Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kas niekada nesvajojo ar nebuvo pasimetęs sapnuose tam tikru gyvenimo momentu? Nesunku susigaudyti mintyse, nors iš tikrųjų turėtumėte atkreipti dėmesį į skubią užduotį. Tačiau kai kurie žmonės fantazijas naudoja kaip mechanizmą, kaip susitvarkyti su gyvenimu ar linksminti save. Šis elgesio tipas yra žinomas kaip pernelyg didelis sapno sutrikimas ir gali užkirsti kelią asmenims bendrauti su kitais ir sveikai gyventi. Jei manote, kad galite priklausyti tai grupei, supraskite būseną ir išmokite ją spręsti.

Žingsniai

1 dalis iš 2: sutrikimo supratimas

1. 

   Sužinokite, ar jūsų byla tinka. Kaip sapnuoja kiekvienas žmogus, galite pastebėti, kad jūsų dažni ir išsamūs sapnai yra normalūs. Tačiau tiems, kurie kenčia nuo sutrikimo, sunku valdyti epizodus. Be to, šiems žmonėms nepatogu įsikišti į dienos sapnus, o tai gali būti gėdinga, nes taip pat sunku užmaskuoti elgesį.
   • Terminas „per didelis sapno sutrikimas“ buvo sukurtas 2002 m., Tačiau psichinių sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-V) jis dar nėra pripažintas oficialia sąlyga.

2. 

   
   
   Žinokite, kad piktnaudžiavimas yra įmanoma priežastis. Tie, kurie turi sutrikimą, vaikystėje dažniausiai patyrė tam tikrą prievartą. Paveikslas, kuris prasideda vaizduotės kupinomis svajonėmis, subręsta ir pradeda apimti eskapistų fantazijas. Netinkamas mados pobūdis turi didelę įtaką individo gyvenimui ankstyvoje paauglystėje ar anksčiau. Jei buvote skriaudžiamas ir per daug svajojate, būtinai kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.
   • Pavyzdžiui, vaikas, turintis bendrą derlingą vaizduotę, po traumuojančios prievartos patirties gali sukurti sudėtingas fantazijas.

3. 

   
   
   Nustatykite sutrikimo bruožus. Be ankstyvos prievartos vaikystėje, dar vienas būdingas bruožas tarp asmenų, kenčiančių nuo šios būklės, yra tam tikri judesiai. Tokie judesiai dažnai kartojasi arba yra stereotipiški, pavyzdžiui, žaisdami su kamuoliu ar fantazijos metu kažką pasukdami tarp pirštų. Kiti pavyzdžiai:
   • Intensyvus noras pasinerti į fantaziją, panašią į priklausomybę.
   • Svajonės su daugybe detalių ir įspūdingo sudėtingumo.
   • Veikia pagal fantaziją, bet supranta tikrovės ir svajonės skirtumą (priešingai nei šizofrenikai ar psichotikai).
   • Dėl svajonių sunku atlikti įprastas įprastas užduotis (pvz., Valgyti, maudytis ir miegoti).

4. 

   
   
   Pradėkite atpažinti trigerius ir jų venkite. Trigeris yra įvykis, vieta, jausmas ar mintis, skatinantys pradėti ar grįžti prie pernelyg didelių svajonių. Nurodykite šiuos veiksnius užrašais, išsamiai apibūdinančiais epizodų momentus ir tai, kas vyko prieš tai. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad užėjus į tam tikrą kambarį ar nuobodžiaujant, prasideda fantazijos. Žinokite apie trigerius ir kurkite konkrečius planus, kaip jų išvengti.
   • Pavyzdžiui, norint išvengti konkrečios vietos namuose, planas gali būti toks: dirbti virtuvėje, o ne miegamajame, palikti namą pasivaikščioti, eiti į kavinę, o ne dirbti namuose.

2 dalis iš 2: Didelio sapno sutrikimo sprendimas

1. 

   Miegok gerai. Yra keletas priemonių miego kokybei pagerinti. Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholinių gėrimų, nes vienas stimuliuoja, o kitas sutrikdo miegą. Be to, pabandykite miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kitas dalykas, kuris gali padėti, yra sukurti naktinę rutiną, pavyzdžiui, valytis dantis, nusiprausti po dušu ir skaityti prieš einant miegoti. Rutina signalizuoja smegenims, kad jau beveik laikas miegoti.
   • Tyrimai rodo, kad bloga miego kokybė ar nepakankamas poilsio kiekis gali sukelti dažnesnius sapnus, be to, sutrinka atmintis, reakcijos laikas, dėmesys ir padidėja įkyrūs sapnai.

2. 

   Dalyvaukite dienos veikloje. Užimkite galvą ir neduokite pertraukų savo svajonėms. Pasirinkite užduotis, kurioms reikia susikaupimo, pvz., Skaitymą ar kryžiažodžius. Kitas variantas - tuo pačiu metu įtraukti savo kūną ir protą, pavyzdžiui, žaisti krepšinį ar šokti. Galiausiai, yra ir socializacijos užsiėmimų, tokių kaip kavos gėrimas su draugais ar vykimas į renginį su darbo žmonėmis.
   • Teorija apie svajojimą yra ta, kad tai yra atsipalaidavimo technika, kurią žmogus naudoja nusiraminti. Tokiu atveju, kodėl gi nepakeitus jo užsiėmimu, susijusiu su savęs priežiūra ir atsipalaidavimu, pavyzdžiui, paruošti vakarienę, užsiimti joga ar manikiūru su draugu?

3. 

   Suskaičiuokite, kiek kartų svajojote, kad sumažintumėte epizodų dažnumą. Gana sunku paprasčiausiai nutraukti fantazijas. Sutelkite savo energiją skaičiuodami, kiek kartų tai įvyksta per tam tikrą laikotarpį, ir bandydami sumažinti šį skaičių laikui bėgant. Vienas iš pasiūlymų yra nustatyti žadintuvą trims minutėms ir įrašyti, kiek kartų sapnai pasirodo tuo laikotarpiu. Pakartokite procesą, kol skaičius pradės mažėti.
   • Pradžioje jums gali nepavykti viso to valdyti, o aliarmas gali skambėti per vidurį. Jokiu problemu. Tegul žadintuvas nutraukia fantaziją, kol išmoksi pats stebėti elgesį
   • Žadintuvas padeda geriau kontroliuoti savo požiūrį ir aktyviau vaidinti mažinant elgesį. Kadangi tai yra elgesio keitimo technika, rezultatai gali būti ilgalaikiai.

4. 

   Parašykite žurnale, kad nesusikauptumėte. Nėra daug tyrimų apie sutrikimą ir gydymo būdus, tačiau internetinių forumų šia tema vartotojai sako, kad dienoraščio naudojimas yra labai naudingas. Rašydami mintis galite ištiesinti galvą ir išvengti svajonių ciklo. Rašymas apie fantaziją padeda sulėtinti protą ir gyventi dabartimi. Taip pat galite kalbėti apie emocijas, kurias sukelia sutrikimas, arba kaip tai veikia jūsų gyvenimą.
   • Dar reikia atlikti tyrimus, siekiant išsiaiškinti, kodėl dienoraštis gali padėti šiems žmonėms, tačiau manoma, kad rašymas turi galią sulėtinti mąstymą, atverti duris savęs pažinimui ir palengvinti įtampą.

5. 

   Pabandykite paversti svajingumą kažkuo produktyviu. Kai jau žinote svajones ir trigerius, pradėkite atkreipti dėmesį į jų sukeliamus jausmus. Galbūt vieni verčia jus jaudintis ar paranojiškai, o kiti suteikia energijos ir motyvacijos. Jei motyvuojanti fantazija visada kartojasi, kodėl gi nepabandžius jos įgyvendinti ir įgyvendinti svajonę?
   • Galbūt jūs visada įsivaizduojate save gyvenantį užsienyje ir dirbate ką nors kita. Tai, kas atrodo paprasta fantazija, gali išsipildyti, jei stengsitės ir elgiatės judėdami ir įsidarbindami kitoje šalyje.

6. 

   Pakalbėkite su terapeutu. Kadangi per didelio pamišimo sutrikimas dar nėra pripažintas liga, o moksliniai tyrimai dar tik formuojasi, rekomenduojamų gydymo būdų ir vaistų nėra. Tiesą sakant, daugelis specialistų apie tai net nėra girdėję. Tačiau apsilankymas pas psichologą ar psichiatrą niekam nekenkia; priešingai, profesionalas gali padėti išspręsti gilesnes problemas, sukeliančias svajones.
   • Jei pasineriate į fantazijas, kai tik patiriate įtampą ar susierzinimą, galima dirbti kartu su terapeutu ir sukurti strategijas, kaip įveikti stresą ir pyktį.

7. 

   Grupių ieškokite internete. Šis sutrikimas vis dar yra ankstyvosiose stadijose, kalbant apie sąmoningumą, tyrimus ir gydymą. Paprasčiausias būdas kalbėti apie jūsų atvejį ir gauti vertingų patarimų yra svetainėse, kurias sukūrė žmonės, kurie taip pat kenčia nuo jos. Tokius žmones labiausiai domina bandymas suprasti būklę.
   • Vadovaukitės tyrimų patarimais. Kuriant daugiau tyrimų, gali būti prieinami nauji gydymo metodai ir strateginiai mechanizmai.

Patarimai

• Pasidalijimas savo būkle su kitais gali padėti įveikti problemą arba padidinti sąmoningumą.
• Pasikalbėk su kuo nors. Tu nesi vienas! Visada yra daugiau žmonių, išgyvenančių tą patį.
• Pernelyg didelis sapno sutrikimas ne visada yra blogas dalykas! Galite jį naudoti, norėdami atsipalaiduoti ar net nukreipti į kūrybą, pvz., Rašomos knygos sceną ar naują savo kambario dekoraciją. Pagalbos reikia ieškoti tik tada, kai nebegalite kontroliuoti epizodų.

Įspėjimai

• Nenaudokite alkoholio ir narkotikų ligai „gydyti“. Pagirios gali sukelti net daugiau epizodų.