Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinos medžiagos

Menstruacijos ir mokymasis mokykloje gali būti sudėtingas, ypač dėl mėšlungio ir sunkumų tinkamu metu eiti į tualetą. Bet nebijok, mergaite; viskas, ko jums reikia norint tai lengvai ir ramiai išgyventi, yra turėti gerą planą, kuriame yra atsargų atsargų, ir jaustis patogiai einant į tualetą, kai to reikia. Tokiu būdu niekada nebereikia bijoti tų dienų - atminkite, kad mėnesinės yra natūralios, sveikos ir neturėtumėte gėdytis.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Pasiruošimas

1. 

   Gerkite daug absorbentų ir įklotų. Pirmą žingsnį norint, kad mėnesinės būtų sklandžios bet kurioje vietoje, turėtumėte kasdien pasirenkamus jums tinkamiausio tipo kelnaitės apsaugas ir įklotus. taigi, jūs visada būsite pasiruošę nemalonios staigmenos momentui ir šioje situacijoje padėti draugams.
   • Kitas variantas - naudoti mėnesinių taurelę. Jis įkišamas į makštį ir kraujas lieka dubenyje, kurį galima keisti kas 10 valandų. Jūs nieko nejausite ir jie yra tokie pat saugūs kaip (ar net daugiau) nei bet kuris kitas absorbento tipas. Jie dar nėra taip reklamuojami ar parduodami kaip įprasti produktai, tačiau jie yra geras pasirinkimas.
   • Jei norite būti labiau atsipalaidavęs, palikite kuprinėje tamponą ir kasdienį kelnaitės apsaugą, jei manote, kad šiandien galite nusileisti. Stebėkite savo mėnesinių ciklą, ar jis yra reguliuojamas, ir ar jau galima numatyti menstruacijų atsiradimo dieną.

2. 

   
   
   Atraskite geriausias vietas laikyti savo įklotus. Gėdytis mėnesinėmis nėra gėda, ir jūs neturėtumėte bijoti, kad kiti pamatys jūsų tamponus. Tačiau jei taip jaučiatės, galite juos išmesti į strategines vietas, kad galėtumėte juos atsargiai ir greitai pasiimti, kai jums to reikia. Pirmasis variantas yra palikti juos maiše, tačiau jei negalite ar nenorite nešiotis jo po mokyklos koridorių, segtuvuose galite palikti absorbentą ir netgi palikti tamponą. bagažinė. Iš anksto numatę šias vietas, jūs būsite ramesni H valandą.
   • Jei jūsų mokykla teikia spinteles mokiniams, tam naudokite savo. Tai yra prieinama vieta ištisus metus, ir jums nereikės su savimi nešiotis tamponų ar rūpintis pamiršti juos namuose.

3. 

   
   
   Paruoškite papildomas kelnaites ir kelnes, kad jaustumėtės saugiau. Nutekėjimai nėra tokie dažni, tačiau užkirsti kelią moteriai verta dviejų; Turėdami rezervuotas kelnes ir kelnaites avarijos atveju, jausitės kur kas laisvesni. Vien tai, kad žinai, jog nereikia eiti per aptemptą sijoną su nuotėkiu, yra didelis žingsnis.
   • Kita idėja yra turėti striukę, kurią būtų galima susirišti per juosmenį, jei taip atsitiktų.

4. 

   
   
   Paimkite šokolado plytelę. PMS ar menstruacijų metu šokolado įtraukimas į dietą gali padaryti stebuklus. Be skanumo, jis puikiai tinka kovojant su nemaloniais simptomais ir suteikiant papildomo džiaugsmo, stabilizuojant emocinę pusę.

5. 

   Susitvarkykite vaistų maišelį. Jei yra mėšlungis, pilvo pūtimas, pykinimas ar bet kuris kitas menstruacijoms būdingas simptomas, visada turėkite reikiamų priemonių situacijai pakeisti. Sužinokite, ar mokykla tai leidžia, ir nusipirkite „Tylenol“, „Advil“, „Atroveran“ ar kitų vaistų, kuriems nereikia recepto. Jums nereikia vartoti vaistų vien dėl to, kad mėnesinės, tačiau kol išsivystys diegliai, jums labai palengvės juos turint po ranka.
   • Prieš vartodami bet kokį vaistą, pasitarkite su savo tėvais ir gydytoju. Jie žino, kas tau geriausia.

6. 

   Žinokite, kaip numatyti mėnesines. Gali būti, kad tai dar nėra reglamentuota, tačiau iškart turėti idėją labai padeda. Tokiu būdu bus sunkiau būti užkluptam mokykloje, o jūs turėsite daugiau galimybių būti sargyboje, pavyzdžiui, dėvėti kasdienines apsaugas tą savaitę, kurią ji gali ateiti. Jei dar neturite mėnesinių, bet esate pilnametis, verta imtis priemonių užtikrinti, kad incidento nebūtų per daug, jei jis įvyktų mokykloje.
   • Vidutinis mėnesinių ciklas yra 28 dienos, tačiau paaugliams ir jauniems suaugusiesiems jis svyruoja nuo 21 iki 45 dienų. Pirmąją mėnesinių dieną pažymėkite kalendoriuje ar programoje mobiliesiems, pvz., „Ovuview“, „LoveCycles“ ar „Glow“.

7. 

   Atpažinkite ženklus, kad mėnesinės mažėja. Yra klasikinių efektų, rodančių jo atėjimą, pavyzdžiui, mėšlungis, patinimas, spuogai ir krūtų jautrumas. Kai pastebite, kad pasireiškia vienas ar keli iš šių simptomų, tai yra todėl, kad jums netrukus prasidės mėnesinės.
   • Tai laikas patikrinti savo atsargas. Pažiūrėkite, ar avarinės pagalvėlės yra paskirstytos tinkamose vietose ir ar vis dar turite vaistų nuo dieglių.
   • Šiuo laikotarpiu dėvėkite tamsius drabužius. Tokiu būdu niekas nematys, ar staiga prasideda kraujavimas.

2 dalis iš 4: Veikimas, kai sumažėja mėnesinės

1. 

   Kuo greičiau eik į tualetą. Norėdami įvertinti situaciją ir uždėti tamponą, paprašykite mokytojo atsargiai nueiti į tualetą.
   • Išspręskite situaciją, kai visa klasė yra užimta. Jei norite, galite būti aiškus ir objektyvus arba paprasčiausiai pasakyti: „Aš turiu moterišką problemą ir man reikia eiti į tualetą“, jei jums nepatogu kalbėti apie tai, kas vyksta.

2. 

   Jei reikia, paprašykite mokytojo ar kolegos pagalbos. Neretai mėnesinės būna be rankų, o tam yra draugai. Paklauskite, ar kas nors neturi tampono, o jei niekas neturi, paklauskite mokytojo. Turėkite omenyje, kad vyresnės nei 40 metų moterys tikriausiai išgyvena menopauzę ir neturės absorbento - mieliau kalbėkite su jaunesniais mokytojais.
   • Kitas variantas - nueiti į biurą ir paprašyti darbuotojų pagalbos arba paskambinti savo mamai, jei situacija išties komplikuota. Tai yra nepaprastoji padėtis, ir vėlgi nereikia gėdytis, ypač jei niekur kitur nepavyko gauti pagalbos.
   • Jei jūsų mokykloje yra palata, užsukite ir pasikalbėkite su slaugytoja. Be to, kad gali padėti su tamponais ir galbūt net pakeisti drabužius, ji gali paaiškinti išsamią informaciją apie menstruacijas, jei tai yra jos pirmas kartas.

3. 

   Padarykite avarinį įklotą. Kai visa kita nepavyksta ir esate beviltiškas vonios kambaryje, geriausias pasirinkimas yra pagaminti avarinį įklotą. Tiesiog suvyniokite pakankamai tualetinio popieriaus į vieną ranką, kol jis bus pakankamai storas. Įdėkite jį į kelnaites (išilgai) ir su kitu ilgu popieriaus lapeliu apvyniokite aplink „absorbentą“ ir kelnaites aštuoniais ar 10 apsisukimų, kol gerai sutvirtinsite; tarsi skirtukai. Žinoma, jis net nepriartėja prie realaus absorbento, tačiau nulaužia šaką.
   • Jei jūsų srautas yra lengvas, netgi galite pasigaminti kasdieninę kelnaitės apsaugą. Paimkite popieriaus kiekį, panašų į kelnaitės apačios dydį, sulenkite jį išilgai du ar tris kartus ir įdėkite į jį.

4. 

   Pririškite striukę aplink juosmenį, jei taikoma. Dėvėkite švarką, marškinėlius, švarką ar kitus drabužius, kurie gali būti surišti ir yra šalia. Tai padės jums, jei mėnesinės nutekės per drabužius ir žmonės nematys, kas nutiko, kol negalėsite pasikeisti.
   • Turėkite omenyje, kad pirmosios mėnesinės paprastai nėra labai intensyvios, ir galbūt galėsite jas aptikti dar prieš sutepdami drabužius. Pasirūpinkite problema iškart, kai tik ji iškyla, kad išvengtumėte nepatogaus nutekėjimo (arba apribotumėte jo žalą).
   • Jei kraujas nudažo drabužius, pakeiskite kelnes arba paprašykite mokyklos darbuotojų pagalbos. Pažiūrėkite, ar kas nors turi skolintis persirengimo drabužius. Nesijaudinkite, jei jūsų kolegos pastebi, kad jūs pasikeitėte; jei kas paprašo, pasakykite, kad jis išpylė sultis ant kelnių ir nutraukė reikalą.

3 dalis iš 4: Tinkamų veiksmų atlikimas

1. 

   Drėkinkite save. Priešingai nei atrodo, geriant daug vandens, išvengiama skysčių susilaikymo, kuris taip įprastas šiuo laikotarpiu. Visada su savimi turėkite butelį vandens ir, kai tik galite, užpildykite jį vandens aušintuvu. Stenkitės per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus vandens. Klasės laikotarpiu tai gali būti šiek tiek sunkiau; tokiu atveju pabandykite išgerti vandens prieš ir po mokyklos.
   • Kitas variantas - valgyti daug vandens turinčius maisto produktus, nes jie maitina ir drėkina. Keletas pavyzdžių yra arbūzas, braškės, salierai, salotos ir agurkai.
   • Gerkite mažiau kavos, vartokite gaiviuosius gėrimus ir venkite arbatų. Kofeino turintys gėrimai dehidratuoja ir blogina dieglius.

2. 

   Valgykite maisto produktus, kurie apsaugo nuo pilvo pūtimo. Norėdami sumažinti diskomfortą menstruacijų metu, venkite indų, kurie sukelia skysčių susilaikymą ir paburkimą. Didžiausi blogiukai šiais laikais yra riebus, dujinis maistas - tai nėra bulvytės, mėsainiai ir soda. Duokite pirmenybę natūraliems sumuštiniams, salotoms ir liesai mėsai, pavyzdžiui, kalakutienos krūtinei. Geriausi gėrimai yra vanduo, arbatos be kofeino ir be cukraus bei natūralios sultys.
   • Riebalai priverčia organizmą sulaikyti skysčius, prisideda prie patinimų.
   • Be to, reikėtų vengti maisto produktų, kurie sukelia dujas, tokių kaip neskaldyti grūdai, pupelės, lęšiai, kopūstai ir žiediniai kopūstai.

3. 

   Būtinai eikite į kūno kultūros pamokas, nes mankšta pagerina dieglius. Menstruacijos sukelia nusiteikimą, dėl kurio bet kokia kaina galite atsisakyti fizinio aktyvumo, tačiau galų gale pasijusite geriau. Tyrimų duomenimis, aerobiniai pratimai sustiprina kraujotaką ir išskiria endorfinus, kurie kovoja su prostaglandinų poveikiu, palengvindami skausmą. Nesėdėk su bloga valia; pajudėk pats!
   • Žinoma, turėtumėte gerbti savo ribas ir, jei jaučiatės tikrai blogai, pertrauka nuo mankštos gali būti geresnė mintis. Tačiau nustebsite fizinio aktyvumo nauda.
   • Fizinio lavinimo stoka neleis jums dalyvauti veikloje, kurioje dalyvauja jūsų kolegos ir kuri gali atitraukti jūsų mintis nuo skausmo ir diskomforto - jau nekalbant apie tai, kad tai atkreips jus.

4. 

   Eikite į tualetą kas dvi ar tris valandas. Prieš eidami į mokyklą planuokite daryti pertraukas kas dvi ar tris valandas, kad nueitumėte į tualetą ir pakeistumėte įklotus, ypač jei jūsų srautas intensyvus. Kiekviena mergina baiminasi žinomo nutekėjimo, o patvirtinimas, kad situacija yra kontroliuojama, padės jai išlikti ramiai. Tiems, kurie turi intensyvų srautą, idealu yra absorbentą keisti kas keturias valandas, tačiau jei jis nėra toks stiprus, pakanka kas penkias ar šešias valandas. Tačiau visą šį laiką apsistoti tamponu nerekomenduojama dėl toksinio šoko sindromo, kuris gali sukelti gana sunkių komplikacijų. Geras būdas to išvengti yra naudojant tamponus, kurių absorbcija minimali - teks dažniau eiti į tualetą, tačiau sveikata yra dėkinga.
   • Be viso to, šlapinimasis kas dvi ar tris valandas taip pat yra būdas palengvinti mėšlungį, nes jūsų šlapimo pūslė bus tuščia ir nesudarys tokio tūrio.

5. 

   Tinkamai išmeskite pagalvėlę. Būdami mokykloje (iš tikrųjų bet kur), būkite higieniški ir išmeskite panaudotą tamponą į šiukšliadėžę. Niekada meskite jį į tualetą ir praplaukite, nes tai tikrai užkimš laivą ir sukels atliekų potvynį. Kiekviename vonios kambaryje yra šiukšliadėžė, todėl suvyniokite panaudotą tamponą į tualetinį popierių arba į naują tampono pakuotę (kad nepriliptų prie šiukšliadėžės sienelių) ir meskite ją ten.
   • Jei dėl kokių nors priežasčių salono viduje nėra šiukšlių, susukite absorbentą kaip įprasta ir meskite jį į šiukšliadėžę šalia kriauklių. Nesigėdykite, visos merginos tai išgyvena.
   • Pakeitus absorbentą, visada nusiplaukite rankas.

6. 

   Jei norite, dėvėkite tamsius drabužius. Tikriausiai nepatirsite nuotėkio, tačiau dėvėdami tamsias kelnes ar sijonus prieš menstruacijas ir jų metu būsite daug saugesni. Tokiu būdu jums nereikės visą laiką tikrinti drabužių nugaros ar klausti draugų, ar galite ką nors pamatyti. Jei norite, iš anksto planuokite naudoti gražius ir diskretiškus kūrinius.
   • Menstruacijų metu nevenkite vilkėti mėgstamų drabužių. Jei esate nusiteikęs pastelinėms detalėms, pirmyn! Stenkitės nesijaudinti ir naudoti viską, ko norite.

7. 

   Žinokite, ką sakyti, jei kas nors kitas pasako ką nors nejautraus. Nepamirškite su jais elgtis taip, kaip norėtumėte. Jei jie nemandagūs, nėra jokios priežasties, kodėl jūs taip elgtumėtės. Jei elgesys tęsiasi, pasikalbėkite su suaugusiuoju. Tuo tarpu pabandykite naudoti kelis iš šių atsakymų:
   • "Nesu nusiteikęs. Ar galėtum tai sustabdyti?"
   • Geriau sustok. Aš norėčiau būti vienas, o ne kovoti “.

8. 

   Paprašykite atostogų, kai tik reikia. Jei lankote klasę, turėsite paaiškinti mokytojui ir paprašyti nedalyvauti. Štai keletas pavyzdžių.
   • "Turiu" moterų problemą ". Ar galiu eiti į tualetą?"
   • "Aš turiu moterų avariją. Žinai. Ar galiu trumpam išeiti?"
   • "Menstruacijos atsirado netinkamu laiku. Ar galiu trumpam dingti?"

4 dalis iš 4: Teigiamos ir sveikos laikysenos palaikymas

1. 

   Nesigėdyk. Nesvarbu, ar jums pirmai, ar paskutinei jūsų klasės merginai mėnesinės, nesvarbu - visos merginos mėnesinės. Tai yra natūrali moters raidos dalis ir tai reiškia, kad jūs bręstate tiek protiškai, tiek fiziškai ir turėtumėte didžiuotis. Jūsų mėnesinės yra sveikatos ir vaisingumo ženklas, nėra pagrindo gėdytis. Neapsikentkite dėl to, kad berniukai tyčiojasi iš jūsų, ir rimtai nežiūrėkite į niekingus komentarus, kuriuos gali pasakyti kiekvienas.
   • Pasikalbėkite apie tai su savo draugais. Pamatysite, kad nesate vieniši, ir tai gali numalšinti kančią.

2. 

   Nesijaudinkite dėl kvapo. Kiekvieną mergaitę nukreipia menstruacijų kvapas, jei žmonės tai jaučia ir t. Tačiau atminkite, kad šis kvapas atsiranda dėl to, kad absorbentas yra prisotintas kraujo, o ne pats kraujas. Norėdami sušilti galvą, eikite į vonios kambarį ir keiskite įklotą kas dvi ar tris valandas. Kai kurios merginos teikia pirmenybę kvepalų gaminiams, tačiau tai gali suerzinti makšties gleivinę ir netgi sustiprinti kvapą. Vis dėlto jūs turite priimti šį sprendimą.
   • Prieš nuspręsdami, naudokite kvapias pagalvėles namuose, kad sužinotumėte, kaip kvapas pasireiškia.

3. 

   Pasikalbėkite su savo tėvais. Jūsų mėnesinės neturėtų būti paslaptis; yra normalu baimintis dėl šio klausimo, tačiau svarbu apie tai pasikalbėti su mama ar tėvu, kai tik pirmą kartą prasideda mėnesinės. Jūsų mama ar kita moters figūra jūsų šeimoje gali padėti jums pasirinkti įklotus, jaustis saugiai ir suprasti, kad nereikia slėpti mėnesinių. Svarbu atsiminti, kad esate mergina ir tai yra normalu, todėl pasikalbėkite apie tai su savo tėvais ir jausitės daug geriau.
   • Tėvai tikrai didžiuosis jūsų pasitikėjimu jais. Tikėtina, kad jūsų motina bus pagrindinė verkti.
   • Jei gyvenate su tėvu vienas, tai gali būti subtilesnė situacija jums abiem. Tačiau pasitikėjimas ir atviras pokalbis su juo palengvins jūsų gyvenimą ir jis bus, švelniai tariant, dėkingas.

4. 

   Nebijokite pamokų metu paprašyti nueiti į tualetą. Net jei mokytojas yra vyras ar berniukai ją girdi, prašymas nueiti į tualetą nėra tai, ko nedaro nė vienas žmogus. Jei vis dar gėda, pasakykite, kad jums tikrai reikia šlapintis ar bet ko, kas jums patogiau pasakyti. Jei atėjo laikas pakeisti įklotą arba įvyksta avarija, nepamirškite nesigėdyti natūralios kūno funkcijos. Eidami į mokyklą teigiamai nusiteikę apie savo naują intymią rutiną, jūs visą dieną jaudinsitės labiau. Eik drąsiai prie mokytojo stalo; jei norite būti drąsus, prieš prasidedant pamokai, pasikalbėkite su juo privačiai, kad jis iš anksto žinotų, kad jums tikrai reikia nueiti į tualetą ir dėl to atsipalaiduoti.
   • Jūsų mokytojai ir kiti mokyklos darbuotojai tikrai pasirengę susidoroti su tokio pobūdžio situacijomis ir padėti iškilus problemoms. Niekada nepamirškite, kad jūs ne pirmoji mergina, kuri menstruuoja mokykloje, ir tikrai nebūsite paskutinė.

Patarimai

• Kadangi praleisite daug laiko sėdėdami, protinga būti patogiam ir įsitikinti, kad nėra nuotėkio.
• Kai kurios merginos menstruacijų metu tikrai serga. Jei tai jūsų atvejis, paskambinkite mamai, pasakykite, kad nesijaučiate, ir eikite namo. Būna dienų, kai likti mokykloje su visais mėnesinių simptomais yra labai sunku.
• Venkite šaltų gėrimų, nes jie gali dar labiau pabloginti dieglius.
• Jei jūsų srautas yra labai intensyvus arba vis dar nežinote, koks jis yra, pirmenybę teikite didesnio absorbcijos pajėgumo absorbentams.
• Jei neturite tamsių kelnių, galite dėvėti sijoną ar šortus per a kojos.
• Naudodami tamponą, taip pat naudokite kasdieninę kelnaitės apsaugą, kad išvengtumėte dėmių.
• Per pertrauką eikite į tualetą, jei jus kamuoja mėnesinės. Niekam nebus keista.
• Intensyvesniems srautams gali būti naudinga tuo pačiu metu naudoti tamponą ir išorinį.
• Dėvėkite dviračio šortus, kad atliktumėte fizinį lavinimą menstruacijų metu. Tai padės išvengti nelaimingų atsitikimų.
• Jei jūsų mokykla dėvi uniformą ir negalite dėvėti tamsių kelnių, dėvėkite a kojos pagal.
• Valgykite bananus. Jie puikiai malšina stresą ir malšina skausmą.

Įspėjimai

• Niekada, niekada ir jokiomis aplinkybėmis nedėkite kvepalų ant pagalvėlių. Be to, niekada netepkite makšties kvepalų ar dezodorantų, nes tai gali jus sudirginti.
• Būkite higieniška. Išeidami iš vonios, kruopščiai nusiplaukite rankas ir nepalikite jokių netvarkų.
• Trinkeles keiskite kas keturias valandas - trinkeles reikia keisti dažniau nei trinkeles.
• Po kelnėmis dėvėkite šortus, ypač jei turite intensyvų srautą ir bijote nuotėkio.
• Per ilgai paliekant tamponą, gali atsirasti toksinio šoko sindromas, kuris negydomas gali būti mirtinas. Perskaitykite instrukcijas ant absorbuojančios pakuotės, kad sužinotumėte daugiau.
• Prieš vartodami vaistus į mokyklą, paklauskite darbuotojų, ar tai leidžiama. Kai kurios įstaigos neleidžia mokiniams mokyklos patalpose nešiotis jokių medžiagų.
• Dušas kasdien, kad būtumėte žvali ir švari. Jei nenorite, kvepalų naudoti nebūtina, tačiau maudytis būtina.

Būtinos medžiagos

• Tinkamos kelnaitės
• Vidiniai ir išoriniai sugėrikliai
• Tylenolis / Advilas / Atroveranas
• Pinigai, jei prieš pamokas turite užsukti į vaistinę ir nusipirkti tamponų
• Dar vienos kelnaitės ir kelnės