Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Ne visiems patinka būti vienam, tačiau praleisti laiką tokiu būdu gali tik padėti atsipalaiduoti, išspręsti problemas ir tobulėti. Jei jums dėl to sunku, išmokite maksimaliai praleisti laiką vienumoje, kad nenukentėtumėte. Tiek, kiek mažai laiko gali būti sveika, perteklius gali jus palikti vienišus. Kreipkitės pagalbos, jei jaučiatės prislėgti ar nerimaujate, kad esate vieniši.

Žingsniai

1 iš 2 būdas: kuo daugiau laiko praleisti atskirai

1. 

   Likite vieni pagal pasirinkimą. Mes dažnai esame vieni, nes planai nepasiteisina ir mes nieko nedarome, tačiau gera mintis yra planuoti kiekvieną kartą. Pabandykite atidėti pusvalandį per dieną, kad galėtumėte ką nors padaryti patys. Iš pradžių tai gali būti keista, tačiau laikui bėgant lauksite tų akimirkų.
   • Apibrėžkite tam tikrą laiko tarpą, kada būsite vieni. Pvz., Nuspręskite, kad nuo 17:30 iki 18:00 būsite vienas.
   • Nuspręskite, ką veiksite šiais laikotarpiais. Jei neturite idėjos, pradėkite nuo kažko paprasto, pavyzdžiui, pasivaikščiojimo po kaimynystę ar apsilankymo kavinėje, kad ką nors perskaitytumėte.

2. 

   
   
   Pasirinkite linksmą veiklą. Vien akimirkos yra puikios, norint įgyvendinti pomėgius ir geriau pažinti vienas kitą, todėl gerai pagalvokite, ką tuo metu norite nuveikti.
   • Pabandykite išmokti sporto ar meno, kurio visada norėjote. Geros sporto šakos, susijusios su akimirkomis, yra bėgimas, važinėjimas dviračiu, čiuožimas, plaukimas ir šokiai. Geri pomėgiai pabūti vienumoje yra siuvimas, maisto gaminimas, lėktuvų modelių surinkimas, rašymas, skaitymas ir albumų kūrimas.
   • Užsiimkite projektais, kurių įgyvendinimas užtruks šiek tiek laiko, pavyzdžiui, pasidarykite šaliką ar riedlentę. Tokiu būdu visą laiką galite naudoti dirbdami prie projekto, sukurdami laimėjimo jausmą, kai jį baigsite.

3. 

   
   
   Pasirūpink savimi. Gali būti sunku pasirūpinti savimi, kai esi apsuptas žmonių, todėl pavienės akimirkos tam puikiai tinka. Pabandykite skirti laiko sau, kad padarytumėte dalykus sau.
   • Pvz., Galite pasirūpinti asmeniniais poreikiais, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, nusiplauti plaukus ar susitvarkyti nagus.

4. 

   
   
   Sužinok apie save ką nors naujo. Būdami vieni, galite daugiau dėmesio skirti dalykams, kuriuos norite daryti be trikdžių, todėl pasinaudokite proga geriau pažinti save.
   • Pvz., Pradėkite rašyti žurnalą apie savo mintis ir jausmus būdami vieni. Taip pat pabandykite klausytis naujos muzikos arba nustatyti tikslus, kuriuos norite pasiekti.

5. 

   Atsipalaiduokite. Buvimas su kitais žmonėmis sukelia stresą ir reikalauja daug energijos. Vien tik laiko praleidimas gali padėti įkrauti savo kūną ir protą.
   • Norėdami atsipalaiduoti, išbandykite meditaciją, jogą, tai chi ar keletą gilaus kvėpavimo pratimų.

6. 

   Pasinaudokite proga išspręsti problemas. Kai praleidi daug laiko su kitais, gali nebūti jokių šansų sutelkti dėmesį į sunkių problemų sprendimą. Vieną dieną leidžiantis laikas leidžia mąstyti ir ieškoti sprendimų. Sėskite ir galvokite apie problemą, kuriai buvo laužyta galva, kurią norite išspręsti.
   • Pvz., Gali kilti asmeninė problema, kurią sunku išspręsti sudėtingame projekte ar tarnyboje, kuriam reikia daug planavimo.

2 iš 2 metodas: Sveiko laiko praleidimas vienas

1. 

   Užuot naudojęsi socialine medija, kai reikia kalbėtis, eikite pas žmones. Kai jaučiatės vienišas, geriau paskambinti ar pabendrauti asmeniškai, kad patenkintumėte savo socialinės sąveikos poreikį, nes socialiniai tinklai gali padidinti izoliacijos jausmą.
   • Jei jums reikia su kuo pasikalbėti, paskambinkite draugui arba eikite į vietą, kur galite su kuo nors pasikalbėti.

2. 

   Apribokite savo televizoriaus naudojimą. Jei jums sunku išeiti ar susidraugauti, galite kreiptis į televizorių ar kompiuterį kaip žmogaus kontaktų pakaitalą. Tai leis jums jaustis vienišiau, o situacija taps dar blogesnė.
   • Apribokite savo televizoriaus naudojimą valandą ar dvi per dieną. Nenaudokite jo kaip socialinės sąveikos pakaitalo.

3. 

   Apribokite alkoholio vartojimą vien tik savo metu. Gerti vien tik dabar nėra problemų, tačiau vartojant alkoholį kovojant su vienatve, ateityje gali kilti rimtų problemų. Jums nereikės alkoholio ar kitų medžiagų, kad vienišos valandos būtų pakenčiamos.
   • Jei norite būti vieni, priklausomai nuo alkoholio (ar narkotikų), kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą.

4. 

   Sužinokite apie skirtumą tarp buvimo vienišu ir vienišumo. Būti vienam reiškia, kad niekas nėra šalia, o būti vienišam reiškia, kad liūdni ar nerimaujate dėl noro bendrauti su kitais žmonėmis.
   • Turite jaustis turiniu ir jaukiai vieni. Kai esate vienišas, galite jaustis prislėgti, atkalbėti ar atstumti.
   • Jei jaučiatės vienišas praleidęs daug laiko vienas, kreipkitės į terapeutą, kad pasikalbėtumėte apie tai, ką jaučiate.

5. 

   Atminkite, kad normalu bijoti būti vienam. Žmonės trokšta žmonių kontaktų ir leisti laiką vienam gali ne visada atrodyti smagu. Taigi svarbu rasti pusiausvyrą tarp vienišiaus laiko ir žmogaus sąveikos.
   • Vien tik drąsinti laiką nėra ko, bet visą laiką to vengti nėra sveika. Jei manote, kad labai bijote būti vieni, pasitarkite su terapeutu, kad pabandytumėte tai įveikti.

6. 

   Stenkitės palaikyti sveikus santykius ir atsikratyti žalingų santykių. Taip pat svarbu palaikyti gerus santykius, taip pat turėtumėte pabandyti atsikratyti santykių, kurie jus daro nelaimingus. Kai kurie žmonės šiuose santykiuose pasilieka bijodami būti vieni, tačiau tai galiausiai daro daugiau žalos nei naudos.
   • Jei esate nelaimingi santykiuose, bet bijote jų nutraukti, nes nenorite būti vieni, pasitarkite su kuo nors, kas gali padėti. Susitikite su draugu, dvasiniu lyderiu ar terapeutu ir aptarkite situaciją.
   • Sukurkite ir palaikykite palaikymo tinklą. Norėdami tvarkyti savo laiką atskirai, jums reikia palaikymo tinklo draugų ir šeimos, į kuriuos reikia kreiptis, kai jums reikia pagalbos. Ieškokite būdų susitikti su naujais draugais ir išlaikyti esamus: prisijungti prie sporto salės, susitikti su draugais kavos ar prisijungti prie vietinės grupės ar klubo.

Patarimai

• O kaip pradėti savo knygą ar lankyti virtualią klasę vien jūsų metu? Tokiu būdu galbūt jūs radikaliai pakeisite savo mintis ir tikėsitės vėl būti vieni.