Autorius:
Robert White
Kūrybos Data:
27 Rugpjūtis 2021
Atnaujinimo Data:
10 Gegužė 2024
Turinys
Kepenys yra antras pagal dydį žmogaus kūno organas ir vienas svarbiausių, nes jis atsakingas už kenksmingų toksinų filtravimą iš kraujotakos. Yra medicinos detoksikacijos programos, tačiau taip pat yra keletas natūralių ir paprastų gyvenimo būdo pokyčių, dėl kurių gali būti švarus ir sveikas organas.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Tinkamų skysčių gėrimas
Sumažinkite alkoholio ir kofeino vartojimą. Tai yra du didžiausi kaltininkai dėl toksinų kaupimo jūsų kepenyse ir dėl to, kad jie tinkamai neveikia. Išvalykite organą, sumažindami alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų vartojimą. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad kava be kofeino gali padėti sumažinti didelį kepenų fermentų kiekį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurie skysčiai naudingi jūsų kepenims.
Gerk daug vandens. Detoksikuokite kepenis ir pašalinkite toksinus, gerdami bent du litrus vandens per dieną. Gerdami daug vandens išlaikysite hidrataciją, o tai natūraliai skatina ląstelių atsinaujinimą. Tai taip pat leis kepenims filtruoti daugiau toksinų ir atliekų, todėl jos veiks greičiau ir padidins energijos lygį.
Į dietą įpilkite citrinos. Kartą per dieną gerkite citrinos sultis su vandeniu ar arbata. Tai skatina tulžies gamybą, kad padėtų pašalinti toksinus, ir neleidžia kauptis akmenims, skatina virškinimą ir kepenų veiklą judant skrandžio sultims.
Išgerti žaliosios arbatos. Joje gausu katechinų - augalinių antioksidantų, kurie pagerina kepenų veiklą ir padeda sumažinti riebalų kaupimąsi tame organe.
Gerkite natūralių vaisių vitaminų. Vaisiai, tokie kaip braškės, gervuogės, mėlynės ir avietės, gerina kepenų sveikatą. Jie turi organinių rūgščių, kurios mažina cukraus kiekį kraujyje ir padeda deginti riebalus, todėl sumažėja riebalų kepenų ligos tikimybė.
Greitai pasigaminkite savo sulčių. Pasninkas yra tikras būdas išvalyti kepenis. Dauguma pasninkų apima tam tikro laikotarpio valgymą tik vaisiais ir daržovėmis arba gėrimą tik sultimis. Yra daugybė įvairių valymų; turite pasirinkti tinkamą savo kūnui.
- Prieš pradėdami pasninką, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.
2 dalis iš 4: Sveiko maisto valgymas
Venkite maisto, kuris pakenktų jūsų kepenims. Perdirbtas maistas, kuriame yra daug konservantų, riebalų ir cholesterolio, gali sukelti organo perkrovą ir užsikimšimą riebalų likučiais. Išvalykite jį vengdami perdirbtų ar riebių maisto produktų, kad jis galėtų atblokuoti ir regeneruoti ląsteles.
- Venkite greitas maistas, ypač keptas maistas ar mėsa, pavyzdžiui, dešra, šoninė ir kt.
- Laikykitės nuo blogų riebalų. Reikėtų vengti riebios raudonos mėsos, kepto maisto ir perdirbtų riebalų, nes jie gali užkimšti kepenis. Perdirbti riebalai yra margarinas, augaliniai riebalai ir hidrinti aliejai.
- Venkite dirbtinių saldiklių, dažiklių ir konservantų. Geriausia valyti kepenis natūraliu keliu.
Valgyti darzoves. Kai kuriuose iš jų yra maistinių medžiagų, tokių kaip beta-karotinas, kuris stimuliuoja kepenų ląsteles ir apsaugo kepenis nuo toksinų. Lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai, skatina ląstelių augimą ir stimuliuoja organą, o burokėliai apsaugo tulžies latakus nuo toksinių pažeidimų. Stenkitės kasdien suvalgyti penkias daržovių porcijas ir įtraukti tas, kuriose yra kepenims naudingų maistinių medžiagų.
- Kepenų sveikatą skatinančios daržovės yra kiaulpienės, melionas, rukola, garstyčios, cikorija ir špinatai.
Padidinkite česnako vartojimą. Jame yra komponentų su siera, kurie suaktyvina kepenų fermentus ir kurie padeda išvalyti toksinus, kurie gali būti jūsų sistemoje. Česnakuose taip pat yra alicino ir seleno, dviejų maistinių medžiagų, kurios apsaugo organą nuo toksinų daromos žalos. Šios dvi maistinės medžiagos taip pat padeda detoksikacijos procese.
- Jei negalite pakęsti česnako skonio, nes jis jums nepatinka (arba esate vampyras), papildų galite įsigyti sveiko maisto parduotuvėje.
Valgykite greipfrutus. Jame gausu vitamino C ir antioksidantų, jie abu skatina sveiką kepenų valymą. Greipfrutai padidina šio organo detoksikacijos fermentus ir turi komponentą, vadinamą naringeninu, dėl kurio kepenys degina riebalus, o ne juos saugo. Tačiau būkite atsargūs, nes didelis greipfrutų kiekis gali slopinti kepenų fermentą, vadinamą citochromu P450, kuris daro įtaką tam tikrų maisto produktų ir vaistų skaidymui organizme.
Avokadus vartokite du kartus per savaitę. Jie yra skanūs ir turi glutationą gaminančių junginių, kurie padeda apsaugoti kepenis nuo toksinės perkrovos.
Valgyk riešutus. Jie turi daug l-arginino (amino rūgšties), glutationo ir omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda išvalyti kepenis nuo ligas sukeliančio amoniako. Riešutų lukštų ekstraktai naudojami daugelyje kepenų detoksikacijos formulių.
3 dalis iš 4: Augalinių vaistų vartojimas
Paimkite vaistažolių papildą. Teigiama, kad natūralios žolelės, tokios kaip varnalėša ir kiaulpienės šaknys, padeda atsikratyti organizmo toksinų ir apsaugo kepenų ląsteles bei skatina sveiką kepenų veiklą. Visų jų galima rasti kapsulių ar tablečių pavidalu, o kiaulpienių šaknų taip pat yra kai kuriose arbatose. Šių papildų įtraukimas į dietą gali padėti išvalyti kepenis ir sureguliuoti jų funkciją.
Naudokite sojos lecitiną. Jos granulėse yra fosfolipidų, kurie padeda apsaugoti kepenis. Jų galima įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių.
Padidinkite magnio suvartojimą. Šis mineralas skatina tulžies gamybą, o tai savo ruožtu sukelia kepenų detoksikaciją. Norėdami pagerinti organo sveikatą, galite vartoti magnio papildus.
- Kitas būdas gauti magnio yra ištirpinti šaukštą Epsom druskos šiltame vandenyje ir gerti mišinį vieną ar du kartus per mėnesį. Šioje druskoje yra didelis šio mineralo kiekis.
Į savo dietą įtraukite ciberžolės. Tai padidina kepenų gebėjimą gaminti tulžį, kuri yra būtina valymo proceso dalis, taip pat padeda regeneruoti organo ląsteles.
Pradėkite vartoti pieniškų erškėtrožių papildus. Tai skatina kepenų ląstelių augimą ir sveikatą, nes joje yra silibino - elemento, kuris kovoja su oksidacija, kuris kenkia kepenų ląstelėms. Tai taip pat pagerina baltymų sintezę organe.
4 dalis iš 4: detoksikuoti savo gyvenimą
Venkite streso. Stresinės situacijos išskiria hormonus ir endorfinus į kraują, kurie savo ruožtu nusėda toksinus kepenyse ir juos sulėtina. Pašalinkite stresą kiekvienoje savo gyvenimo srityje.
- Apsvarstykite galimybę vykdyti antistresinę veiklą, pavyzdžiui, jogą ir meditaciją.
Namams naudokite natūralias valymo priemones. Kai esate veikiamas chemikalų, jūsų kepenys turi daugiau dirbti, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Naudodami iš natūralių ingredientų pagamintus valymo produktus, sumažinkite cheminių medžiagų, su kuriomis susiduriate, skaičių. Natūralių ir ekologiškų daiktų naudojimas asmeninei higienai taip pat padeda.
Savo namuose naudokite oro valymo įrenginį. Kuo daugiau toksinų yra ore, tuo daugiau toksinų jūsų kepenims reikia pašalinti iš organizmo. Oro valymo įrenginiai yra labai geros investicijos tiems, kurie gyvena mieste ar šalia prospekto, nes automobiliai ore nusėda daug toksinų.
Sportuok kuo daugiau. Mankšta padeda išlaikyti sveiką svorį, o tai savo ruožtu sumažina riebalų kepenų ligos riziką. Tai taip pat pagerina kepenų fermentų funkcionavimą. Tačiau antsvorio treniruotės yra susijusios su šių fermentų kiekio padidėjimu, todėl neturėtumėte sportuoti 48 valandas prieš kepenų funkcijos tyrimą.
