Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Nepaisant stereotipų, vyrai gali jaustis ne tiek saugūs, kiek dar labiau nei moterys dėl savo kūno. Natūralu jaustis šiek tiek sąmoningam, kai esi nuogas, tačiau svarbu, kad tau būtų patogu, kaip atrodai. Tinkamai nusiteikę galite atrodyti ir pasitikėti savimi, kai žiūrite į veidrodį ir kai kas nors kitas žiūri į jus.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Padėkite sau jaustis gerai nuogam

1. 

   Apsinuoginti. Tai reiškia, kad viską nusimeskite. Vienintelis būdas, kuriuo jums tikrai patogu susidurti su abejonėmis ir rūpesčiais dėl nuogos, yra susidurti su jais.
   • Tai neturėtų būti su kitais žmonėmis, nes pirmas žingsnis yra įsitikinti, kad jums patogu būti nuogam.
   • Įsitikinkite, kad esate kažkur su veidrodžiu, kuris leis jums apžiūrėti visą kūną, ypač tas vietas, kurių tiesiogiai nematote.
   • Palaipsniui didinkite ir laiką, kurį praleidžiate nuogas. Jums nereikia iškart virsti nudistu, tiesiog lėtai praleiskite daugiau laiko be drabužių. Tikriausiai pastebėsite, kad jums bus patogiau.

2. 

   
   
   Sutelkite dėmesį į savo teigiamus požymius. Norėdami gerai jaustis nuogi, turite pabrėžti tas sritis, kuriose jaučiatės gerai. Susitelkimas į jums patinkančias sritis gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi ir suteikti motyvacijos pagerinti poilsį.
   • Jūsų kūne yra daugybė dalių, o tai reiškia daugybę galimybių rasti ką nors teigiamo. Galbūt jūs turite gražias tvirtas kojas, nukaltą nugarą arba ypač didžiuojatės savo „paketu“. Kad ir ką nuspręstumėte, tai puiki pradžia prisiminti, kad yra jūsų dalių, kurias verta mylėti.
   • Jei kyla problemų, negalvokite apie daiktų sąrašą. Pradėkite nuo vienos jūsų dalies, kuri, jūsų manymu, atrodo gerai, net jei ją galite pamatyti, kai nesate nuoga. Gal turite gerą šypseną ar tvirtas rankas.

3. 

   
   
   Iššūkis neigiamų minčių apie savo kūną. Tam tikros neigiamo mąstymo formos gali pakenkti jūsų savivertei. Tai trukdys jums priimti savo kūną tokį, koks jis yra, ir netgi neleis jums daryti dalykų, kad jį pagerintumėte. Pripažinkite, ar galvojate taip, ir meskite sau galvoti kitaip. Yra keletas paplitusių neigiamo mąstymo tipų, kurie gali paveikti jūsų požiūrį į save.
   • Viskas arba nieko. Nuogas tikriausiai nematote kirpiamų pilvo raumenų ir tobulai tonizuotų raumenų. Tai yra viskas, ką galite pakeisti ir tobulinti. Jų neturėjimas nereiškia, kad jų negalite gauti.
   • Filtravimas. Apsigyvenimas neigiamose kūno dalyse, ignoruojant jums patinkančias dalis, gali tapti labiau nesaugus dėl drabužių nusirengimo. Štai kodėl svarbu rasti tai, kas jums patinka savo kūne. Ir visada yra ką pagirti.
   • Neigiamas pokalbis su savimi. Nepaverskite savo neigiamų aspektų kritikos savivertės atspindžiu. Yra esminis skirtumas tarp sau sakant „Mano žarnynas per didelis, turėčiau pabandyti numesti svorio“ ir „Aš esu storas, nes negaliu priversti save pakankamai mankštintis“. Kritikuodami save, ieškokite dalykų, kuriuos galite padaryti ir jiems patobulinti.

4. 

   
   
   Nustatykite tobulintinus dalykus. Svarbu jaustis užtikrintai savo oda (ir nieko, išskyrus odą), tačiau tai nereiškia, kad viskas yra tobula. Duokite sau keletą tikslų, kuriuos padirbėsite ir kurie padės jums sutelkti dėmesį ne tik į gerą išvaizdą ir gerą savijautą, bet ir į tai, kad taip ir likote.
   • Išsikelkite mažus, paprastus tikslus, kuriuos galėsite lengvai stebėti, o tai leis aiškiai matyti savo pažangą ir sėkmę. Tai ypač svarbu norint pasiekti fizinius tikslus, pvz., Pagerinti savo kūno sudėjimą ar pakeisti plaukų stilių, nes juos vizualiai lengva atsekti.
   • Taip pat turėtumėte apsvarstyti protinius tikslus, pavyzdžiui, ryžtis daugiau dėmesio skirti teigiamiems jūsų kūno aspektams. Kažkas paprasto, pavyzdžiui, kiekvieną rytą pateikti vieną teigiamą komentarą apie savo kūną, gali pagerinti jūsų nuotaiką ir pasitikėjimą būdamas nuogas.

2 dalis iš 3: kad atrodytum gerai nuoga

1. 

   Laikykitės geros higienos. Reguliari priežiūra yra vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti bendrą išvaizdą. Gali tekti šiek tiek pasistengti, kad būtų įprastas gerų įpročių grafikas, tačiau tai apskritai atsipirks.
   • Maudykitės reguliariai. Reguliariai maudykitės vonioje ar duše, kad įsitikintumėte, jog plaukuose ir kūne nėra nešvarumų, aliejaus ir prakaito. Prieš baigdami naudokite muilą ir šiltą vandenį, nuplaukite visas putas, tada nusausinkite, kad būtų švarus.
   • Atsikratykite kūno kvapo. Be švarumo, ypač tose vietose, kurios prakaituoja ir nešvarios, pavyzdžiui, pažastys, naudokite dezodorantą ar odekoloną. Subtilūs, švelnūs ar bekvapiai dezodorantai gerai užmaskuoja mažiau glostančius kūno kvapus.
   • Papildykite tai naudodami odekoloną, kuris subtiliai sustiprina jūsų natūralius kvapus. Jums teks tampyti tik nedideliais kiekiais, todėl nereikia purškalų, kurie padengtų jus kvapo debesyje.

2. 

   Pasirūpinkite kitomis kūno dalimis. Kai kurioms jūsų dalims reikės konkretesnės priežiūros. Jūsų nagams ir dantims reikia šiek tiek papildomo darbo, tačiau jie gali suteikti jums gerą impulsą atrodyti ir jaustis gerai.
   • Reguliariai kirpkite nagus ir nagus. Norint, kad jie neprailgtų, turėtų pakakti jų apipjaustymo maždaug kartą per savaitę. Nupjaukite dildę, kad būtų lygesnė, gražesnė išvaizda ir būtų išvengta aštrių kraštų, kurie gali užstrigti ant drabužių ar kitų žmonių.
   • Praktikuokite gerą burnos higieną. Valykite dantis du kartus per dieną ir vieną kartą per dieną. Apsvarstykite ir skalavimą burnos skalavimo skysčiu, kad pagerintumėte kvėpavimą. Jei norite dar patobulinti savo dantų išvaizdą, aptarkite balinimą ar tiesinimą su odontologu.

3. 

   Gerai prižiūrėkite odą. Skaisti, sveikai atrodanti oda yra labai patraukli savybė. Įsitikinkite, kad žinote, kokią odą turite rasti geriausius produktus, kad galėtumėte pasirūpinti iškylančiomis problemomis.
   • Reguliarus maudymasis padės pašalinti nešvarumus ir riebalus, kurie sukelia dėmių ir kitų trūkumų jūsų odoje. Įsitikinkite, kad patekote ir į tas prakaito vietas.
   • Saugok save nuo saulės. Saulė gali lengvai pakenkti jūsų odai, jei nesate atsargūs, ir net jei nesergate odos vėžiu, saulės nudegimas yra skausmingas ir nemalonus. Venkite būti lauke piko metu (nuo 10 iki 14 val.), Dėvėkite drabužius, kurie dengia jūsų kūną, ir tepkite kremus nuo saulės.
   • Norėdami, kad oda būtų aiškesnė, ieškokite įvairių spalvų vaisiuose ir daržovėse. Tai apima morkas, abrikosus, špinatus, pomidorus ir mėlynes. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, yra geros, ir jūs negalite suklysti, į savo racioną įtraukdami riešutus ir sėklas.

4. 

   Atakuoti kūno spuogus. Kova su purvu ir spuogais visame kūne, o ne tik su veidu. Reguliarus maudymasis norint išvalyti kūną yra gera prevencija, taip pat įsitikinkite, kad tai darote po to, kai stengiatės išvalyti kūno prakaitą.
   • Jei jau turite kūno spuogų, naudokite švelnius valiklius, o ne griežtesnius sutraukiamuosius veidus.
   • Reguliariai keiskite ir valykite patalynę. Susivyniodamas ant paklodžių, jūs baigiate savo nešvarumus ir negyvą odą. Reguliarus paklodžių valymas padės išvengti miego savo nešvarumuose, o tai neleidžia jūsų odai.

5. 

   Išlaikykite sveiką svorį. Kiekvieno žmogaus kūnas yra šiek tiek kitoks, o jūsų idealus svoris bus diapazone, kurį nustato jūsų ūgis, sveikata ir aktyvumo lygis. Pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamo svorio jūsų aplinkybėms.
   • Su jūsų svoriu susijęs riebalų arba žievės buvimas tam tikrose kūno dalyse. Nurodykite tas konkrečias sritis, dėl kurių jums nepatogu. Sukurkite kūno rengybos planą, kuris bus skirtas toms sritims.
   • Norėdami padėti kontroliuoti savo svorį, turėsite stebėti savo kalorijų kiekį. Jei bandote sulieknėti, kalorijų per daug nesumažinkite. Jums reikia energijos, kad galėtumėte sportuoti ir neatsilikti nuo savo gyvenimo. Jei bandote sulieknėti, atkreipkite dėmesį į augalinį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus. Šios parinktys padės gauti mažiau kalorijų ir yra sveikesnės, suteikiančios energijos išlikti aktyviam.

6. 

   Auginti raumenis. Raumenų tonusas ir apibrėžimas nėra vieninteliai geros išvaizdos būdai, tačiau jie tikrai gali pagerinti jūsų kūno išvaizdą. Jei norite auginti raumenis, mankšta ir dieta jus pasieks.
   • Pasirinkite sritis, kurias norite patobulinti. Bet kurios kūno dalies tonizavimui galima atlikti specialius pratimus. Dėl pilvo skausmo išbandykite traškesį ar kitas intensyvias treniruotes. Norėdami tonizuoti rankas, išbandykite atsispaudimus, prisitraukimus ir sunkumų kilnojimą. Kaip ir svorio metimo planą, taip pat norėsite pasirinkti treniruočių planą, kuris atitiktų jūsų tikslus. Tiesiog nepamirškite pasitempti prieš bet kokį pratimą.
   • Norėsite, kad dietoje būtų baltymų, kurie padeda auginti raumenis. Mėsa, pavyzdžiui, maltos jautienos, vištienos ir kiaušinių, - tai puikus baltymų perforatorius. Jei nesate didelis mėsos valgytojas, kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, migdoluose ir varškėje, taip pat yra daug baltymų.

7. 

   Gerkite daug vandens. Kiekvieną dieną norėsite apie 13 puodelių. Vanduo padeda išlaikyti jūsų odą švarią, neleis gausiai valgyti valgio metu ir palaikys drėkinimą treniruotėms.

3 dalis iš 3: gerai jaustis su partneriu

1. 

   Naudokitės savimi pasitikinčia kūno kalba. Neturint drabužių, kurie atitrauktų dėmesį ar išsiųstų tam tikrą žinią, gyvybiškai svarbu, kaip jūs nešiojatės, kad būtumėte patogūs ir pasitikėtumėte savo oda. Net jei nesijaučiate pasitikintis savimi, jo suklastojimas gali padėti apgauti save labiau pasitikinčiu savimi.
   • Geros laikysenos. Atsistokite arba atsisėskite tiesiai, kad atrodytumėte aukštesnis. Laikykite smakrą aukštyn ir pečius atsipalaiduokite, kad užtikrintumėte pozą. Tai yra geri patarimai ir apsirengus, bet dar svarbesni, kai sunkiau paslėpti save drabužiais.
   • Šypsokis. Draugiškas veidas gali parodyti pasitikėjimą savimi, kuris visada yra patrauklesnis kitam žmogui.
   • Laukite ir palaikykite akių kontaktą. Tai gali sukurti tvirtą ryšį su savo partneriu. Be to, tai nesąmoningai privers juos žiūrėti į jūsų akis, o ne į kitas kūno dalis. Jei vis tiek šiek tiek jaudinatės, kad esate nuogas aplink kitą žmogų, tai gali padėti jų akims per daug neklaidžioti.

2. 

   Saugokite kūno plaukus. Jums gali būti patogu leisti kūno plaukams augti laukiniams, tačiau jūsų partneris gali nesutikti. Į ilgus, nevalytus kūno plaukus gali būti nemalonu žiūrėti, o kitam žmogui greičiausiai patiks dar mažiau juos liesti. Be to, jei norite, kad partneris jus liestų, turėtų būti suimta oda, o ne plaukai.
   • Pazastu plaukai. Tai yra įprasta jūsų kūno dalis prakaitui, o jos apipjaustymas gali sumažinti prakaitavimą. Geriau viso to nenuskusti, o laikyti apdailą ir neleisti augti per laukinei.
   • Krūtinės plaukai. Jei esate sportininkas, tai gali būti pagrįsta jūsų kūno dalis, kad plaukai būtų švarūs. Nuskuskite lėtai ir naudokite elektrinį skustuvą, kad atsikratytumėte likusių ražienų. Taip pat galite apsvarstyti vaškavimą. Priešingu atveju elektrinis žoliapjovė gali padėti išlaikyti vyrišką išvaizdą (jei to ir siekiate).
   • Nugaros plaukai paprastai laikomi mažiau patraukliais. Jei jums nepatinka tai turėti, tai yra gera jūsų kūno dalis, kuri buvo vaškuota, nes ji gali mažiau pakenkti. Be to, sunku nusiskusti kūno dalį, kurios lengvai nematote.
   • Genitalijų plaukai. Kaip ir jūsų krūtinė ir pažastys, neįprasta, kad vyras apačioje yra visiškai švarus, nebent esate sportininkas, ieškantis aerodinaminio krašto. Norėdami išlaikyti savo plaukų apdailą ir prisijaukinti, naudokite elektrinį skustuvą. Dėl to sumažės prakaitas ir kvapai, todėl galite atrodyti didesni.

3. 

   Padarykite kambarį patogesnį. Jūsų komfortas yra ne tik pasitikėjimas. Šiek tiek pasistengus dėl aplinkos, jums abiem bus patogiau be drabužių ir tai tikrai gali padėti sukurti nuotaiką.
   • Tinkama kambario temperatūra. Nustatant patogiausią temperatūrą, kuri paprastai priklauso nuo asmeninių pageidavimų, yra keletas veiksnių. Tačiau jei esate nuogas, galbūt norėsite, kad kambario temperatūra būtų šiek tiek aukštesnė nei įprastai, nes nedėvėsite jokių drabužių. Dėl šaltesnės temperatūros sumažėja kraujotaka, dėl to dalys traukiasi į jūsų kūną, todėl jos tampa mažesnės.
   • Laikykite silpną šviesą. Jei jums ir jūsų partneriui vis dar nėra visiškai patogu apsinuoginti, silpnas apšvietimas gali padėti paslėpti keletą dalykų. Be to, tai gali sukurti romantiškesnę atmosferą, jei to ir siekiate. Jei tikrai drąsiai ir nesijaudinate dėl priešgaisrinės signalizacijos įjungimo, vietoj savo lempų apsvarstykite žvakes.
   • Dezodoruokite savo kambarį. Jūs sutelkėte dėmesį į savo kūno kvapą, bet nenorite, kad ir jūsų kambarys kvepėtų. Kambario išlaikymas švarus ir vengimas netvarkos visada yra geras būdas sumažinti kvapus. Turėtų pakakti greito purškimo su kai kuriais pagrindiniais aromatais, kad padengtų visus neįprastus kvapus, ypač per trumpą laiką.

4. 

   Juokis. Nusivilkus drabužius visada bus tam tikras nesaugumas, kuris tikriausiai tinka ir visiems, esantiems su jumis. Pašviesinkite nuotaiką juokaudami arba pabandykite savo situacijoje rasti ką nors juokingo. Juokdamiesi abu jausitės patogiau, o juokas kartu padės sukurti didesnį judviejų ryšį.

5. 

   Leiskite partneriui jus paliesti. Tai nereikia būti, kol esi nuogas. Pajutęs, kad kažkieno rankos liečiasi, gali priminti, kad esi ne tik vaizdas, kurį matai veidrodyje. Kažkas, kas jus liečia, padeda jaustis patraukliai, pavyzdžiui, tas, kurį verta liesti.
   • Jei esate santykiuose, leiskite kitiems reikšmingiems žmonėms jus paliesti. Tai neturi būti erotika. Gražus pečių patempimas ar apkabinimas leis jums suprasti, kad jūsų partneris jus laiko patraukliu.
   • Jei esate vieniši arba neturite nieko, kas leistų jus paliesti, masažas yra puikus būdas rasti išorinę rankų porą. Be to, po to tikriausiai jausitės labiau atsipalaidavę.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip aš galiu būti nudistas būdamas 12 metų?

Pradėkite nuo vieno drabužio mažiau vienu metu. Be to, įsitikinkite, kad tėvams tai patinka, arba praktikuokite nudizmą tik savo kambaryje.

Ar normalu, jei man erekcija pasireiškia prieš kitus?

Tai yra taip pat normalu, kaip erekcija su drabužiais. Erekcijos kartais įvyksta, kai mes jų nenorime.

Ar vyrai sugeba liesai panirti?

Žinoma. Neleisk stereotipams kontroliuoti to, ką darai. Tol, kol kas nors, kas bus šalia jūsų, bus gerai, eik.

Ar galiu nešioti laikrodį būdamas nuogas?

Taip, tai gerai.

Ką turėčiau daryti, jei mano partneriui patinka kūno plaukai?

Daryk ką nori. Jei neturite stiprių jausmų dėl to ir norite įtikti savo partneriui, tada išlaikykite savo kūno plaukus. Jei jūs dėl to jaučiate stiprų jausmą, jūsų jausmai apie savo kūną yra svarbesni ir turėtumėte daryti viską, kas jums patinka.

Kaip galima įdegti mano varpą?

Galite degintis ant soliariumo ar nudistų paplūdimyje. Nepamirškite ant varpos visada tepti papildomą kremą nuo saulės, nes jis nėra įpratęs būti stiprios šviesos.

Ką daryti, jei žmonės taip pat nenori būti nuogi?

Negalite priversti kitų žmonių būti nuogiems. Galite pabandyti palengvinti jų idėją laikui bėgant, užsimindami apie tai negailestingai, pranešdami jiems, kad tai yra įprastas dalykas. Taip pat galite pabandyti juos tiesiogiai auklėti informuodami apie nuogumo naudą psichinei ir fizinei sveikatai. Bet jei įtikinti prūdus per dialogą neveikia, tada jums nesiseka. Reikia gerbti kitų norus. Jei visa kita nepavyks, galite ir toliau susitikti su naujais žmonėmis ir tikėtis, kad kai kurie iš jų pasidalins jūsų nuomone apie nuogumą. Bet nebent susitinkate su žmonėmis srityje, kuri specialiai nustatyta kaip draugiška nuogiems žmonėms, tikriausiai neturėtumėte įtaigiai ugdyti nuogybių, kol jų nepažįstate.

Ar viskas gerai, jei vyras nusiskuta kojas?

Žinoma, taip yra. Nepaisykite kultūrinių stereotipų ir darykite viską, kas tinka jums ir jūsų kūnui. Daugelis vyrų dėl vienos ar kitos priežasties nusiskuta kojas, o daugelis kitų yra natūraliai be plaukų.

Ar viskas gerai, kad vyresni nei 11 metų vaikai yra nuogi?

Taip, kol kas yra su jumis, jam patogu.

Ar gerai, jei mano gydytojas liečia mano varpą ir žiūri į mane nuogas?

Gerai, jei jūsų gydytojas tai daro dėl teisėtų medicininių priežasčių. Jei jums nepatogu, paprašykite jo paaiškinti, ką ir kodėl jis daro, arba tiesiog susiraskite kitą gydytoją.

Patarimai

• Veido ir kūno losjono naudojimas yra paprastas patarimas viliojimui, kurio daugelis vyrų nepastebi ar vengia. Odos drėkinimas yra vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti jos bendrą išvaizdą. Išbandykite keletą losjonų, kad rastumėte jums patinkantį kvapą ir tekstūrą.
• Jei depiliuojate pirmą kartą, apsvarstykite galimybę tai padaryti profesionaliai, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
• Jei laikotės dietos, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su dietologu, kad surastumėte sveiką ir veiksmingą planą, kuris bus pritaikytas jūsų poreikiams.
• Norėdami sudaryti mankštos planą, pabandykite dirbti su asmeniniu treneriu, kuris gali padėti jums siekti konkrečių tikslų.

Įspėjimai

• Jei dėl neigiamų jūsų kūno jausmų kyla depresija ar net mintys apie sau padarytą žalą, nedelsdami pasikalbėkite su kuo nors. Kreipkitės pagalbos į patikimą draugą, šeimos narį ar profesionalų patarėją.
• Nespauskite savęs per stipriai laikydamiesi dietos ar sportuodami; tai gali sukelti sužalojimą ar sveikatos problemų. Prieš priimdami fitneso / dietos planą, pasitarkite su savo gydytoju.