Turinys

• Žingsniai

Kai kurios gyvenimo situacijos yra sudėtingos ir nepastovios. Vieną dieną viskas atrodo tobula, kitą dieną suabejoji visais jau priimtais sprendimais. Jei norite rasti nuoseklumo ir stabilumo gyvenime, būkite nuoseklūs savo metoduose, įpročiuose ir mąstymo procesuose. Nuoseklumas padės jums judėti į priekį sunkiais laikais, pripildytais asmeninių abejonių. Viskas prasideda nuo to, kad pats susikursi stabilesnį gyvenimo būdą!

Žingsniai

1 dalis iš 3: Nuoseklesnių įpročių ugdymas

1. 

   Įsipareigokite pasikeisti. Pirmas bet kokios transformacijos žingsnis yra įsipareigojimas. Sąmoningas teiginys sau, kad judėsite tol, kol pasieksite norimą rezultatą, padės išlikti motyvuotam kelyje į tikslus. Šiuo atveju įsipareigokite gyventi nuoseklesnį ir stabilesnį gyvenimą.
   • Pagalvokite, kodėl norite nuoseklesnio gyvenimo. Ar ieškote saugumo sau, savo šeimai ar dėl kokių nors kitų priežasčių?
   • Nesvarbu, kokia priežastis, naudokitės ja, norėdami išlikti motyvuoti. Kai tik pradėsite abejoti savimi ar suabejoti savo pastangomis, pagalvokite, kiek gyvenimas bus geresnis.
   • Atminkite, kad esate pajėgūs ir kad rezultatai bus verti jūsų pastangų.

2. 

   
   
   Venkite chaoso. Kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo chaoso, priklausomybės, kuri kenkia kaip narkotikai ar alkoholis. Jiems gyvenime reikia kažko nenuspėjamo; nenuoseklumas yra vienintelis nuolatinis jų gyvenime. Kad ir kaip būtų gera kartas nuo karto išeiti iš rutinos, chaosas yra labai nestabilus ir nėra ilgalaikis.
   • Chaosas pasireiškia įvairiais būdais. Tai apima nepastovų elgesį, nuotaikų kaitą ir įsitraukimą į kitų problemas (dažniausiai siekiant išvengti savo).
   • Jei jūsų gyvenime pilna chaoso, pagalvokite, kas tai gali sukelti.
   • Atstok nuo kitų gyvenimo netvarkos. Nereikia nutraukti ryšių, tiesiog atsispirkite pagundai įsitraukti į neramumus ir dramą šalia jūsų.
   • Neįmanoma rasti nuoseklumo gyvenime, jei ir toliau teiksite chaosą. Jei nusprendėte gyventi stabilesnį gyvenimą, sąmoningai apsispręskite priešintis chaosui.

3. 

   
   
   Raskite gyvenimo tikslą, tačiau atminkite, kad tai nebūtinai reiškia tikslų ir uždavinių nustatymą. Tie, kurie gyvena saugiai ir stabiliai, paprastai turi tiksliai apibrėžtus tikslus, tačiau tai nėra taisyklė. Realių tikslų, pagrįstų jūsų interesais ir vertybėmis, nustatymas padės atrasti savo gyvenimo tikslą ir inicijuoti norimą virsmą.
   • Norint rasti tikslą, būtina apibrėžti, kokios yra jūsų vertybės, interesai ir tikslai gyvenime.
   • Tikslo turėjimas dažnai padeda žmonėms sukurti nuoseklius elgesio modelius kasdieniame gyvenime.
   • Stenkitės išeiti iš komforto zonos ir tyrinėkite jus dominančius dalykus, kad rastumėte gerą gyvenimo tikslą.
   • Jūsų vertybės ir įsitikinimai turėtų padėti jums sužinoti, koks gyvenimas gali tapti ir ką sugebate pasiekti.
   • Jums nereikia visko sutvarkyti. Tiesiog įdomu sužinoti savo tikslą pradėti!

4. 

   
   
   Palaikykite sveiką ir nuoseklų gyvenimo būdą. Stabilus ir saugus gyvenimas turi daug su kasdieniais įpročiais ir kasdienybe. Nesąžiningas gyvenimo būdas tikrai sukels chaosą ir nenuoseklumą. Kad jūsų gyvenimas būtų stabilesnis, sustokite ir išanalizuokite savo kasdienį gyvenimą.
   • Kasdien praktikuokite fizinę veiklą.
   • Valgykite reguliariais intervalais, visada laikykitės subalansuotos mitybos.
   • Nerūkyti. Jei jau rūkai, nustok!
   • Atsispirti maisto ir gėrimų pertekliui.
   • Kiekvieną vakarą išsimiegokite pakankamai.

5. 

   Praktikuokite meditaciją. Gyvenimo nenuoseklumas dažnai apima nerimą ir emocinę suirutę. Meditacija sugeba nuraminti protą ir atkurti kūno pusiausvyrą. Praktikuojant tai taip pat gali padėti geriau suvokti, kas jūs esate, ką jaučiatės ir supančią aplinką. Dauguma meditacijos rūšių orientuojasi į atsipalaidavusį kvėpavimą ir, jei įmanoma, turėtų būti praktikuojamos reguliariai - kiekvieną dieną.
   • Raskite ramią ir ramią aplinką.
   • Sėdėkite patogioje padėtyje. Jei norite, atsigulkite.
   • Kontroliuokite trukdžius. Palikite telefoną tylų arba išjunkite.
   • Užmerkite akis, jei jaustumėtės patogiai. Jei bijote užmigti, sutelkite dėmesį į vietą ant grindų priešais save.
   • Kvėpuokite lėtai ir giliai, sutelkdami dėmesį į oro pratekėjimą per nosį.
   • Kvėpuokite per diafragmą (žemiau šonkaulių, pilve). Neįmanoma giliai kvėpuoti tik per krūtinę.
   • Kai tik klaidžiojate ar nesiblaškote, vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpuokite lėtai.

6. 

   Praktikuokite dėmesingumą. Šis meditacijos tipas padės geriau įsivaizduoti savo mintis, jausmus ir veiksmus. Kai gyvenate sąmoningai, daug lengviau turėti nuoseklius įpročius ir veiksmus.
   • Atkreipkite dėmesį į smulkias aplink esančias detales. Pradėkite nuo savo pačių veiksmų (nuo to, kaip ryte pasiimate dantų šepetėlį, mintimis, kurios sukasi galvoje pakeliui į darbą ir pan.) Ir praplatinkite savo regėjimą visame pasaulyje.
   • Pabandykite pamatyti viską naujomis akimis. Ieškokite detalių savo kasdienio gyvenimo, kurio paprastai nepastebite jūs.
   • Gauk į galvą! Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, užuodžiate, girdite, jaučiate ir galvojate.
   • Valgydami ką nors, atkreipkite dėmesį į kvapus ir išvaizdą (tekstūrą, spalvą, formą ir kt.). Kramtykite lėtai, kad paragautumėte visko!
   • Pagalvokite apie kiekvieno maisto gamybos darbą. Prisiminkite vandens ir saulės vaidmenį augalų gamyboje, ūkininkų pastangas, sunkvežimio vairuotojo ir mugės darbuotojų kelią. Visa tai įvyko tam, kad dabar galėtumėte valgyti šias salotas.

7. 

   Palaikykite pastovų miego režimą. Miegas stiprina ir atjaunina kūną. Svarbu pakankamai išsimiegoti, tačiau bet kokio miego nepakanka. Norėdami pailsėti, išlaikykite pastovų miego režimą ir laikykitės jo likusiai dienai.
   • Kasdien laikykitės tos pačios miego tvarkos. Atsigulkite ir pabuskite tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.
   • Sukurkite ritualą, kuris padės jums atsipalaiduoti. Tai gali apimti skaitymą, fizinius pratimus (būkite atsargūs, nes kai kuriems žmonėms sunku miegoti atlikus fizinę veiklą) arba meditaciją.
   • Laikykite gerą kambario temperatūrą. Idealus miego klimatas svyruoja nuo 15 ° C iki 19 ° C.
   • Miegok pakankamai! Daugumai suaugusiųjų reikia miego nuo septynių iki devynių valandų per naktį, tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti iki dešimties valandų.

8. 

   Būkite tvirti! Jums reikia nuoseklumo, kad būtų nuoseklus! Nepamirškite, kad neįmanoma rasti nuoseklumo gyvenime be įsipareigojimų ar nesudarant tam tikrų įpročių. Procesas gali užtrukti, todėl nenusiminkite, jei viskas kol kas neatrodo natūraliai. Išlaikykite kantrybę ir nepasiduokite.
   • Kai kurie tyrimai rodo, kad norint nustatyti naują įprotį rutinoje reikia 21 dienos. Kiti siūlo, kad įprotis taptų pastovus, reikia 66 dienų.
   • Norėdami pakeisti savo gyvenimą ir padaryti jį nuoseklesnį, turite būti tvirtas.
   • Nepasiduok! Nuoseklus gyvenimas suteiks jums daugiau stabilumo, pasitenkinimo ir laimės!

2 dalis iš 3: stabilesnių santykių kūrimas

1. 

   Susitelkite į sveikus santykius, nes jie paprastai atneša stabilumą. Sveiki santykiai padės sukurti gerovės ir tapatybės jausmą, ar tai būtų draugystė, ar meilės santykiai. Rasti būdų, kaip sustiprinti sveikus santykius, gali suteikti gyvenimui pasitenkinimą ir nuoseklumą.
   • Gerbkite vienas kitą nuolat. Žaisk ir provokuok save, bet niekada savęs neskriaudei.
   • Parodykite pagarbą visuose santykiuose, ypač kalbėdami vienas su kitu.
   • Pasitikėkite vienas kitu. Jei jums sunku pasitikėti kitais, atminkite, kad asmuo dar niekada jūsų neįžeidė ir nėra teisinga su jais taip elgtis.
   • Palaikykite vienas kitą visose gyvenimo srityse.
   • Visada būk nuoširdus. Nemeluok, neišduok ir neapgauk savo partnerio. Bet kokių santykių pagrindas yra tiesa.
   • Pasidalykite santykių atsakomybe. Būkite atsakingi už savo veiksmus ir priverskite juos abu vienodai prisidėti prie jūsų kontakto.
   • Būkite pasirengę pasiduoti ar derėtis dėl ginčų sprendimo.

2. 

   Susikurkite įpročius ar pažįstamus dalykus, kad galėtumėte su kuo nors pasidalinti. Kad ir kokie maži jie būtų, jie padeda stiprinti santykius, mylintys ar ne.
   • Ritualai yra svarbūs, ypač dėl to, kad jie padeda užmegzti emocinius ryšius.
   • Jie padeda užmegzti tvirtesnį ryšį, pagrįstą žinomumu ir artumu.
   • Nereikia didelių gestų paversti ritualais. Geriausi ir intymiausi ritualai tarp partnerių ar draugų yra nedideli: tai, kaip jie sveikinasi, vidiniai pokštai ir kt.
   • Nereikia priversti ritualo. Tikriausiai jau yra dalykų, kuriuos darote kartu nepripažindami, kad jie yra ritualai. Pabandykite nustatyti šiuos veiksmus kaip ritualus, kad sustiprintumėte tarpusavio ryšius.

3. 

   Bendrauti. Bendravimas yra būtinas santykių stabilumui ir nuoseklumui. Skirk laiko kalbėti, net jei pokalbiai trumpi (pavyzdžiui, išeiti į darbą). Labai svarbu visada būti nuoširdžiam.
   • Tvirtas bendravimas yra bet kokių sveikų santykių, nesvarbu, romantiškų ar draugiškų, pagrindas.
   • Bendravimas padeda sukurti stabilumą ir nuoseklumą. Gebėjimas kartu aptarti baimes, neužtikrintumą, viltis ir svajones padeda užmegzti tvirtesnį ryšį. Laikui bėgant šie pokalbiai tampa įprasti.
   • Kalbėkite apie dalykus, kurie jus vargina ar kelia nesaugumą, kai tik jie atsiranda (tol, kol tikslinga situacijoje). Nieko nelaikykite viduje, nes priešingu atveju sukelsite apmaudą.
   • Santykiuose turėtų būti įmanoma kalbėti apie bet ką. Padėkite partneriui jaustis pakankamai patogiai, kad galėtumėte nuolat kalbėti atvirai.

4. 

   Ištaisykite „nutrūkusius“ santykius. Laikykite draugystę jums svarbią! Jei prasmingus santykius sugadino kažkas kvailo ar lengvai išsprendžiamo, panaikinkite skirtumus ir sutelkite dėmesį į tai, kas juos pirmiausia suartino.
   • Jei jūs ir draugas dažniausiai kovojate dėl kažko kvailo, venkite kovos susišlavę. Padėtis gali būti sudėtingesnė, jei turite nesuderinamų įsitikinimų, tačiau neverta kovoti, pavyzdžiui, dėl patiekalų.
   • Jei jie nustojo kalbėti dėl beprasmiškos diskusijos, susisiekite su juo ir atsiprašykite. Paklauskite, ar jie gali išgerti kavos ir pasivyti.
   • Sužinokite, kad ne visi santykiai yra sveiki ir juos verta išlaikyti. Gerai rūpinkitės žmonėmis, kurie nusipelno jūsų globos.
   • Jei minėti santykiai neatitinka aukščiau paminėtų sveikų santykių standartų, santykiai gali būti įžeidžiantys. Tokiu atveju jums bus geriau atskirai.

3 dalis iš 3: Nuoseklumo darbe nustatymas

1. 

   Subalansuokite profesinį ir asmeninį gyvenimą. Atskirti darbą nuo linksmybių gali būti labai sunku, tačiau to nepadarius galite pavargti ir be reikalo patirti stresą. Šios rūšies komplikacijos gali dramatiškai paveikti jūsų sugebėjimą gyventi stabilų ir patenkintą gyvenimą namuose ir darbe.
   • Nebūkite apsėstas darbu. Domėtis savo karjera yra svarbu, tačiau nepraleiskite laisvo laiko planuodami kitas kelias darbo dienas ar stresuodami dėl ko nors iš tarnybos.
   • Pritaikykite laisvalaikį. Jei darbas fiziškai ir emociškai vargina, raskite ką nors atpalaiduojančio nuveikti prieš ar po darbo.
   • Praleiskite laisvalaikį sveikai ir produktyviai. Užuot, pavyzdžiui, vartoję alkoholį, bėgite ar važiuokite dviračiu, kad sumažintumėte stresą.
   • Išsiugdykite pomėgį arba investuokite laisvalaikį į reikalą, kuris padės geriau pažvelgti į gyvenimą.
   • Palaikykite sveiką gyvenimą namuose. Tai apima reguliarų mankštą, subalansuotą mitybą ir pakankamą miegą.

2. 

   Būkite punktualūs ir nuoseklūs. Svarbu būti geru darbuotoju nuo darbo laiko pradžios iki pabaigos. Atvykite laiku ir gerai pasiruošę būti produktyviu darbuotoju. Pavyzdingas darbas suteiks jums didesnį darbo stabilumą.
   • Nustatykite veiksnius, kurie gali sukelti vėlavimą. Ar atvykstate vėlai dėl eismo, sunkumų susirasti vietą, viešojo transporto problemų ar kokių nors problemų namuose?
   • Jei problemos namuose daro įtaką jūsų profesiniam gyvenimui, stenkitės nesusitvarkyti su buitinėmis problemomis darbo metu.
   • Jei vėluojate dėl kelionės, anksti palikite namus. Patikrinkite eismo būseną tokiose programose kaip „Waze“ ar klausydamiesi specializuoto radijo. Norėdami sutaupyti laiko, ieškokite alternatyvių maršrutų.
   • Pridėkite laiką, reikalingą eiti į darbą įprastą dieną, ir laiką, kuris paprastai vėluoja dėl eismo. Dabar jūs žinote, kaip anksčiau reikia išeiti iš namų. Jei įmanoma, pridėkite 10 minučių pertraukai.
   • Atlygio nuoseklumas. Geras atlygis visada skatina.Suvalgykite pusę pyrago, kai išeisite iš namų, o kitą pusę palikite valgyti, kai atvyksite į tarnybą. Valgykite tik tuo atveju, jei atvyksite laiku!

3. 

   Suteikite prioritetą užduotims. Kai kurios dienos yra tokios pilnos, kad net nežinai nuo ko pradėti, tiesa? Jei tai atsitiks kiekvieną dieną, bus sunku atlikti užduotis ir laikytis nuoseklios rutinos darbo aplinkoje!
   • Laikykite šiferį savo kambaryje ir naudokite jį, norėdami išvardyti dalykus, kuriuos turite padaryti tą dieną.
   • Susiskirstykite savo užduotis į tai, ką galite (ir ką turėtumėte) padaryti šiandien, į dalykus, kurie turėtų būti paruošti iki rytojaus valandų pabaigos, ir į tai, kas turėtų būti paruošta iki savaitės pabaigos.
   • Pažymėkite arba ištrinkite užduotis jas atlikdami. Tokiu būdu galėsite pamatyti tai, ką jau gaminote ir ko dar reikia gaminti.
   • Tokiu būdu organizavus užduotis, galėsite jaustis stabiliau ir produktyviau darbe, sukurdami gyvenimo tvarkos jausmą.

4. 

   Suraskite bendradarbio palaikymą. Jei jums sunku išlaikyti profesinį stabilumą, raskite kompaniją! Jei gerai sutariate su kažkuo tarnyboje, kreipkitės į žmogų ir paklauskite, ar jie gali kartu motyvuoti ir palaikyti vienas kitą. Tokiu būdu jūs abu galėsite išsiugdyti nuoseklius ir produktyvius darbo įpročius!
   • Asmens, kuris padeda jums būti nuoseklus ir produktyvus, buvimas bus naudingas jums abiem!
   • Pagalvokite, kaip stebėti vienas kito pažangą. Tokiu būdu galėsite motyvuoti save tapti produktyvesniu ir nuoseklesniu darbe.
   • Švęskite ir apdovanokite save! Pavyzdžiui, penktadienio dienos pabaigoje eikite išgerti alaus, jei pasiekėte visus savaitės tikslus.