Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Adiponektinas yra hormonas, padedantis reguliuoti medžiagų apykaitą ir jūsų kūno galimybes perdirbti cukrų. Mažas adiponektino kiekis yra susijęs su nutukimu, 2 tipo cukriniu diabetu ir kitomis sveikatos ligomis. Nors padidėjęs adiponektino kiekis gali padėti sumažinti nutukimą ir pagerinti jūsų būklę, nėra jokios garantijos, kad taip atsitiks, o rezultatai gali skirtis. Reguliarus fizinis krūvis ir sveika mityba yra geriausi būdai padidinti adiponektino kiekį. Taip pat galite išbandyti maisto papildus, tokius kaip vynuogių sėklų ekstraktas ar žuvų taukai. Prieš pradėdami vartoti priedą, pasitarkite su savo gydytoju ir pasitarkite su juo apie visas galimas sveikatos problemas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: keisti gyvenimo būdą

1. 

   Nesveikus riebalus keiskite avokadais, riešutais ir žuvimi. Dietos, kuriose gausu sočiųjų riebalų, gali sumažinti adiponektino kiekį, todėl venkite raudonos mėsos, riebaus kepto maisto ir saldumynų. Verčiau rinkitės maistą, kuriame yra sveikesnių riebalų, tokius kaip avokadai, alyvuogių aliejus, makadamijos riešutai, lašiša ir upėtakiai.
   • Lašišose, upėtakiuose ir kitose riebiose žuvyse yra daug omega-3, o tai gali padėti padidinti adiponektino kiekį.

2. 

   
   
   Eikite į sveikus grūdus, vaisius ir daržoves. Dietos pakeitimas gali padėti numesti svorį, o tai padidina adiponektino kiekį. Gausi skaidulų pilno grūdo kultūra ir daržovių pagrindu pagaminta dieta pagerina adiponektino kiekį kraujyje ir yra puikus jūsų sveikatai.
   • Užuot užkandę traškučiais, saldainiais ar sausainiais, turėkite nesūdytų migdolų, makadamijos riešutų ar vaisių griežinėlių su žemės riešutų sviestu. Šoniniams patiekalams vietoj bulvytės rinkitės garintas daržoves ar šviežius žalumynus. Saldusis pusryčių dribsnius keiskite stiprintais viso grūdo variantais.

3. 

   
   
   Sportuokite bent 30 minučių per dieną. Reguliariai sportuojant skatinama adiponektino gamyba. Aerobiniai pratimai yra ypač svarbūs, todėl eikite greitai pasivaikščioti, bėgioti ar bėgti ir važiuoti dviračiu.
   • Yra duomenų, kad plaukimas yra ypač efektyvus didinant adiponektino kiekį.
   • Prieš pradėdami naują mankštos procedūrą, pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei turite širdies ar sąnarių problemų.

4. 

   
   
   Pabandykite gerti kavą ar arbatą kasdien. Žmonės, kurie kasdien geria kofeino turinčius gėrimus, turi didesnį adiponektino kiekį. Nors turėtumėte galvoti, kad kofeinas yra potencialiai naudingas, o ne visiškai sveikas pasirinkimas, galite pabandyti išgerti 2–3 puodelius kavos ar arbatos per dieną.
   • Įsitikinkite, kad vartodami daugiau kofeino, tai neturės įtakos jokiems jūsų vartojamiems vaistams ar neturės jokio kito neigiamo poveikio jūsų sveikatai.
   • Nepamirškite kontroliuoti cukraus ir riebalų vartojimo. Venkite kavos ar arbatos prisipilti krūvos riebios grietinėlės ar šaukštų cukraus.

5. 

   Pabandykite save laikyti šalta temperatūra. Yra duomenų, kad miegant 66 ° F (19 ° C) aplinkoje ilgainiui gali padidėti adiponektino kiekis. Be to, veikiant pakankamai šaltai temperatūrai, kad drebulys sukeltų 120 minučių, adiponektinas gali padidėti per trumpą laiką.
   • Šalta temperatūra padidina rudųjų riebalų ląstelių kiekį ir sumažina baltųjų riebalų ląstelių kiekį. Rudieji riebalai energiją paverčia šiluma, o baltieji riebalai kaupia papildomą energiją. Baltųjų riebalų pavertimas rudaisiais gali pagerinti medžiagų apykaitą ir padidinti adiponektino kiekį.

2 metodas iš 3: papildų bandymas

1. 

   Bandyti vynuogių sėklų ekstraktas arba vynuogių sėklų miltų. Be padidėjusio adiponektino kiekio, vynuogių sėklų ekstraktas gali sumažinti cholesterolio kiekį, padėti kontroliuoti svorį ir pagerinti jūsų kūno gebėjimą apdoroti cukrų.
   • 250 mg tabletė kartą per parą yra standartinė dozė.
   • Taip pat galite išbandyti vynuogių sėklų miltus, kuriuos galite įsigyti internete arba sveikatos parduotuvėse. Receptų ieškokite internete ir naudokite juos duonai, bandelėms, krekeriams ir kitiems kepiniams gaminti.

2. 

   Paimkite žuvų taukus arba omega-3 papildas. Omega-3 riebalų rūgštys vidutiniškai padidina adiponektino kiekį kraujyje. Jie taip pat gali padidinti jautrumą insulinui, o tai padeda jūsų kūnui perdirbti cukrų. Pabandykite vartoti 500–1000 mg žuvų taukų ar omega-3 papildo paros dozę.
   • Savo omega-3 taip pat galėtumėte gauti valgydami riebesnę žuvį.
   • Nors žuvų taukai gali padėti pagerinti jūsų adiponektino kiekį, jie veikia ne visiems vienodai. Gali būti, kad nepasieksite norimų rezultatų. Tačiau kadangi žuvų taukai paprastai yra saugūs ir gali būti naudingi jūsų sveikatai, juos išbandyti nėra jokios žalos.

3. 

   Pabandykite vartoti aviečių ketonus. Nėra daug tyrimų apie aviečių ketonus, tačiau dienos dozės vartojimas gali padėti padidinti adiponektino kiekį. Tai galima įsigyti nuo 100 iki 1000 mg tablečių; pabandykite vartoti 500–1000 mg dozę per dieną.
   • Nors FDA (JAV maisto ir vaistų administracija) aviečių ketonus skirsto į saugius, jų poveikio tyrimų nebuvo atlikta daug. Jei norite likti saugus, prieš pradėdami vartoti šį vaistą ar bet kokį kitą priedą, ypač pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate nėščia ar vartojate receptinių vaistų.

3 metodas iš 3: pasitarkite su savo gydytoju

1. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie diabetą, nutukimą ir kitas medicinines problemas. Mažas adiponektino kiekis yra susijęs su diabetu, nutukimu, medžiagų apykaitos sutrikimais ir kitomis rimtomis medicinos problemomis. Turėtumėte bendradarbiauti su savo gydytoju, kad gydytumėte ar valdytumėte bet kokią sveikatos būklę.

2. 

   Prieš vartodami papildą, pasitarkite su gydytoju. Prieš pradėdami vartoti vaistą, paklauskite savo gydytojo. Maisto papildai gali sukelti neigiamą poveikį arba neigiamai sąveikauti su receptiniais vaistais. Pasakykite savo gydytojui apie visus vaistus, kuriuos vartojate arba esate nėščia, maitinate krūtimi ar planuojate pastoti.

3. 

   Aptarkite bazinį insuliną, jei sergate diabetu. Bazinis insulinas yra foninis insulinas, o cukriniu diabetu sergantiems žmonėms bazinis insulinas paprastai yra mažas arba jo nėra. Skirtingai nuo insulino injekcijų, sušvirkštų po valgio ar gliukozės kiekio kraujyje, gydymas baziniu insulinu apima reguliarią injekciją 1–2 kartus per dieną.
   • Gydymas baziniu insulinu gali padidinti diabetu sergančių pacientų adiponektino kiekį ir sumažinti ilgalaikių su diabetu susijusių komplikacijų riziką.

4. 

   Paklauskite savo gydytojo apie naujus gydymo būdus. Artimiausiu metu sintetinis adiponektinas gali būti prieinamas kaip geriamasis vaistas. Kartu su dieta ir mankšta sintetinis adiponektinas gali padėti gydyti medžiagų apykaitos sutrikimus, 2 tipo cukrinį diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ir kitas sveikatos ligas.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai