Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai

Kiti skyriai

Ar kada pamiršote svarbų gimtadienį? Arba buvote per daug išsiblaškęs, kad darbo projektas būtų pateiktas laiku? Mes visi stengiamės pamiršti datas ir sutelkti dėmesį į svarbias užduotis, tačiau jūs iš tikrųjų galite išmokyti savo smegenis būti stipresnėmis šiose srityse. Išsiblaškymo nustatymas, daugiau skaitymo ir brokolių valgymas yra tik keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte savo gebėjimą susikaupti ir prisiminti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: susitelkimas į užduotį

1. 

   Sureguliuokite trukdžius. Svarbiausias dėmesys yra gana akivaizdus gebėjimas užgniaužti dėmesį. Kadangi vidutinis biuro darbuotojas blaškosi kartą per 3 minutes, prieš pradedant užduotį svarbu pašalinti trukdžius. Toks supratimas padės pasiekti dėmesį.
   • Sureguliuokite trukdžius pašalindami ryškių spalvų vaizdus iš savo regėjimo lauko, pavyzdžiui, kompiuterio ekrane. Kai kurie žmonės mano, kad doko (juostos ekrano apačioje) pašalinimas iš darbalaukio padeda sutelkti dėmesį.
   • Prieš atlikdami užduotį, pasidarykite patogūs. Diskomfortas atitrauks dėmesį nuo to, ką bandote padaryti.
   • Atidėkite telefoną. Jei per tam tikrą laiką neturite suplanuotų skambučių ar tekstinių pranešimų, prieš pradėdami naują užduotį, jį išjunkite.

2. 

   
   
   Apriboti daugiafunkcinį darbą. Vienos užduoties atlikimas vienu metu yra tikras būdas tobulinti fokusavimo įgūdžius. Maža to, ši filosofija vienu metu užtikrina, kad per dieną judėsite lėčiau, išvengdami neatsargių klaidų. Galite susilaikyti nuo įsipareigojimų per daug užduočių vienu metu, dienos pradžioje nustatydami prioritetą savo užduotims.

3. 

   
   
   Pakeiskite savo aplinką. Jei esate tokioje aplinkoje, kur yra per daug žmonių ar objektų ir negalite atlikti užduoties, laikas rasti naują vietą. Pats pajudėjimas, kai būni minioje, automatiškai sumažina blaškymosi aplinkoje skaičių. O jei įmanoma, pasivaikščiokite ar sėskite į automobilį ir persikelkite į visiškai naują vietą. Toks judėjimas pakeis jūsų perspektyvą ir pašalins dėmesį.

4. 

   
   
   Išbandykite baltą triukšmą. Baltas triukšmas yra tas neryškus garsas, kurį girdime per radiją perjungdami stotis. Tai paprastas garsas, kuris tiesiogine prasme užgožia triukšmą, izoliuodamas jus beveik bet kurioje aplinkoje. Kai kuriose programose ir svetainėse yra baltojo triukšmo generatorių, tačiau taip pat galite įsigyti mašinų, kurios atrodo kaip žadintuvai, atliekantys tą patį. Žiupsneliu ventiliatorius arba džiovintuvas gali pasiekti tą patį tikslą.
   • Tyrimai parodė skirtingus rezultatus, kai bandė baltąjį triukšmą. Eksperimentuokite su savo pageidavimais, atkreipdami dėmesį į savo streso lygį ir sugebėjimą sutelkti dėmesį.

5. 

   Dėvėkite ausines. Jei esate tokioje aplinkoje, kurioje galite dėvėti ausines - darbas biure, sporto salė, viešasis transportas ir kt. - rinkinio uždėjimas yra puikus būdas sutelkti dėmesį į užduotį. Galite ne tik įjungti bet kokį reikalingą triukšmą, bet ir signalą kitiems, kad norite likti vienas.
   • Pavyzdžiui, ausinės yra puiki vieta įjungti baltą triukšmą, muziką, net tinklalaidę. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų muzika neblaško dėmesio ir kad jūsų tinklalaidė nėra per daug įdomi!

2 dalis iš 3: Minties tobulinimas

1. 

   Darykite galvosūkius. Žaidimai sukuria naujus kelius jūsų smegenyse ir juos palaiko, ypač dėliones. Žaisti atminties kortelių žaidimus, kaip mes darėme vaikystėje, yra gera vieta pradėti, tačiau galbūt norėsite pereiti prie sudėtingesnių galvosūkių, kuriuos galite rasti tokiose išmaniųjų telefonų programose kaip „Luminosity“.
   • Ieškokite sudėtingų galvosūkių, kuriuos galite žaisti, kai turite prastovų. Ypač naudinga ieškoti dėlionių programų ir įdiegti jas telefone.
   • Tikrojo gyvenimo žaidimai taip pat naudingi jūsų smegenims. Kasdieninis kryžiažodis ir „Sudoku“ yra iššūkis, o tradiciniai galvosūkiai taip pat veikia - kuo didesnis skaičius, tuo didesnis iššūkis!

2. 

   Skaityti daugiau. Paprasčiau tariant, skaitymas stimuliuoja protą. Įtraukę skaitymą į savo kasdienybę, galite sulėtinti atminties praradimą senatvėje. Kai jūs skaitote, jus paskatina įsivaizduoti dalykus, kurie nepatenka į jūsų patirtį, o tai jūsų smegenis palaiko aktyvias. Skaitymas taip pat atpalaiduoja užimtą protą, nes sukuria į ką sutelkti dėmesį.

3. 

   Apskaičiuokite matematikos užduotis galvoje. Gundo naudoti skaičiuoklę net ir paprastai matematikai - juk kiekvienas mobilusis telefonas ir kompiuteris turi savo vidinį. Tačiau matematikos atlikimas galvoje padidina jūsų darbinę atmintį - tai jūsų smegenų dalis, sauganti prisiminimus betarpiškam naudojimui.

4. 

   Laikykitės tvarkaraščio. Kai neturite grafiko, kurio turėtumėte laikytis kiekvieną dieną, jūsų protas stengiasi subalansuoti kasdienes užduotis. Prarandate dėmesį, nes bandote prisiminti visus dalykus, kuriuos turite atlikti, o tai reiškia, kad pamiršote savo užduotis. Reguliarus tvarkaraštis gali pašalinti šią kovą.
   • Darbų sąrašo laikymas popieriuje, o ne galvoje atlaisvina jūsų smegenyse dėmesio ir atminties vietą. Kiekvienos dienos pradžioje užsirašykite savo tvarkaraštį.
   • Valgykite reguliariais intervalais. Jei jūsų protas gali priklausyti nuo konkretaus valgymo laiko, jūsų neatstums noras susirasti maisto.

3 dalis iš 3: sveikas gyvenimo būdas

1. 

   Valgyk savo smegenims. Sveika mityba yra gera, tačiau iš tikrųjų yra specifinių maisto produktų, kurie pagerina jūsų atmintį. Nenuostabu, kad tai daržovės - žalios - taip pat uogos, vyšnios, graikiniai riešutai ir maisto produktai, kuriuose yra riebalų rūgščių omega-3.
   • Įrodyta, kad tamsiai žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ir lapiniai žalumynai, padeda išlaikyti atmintį. Kopūstai, nors ir šviesesnės spalvos, taip pat yra sąraše.
   • Omega-3 riebalų rūgštys pagerina daugybę kognityvinių funkcijų, tokių kaip depresija, psichinė sveikata ir atmintis. Jų galite rasti dumbliuose ir riebiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišose ir sardinėse. Jie netgi tiriami, siekiant nustatyti jų vaidmenį pakeičiant smegenų funkcijos praradimą dėl senėjimo.

2. 

   Išsimiegok pakankamai. Suaugusiesiems kiekvieną naktį reikia 7,5–9 valandų miego, kad būtų išvengta miego trūkumo. Miego trūkumas lemia ne tik atminties, bet ir kūrybiškumo, problemų sprendimo bei kritinio mąstymo ryškumo praradimą. Jūs iš tikrųjų geriau susikaupiate, jei pakankamai miegate!

3. 

   Nustatykite miego režimą. Eik miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną (net ir poilsio dienas). Miego režimas reguliuoja REM miegą, kai jūsų kūnas atlieka didžiąją dalį jo remonto.
   • Išjunkite televizorių ilgai prieš miegą. Stimuliavimas iš televizoriaus ar kompiuterio ekrano užima jūsų protą, užuot padėjęs jį uždaryti nakčiai.
   • Išsimaudykite prieš miegą. Kūno temperatūros kritimas sukelia miego poreikį; pridedant aromaterapijos produktų (žvakių, aliejų ir kt.), šis poveikis gali sustiprėti.
   • Nustok skaityti lovoje. Vėlgi, darant tai, kas stimuliuoja smegenis prieš pat miegą, tai nepadeda jums miego režimu, ypač erdvėje, kur jums reikia proto, kad greitai išsijungtumėte.

4. 

   Sportuoti. Fiziniai pratimai iš tikrųjų gali pagerinti atmintį. Vienas tyrimas, atliktas Britų Kolumbijos universitete, parodė, kad skirtingos atminties rūšys yra skirtingos, nesvarbu, ar treniruojamos svoriai, ar aerobika. Jūs jau žinojote, kad mankšta yra naudinga kūnui apskritai, tačiau dabar žinote, kad jei norite pagerinti savo atmintį, turite judėti.
   • Sukurkite savaitės mankštos tvarką. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite treniruočių dažnumą ir trukmę.
   • Prisijunkite prie sporto salės ir įtraukite savaitinius apsilankymus į savo tvarkaraštį. Daugumoje sporto salių dirba personalinių trenerių personalas, kuris gali pritaikyti treniruotę pagal jūsų poreikius.
   • Paimkite draugą, kuris padės išlaikyti motyvaciją. Žinodami, kad kas nors laukia jūsų savaitės treniruotės, galėsite išeiti pro duris.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip pagerinti savo psichinį dėmesį?

Ashley Pritchard, MA
Mokyklos patarėja Ashley Pritchard yra akademinė ir mokyklų patarėja Delavero slėnio regioninėje vidurinėje mokykloje, Prancūzijos mieste, Naujajame Džersyje. Ashley turi daugiau nei 3 metų vidurinės mokyklos, kolegijos ir karjeros konsultavimo patirtį. Ji turi Caldwell universiteto mokyklų konsultavimo magistro laipsnį, psichikos sveikatos specializaciją ir yra sertifikuota kaip nepriklausoma švietimo konsultantė iš Kalifornijos universiteto Irvine.

Mokyklos patarėjas Pirmiausia pasitraukite iš socialinės žiniasklaidos ir venkite nerimauti su savo telefonu. Jei jums reikia, įdėkite telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį į kitą kambarį, kol baigsite viską, į ką sutelkiate dėmesį. Tai taip pat padeda išsikelti mažus tikslus. Pavyzdžiui, galite nuspręsti sutelkti dėmesį į ką nors 20 minučių ir tada padaryti pertrauką, kol grįšite dar 20 minučių. Laikui bėgant, prieš atlikdami pertrauką, pabandykite išplėsti, kiek laiko skiriate savo užduočiai.

Patarimai

• Tęskite socialinius santykius. Tyrimai rodo, kad mažiausiai atminties praranda tie, kurie labiau bendrauja su kitais žmonėmis.
• Praktikuokite meditaciją praleisdami vos kelias minutes per dieną, sutelkdami dėmesį į konkretų daiktą ar judesį. Pratimai, nukreipiantys mintis į centrinį tašką, padidina jūsų gebėjimą susikaupti.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.