Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Bandymas numesti 2 kilogramus tik per vieną dieną yra ekstremalus ir potencialiai pavojingas būdas numesti svorį. Daugeliu atvejų sveikas svorio metimas reiškia praradimą apie 2 kilogramus per savaitę, todėl pasiekti tai per dieną yra didelė užduotis ir nereikėtų to imtis lengvai. Yra atvejų, kai norint pasverti gali tekti labai greitai mesti svorį, pavyzdžiui, jei esate boksininkas ar žokėjus, tačiau tai visada turėtumėte daryti pasitarę su patyrusiu treneriu ir gydytoju. Jei sulieknėsite per vieną dieną, greičiausiai tai bus vandens svoris, kuris greitai sugrįš.

Žingsniai

1 metodas iš 2: prakaitas

1. 

   Apsilankykite saunoje. Vienas paprasčiausių būdų greitai numesti vandens svorį yra paprasčiausiai jį prakaituoti. Tai yra trumpalaikė technika, kurią dažniausiai naudoja boksininkai ir kiti kovotojai, norėdami atsikratyti papildomų svarų prieš svėrimą. Jūs galite priversti save prakaituoti įvairiais būdais, tačiau neabejotinai efektyviausias laikas būtų praleisti laiką pirtyje. Čia greitai prakaituosite ir numesite vandens svorį.
   • Kadangi saunos gali būti intensyvios, jose reikėtų sėdėti tik trumpai nuo 15 minučių iki pusvalandžio.
   • Po kiekvieno trumpo intervalo patikrinkite savo svorį, kad pamatytumėte, kiek praradote.
   • Jei saunoje labai prakaituojate ir dehidratuojate, jūsų kūnas gali pradėti kaupti vandenį, todėl turėkite šiek tiek vandens ir reguliariai stebėkite savo svorio kritimą.
   • Karšta vonia veiks taip pat, kaip ir pirtis.

2. 

   
   
   Pratimas. Dar paprastesnis būdas prakaituoti yra mankšta. Jei bandysite bėgioti, važiuoti dviračiu ar atlikti bet kokį kitą sunkų fizinį krūvį, imsite prakaituoti, dėl kurio laikinai sumažėsite vandens svoris. Kai kurie sportininkai treniruosis papildomuose drabužių sluoksniuose, kad išprovokuotų daugiau prakaitavimo, tačiau tai gali būti pavojinga ir sukelti perkaitimą, kuris gali būti mirtinas.
   • Bikramo joga yra mankšta šildomoje aplinkoje, dėl kurios prakaituosite daug daugiau nei įprasta.
   • Šiluma ir drėgmė reiškia, kad gali atsirasti su karščiu susijusių ligų, todėl prieš pradedant tokią treniruotę patariama pasitarti su gydytoju.

3. 

   
   
   Išbandykite pirties kostiumą. Kitas būdas išprovokuoti prakaitavimą yra mankšta vilkint pirties kostiumą. Šie kostiumai tiesiog prakaituoja mankštindamiesi, nei tuo atveju, jei vilkėtumėte tinkamesnius drabužius. Kaip ir taikant visas prakaitavimo technikas, labai greitai galite numesti daugybę kilogramų vandens svorio, tačiau ką nors suvalgę ar išgėrę, jie bus atgauti dar greičiau.

4. 

   
   
   Žinokite riziką ir išlaidas. Taikant visas šias prakaitavimo technikas, dehidratacijos, su karščiu susijusių ligų ir elektros deficito pavojai yra labai realūs. Prieš svarstydami bet kurią iš šių galimybių, turėtumėte pasikalbėti su medicinos specialistu. Jei bandote numesti svorio bokso varžyboms ar imtynių varžyboms, atminkite, kad staigus svorio metimas gali apsunkinti aiškų mąstymą, sukelti jėgų praradimą ir staigius nuotaikos pokyčius.

2 metodas iš 2: natrio, krakmolo ir vandens suvartojimo modifikavimas

1. 

   Nuolat gerkite vandenį. Jei norite sumažinti vandens svorio kiekį, turėtumėte gerti daug vandens. Laikydamiesi suvartoto vandens, jūs padėsite savo kūnui veiksmingai išvalyti druskos perteklių, dėl kurio susilaikė vanduo. Jei nuolat geriate mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną, jūsų kūnas sužinos, kad norint išlaikyti druską nereikia sulaikyti tiek vandens.
   • Geriant daug vandens, taip pat padidėja medžiagų apykaitos greitis, o tai padės greičiau deginti riebalus.
   • Galima išgerti per daug vandens ir apsinuodyti vandeniu, o tai gali būti mirtina. Tai gali atsitikti, kai kas nors priverstinai geria vandenį arba per daug drėkina po karščio sukeltos ligos.
   • Gerti tiek skysčių, kad retai jaustumėtės troškulį, o šlapimas būtų šviesiai geltonas arba bespalvis.
   • Jei labai greitai bandote atsikratyti kelių kilogramų, dieną galite nevartoti jokių skysčių. Tai gali pastebėti, kad laikinai numetate kelis kilogramus vandens svorio, tačiau nepatariama dėl jūsų sveikatos.

2. 

   Sumažinkite druską. Druskos kiekis mūsų kūne turi įtakos vandens sulaikymo lygiui ir savo ruožtu kiek vandens vandens pertekliaus turime. Jūsų organizmui funkcionuoti reikia maždaug 2000–2500 mg natrio per dieną, o jei suvartosite daugiau nei tai, vanduo bus sulaikytas. Jei apribosite druskos suvartojimą nuo 500 iki 1500 mg per dieną, t. Y. Maždaug du arbatinius šaukštelius, galite sulaikyti mažiau vandens.
   • Druską galite pakeisti prieskoniais, kad pagardintumėte maistą, pavyzdžiui, imbierą ir juoduosius pipirus.

3. 

   Valgykite mažiau krakmolingų angliavandenių. Angliavandenių ir krakmolingo maisto kiekio mažinimas yra gerai žinomas daugelio dietų planas. Laikydamiesi sveikų pilno grūdo angliavandenių ir skaidulų turinčių vaisių bei daržovių galite išlaikyti sveiką mitybą ir svorį. Apribojus rafinuotų grūdų ir cukrų suvartojimą, galite išlikti sveiki, tačiau turėtumėte nepamiršti, kad angliavandeniai yra svarbi subalansuotos sveikos mitybos dalis.
   • Krakmolingi angliavandeniai lemia vandens susilaikymą, vandens svorio padidėjimą ir pilvo pūtimą.

4. 

   Apsvarstykite sveikesnį, tvarų būdą numesti svorio. Jei bandote sulieknėti, net jei norite pasverti kovą, turėtumėte stengtis išvengti greito svorio metimo, nes išlaidos gali nusverti naudą. Bokso ir imtynių treneriai rekomenduoja, kad kovotojai visada neviršytų penkių ar 10 svarų savo kovinio svorio, kad prieš svėrimą jie galėtų saugiai ir palaipsniui numesti papildomus kilogramus.
   • Greitas svorio metimas yra prieštaringas net ir šiose sporto šakose, todėl jo nereikėtų daryti lengvai ar be ekspertų nurodymų.
   • Dėl galimų našumo rezultatų, taip pat ir dėl sveikatos, greitas svorio metimas gali tapti neproduktyvus.
   • Norėdami sublogti tvariai ir valdomai, derinkite sveiką mitybą ir daug mankštos.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip galiu naudoti šiuos patarimus norimoms sritims taikyti?

Vienintelis būdas iš tikrųjų „nukreipti“ svorio netekimą yra pratimai, skirti toms konkrečioms sritims tonizuoti ir stiprinti.

Ar galiu praleisti gydytojo dalį?

Taip, bet jums daug saugiau, jei pasikonsultuosite; priešingu atveju jūsų kūno būklė gali pablogėti.

Kaip geriausiai numalšinti apetitą?

Gerkite karštus skysčius. Aš rekomenduoju arbatą, ypač žaliąją, nes ji skatina medžiagų apykaitą.

Kaip jūs metate svorį kiekvieną dieną?

Kiekvieną dieną gerkite daug vandens ir valgykite sveiką maistą. Taip pat sportuokite kiekvieną dieną.

Ar lankymasis pirtyje padės numesti riebalus?

Ne. Jūs galite numesti svorį, bet tai yra vandens svoris, o ne riebalai.

Kokio maisto reikėtų valgyti bandant sulieknėti?

Mažas angliavandenių ir daug baltymų turintis maistas. Valgykite kas 3 valandas. Iškirpkite angliavandenius apie 14 val., Kad nemiegotumėte su jais skrandyje.

Ar 1 mėnesį atsikratyti 2 kilogramų nesveika?

Taip. Tai tikrai nesveika ir pavojinga.

Ar tai būtų geras būdas 12 metų vaikui sulieknėti?

Greitai numesti svorį gali būti nesveika, ypač tokiam, koks yra jaunas. Jei manote, kad turite mesti svorį, tėvai ar gydytojas gali padėti jums sukurti dietą ir mankštos planą, kad saugiau pasiektumėte savo tikslus.

Ar įmanoma numesti 15 kilogramų per savaitę?

Tai įmanoma, bet tai nėra saugu.

Koks greičiausias būdas numesti svorį?

Kasdien atlikite kardio mankštą ir sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį iki 750–100 kalorijų per dieną. Pasiekę tikslinį svorį, valgykite daugiau.

Įspėjimai

• Prieš pradėdami svorio metimo režimą, visada pasitarkite su gydytoju.