Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Tylos gydymas, dar žinomas kaip liūdnai pagarsėjęs ledas (kai kas nors atsisako kalbėti kitam iš pasididžiavimo, keršto ar tiesiog norėdamas pabėgti nuo problemos), gali bet kurį pasijusti bejėgiu ir bejėgiu. Susitvarkykite su šia nesubrendusia ir manipuliuojančia taktika kaip suaugęs, suprasdami, kas vyksta, ir susidurdami su situacija. Imkitės iniciatyvos ir pradėkite pokalbį ramiai, paprašydami žmogaus pasikalbėti apie tai, kaip jaučiasi, ir iš tikrųjų klausydamiesi, ką jie turi pasakyti. Galiausiai neleiskite emocijoms užvaldyti - gerai pasirūpinkite savimi: darykite linksmus darbus, susitelkite į savo atsipalaidavimą arba nutraukite nesveikus santykius.

Žingsniai

1 iš 4 dalis: Emocinės prievartos problemos sprendimas

1. 

   
   
   Spręskite prievartą. Jei kitas asmuo nustoja su jumis dažnai kalbėtis, turite pripažinti, kad santykiai yra užgaulūs. Emocinė prievarta gali būti ne tokia akivaizdi kaip fizinė prievarta, tačiau ji yra vienodai žalinga ir gali paveikti mūsų savivertę, savivoką ir meilę sau. Jei jaučiatės izoliuotas ar pažemintas dėl kažkieno ledo, atminkite, kad to asmens elgesys gali būti priekabiavimo forma.
   • Būkite tvirti, kalbėdami apie tylą, sakydami: „Ši situacija piktnaudžiauja ir aš netoleruosiu tokio elgesio“.
   • Mes negalime pakeisti kito žmogaus. Jei kitas jau pažadėjo pasikeisti, bet dar nepadarė jokios pažangos, pats laikas spręsti piktnaudžiavimo atvejus savo jėgomis. Pasitelkite kitų pagalbą ir, jei reikia, palikite santykius.

2. 

   
   
   Nustatykite ribas. Tas asmuo tikriausiai niekada nenustatė sveikų ribų santykiuose, todėl jūs turite tai pakeisti. Pradėkite nuo savo fizinių, protinių, emocinių ir dvasinių ribų nustatymo. Pagalvokite apie tai, kas jus nuliūdina ar stresuoja, ir viską, kas jums atrodo nepriimtina santykiuose, ir pasakykite tas ribas kitam asmeniui. Be to, kai bus pažeista viena iš jūsų ribų, būtinai tai paaiškinkite.
   • Būkite ryžtingi nustatydami ribas. Pasakykite: "Aš atsisakau sutikti su jūsų tylėjimo gydymu. Arba jūs keičiate tai, kaip jūs sprendžiate problemas, arba aš nebebusiu šių santykių dalis".
   • Jūs taip pat galite pasakyti: „Galbūt norėsite gydyti tylą, bet aš nenoriu. Turime apie tai kalbėti“.

3. 

   
   
   Nutraukite santykius. Galų gale niekas nesugeba pakeisti kažko kito, nesvarbu, kaip sunkiai jie stengiasi, kad viskas būtų geriau. Todėl, jei santykiai yra žiaurūs ir žalingi, apsvarstykite galimybę jų atsisakyti. Pasakykite tam draugui ar partneriui, kad jums reikia judėti - jūsų gerovė yra daug svarbesnė nei laiko praleidimas toje kompanijoje, kuri negalvoja apie emocinį priekabiavimą.
   • Nepriimkite jokios emocinės prievartos - jūs nusipelnėte turėti ryšių su žmonėmis, kurie moka kalbėtis ir nori bendrauti brandžiai ir sveikai.
   • Tikriausiai asmenų, turinčių ilgą tokio elgesio istoriją, „nepataisys“ draugystė ar santykiai su kuo nors. Galų gale būsite laimingesni ir turėsite daugiau laiko ir erdvės gyvenime, kad pasveikintumėte žmones, kurie yra pasirengę jūsų meilei ir draugystei.

4. 

   Apmąstykite tylos gydymo priežastis. Kažkas „duoti ledo“ yra pasyvus-agresyvus požiūris į bendravimą ir būdas atkreipti dėmesį, parodyti galią ir valdyti ką nors kitą. Kai kurie asmenys gali naudoti šią nesubrendusią taktiką, kad išvengtų konflikto ar išvengtų savo atsakomybės, o kartais gali tai padaryti ir norėdami ką nors nubausti. Iš esmės žmonės, kurie priima tokį elgesį, nežino, kaip tinkamai perduoti savo jausmus.
   • Pvz., Galbūt kažkas nori jus apkaltinti užuot prisiėmęs atsakomybę už savo klaidas, o gal nori, kad jūsų trūkumai atrodytų blogesni, nei yra, užuot pripažinę jų trūkumus. Nepaisant priežasties, tylos gydymas verčia jaustis blogai ar kaltu (kito žmogaus apavuose).

2 iš 4 dalis: Ryšių kanalų atidarymas

1. 

   Būk ramus. Mūsų pirmoji reakcija tokiais atvejais gali būti frustracija, pyktis ar susierzinimas - vis dėlto, nors tokie jausmai yra visiškai pagrįsti, reaguojant agresyviai, viskas tik blogėja. Svarbiausia, nesielk taip, kaip kitas žmogus, nes nieko nebus išspręsta, jei jūs abu tiesiog pradėsite ignoruoti vienas kitą!
   • Būti ramiu reiškia išlikti kontroliuojant situaciją.
   • Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, jei jaučiate, kad jus nervina ar sudirgsta - darykite ilgai, giliai įkvėpkite, kol pajusite, kaip jūsų kūnas ir protas nusiramina.

2. 

   Pradėkite pokalbį. Imkitės iniciatyvos pasikalbėti apie tai, kas vyksta, tai yra, būti subrendusiu žmogumi ir susidurti su problema. Iškelkite temą tuo metu, kai jūs abu turite laiko ir neskubate dėl kažkokių įsipareigojimų. Pasakykite: "Ar jūs dabar turite laiko kalbėti? Norėjau kalbėti norėdamas suprasti kai kuriuos dalykus".
   • Galbūt jis dar nėra pasirengęs kalbėti. Jei jis neatrodo pasirengęs, sakykite: „Aš galiu pasakyti, kad nesi pasiruošęs apie tai kalbėti. Mes grįšime į jį per tris dienas“.
   • Iš anksto pasiruoškite ir susitarkite dėl pokalbio. Pvz., Sakykite: "Turime kalbėti apie kai kurias problemas. Ar turite laiko kalbėti antradienį?"

3. 

   Paklausk, kas vyksta. Neturite krištolo rutulio, taip pat nereikia bandyti atspėti, kokia yra problema - kito žmogaus pareiga yra pareikšti savo jausmus ir mintis. Taigi, jei nesate tikri, kokia problema, paklauskite. Pasakykite: "Aš pastebėjau, kad esate nutolęs. Kas nutiko?"
   • Pavyzdžiui: "Aš norėjau suprasti, kodėl tu toks tylus. Ar gali man pasakyti, kas vyksta?" Jei asmuo atsisako atsakyti, sakykite: "Negalime išspręsti reikalų, jei nenori kalbėti. Man reikia žinoti, kas vyksta, ir man reikia tavo bendradarbiavimo".
   • Jei ji vis dar nenori kalbėti, pasakykite, kad vėliau grįš prie šios temos.

4. 

   Pakvieskite ją papasakoti, kaip jaučiasi. Duokite jai erdvės pasakyti, ką ji galvoja ir jaučia - galbūt ji kalbės, gal ne, bet svarbu atidžiai klausytis ir suteikti asmeniui galimybę pasakyti, kas vyksta. Nemanykite, kad jau žinote viską - užduokite daug atvirų klausimų, kad galėtumėte aiškiai suprasti problemą.
   • Pasakykite ką nors, pavyzdžiui, „aš norėčiau sužinoti, kodėl jūs nusiminęs, ir aš noriu klausytis, jei norite kalbėti“.
   • Skatinkite sveiką dialogą ir parodykite tinkamą elgesį užduodami klausimus ir leisdami asmeniui kalbėti netrukdant.

5. 

   Paaiškinkite, kaip jaučiatės ignoruojami. Papasakokite, kaip kito tylėjimas paveikia jus, kaip jų elgesys neleidžia spręsti problemų ir kaip tai galų gale sugadins santykius. Tačiau būkite atsargūs ir niekam nepriekaištaukite (sakydamas tokius dalykus kaip „Tu viską užriši man ant nugaros“ arba „Tu tikiesi, kad aš išspręsiu tau problemas“). Geriau rinkitės frazes pirmojo asmens vienaskaitoje - „aš“ (sakydamas tokius dalykus kaip „aš jaučiuosi kaip tu nori, kad aš būčiau atsakingas už savo jausmus“).
   • Laikykitės faktų ir paaiškinkite, kaip bendravimo trūkumas santykiuose trukdo išspręsti problemas.

3 iš 4 dalis: Judėjimas toliau

1. 

   Mėgaukitės tuo laiku. Dažnai tylos gydymas priverčia du žmones praleisti laiką atskirai. Užuot piktinęsi ar nusiminę apie kito veiksmus, vertinkite šią erdvę ir naudokite savo laisvą laiką norėdami susisiekti su savimi. Susitelkite į save, o ne į kitus, paklauskite savęs: „Ką aš jaučiu?“
   • Pripažinkite ir patenkinkite savo poreikius.

2. 

   Parodykite, kad jums rūpi. Nors tyla erzina, pabandykite pamatyti dalykus iš kito požiūrio taško - galbūt partneris ar draugas nežino, kaip išreikšti savo jausmus, ir tylėjimas yra būdas, nors ir neveiksmingas, kad jis rado spręsti problemą . Parodykite, kad žinote, kad jis nusiminęs ir kad jums rūpi jo jausmai.
   • Pasakykite ką nors panašaus: „Matau, kad esate nusiminęs, net jei nenorite apie tai kalbėti“.

3. 

   Atsiprašome už savo klaidas. Jei ką nors padarei ar pasakei, kad kažkas įskaudintų, pripažink klaidą. Gydymas tyla gali būti būdas išreikšti įskaudinimą nenaudojant žodžių, todėl imkitės veiksmų ir pasakykite ką nors, jei žinote, kad padarėte neteisingai. Tai bus proga susisiekti su savo jausmais ir parodyti, kad žinote, kiek stipriai įskaudinote kitą žmogų. Tiesiog jausmas išgirstas gali sušvelninti jų sieną.
   • Pvz., Jei jūs sakėte tai, kas skaudino kitus, pasakykite: „Atsiprašau, aš neįsivaizdavau, kiek stipriai tave įskaudinau, kai pasakiau“.
   • Tačiau neatsiprašykite tik dėl to, kad numestumėte svorį už nugaros, ir neprisiimkite atsakomybės už nieką vien tam, kad išspręstumėte problemą ir baigtumėte ledus. Pripažink visas savo klaidas, bet neatsiprašyk, kad nutrauktum tylą.

4. 

   Gaukite terapiją. Terapija gali būti naudinga abiem, ypač jei jie yra šeimos nariai ar mylinčiai partneriai. Tyla yra būdas užblokuoti kitą žmogų ir neskatina auginti tokių jausmų, kaip intymumas, pasitikėjimas ir laimė santykiuose. Pasitarkite su terapeutu, kad padėtumėte patobulinti savo mintis ir palaikyti dialogą.
   • Ieškokite šeimos ar porų terapeuto. Paskambinkite į savo sveikatos draudimą ar psichinės sveikatos kliniką arba paprašykite draugo, gydytojo ar šeimos nario rekomendacijos.

4 iš 4 dalis: Rūpinimasis savimi

1. 

   Gaukite palaikymą iš kitų. Pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu apie tai, kas vyksta. Kalbėjimasis su kuo nors ir klausymasis mylimo žmogaus nuomonės gali padėti, jei esate sumišęs ar nežinote, ką daryti. Net jei pokalbis neišsprendžia problemos, paprastas kalbėjimasis tema gali būti naudingas protui išvalyti ir mintims suorganizuoti.
   • Ieškokite patikimo ir rūpestingo mylimo žmogaus.
   • Taip pat galite pasikalbėti su terapeutu, jei norite gauti profesionalią pagalbą ir išmokti įveikos strategijas.

2. 

   Praktikuokite malonią veiklą. Negalima kankinti savęs visą laiką galvodama apie kančias, kurias sukelia kito žmogaus tyla, verčiau stenkitės daryti dalykus, kurie jus daro laimingesnius. Skirkite laiko maloniai ir svarbiai veiklai veiklai - tai puikus būdas parodyti meilę sau ir neleisti, kad kitų žmonių požiūris jus paveiktų neigiamai.
   • Pavyzdžiui, važinėkite dviračiu, klausykite muzikos, pieškite ar žaiskite su šunimi - darykite viską, kas jus daro laimingesnius.

3. 

   Atsipalaiduokite. Darbas su kažkieno ledu gali sukelti stresą, todėl reguliariai tikrinkite streso lygį. Nepamirškite skirti laiko sau ir atsipalaiduoti - stenkitės atsipalaiduoti kasdien, 30 ar daugiau minučių.
   • Klausykite muzikos, medituokite ar darykite jogą.

Patarimai

• Nežaisk manipuliuojančio žmogaus žaidimo - jo tikslas yra valdyti tave, todėl neleisk, kad tai įvyktų. Tiesiog pasakykite „Praneškite man, kai būsite pasiruošęs kalbėti!“, Ir palikite asmenį ramybėje, kol jis norės kalbėti.
• Pasakykite, kad būsite už jos, jei to prireiks, ypač jei ji išgyvena krizės akimirką.

Įspėjimai

• Atminkite, kad manipuliuojančiam asmeniui galite duoti šaudmenų, jei pasakysite jiems, kaip jaučiatės, todėl labai svarbu būti atkakliam, užuot kreipęsis į emocijas. Paminėkite faktus ir pasakykite, kaip kito žmogaus elgesys veikia jus, tačiau venkite verkti ar kurti emocines dramas - emociškai įžeidžiantis asmuo tai panaudos prieš jus.
• Jei esate santykiuose trumpą laiką ir jūsų partneris jau parodė polinkį į tokio tipo elgesį, supjaustykite blogį pumpurą ir pasakykite, kad nesutiksite su tokia situacija, arba nutraukite pasimatymą - jis turi suprasti, kad jūs to nedarysite. priimti tokį požiūrį.