarstykite savo romantišką istoriją. Asmenims, sergantiems ADHD, dažnai būna sunku romantiniuose santykiuose, kai partneriai juos vadina „neatsakingais“, „nepatikimais“ arba „nejautriais“. Nors gali būti daugybė kitų priežasčių, kodėl jūsų santykiai pasiseka ar nepavyksta, viena priežastis gali būti siejama su galimais ADHD simptomais.
   • Jums gali būti sunki romantiška praeitis ir neturite ADHD.
   • Prieš naudodamiesi savo romantine praeitimi kaip ADHD įrodymu, paprašykite santykių eksperto (pavyzdžiui, psichologo ar vedybų patarėjo) patarimo ir perspektyvos.

4. 

   Pagalvok, kaip dažnai kažkas tave graužia. Jei turite ADHD, galite būti labai nuliūdęs, nes kyla problemų likti susikaupusiam užduotyje, lengvai atitraukti dėmesį. Pavyzdžiui, sutuoktinis gali paprašyti plauti indus pakartotinai.
   • Jūs galite jaustis dažnai susierzinę ir neturite ADHD.
   • Išbandykite elgesio modifikaciją, prieš pradėdami rimtai apsvarstyti, ar turite ADHD.

4 metodas iš 6: profesionalo diagnozė

1. 

   Suplanuokite susitikimą su psichinės sveikatos specialistu. Eikite pas licencijuotą psichinės sveikatos specialistą arba gydytoją, apmokytą ADHD klausimais, kad patvirtintumėte ADHD diagnozę. Šis asmuo apklaus jus, kad gautumėte išsamią savo praeities ir dabartinės gyvenimo patirties bei iššūkių idėją.
   • Priklausomai nuo jūsų gyvenamos vietos, psichinės sveikatos specialistų prieinamumas gali skirtis. Pavyzdžiui, kai kuriose šalyse, kuriose teikiama nacionalizuota sveikatos priežiūra, psichinės sveikatos priežiūra garantuojama, jei laukiate kelias savaites. Jungtinėse Amerikos Valstijose kai kurios sveikatos draudimo bendrovės aprėpia trumpą elgesio terapijos eilutę, tačiau dauguma reikalauja, kad už psichikos sveikatos priežiūrą mokėtumėte iš savo kišenės. Kitose šalyse turite mokėti visiškai iš savo kišenės.
   • Profesionalų, į kuriuos reikia kreiptis dėl diagnozės, pavyzdžiai yra klinikiniai psichologai, gydytojai (psichiatras, neurologas, šeimos gydytojas ar kito tipo gydytojai) ir klinikiniai socialiniai darbuotojai.

2. 

   Surinkite sveikatos įrašus. Susirašykite savo sveikatos įrašus, nes tai gali rodyti tam tikras sveikatos sąlygas, imituojančias ADHD simptomus.
   • Prieš apsilankant pas savo psichinės sveikatos specialistą gali būti naudinga atlikti fizinį egzaminą.
   • Gali būti šviesu kalbėtis su savo tėvais ar kitais šeimos nariais apie jūsų šeimos ligos istoriją. ADHD gali būti genetinis, todėl gydytojui naudinga žinoti apie jūsų šeimos praeities medicinos problemas.
   • Jei šiuo metu vartojate vaistus, pasiimkite savo vaistų pavyzdį ir receptą. Tai padės jūsų sveikatos priežiūros specialistui suprasti jūsų gyvenimo būdą, ligos istoriją ir dabartinius sveikatos priežiūros poreikius.

3. 

   Pabandykite atsinešti darbo įrašus. Daugelis ADHD turinčių asmenų patiria sunkumų darbe, įskaitant laiko planavimą, sutelkimą ir projektų valdymą. Šie iššūkiai dažnai atsispindi darbo rezultatų apžvalgose, taip pat atliktų darbų skaičiuje ir tipuose.
   • Jei įmanoma, atsineškite šiuos įrašus į savo paskyrimą.
   • Jei neįmanoma, pabandykite prisiminti, kur ir kiek laiko dirbote.

4. 

   Apsvarstykite galimybę surinkti senosios mokyklos įrašus. Jūsų ADHD greičiausiai jus paveikė daugelį metų. Jūs galite gauti prastus pažymius arba dažnai turėjote problemų mokykloje. Jei galite rasti senas ataskaitų korteles ir mokyklos įrašus, pasiimkite jas į savo paskyrimą. Grįžkite kuo toliau, net į pradinę mokyklą.

5. 

   Apsvarstykite galimybę atsivesti savo partnerį ar šeimos narį. Terapeutui gali būti naudinga kalbėtis su kitais žmonėmis apie jūsų galimą ADHD. Jums gali būti sunku pasakyti, kad esate nuolat neramus ar turite problemų susikaupti.
   • Atveskite tik tuos žmones, kuriais pasitikite. Paklauskite, ar jie nori eiti, prieš tikėdamiesi, kad jie eis su jumis.
   • Atveskite ką nors tik tuo atveju, jei manote, kad tai bus naudinga. Jei manote, kad geriau praleisite laiką tik su savimi ir profesionalu, tada nesineškite nieko kito!

6. 

   Pasiteiraukite apie testą, kad galėtumėte stebėti savo akių judesį. Naujausi tyrimai parodė tiesioginį ryšį tarp ADHD ir nesugebėjimo sustabdyti akių judesį. Šio tipo bandymai vis dar yra eksperimento etape, tačiau jie parodė nepaprastą tikslumą prognozuojant ADHD atvejus. Paklauskite savo gydytojo apie jo svarbą jūsų atvejui.

5 metodas iš 6: paramos paieška

1. 

   Kreipkitės į psichikos sveikatos terapeutą. Suaugusieji, sergantys ADHD, paprastai naudojasi psichoterapija. Šis gydymas padeda žmonėms priimti tai, kas jie yra, tuo pačiu metu padeda jiems patobulinti savo padėtį.
   • Kognityvinė elgesio terapija, tiesiogiai skirta ADHD gydymui, buvo naudinga daugeliui pacientų. Šio tipo terapija sprendžia kai kurias pagrindines ADHD sukeliamas problemas, tokias kaip laiko valdymas ir organizaciniai klausimai.
   • Jei ADHD turintis asmuo nelinkęs kreiptis į specialistus, galite tai paaiškinti kaip įgūdžių ugdymą. Tiksliai kaip einant į popamokinį mokymąsi, sekmadieninę mokyklą ar pačią mokyklą, tikslas yra išmokti specifinių įgūdžių, technikos ir idėjų.
   • Taip pat šeimos nariams galite pasiūlyti apsilankyti pas terapeutą. Terapija taip pat gali suteikti saugią vietą šeimos nariams sveikai nusivilti savo nusivylimu ir spręsti problemas, vadovaujantis profesionaliais nurodymais.
   • Jei šeimos narys nelinkęs kreiptis pagalbos į specialistus, galite pasakyti, kad jie jums padeda. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Sveika, mama. Norėčiau, kad jūs apsilankytumėte pas savo terapeutą, nes tai padės man geriau suprasti didesnius šeimos poreikius". Tai iš tikrųjų padės jūsų terapeutui suteikti jums naudingų, tinkamų būdų, kaip naršyti situacijose.

2. 

   Prisijunkite prie palaikymo grupės. Daugybė organizacijų teikia individualią paramą, taip pat užmezga ryšius tarp narių, kurie gali susiburti internete arba asmeniškai, norėdami pasidalinti problemomis ir sprendimais. Internete ieškokite palaikymo grupės savo srityje.
   • Palaikymo grupės yra ypač geros vietos žmonėms, kurie nemano, kad jiems reikia pagalbos arba kurie sėkmingai tvarko ADHD. Šie asmenys gali imtis vadovavimo vaidmenų ir mokyti to, ką žino, kol dar mokosi iš kitų.
   • Palaikymo grupė, kuri jums labiausiai patinka, gali būti skirta tik ADHD asmenims arba skirtingoms žmonių ir interesų grupėms. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie hobių grupės ar klubo dėl vienos iš jūsų aistrų ar pomėgių. Kaip pavyzdį galima paminėti šokių klubą, knygų klubą, moterų verslo grupę, sporto salės užsiėmimą, gyvūnų prieglaudos savanorišką veiklą ir futbolo komandą.

3. 

   Raskite internetinius išteklius. Yra daugybė internetinių šaltinių, teikiančių informaciją, propagavimą ir palaikymą ADHD turintiems asmenims ir jų šeimoms. Kai kurie ištekliai apima:
   • Dėmesio stokos sutrikimų asociacija (ADDA) platina informaciją savo svetainėje, internetiniuose seminaruose ir informaciniuose biuleteniuose. Ji taip pat teikia elektroninę paramą, tiesioginį palaikymą ir konferencijas suaugusiems, sergantiems ADHD.
   • Vaikai ir suaugusieji, turintys dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimų (CHADD), buvo įkurti 1987 m., Dabar turi daugiau nei 12 000 narių. Tai teikia informaciją, mokymą ir propagavimą ADHD turintiems asmenims ir tiems, kurie jais rūpinasi.
   • Žurnalas „ADDitude“ yra nemokamas internetinis šaltinis, teikiantis informaciją, strategijas ir palaikymą ADHD turintiems suaugusiesiems, ADHD sergantiems vaikams ir ADHD turinčių asmenų tėvams.
   • ADHD & You teikia išteklius suaugusiesiems, sergantiems ADHD, ADHD turinčių vaikų tėvams, mokytojams ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams, kurie aptarnauja ADHD turinčius asmenis. Jame yra internetinių vaizdo įrašų, skirtų mokytojams, skyrius ir gairės, kaip mokyklos darbuotojai galėtų sėkmingai dirbti su ADHD turinčiais studentais.

4. 

   Kalbėkitės su savo šeima ir draugais. Jums gali būti naudinga kalbėti apie susirūpinimą, ar turite ADHD su savo šeima ir patikimais draugais. Tai žmonės, kuriems galite paskambinti, kai patiriate depresiją, nerimą ar kitokį neigiamą poveikį.

6 iš 6 metodas: mokymasis apie ADHD

1. 

   Sužinokite apie žmonių, sergančių ADHD, smegenų struktūras. Suprasdami, kaip ADHD veikia jūsų kūne, galite sužinoti, kaip gyventi savo gyvenimą ar pasirinkti veiklą. Žinojimas apie sutrikimą lemiantį mokslą gali padėti racionalizuoti ir paaiškinti savo elgesį.
   • Mokslinė analizė rodo, kad žmonių, sergančių ADHD, smegenys šiek tiek skiriasi tuo, kad dvi struktūros paprastai būna mažesnės.
   • Pirmasis, baziniai ganglijai, reguliuoja raumenų judėjimą ir signalus, kurie turėtų veikti ir kurie turėtų būti ramybės būsenos metu. Pavyzdžiui, jei vaikas klasėje sėdi prie savo stalo, pamatinės ganglijos turėtų išsiųsti pranešimą, kuriame nurodoma kojoms pailsėti. Bet kojos negauna pranešimo, todėl lieka judėti, kai vaikas sėdi.
   • Antroji smegenų struktūra, kuri yra mažesnė nei įprasta ADHD turinčiam asmeniui, yra prefrontalinė žievė, kuri yra smegenų centras atliekant aukštesnio lygio vykdomąsias užduotis. Čia atminties, mokymosi ir dėmesio reguliavimas padeda mums veikti intelektualiai.

2. 

   Sužinokite, kaip dopaminas ir serotoninas veikia ADHD turinčius asmenis. Mažesnė nei įprasta prefrontalinė žievė su mažesniu nei optimalus dopaminas ir serotoninas reiškia didesnes kovas, kad sutelktų ir veiksmingai sureguliuotų visus pašalinius dirgiklius, užliejančius smegenis vienu metu.
   • Prefrontalinė žievė daro įtaką neuromediatoriaus dopamino lygiui. Dopaminas yra tiesiogiai susietas su gebėjimu sutelkti dėmesį ir ADHD turintiems žmonėms jis būna mažesnis.
   • Serotoninas, kitas neuromediatorius, randamas prefrontalinėje žievėje, veikia nuotaiką, miegą ir apetitą. Pavyzdžiui, valgant šokoladą, serotonino smaigalys sukelia laikiną gerovės jausmą; kai serotonino sumažėja mažai, atsiranda depresija ir nerimas.

3. 

   Sužinokite apie galimas ADHD priežastis. Vertinimo komisija vis dar nesutinka su ADHD priežastimis, tačiau gerai pripažinta, kad genetika vaidina didelį vaidmenį, o tam tikros DNR anomalijos dažniau pasitaiko žmonėms, sergantiems ADHD. Be to, tyrimai rodo vaikų, sergančių ADHD, sąsajas su prenataliniu alkoholiu ir rūkymu, taip pat su ankstyvos vaikystės švino poveikiu.

4. 

   Sekite naujausius tyrimus. Neurologija ir elgesio mokslas kasmet atranda naujų faktų apie smegenis. Apsvarstykite galimybę investuoti į nuoseklų žurnalą ar žurnalą, kuriame aprašoma smegenų raida, paaugliai, turintys psichinių skirtumų, arba smegenų tyrimai. Pabandykite investuoti į recenzuojamus straipsnius.
   • Jei negalite sau leisti recenzuojamo žurnalo, išbandykite kitus viešuosius ar nemokamus informacijos šaltinius. Kiti žurnalai yra „National Geographic“, jūsų vyriausybės svetainė ir „nih.gov“. Dabar daugumoje naujienų portalų taip pat yra skyrius „Sveikata ir kūno rengyba“, kuriame gali būti pranešama apie smegenų tyrimus.
   • Jei iš tikrųjų nežinote, kur rasti dabartinę informaciją, kreipkitės į savo vietinį bibliotekininką, vidurinės mokyklos mokytoją ar kolegijos profesorių. Arba, jei turite prieigą prie išmaniojo telefono, pabandykite rasti telemedicinos programą, ADHD informacinę programą arba medicinos vadovėlių programą.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Mano brolis dvynys turi ADHD ir yra „Adderall“. Manau, kad turiu ir ADHD; ar aš labiau tikiu, nes turiu brolį, kuris jį turi?

Nors ADHD priežastys dar nėra iki galo suprastos, genetiniai komponentai yra susiję ir tai dažniausiai būna šeimose.Turėdami ADHD turintį brolį, padidėtumėte tikimybę susirgti ADHD. Sakėte, kad pastebėjote savyje ADHD požymių, kuriuos galbūt verta išsakyti kitoje gydytojo apžiūroje arba susitarti su specialistu. Tinkami vaistai ir parama gali palengvinti ADHD turinčių žmonių gyvenimą.