Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai

Kiti skyriai

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) yra nerimo sutrikimas, kai žmogus tampa apsėstas tam tikru gyvenimo aspektu, kuris, jo manymu, yra pavojingas, kelia pavojų gyvybei, gėdina ar smerkia. Nors daugelis žmonių teigia, kad jie serga OKS, dažnai nurodydami poreikį pamatyti simetriškus objektus ar panašius dalykus, faktinis diagnozuotas OKS yra tikras sutrikimas, reiškiantis gyvenimą trikdančias manijas. Artimojo OKS dažnai gali turėti įtakos bendroms gyvenamosioms patalpoms, kasdienei tvarkai ir kasdienio gyvenimo praktikai. Išmokite susidoroti su asmeniu, turinčiu OKS, atpažindami požymius, plėtodami palaikomąją sąveiką ir skirdami laiko sau.

Žingsniai

1 dalis iš 4: gyventi kasdienį gyvenimą su savo mylimuoju

1. 

   Venkite įgalinti elgesį. Šeimos narys ar artimasis, sergantis OKS, gali smarkiai paveikti namų atmosferą ir tvarkaraštį. Lygiai taip pat svarbu žinoti, kuris elgesys mažina nerimą, tačiau leidžia tęsti OKS ciklą. Šeimos narius vilioja dalyvauti ar leisti tęsti ritualus. Tokiais būdais apgyvendindami savo mylimąjį, jūs įamžinate jo baimės, apsėdimo, nerimo ir prievartos ciklą.
   • Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad patenkinant asmens prašymą laikytis ritualų ar pakeisti tvarką, iš tikrųjų blogiau pasireiškia OKS simptomai.
   • Kai kurie ritualai, kurių jums gali tekti išvengti, yra šie: atsakyti į pakartotinius klausimus, nuraminti asmenį apie jo baimes, leisti asmeniui padiktuoti sėdėjimą prie pietų stalo arba paprašyti kitų kelis kartus atlikti tam tikrus dalykus prieš patiekiant maistą. Į šį įgalinantį elgesį lengva pakliūti, nes ritualai ir elgesys laikomi nekenksmingais.
   • Tačiau jei įgalinimas tęsėsi ilgą laiką, staiga nutraukti bet kokį ritualinį dalyvavimą ir nuraminimą gali būti pernelyg staiga. Informuokite asmenį, kuriam sumažinsite savo dalyvavimą jų ritualuose, tada nustatykite, kiek kartų per dieną padėsite ritualams. Tada lėtai mažinkite šį skaičių, kol nebesate dalyvis.
   • Jums gali būti naudinga vesti stebėjimo žurnalą, atkreipiant dėmesį į tai, kada simptomai atrodo ar pablogėja. Tai ypač naudinga, jei OKS turintis šeimos narys yra vaikas.

2. 

   
   
   Laikykitės įprasto grafiko. Nors tai yra streso taškas šiam asmeniui ir bus sunku nepasiduoti jo norams, svarbu, kad jūs ir kiti aplinkiniai tęstumėte gyvenimą įprastu būdu. Vietoj to, susitarkite su šeima, kad jūsų mylimojo būklė nepakeis šeimos įpročių ar tvarkaraščio. Įsitikinkite, kad jūsų mylimasis žino, jog esate jam palaikyti, ir matote, kad jo kančios yra tikros, tačiau nepalaikysite jo sutrikimo.

3. 

   
   
   Paprašykite, kad jūsų mylimasis apribotų OKS elgesį tam tikrose namų vietose. Jei jūsų mylimam žmogui reikia elgtis pagal tam tikrą OKS, pasiūlykite, kad tai vyktų tam tikruose kambariuose. Laikykite bendruose kambariuose be OKS elgesio. Pavyzdžiui, jei jūsų mylimam žmogui reikia patikrinti, ar langai yra užrakinti, pasiūlykite jam tai padaryti miegamajame ir vonios kambaryje, bet ne svetainėje ar virtuvėje.

4. 

   
   
   Padėkite atitraukti mylimąjį nuo minčių. Kai jūsų artimasis susiduria su noru elgtis priverstinai, galite padėti pasiūlydami tam tikrą blaškymąsi, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti ar klausytis muzikos.

5. 

   Nežymėkite ir nekaltinkite žmogaus dėl jo OKS. Stenkitės vengti mylimo žmogaus žymėjimo kaip OKS būklės. Venkite kaltinti ar gąsdinti savo artimąjį, kai jo elgesys tampa apmaudus ar pribloškiantis. Tai nėra naudinga jūsų santykiams ar mylimojo sveikatai.

6. 

   Sukurkite savo mylimam žmogui palankią aplinką. Nepriklausomai nuo to, kaip jaučiatės dėl OKS, turite skatinti. Paklauskite savo šeimos nario apie jo specifinę baimę, maniją ir prievartą. Paklauskite jo, kaip galite padėti jam sumažinti simptomus (nesilaikant jo ritualų). Ramiu balsu paaiškinkite, kad prievartos yra OKS simptomas, ir pasakykite jam, kad nedalyvausite prievartose. Šis švelnus priminimas gali būti būtent tai, ko jam šiuo metu reikia atsispirti prievartoms, o tai gali sukelti daugiau atvejų, kai jis sugeba joms atsispirti.
   • Tai labai skiriasi nuo apgyvendinimo savo mylimam žmogui. Būti palaikomu nereiškia leisti elgtis. Tai reiškia, kad asmuo turi palaikyti atsakomybę ir siūlyti apkabinti, kai jam to reikia.

7. 

   Įtraukite mylimąjį į sprendimus. Svarbu, kad jūsų mylimasis jaustųsi dalyvaujantis priimant sprendimus dėl jo OKS. Tai ypač pasakytina apie OKS sergantį vaiką. Kalbėkitės su savo mylimuoju, kad sužinotumėte, ar jis nori pasakyti savo mokytojams, pavyzdžiui, apie OKS.

8. 

   Švęskite mažus žingsnelius. OKS įveikimas gali būti sunkus kelias. Kai jūsų mylimasis atliks nedidelius patobulinimus, pasveikinkite jį. Net jei tai atrodo nedidelis žingsnis, pavyzdžiui, prieš miegą netikrinti šviesos, jūsų mylimasis daro patobulinimus.

9. 

   Sužinokite būdų, kaip sumažinti stresą namų ūkyje. Daug kartų šeimos nariai įsitraukia į mylimojo ritualus, stengdamiesi sumažinti asmens nerimą ar išvengti akistatos. Sumažinkite stresą, skatindami savo šeimą mokytis atsipalaidavimo būdų, tokių kaip joga, sąmoninga meditacija ar gilus kvėpavimas. Skatinkite juos sportuoti, priimti sveikus mitybos įpročius ir tinkamai išsimiegoti, o tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.

2 dalis iš 4: Pasirūpinimas savimi

1. 

   Raskite palaikymo grupę. Raskite sau paramą grupėje ar naudodamiesi šeimos terapija. Grupės žmonėms, turintiems artimųjų, turinčių psichinės sveikatos būklę, gali suteikti jums paramą jūsų nusivylimams, taip pat tolesniam švietimui apie OKS.
   • Tarptautinis OKS fondas turi grupės išteklių katalogą.

2. 

   Apsvarstykite šeimos terapiją. Šeimos terapija gali būti naudinga tuo, kad terapeutas gali jus mokyti apie artimo žmogaus OKS, taip pat parengti planą, kuris padėtų sugrąžinti pusiausvyrą šeimos sistemoje.
   • Šeimos terapijoje nagrinėjama šeimos sistema ir vertinami šeimos narių santykiai, siekiant suprasti, kuris elgesys, požiūris ir įsitikinimai prisideda prie iškylančios problemos. Kalbant apie OKS, gali būti ištirta, kurie šeimos nariai yra naudingi mažinant nerimą, kurie yra nenaudingi, kuris dienos laikas sunkiausias jūsų artimajam, sergančiam OKS, ir kitiems šeimos nariams, ir kodėl.
   • Jūsų terapeutas taip pat gali pasiūlyti elgesio, kuris nesustiprins ritualų, ir ką daryti vietoj to, kas būdinga jūsų artimo žmogaus situacijai.

3. 

   Atimkite laiką nuo savo mylimojo. Duokite sau laiko nuo mylimojo atsipalaiduoti. Kartais jaudindamiesi dėl savo artimo žmogaus būklės galite jaustis taip, lyg turėtumėte ir OKS. Laikas nuo mylimojo gali suteikti jums akimirką atsipalaidavimo ir pažinties, kad būtumėte geriau pasirengę susidoroti su artimo žmogaus nerimo ir elgesio stresoriais.
   • Kartą per savaitę suplanuokite išvykas su draugais, kad galėtumėte trumpam atsipūsti nuo mylimojo. Arba raskite namuose savo erdvės, kurioje galėtumėte atsipalaiduoti. Išsiverkite savo miegamajame, norėdami pasivyti knygą, arba skirkite laiko burbulų voniai, kai jūsų mylimasis nėra namuose.

4. 

   Siek savo interesų. Negalima taip apsivynioti savo artimo žmogaus OKS, kad pamiršote užsiimti tuo, kas jums patinka. Bet kokiuose santykiuose svarbu turėti atskirus savo interesus nuo kito asmens, o kai turite reikalų su kieno nors OKS, ypač svarbu turėti savo prekybos vietas.

5. 

   Priminkite sau, kad jūsų pačių jausmai yra normalūs. Atminkite, kad jausmas, kad esate priblokštas, piktas, nerimastingas ar sumišęs dėl artimo žmogaus būklės, yra labai normalus. OKS yra kebli būklė ir dažnai sukelia painiavą ir nusivylimą visiems dalyviams. Naudinga nepamiršti nukreipti šių nusivylimų ir jausmo į pačią būklę, o ne į mylimą žmogų. Nors jo elgesys ir nerimas gali tapti erzinantis ir pribloškiantis, priminkite sau, kad jūsų mylimasis nėra OKS. Jis yra daug daugiau. Būtinai atskirkite tai sau, kad išvengtumėte konfliktų ar pagiežos savo mylimajam.

3 dalis iš 4: Profesionalios pagalbos siūlymas mylimam žmogui

1. 

   Pasiūlykite savo mylimam žmogui diagnozę. Oficialios diagnozės nustatymas gali padėti jūsų artimajam susitvarkyti su sutrikimu ir pradėti jį gydyti. Pradėkite nuo asmens gydytojo, kuris atliks išsamų fizinį, laboratorinį tyrimą ir psichologinį įvertinimą. Turite įkyrių minčių ar demonstruojate priverstinį elgesį neturi reiškia, kad turite OKS. Norėdami patirti šį sutrikimą, turite būti bėdoje, kai mintys ir prievartos trukdo jūsų gyvenimui. Norint diagnozuoti OKS, turi būti apsėdimų ar priverstinių veiksnių arba abiejų. Toliau pateikiami ženklai, kurių reikia laikytis norint nustatyti profesionalią diagnozę:
   • Apsėdimai apima mintis ar paraginimus, kurie niekada nepraeina. Jie taip pat yra nepageidaujami ir kišasi į kasdienį gyvenimą. Šios manijos gali sukelti didelį nerimą.
   • Priverstiniai yra elgesys ar mintys, kuriuos asmuo kartoja vėl ir vėl. Tai gali apimti tokias prievartas kaip rankų plovimas ar skaičiavimas. Asmuo mano, kad jis privalo laikytis tam tikrų griežtų taisyklių, kurias nustato patys. Šios prievartos įgyvendinamos siekiant sumažinti nerimą ar tikintis užkirsti kelią tam, kas nutiktų. Paprastai prievartos yra nepagrįstos ir neveiksmingos, kad iš tikrųjų sumažintų nerimą ar prevenciją.
   • Obsesijos ir priverstiniai veiksmai paprastai atliekami daugiau nei vieną valandą per dieną arba kitaip kišasi į kasdienį funkcionavimą.

2. 

   Skatinkite savo mylimąjį kreiptis į terapeutą. OKS yra labai sudėtinga būklė, dėl kurios dažnai reikia profesionalios pagalbos terapijos ir vaistų forma. Svarbu paskatinti savo mylimąjį kreiptis pagalbos į OKS pas terapeutą. Vienas terapijos metodas, kuris gali būti labai naudingas gydant OKS, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Terapeutas naudos šį metodą, kad padėtų žmonėms pakeisti suvokiamą riziką ir užginčyti jų baimių tikrovę.
   • CBT padeda OKS sergantiems žmonėms ištirti galimo pavojaus suvokimą, darantį įtaką jų apsėdimams, kad būtų galima realistiškiau suvokti savo baimę. Be to, CBT padeda išnagrinėti, kaip žmogus interpretuoja savo įkyrias mintis, nes nerimą kelia tai, kiek jie teikia šioms mintims svarbos ir kaip jas interpretuoja.
   • Įrodyta, kad CBT yra naudinga 75% klientų, sergančių OKS.

3. 

   Pažvelkite į poveikio ir atsako prevencijos gydymą. Viena kognityvinės elgesio terapijos dalis gali padėti sumažinti ritualinį elgesį ir sugalvoti alternatyvų elgesį veikiant baimės įvaizdžiui, mintims ar situacijai. Ši CBT dalis vadinama atsako į prevenciją.
   • Šio tipo gydymas palaipsniui atskleidžia asmeniui tai, ko jis bijo ar kamuoja, susilaikydamas nuo priverstinių veiksmų. Šio proceso metu asmuo išmoksta susitvarkyti su savo nerimu ir jį valdyti, kol galų gale jis visiškai nesukelia nerimo.

4. 

   Pasiūlykite vaistų savo mylimajam. OKS gydymui naudojami vaistai apima įvairių tipų antidepresantus, tokius kaip SSRI, kurie padeda padidinti turimą serotonino kiekį smegenyse, siekiant sumažinti nerimą.

4 dalis iš 4: OKS atpažinimas

1. 

   Ieškokite OKS požymių. OKS pasireiškia mintimis, ir šios mintys vaidina žmogaus elgesį. Jei įtariate, kad kažkas, kas jums rūpi, turi OKS, ieškokite:
   • Dideli nepaaiškinto laiko blokai, kuriuos asmuo praleidžia vienas (vonioje, rengiasi, atlieka namų darbus ir kt.)
   • Daryti dalykus vėl ir vėl (pasikartojantis elgesys)
   • Nuolatinis savęs vertinimo kvestionavimas; per didelis ramybės poreikis
   • Paprastos užduotys, reikalaujančios pastangų
   • Amžinas vėlavimas
   • Padidėjęs rūpestis smulkmenomis ir detalėmis
   • Ekstremalios, nereikalingos emocinės reakcijos į mažus dalykus
   • Nesugebėjimas tinkamai miegoti
   • Vėlavimas, kad viskas būtų atlikta
   • Reikšmingas mitybos įpročių pokytis
   • Padidėjęs dirglumas ir neryžtingumas

2. 

   Suprasti, kas yra manijos. Manijos gali būti susijusios su užteršimo baimėmis, baimėmis, kad kitas asmuo gali pakenkti, dėl Dievo persekiojamų persekiojimų ar kitų religinių lyderių, dėl minčių, turinčių nepageidaujamų vaizdų, tokių kaip seksualiniai vaizdai, arba mintimis, kurios būtų šventvagystės. OKS lemia baimė, net jei mažai tikėtina, kad baimė yra maža, OCD sergantys žmonės vis tiek labai bijo.
   • Ši baimė sukelia nerimą, kuris skatina prievartą, o OKS sergantis asmuo priverstines jėgas naudoja kaip būdą nuraminti ar kontroliuoti savo apsėdimą.

3. 

   Sužinokite, kas yra priverstiniai dalykai. Priverstiniai veiksmai paprastai yra veiksmai ar elgesys, pavyzdžiui, tam tikros maldos sakymas tam tikrą skaičių kartų, krosnies pakartotinis patikrinimas arba namo spynų patikrinimas tam tikrą skaičių kartų.

4. 

   Supraskite OKS tipus. Kai dauguma iš mūsų galvoja apie šį sutrikimą, galvojame apie tuos, kurie 30 kartų nusiplauna rankas prieš išeidami iš vonios, arba tuos, kurie prieš miegą įjungia ir išjungia šviesą lygiai 17 kartų. Tiesą sakant, OCD kelia galvą įvairiais būdais:
   • Žmonės, turintys prausimosi prievartą, bijo užteršimo ir dažniausiai dažnai plauna rankas.
   • Žmonės, kurie kelis kartus tikrina daiktus (išjungta orkaitė, užrakintos durys ir kt.), Kasdienius daiktus linkę sieti su žala ar pavojumi.
   • Žmonės, jaučiantys didelę abejonę ar nuodėmę, gali tikėtis, kad įvyks siaubingi dalykai, ir jie gali būti net nubausti.
   • Žmonės, apsėsti tvarkos ir simetrijos, dažnai turi prietarus apie skaičius, spalvas ar išdėstymą.
   • Žmonės, linkę kaupti daiktus, gali bijoti, kad nutiks kažkas blogo, jei išmes net ir mažiausią daiktą. Viskas - nuo šiukšliadėžės iki senų kvitų - išsaugoma.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kodėl mano mergina visada randa būdų išvengti seksualinių santykių su manimi? Dabar gyvename daugiau nei 3 metus.

Tai tikriausiai nėra OKS problema. Atrodo, kad tavo mergina gali jausti spaudimą ar nepatogumą sakydama „ne“. Jums reikės sąžiningo pokalbio: pokalbio, kuriame kalbate užjaučiant, ir ketinimo klausyti ir įsijausti, o ne teisti. Panašu, kad judviem kyla problemų bendraujant, todėl galbūt norėsite paskaityti apie geresnį bendravimą ir (arba) išbandyti porų terapiją.

Kaip galiu padėti draugui dėl psichinės nesėkmės?

Būkite empatiškas, būkite šalia jų ir kaskart patikrinkite (ypač jei pastebite, kad jie izoliuojasi). Švelniai paraginkite juos pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu, kad jie gautų reikiamą pagalbą. Būkite ten, kad išklausytumėte ir patvirtintumėte jų jausmus, kai jiems to reikia, ir tiesiog linksminkitės, kai jiems reikia išsiblaškyti.

Aš ką tik pradėjau susitikinėti su vyru, sergančiu OKS. Ar turėčiau išvykti ar likti?

Teisingo atsakymo nėra. Kai kurie žmonės gali susitvarkyti su OCD turinčiu partneriu, o kitiems tai atrodo per daug. Tačiau jei nuspręsite likti, galbūt norėsite paskatinti jį kreiptis pagalbos. Problemos ir simptomai, susiję su OKS, jums abiem kelia stresą, tačiau gydymo plano parengimas gali padėti išvengti problemų išryškėjimo.

Mano vyras nuo mažens užsiėmė OKS. Pastaruoju metu jis tapo itin jautrus aplinkiniams keliamiems triukšmams ir turi žinoti, iš kur sklinda triukšmas, kad sumažintų jo nerimą. Ar tai būdinga OKS sergantiems žmonėms?

Gali būti, kad jūsų vyras turi manijų dėl „išprotėjimo“ ar baiminasi klausos haliucinacijų. Tai iš tikrųjų gana būdinga sergantiems OKS, ir esu nustebęs, kad apsėdimai, kurie paprastai laikomi „Pure-O“ OKS formomis, šiame straipsnyje nebuvo paminėti.Jei taip yra su jūsų vyru, jis tikriausiai nerimauja dėl mažų triukšmų savo aplinkoje, nes bijo galimybės, kad gali haliucinuoti, ir todėl tikrina elgesį (ieško garso šaltinio), kad numalšinti nerimą. Jei jis šiuo metu negydo jokios formos OKS, labai rekomenduočiau.

Patarimai

• Būkite kantrūs savo mylimajam. Būkite palaikantys, tačiau nepamirškite, kad OKS sergantiems asmenims toliau teks kurti naujus „modelius“, laikantis vienodos kasdienybės. Padėkite jam tapti savarankiškesniu ir parodykite, kad jis sugeba keistis.