Turinys

• Patarimai

• Moterys (visi lygiai) - 1 kg diskas
• Berniukams (iki 14 metų) - 1 kg diskas
• Jaunimas (15-18 metų) - 1,6 kg diskas
• Vyrai (universiteto laikotarpis) - 2 kg diskas
• Vyrai (iki 49 metų) - 2 kg diskas
• Vyrai (50–59) - 1,5 kg diskas
• Vyrai (60+) - 1 kg diskas

2 iš 3 dalis: Teisinga laikysena

Pastaba: instrukcijos yra skirtos dešiniesiems. Jei esate kairiarankis, pakeiskite padėtį.

1. 

   
   
   Treniruokitės laikysenos. Tai yra vienas iš svarbiausių žingsnių norint tinkamai paleisti, taip pat tinkamai laikyti diską. Galvok apie tarpą tarp kojų, kol ruošiesi mesti diską. Įsitikinkite, kad jie yra atstumu, lygiaverčiu pečių atstumui, ir kad jūsų rankos būtų visiškai ištiestos. Taip pat atlikite smakro, kelio – didžiojo kojų pirštų techniką ir įsitikinkite, kad kairiosios kojos kelys yra lygus su kojų pirštais ir smakru, kol jūs stovite.

2. 

   Būdami narve, raskite patogią stovėjimo vietą. Kojų padėtis, jei esate dešinės rankos, yra kaire koja nukreipta į narvelį (disko išleidimo anga), o dešinė nukreipta 90 laipsnių pagal laikrodžio rodyklę. Todėl kairė koja yra 12:00, o dešinė - 3:00.
   • Neplatinkite pėdų per toli, kad neužsiblokuotų sūpynės. Pagalvokite apie tai kaip „L“ ženklą, kurio dešinė koja baigiasi priekyje, o kairė užpakalinė.

3 iš 3 dalis: Disko paleidimas

Tai yra žingsniai norint paleisti diską įprastu režimu, skirtą dešiniesiems.

1. 

   Įveskite žiedą arba narvelį pasirinktu disku.

2. 

   Teisingai padėkite kojas. Pasukite ranką laikydamiesi geros padėties ir ruoškitės mesti diską, nes tai taip pat padės nustatyti viršutinės kūno dalies sukimosi trukmę. Jei paliekate kojas per toli vienas nuo kito, galite įvykti avarija arba užblokuoti sukimąsi.

3. 

   
   
   Kairę ranką padėkite po disku. Tai suteiks reikiamą paramą. Padėkite ant jo dešinę ranką. Paleidimo atstumą galite sutrumpinti, jei to nepadarysite, ir jūs netgi galite netyčia jį mesti atgal.
   • Pirštus šiek tiek sulenkite per disko kraštą, tiesiai virš pirmosios falangos, tolimiausios. Pirštai turėtų tik lengvai liesti kraštą, o ne apvynioti diską. Tai palengvina paleidimą, nes jūs jo nelaikote ar nelaikote delnu.

4. 

   Ištieskite dešinę ranką. Laikykite diską dešine ranka, nukreipta žemyn, kita ranka laikydami jį po apačia.

5. 

   Ranka pasukite kūnu horizontaliai, pirmyn ir atgal. Tai suteikia pagreitį paleidimui. Kuo daugiau impulsų ar greičio, tuo geriau.
   • Pasukdami atgal, leiskite diskui pasisukti patys, tačiau laikydamiesi dešinės rankos, laikydami dešinę ranką, neleiskite jam atsilaisvinti.
   • Pasukite maždaug 40-50 ° kampu kylant. Tai reiškia, kad jūs turite pakelti diską, kai jūs einate į priekį, ir nuleisti jį atgal atgal, o tai leidžia diskui įgyti aukštį, kol jis paleidžiamas.
   • Tuo pačiu metu, norėdami geriau pasukti, turėsite pasukti ir apatines galūnes.
   • Nepamirškite išlaikyti kojų toje pačioje padėtyje, kad neprarastumėte impulsų.
   • Kelis kartus pasukite pirmyn ir atgal, kol galėsite patogiai nusileisti.

6. 

   Kai pajusite, kad judesio pakanka, atleiskite diską didesne jėga. Kad išvengtumėte pražangos, nemeskite jo už ribų, niekada atgal.
   • Naudokite kojas kaip pagrindinę jėgą. Laikykite svorį ant kairiosios pėdos, o dešinė koja sukasi ir grįžta į žiedo vidurį. Pradėkite judesį kairiąja koja ir visą svorį perkelkite į dešinę kojos dalį apskritimo centre, sukdami, kol ji nukreipta į priekį, o dešinė koja apverčia kairę koją (blokuojančią koją). Tada pajuskite, kaip kūnas sukasi per kojas, o liemens ir rankos yra paskutiniai suktukai, kuriuos reikia suktis norint paleisti.
   • Atleiskite pirštus ir nukreipkite ranką aukštyn, kol ranka paleis diską. Jei naudosite daugiau jėgų ant rankų ir kojų, tai dar labiau padidės. Kuo stipresnis stūmimas, tuo toliau jis skris.
   • Prieš išleisdami diską, ištieskite krūtinę, kad svoris pasikeistų.
   • Paleidimo metu niekada nepalikite žiedinės linijos, nes tai padarys pražangą. Įeidami ar išėję iš žiedo turite teisingai išvažiuoti. Net po paleidimo tai sukels pražangą, jei kuri nors jūsų kūno dalis įbrinks žiedo linijas, nesvarbu, ar tai būtų kojos, ar rankos.

7. 

   Raskite savo prekės ženklą ir, jei jis nebuvo pakankamai geras, kitą kartą pabandykite. Jei diskas sėkmingai išmestas, diskas turi judėti beveik horizontalioje padėtyje ir pasiekti didelį atstumą. Vidurinis mokyklinio amžiaus studentų vidurkis yra maždaug nuo 45 iki 49 metrų.

8. 

   Po paleidimo išeikite iš narvo užpakalinės pusės.

Patarimai

• Treniruokitės taip, kad kai diskas palieka jūsų ranką, paskutinis sąlyčio taškas yra pirmojo piršto galiukas.
• Norėdami padidinti paleidimo atstumą, paleiskite maždaug 45 laipsnių kampu. Vyrų rekordas - 74,08 metro!
• Neskubėkite taip greitai paleisti. Tai gali sukelti metimą atgal, be tikslo ar svaigulį.
• Atminkite, kad visada vadovaujatės krūtinė. Jei kita ranka (ne ta, kuri laiko diską) nukreipia metimą, jis sukurs į plakti panašų judesį, suteikdamas didesnį pagreitį.
• Žinokite apie aplinką. Negalite paleisti, jei priešais jus yra žmonių, rizikuodami juos užklupti. Be to, žiūrintys žmonės turi būti už narvo ir už apsauginio tinklo, kuris neleidžia diskui skristi auditorijoje ar jo gale. Atminkite, kad net profesionalai leidžia diskui slysti varžydamiesi. Narve turi būti tik vienas asmuo, jūs, dalyvis. Nesilaikant šių nurodymų, galite būti sunkiai sužeisti kiti arba sugadinti turtą.
• Būk hidratuotas, pailsėjęs ir gerai maitinkis ruošdamasis startui, kitaip bus sumažintas paleidimo atstumas.
• Gaukite diską praktikuoti namuose. Kuo daugiau praktikos atliksite, tuo geriau.
• Praktikuodami diskusijas atkreipkite dėmesį į tinkamą aprangą:
  • Tenisas narve būtinas. Tai apsaugo nuo jūsų kojų sužalojimų, įskaitant galimą disko kritimą.
  • Narve negalima dėvėti kepurių ar skrybėlių. Bet kokio tipo atvartas gali sukelti paleidimą netinkamomis kryptimis. Be to, skrybėlės yra ribojamos dėl kelių priežasčių.
  • Dėvėkite tinkamus drabužius. Diskusijoje turite dėvėti patogius marškinėlius ir šortus. Tai reiškia, kad niekas neturėtų būti per ankštas ar per platus. Dėvėkite viską, kas palengvina posūkio judėjimą.
  • Akiniai nuo saulės taip pat yra draudžiami, nes jie neleidžia visiškai matyti lauko.
• Visada siekite 45 laipsnių kampo.
• Atlikite disko judėjimo pratimą taip, lyg tai būtų boulingo kamuolys. Kai diskas palieka jūsų ranką, jis turėtų suktis nuo jūsų rodomojo piršto, o ne nuo rausvo. Treniruodami rankos judesį tokiu būdu, pridėję posūkio judesį ar bet kokį kitą pėdos judesį, taip pat ir viršutinių galūnių judesį, diską bus galima mesti tinkamu būdu.