Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Šokiai ant lenkų yra smagi treniruotė, leidžianti jaustis tinkama ir seksuali tuo pačiu metu. Nesvarbu, ar dėvite kulniukus, ar daugiau tradicinių treniruočių, šokiai su štanga gali padėti jums auginti raumenis ir pagerinti bendrą pasitikėjimą savimi. Tiesiog įsitikinkite, kad praktikuojate tik ant profesionaliai sumontuoto stulpo, kad nesusižeistumėte!

Žingsniai

1 dalis iš 4: „Pole Dance“ nustatymas

1. 

   Pasirinkite vietą. Vis daugiau sporto salių siūlo šokio ant ašigalio pamokas kaip kūrybišką būdą susitvarkyti. Skambinkite savo, kad sužinotumėte, ar jie siūlo. Taip pat galite sužinoti, ar jūsų vietovėje yra treniruoklių centrų tinklai, kurie, kaip žinoma, siūlo šokių ant ašigalio pamokas. Daugelis nepriklausomų mokytojų taip pat siūlo šokio ant ašigalio pamokas vietinėse sporto salėse ir šokių studijose, todėl verta patikrinti, ar kas nors siūlo pamokas šalia jūsų.
   • Jei nerandate, kas jus išmokytų šios sudėtingos veiklos, galite nusipirkti net stulpą namuose.

2. 

   
   
   Lenkų šokis iš namų. Jei norite šokti ant stulpo savo namų patogumais, tada įsigykite atskirai pastatytą stulpą, kurį galėsite įsirengti savo namuose atidžiai laikydamiesi instrukcijų. Stulpas turi būti visiškai pritvirtintas prie lubų ir grindų ir pritvirtintas tokioje vietoje, kuri suteikia daug vietos judėti. Prieš naudojimą patikrinkite stulpo saugumą.

3. 

   
   
   Dėvėkite drabužius, kurie apnuogina jūsų odą ir rankas. Ruošdamiesi šokti stulpą, dėvėkite patogius drabužius, kurie apnuogina rankas ir kojas. Apnuoginus odą, rankomis ir kojomis galėsite daug geriau suimti stulpą, kad galėtumėte saugiai atlikti šiuos judesius. Galite dėvėti kulnus, jei jums patinka kotas ir norite jaustis seksuali. Jei jūs pradedate šokti stulpą, dėvėkite sportbačius, kad gerai sukibtumėte su stulpu.
   • Norėdami gauti dar geresnes kojų rankas, pabandykite eiti basomis.

4. 

   
   
   Šokdami stulpus venkite kūno aliejaus ar losjono. Venkite tepti aliejų ar losjonus ant savo kūno prieš pradėdami šokti ant stulpų. Tai privers slysti nuo stulpo ir netgi gali būti pavojinga. Nuvalykite stulpą prieš naudodami, kad atsikratytumėte alyvos ar riebalų, kurie gali būti susikaupę per ankstesnį užsiėmimą.

5. 

   Ištempkite prieš pradedant pamoką ar mankštą. Kaip ir prieš bet kurią kitą mankštos formą, prieš pradėdami šokti pagalius, turėtumėte šiek tiek pasitempti, kad sušiltų. Atsistokite tiesiai ir nusilenkite, kad paliestumėte kojų pirštus, apsukite kaklą ir pečius ir ištieskite pakaušius, traukdami vieną pėdą atgal, pirštais liesdami užpakalį, kol pajusite gražų tempimą ant kiekvieno pakinklio.
   • Patraukite pirštus delnais nuo savęs, kad ištiestumėte riešus. Norėdami suimti stulpą, reikės sušilti pirštus ir riešus.

2 dalis iš 4: judėjimas apvyniojimas

1. 

   Suimkite stulpą dominuojančia ranka. Pradėkite šiek tiek atsistoję už stulpo dominuojančios rankos šone. Vidinę pėdą pastatykite arti stulpo pagrindo. Suimkite dominuojančią ranką, kad sugriebtumėte stulpą maždaug galvos aukštyje. Leiskite rankai ištiesėti taip, kad jūsų svoris pakibtų nuo stulpo. Tuo metu laikykite nuspaudę kitą ranką.

2. 

   Sūpuokitės iki pat stulpo. Išorinę koją laikykite tiesią. Pasukite jį į šoną ir žingsniuokite iki pat stulpo, tuo pačiu metu sukdami vidinę koją. Leiskite keliui šiek tiek sulenkti, kai pasisuksite, kad judesys būtų grakštesnis.

3. 

   Koją pakabinkite pagalį. Užkiškite išorinę koją žemyn už kitos kojos. Perkelkite savo svorį ant užpakalinės kojos ir užmaukite vidinę koją aplink stulpo priekį. Įsitikinkite, kad gerai sukibote tiesiai už kelio.

4. 

   Išlenk savo kūną atgal. Norėdami baigti, išlenkite kūną atgal, nuleiskite ranką, kad lankas būtų gilesnis. Čia atsiranda lankstumas. Nulenkite nugarą tik tiek, kiek jaučiatės patogiai, ir įsitikinkite, kad gerai laikote koją ir ranką.

5. 

   Ištieskite. Ištiesinkite kūną ir nuimkite koją nuo stulpo. Pasiruoškite atlikti kitą žingsnį arba baigkite savo mankštą. Pagrindinis apsisukimo judesys yra puikus žingsnis pradedančiųjų šokių ant stulpų pradedantiesiems ir yra puikus perėjimas prie sudėtingesnių judesių.

3 dalis iš 4: pagrindinio laipiojimo atlikimas

1. 

   Atsisukite į stulpą. Atsistokite maždaug pėdos atstumu nuo stulpo, žiūrėdami į jį. Dominuojančia ranka laikykitės stulpo.

2. 

   Apvyniokite koją aplink stulpą. Pakelkite koją toje pačioje kūno pusėje kaip ir ranka, laikanti stulpą. Tada pakelkite koją iki stulpo, kai apsisuksite kita ranka. Sulenkite koją ir padėkite ją ant vienos stulpo pusės, o kita kelio puse. Turėsite naudoti šią koją, kad iš tikrųjų įtvirtintumėte save prie stulpo, ir sukurkite tvirtą pagrindą, kad kita pėda galėtų nusileisti.

3. 

   Apvyniokite kitą koją aplink stulpą. Dabar patraukite kūną rankomis į viršų. Apsukite laisvą koją ir užpakalinę koją pakabinkite už pirmosios kojos. Kojos kelį uždėkite ant stulpo, kad abu keliai tvirtai laikytųsi stulpo. Dabar jūsų kojos sukurs platformą, kuria galėsite naudotis lipdami ant stulpo.

4. 

   Pakelkite rankas ir kelius 1 koja (30 cm) į ​​viršų. Pakelkite rankas maždaug 1 koja (0,3 m) aukštyn į stulpą, kad turėtumėte vietos atsitiesti. Tada patraukite kelius aukštyn. Pilvo raumenimis pakelkite kelius maždaug nuo vienos iki dviejų pėdų.

5. 

   Kojomis suspauskite stulpą. Sulenkę kelius, šiek tiek atsiloškite ir tada kojų raumenimis išspauskite stulpą. Naudokite kojų jėgą, kad ištiesintumėte kūną, kai rankos juda aukštyn.

6. 

   Pakartokite šiuos veiksmus, kol baigsite lipti. Pakartokite šiuos veiksmus dar keletą kartų, kol pasieksite savo stulpo viršūnę arba savo komforto lygį. Šis žingsnis padės jums užlipti ant stulpo, tuo pačiu puikiai treniruojantis. Be to, jūs tuo metu atrodysite seksualiai.

7. 

   Slinkite žemyn stulpu. Galite nuslysti žemyn naudodamiesi pagrindine ugniagesių čiuožykla, o tai reiškia, kad slinkdami tiesiog laikykitės stulpo rankomis ir kojomis. Arba galite akimirką įsikibti į stulpą ir atleisti kojas. Išveskite juos priešais save ir pakraipykite klubus, kai kojos nusileidžia žemėn. Šį metodą reikės šiek tiek ilgiau įvaldyti, tačiau jis atrodys ir jausis fantastiškai.

4 dalis iš 4: Atlikite gaisrininko sukimą

1. 

   Suimkite stulpą abiem rankomis. Atsistokite šalia stulpo taip, kad jis būtų arčiau jūsų silpnesnės pusės. Tada uždėkite abi rankas ant stulpo taip, kad suimtumėte jį kaip beisbolo lazda, rankomis laikydami šiek tiek daugiau nei 1 pėdą (30 cm). Uždėkite ranką, esančią arčiausiai stulpo, viršuje, o išorinę - apačioje. Jūsų apatinė ranka turi būti maždaug krūtinės lygyje.

2. 

   Pasisupk aplink stulpą. Žingsniuokite koja arčiau stulpo.Tada pasukite koją išorėje aplink stulpą, kad pagreitėtumėte. Tai suteiks jums pakankamai greičio ir galios, kad galėtumėte patogiai suktis aplink stulpą.

3. 

   Atsiras ant stulpo. Patraukite ant stulpo rankomis taip, kad rankos sekundę palaikytų visą kūno svorį. Tai darydami, nušokite ant vidinės kojos ir suimkite ant stulpo abiem keliais. Įsitikinkite, kad tvirtai laikote stulpą, kad nenuslystumėte.

4. 

   Sukite aplink stulpą. Toliau laikykitės stulpo rankomis ir keliais ir pradėkite atsiriboti nuo stulpo. Būkite atsilošęs, kai sukatės aplink stulpą. Leiskite jėgai, kylančiai ant stulpo, kad galėtumėte toliau suktis.

5. 

   Atsistokite aukštai, kai nusileisite sukant. Nusukite stulpą, kol nusileisite ant abiejų kojų. Kuo aukščiau rankos iš pradžių yra ant stulpo, tuo ilgiau suksitės, kol pasieksite žemę. Kai nusileisite, perkelkite klubus atgal ir grįžkite į stovinčią padėtį. Atlikote šį pratimą.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Noriu išmokti šokti stulpą, bet bijau paklausti mamos, nes ji gali mane vadinti slampia. Kaip man kreiptis į temą?

Rekomenduočiau pasakyti mamai, kad jus domina mokymasis šokti. Jei ji paklaus, kokį šokį norėtum atlikti, galėtum paaiškinti, kaip šokiai su ašigaliu atrodo įdomūs ir atletiški.

Kaip tinkamai atvėsinti, kai baigsiu?

Atlikite tuos pačius judesius, kuriuos darėte pradžioje, kad puikiai atvėsintumėte raumenis ir raiščius.

Ar galiu naudoti savo nedominuojančią ranką suktis?

Taip. Svarbu praktikuoti visus judesius iš abiejų pusių, kad būtų išvengta „blogosios pusės“. Tai praverčia, kai jūs tobulėjate ir jums reikia kitos pusės perėjimams, rutinai ir pan.

Ar stulpai šoka tik striptizo šokėjams?

Ne, stulpai šoka ne tik striptizo šokėjams. Tai yra meno forma ir šokių ar fitneso rūšis. Tai įgūdžiai, kuriuos turi striptizo šokėjai, tačiau daugelis naudoja šokio formą kaip fitneso ar meno rūšį.

Ką daryti, jei tavo storulis ir visi juokiasi iš tavęs?

Yra daugybė šokėjų ant stulpų, nešiojančių kelis papildomus svarus. Kitoms moterims tokie dalykai rūpi labiau nei vyrams. Tiesiog būkite tikri ir neleiskite keliems niūriems komentarams trukdyti tam, ką norite padaryti. Neleisk neapykantos laimėti.

Ką aš galiu padaryti, jei atlikdamas paslystu?

Elkitės taip, tarsi tai būtų jūsų kasdienybės dalis! Jei esate ant žemės, patekite į seksualią pozą, paimkite stulpą ir lėtai traukite save aukštyn. Jei skauda, ​​sustokite ir pasakykite kam nors, nes trauma gali pablogėti.

Ar galiu būti „pole“ šokėja, jei turiu antsvorio?

Taip, bet norint susilaikyti ir palaikyti rankomis svorį verpiant ir lipant, reikia susikaupti šiek tiek raumenų.

Ar prieš bandant man reikia stiprių raumenų?

Stiprūs raumenys nereikalingi. Geras pasitempimas ir šiek tiek fizinės bei psichinės jėgos bus gerai, kad pradėtumėte mokytis apie šokius ant ašigalio. Jūsų raumenys su laiku sustiprės.

Kaip man trūkčioti šokant ašigalį?

Griebkite stulpą, bet palikite kojas ant žemės ir tiesiog raustykitės kaip įprasta.

Ar galiu šokti stulpą be tinkamo stulpo? Savo kieme nuo mažens turiu įprastą senų vaikų gaisrininkų stulpą. Ar tai pavyks?

Aš gana teigiamai vertinu tai, kad galėtumėte, jei tik galite patogiai apglėbti rankas ir jis yra pakankamai tvirtas.

Žiūrėkite daugiau atsakymų

Patarimai

• Aplink savo stulpą naudokite „tarpusavyje sujungtas putplasčio plyteles“, kad sutaupytumėte kelius, kai namuose praktikuojate grindų judesius.
• Į lenkų šokius kartais gali žiūrėti iš aukšto dėl jų santykio su striptizu. Nesijaudinkite apie kitų nuomonę, jei šuoliai su ašigaliu jums patinka.

Įspėjimai

• Nebandykite šokti ant stulpų su „žaisliniais“ strypais, kurie skirti tik pozavimui. Jie nėra sukurti tam, kad iš tikrųjų išlaikytų jūsų svorį, ir bet koks bandymas šokti ant jų gali sukelti sunkių sužalojimų.
• Jei planuojate naudoti šokių lazdą mankštai, didesniems kūno svoriams ar apversti, nepirkite lazdos su plastikinėmis dalimis, nes jos lūžta.
• Pasitarkite su gydytoju, ar esate pakankamai tinkamas ir sveikas pradėti šį fiziškai sunkų pratimą.