Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Paranojiško asmenybės sutrikimo sprendimas gali būti labai sudėtingas. Žmonėms, sergantiems šia liga, dažnai būna sunku laikytis gydymo plano, ir daugelis jų nusprendžia visai negydyti. Nepasitikėjimas ir įtarumas yra paranoidinio asmenybės sutrikimo (TPP) esmė. Jei turite TPP ir tikitės įveikti savo sutrikimą, pradėkite nuo 1 žingsnio, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką galite padaryti, kad įveiktumėte paranojos jausmus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kovoti su paranoja, kai esi vienas

1. 

   Kalbėkitės su artimais žmonėmis, kuriais pasitikite. Svarbu prisiminti, kad turite šeimą ir draugus, kurie nori praleisti laiką su jumis ir pasikalbėti. Pakalbėkite su šiais artimaisiais patikimais žmonėmis apie tai, ką išgyvenate, ir paprašykite jų padėti, jei turite drąsos tai padaryti. Turėtumėte turėti jaukumo ir laimės iš žmonių, kuriais galite pasikliauti.

2. 

   
   
   Sumažinkite streso lygį. Geriausias būdas tai padaryti yra medituoti ir naudoti kvėpavimo techniką. Meditacijos metu siekiama ištuštinti mintis nuo bet kokių minčių ir tiesiog jaustis ramiai. Kvėpavimo metodai pagrįsti tuo, kas tinka jums kaip asmeniui. Pabandykite kvėpuoti kuo giliau, tada pabandykite išstumti orą iš plaučių ir pakartokite procesą.
   • Lengvosios muzikos klausymasis gali būti meditacijos forma. Jei jaudinatės, įdėkite dainą, kuri padės nusiraminti.
   • Joga gali būti puiki meditacijos forma, apjungianti tiek protinius, tiek fizinius pratimus.

3. 

   
   
   Laikykitės įprasto miego režimo. Nepakankamas miegas gali pabloginti paranoją ir pabloginti simptomus. Dėl to svarbu įsitikinti, kad turite reguliarų miego grafiką. Stenkitės kiekvieną dieną eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Negerkite kofeino prieš miegą, nes tai gali sutrikdyti jūsų miego įpročius.

4. 

   
   
   Paklauskite savęs apie savo baimės motyvus. Jums gali nepatikti, kai kiti jūsų klausia apie argumentą, kuris valdo jūsų baimes ir nerimą, tačiau svarbu apmąstyti motyvus, kurie įkvepia jūsų veiksmus ir bendravimą. Paklauskite savęs: "Kodėl aš bijau, įtariu ar jaudinuosi?" Pabandykite pateisinti savo baimes - ar jos jums prasmingos? Taip pat turėtumėte pagalvoti apie tai, kaip šios neigiamos mintys veikia jūsų savijautą.

5. 

   Išlikti sveikiems. Valgykite subalansuotą maistą ir sportuokite kuo dažniau. Svarbu išlikti sveikiems, kad gerai jaustumėtės patys. Įdėkite maisto į savo kūną, kad jaustumėtės gerai. Venkite tokių dalykų kaip alkoholis ir tabakas, kurie gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei būsenai.

6. 

   Būkite išsiblaškę dėl mėgstamų dalykų. Kadangi valgant sveiką maistą padidėja jūsų pozityvumas, taip pat svarbu užsiimti veikla, įkvepiančia teigiamų jausmų. Darykite tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai reiškia kasdien leisti laiką sode, eiti į kiną ar net išeiti į šokį. Susikurkite pozityvią išeitį, kad galėtumėte dirbti su jums patinkančiu projektu.

7. 

   Skaitykite ir žiūrėkite įkvepiančią informaciją. Kaip TPP turintis asmuo, jūs turite nuolat pateikti sau teigiamų minčių. Vienas iš būdų tai padaryti yra skaityti ir žiūrėti medžiagą, kurioje yra pakilaus turinio. Įkvepiančios knygos ir filmai, kuriuose diskutuojama apie žmonių nugalėjimą, tiek psichologiškai, tiek emociškai, tiek fiziškai, gali suteikti impulsą jų pačių įkvėpimui.

2 metodas iš 3: kovoti su paranoja viešai

1. 

   Neišmeskite pasitikėjimo savimi. Paraniją gali skatinti žemas savęs suvokimas.Norint kovoti su paranoja, svarbu sau priminti, kad esate unikalus ir ypatingas individas. Jei manote, kad kažkas į jus žiūri ir vertina, prisiminkite, kad esate graži. Priminkite sau, kad žmonės yra užsiėmę savo gyvenimu ir nenori jūsų sekti.
   • Likimas savimi reiškia ir išlikimą pozityviu. Girkite save kasdien ir nepamirškite mąstyti pozityviai.

2. 

   Raskite būdų, kaip nusiraminti viešumoje. Kartais tai tiesiog reiškia pasitraukimą iš situacijos, kuri gali sukelti jums nepatogumą. Giliai įkvėpkite ir priminkite sau, kad visi aplinkiniai turi savo asmenines baimes.

3. 

   Dalyvaukite diskusijose, kad išvengtumėte nemalonaus pojūčio. Kartais gali atrodyti, kad viešumoje esantys žmonės juokiasi iš tavęs ar kalba apie tave. Norėdami kovoti su šiuo jausmu, paklauskite jų, ar galite prisijungti prie pokalbio. Kai esate ginčo dalis, tikrai žinote, kad jie su jumis nekalba neigiamai, nes jūs kontroliuojate pokalbio stiprumą. Galėsite įrodyti, kad klystate, ir parodyti sau, kad niekas iš jūsų nejuokauja.

4. 

   Eikite grupėmis su žmonėmis, kuriais pasitikite. Jei dažnai jaučiate, kad viešumoje kažkas gali jus užpulti ar bandyti pakenkti, apsvarstykite galimybę išeiti su kitais, kai tik galite. Paprašykite, kad kažkas, kuriuo pasitikite, palydėtų jus į parduotuvę arba eitų su jumis į kiną. Turėdami su savimi patikimą žmogų, rečiau jaučiate, kad jums gresia pavojus.

3 metodas iš 3: savo paranojos įveikimas

1. 

   Žinokite TPP simptomus. TPP individuose gali pasireikšti įvairiai. Norėdami įsitikinti, kad turite TTP, turite patirti bent keturis iš išvardytų simptomų:
   • Tvirtas įsitikinimas ar įtarimas, kad kiti žmonės yra pasirengę jus apgauti, pakenkti ar išnaudoti.
   • Sunku pasitikėti savo draugais, bendradarbiais ar net šeimos nariais.
   • Sunku išlieti ir dalintis mintimis su kitais, nes bijote, kad jūsų dalijama informacija ateityje bus panaudota prieš jus.
   • Sunku atskirti nekaltus ar piktybiškus pastebėjimus. Jį lengvai įžeidžia gerybiniai atsitiktiniai teiginiai, kurie iš tikrųjų nebuvo skirti jam grasinti ar pažeminti.
   • Turintis polinkio ilgai laikyti pyktį ir nepripažinti įžeidimų ir fizinių sužalojimų.
   • Nuosekliai matykite išpuolius prieš savo asmenį ir reputaciją, kurių nesuvokia kiti žmonės. Ši klaidinga prielaida dažnai sukelia atakas, kad būtų sugriauta.
   • Sunku pasitikėti partneriu (žmona ar seksualiniu partneriu) galvojant, kad jis bet kada gali jus apgauti.

2. 

   Supraskite, kas gali sukelti TPP. Yra daug teorijų apie tikrąją PPD priežastį, tačiau specialistai sutinka, kad tai yra psichologinių, socialinių ir biologinių veiksnių derinys. Tai, kaip smegenys yra pastatytos, kai jos vystosi per suaugus, yra galima priežastis. Tai, kaip žmogus auklėjamas ir kaip jis mokosi spręsti problemas, taip pat gali prisidėti prie TPP priežasčių. Emocinė trauma dėl praeities prievartos taip pat gali prisidėti prie PPD vystymosi.
   • Daugelis žmonių, sergančių PPD, taip pat turi ką nors iš šeimos, kenčiančius nuo šizofrenijos ir kitų psichozinių sąlygų. Paveldimumas taip pat gali būti pagrindinis veiksnys lemiant PPD.

3. 

   Kreipkitės į specialistą. Patikėkite ar ne, jūsų paranojai nereikia kontroliuoti jūsų gyvenimo. Padedami profesionalaus terapeuto galite įveikti savo baimes. Tai gali užtrukti, daug darbo ir atsidavimo, tačiau galiausiai atgausite savo gyvenimo kontrolę. Kai tik pradėsite pastebėti sutrikimo simptomus, kreipkitės pagalbos.
   • Tyrimai rodo, kad TPP yra vartai į kitus sutrikimus, tokius kaip šizofrenija, obsesinis kompulsinis sutrikimas ir iliuziniai sutrikimai. Norint išvengti šių sutrikimų, svarbu kuo greičiau kreiptis pagalbos.

4. 

   Paprašykite terapeuto paaiškinti procesą, kurį atliksite įveikdami savo sutrikimą. Kad išvengtumėte įtarimo dėl savo terapeuto, svarbu paprašyti jo paaiškinti įvairius žingsnius ir gydymo būdus, kurių imsitės paranojai įveikti. Nors kartais galite jaustis įtariai dėl savo terapeuto, labai svarbu, kad pasiryžtumėte gydymui, kitaip turėsite mažai galimybių pasveikti.

5. 

   Stebėkite savo emocijas. Kai pradėsite terapiją, kartais pasijusite liūdni ar prislėgti dėl savo sutrikimo, ypač kai įgisite žinių apie tai, kaip suvokiate kitus. Šis liūdesys gali sukelti klinikinę depresiją. Jei jums pradeda liūdėti, pasitarkite su savo terapeutu.

Patarimai

• Venkite grupinių konsultacijų ar palaikymo grupių, jei esate labai įtarus nepažįstamiems žmonėms. Šios grupės netgi gali padidinti jūsų nerimą.

Įspėjimai

• Jei manote, kad jums gali prasidėti paranojiškas asmenybės sutrikimas, nedelsdami kreipkitės į terapeutą. Kuo greičiau bus aptiktas jūsų sutrikimas, tuo lengviau bus jį įveikti.