Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

A1C yra gliukozės forma organizme, kuri reguliariai matuojama žmonėms, kurie serga 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu. A1C paprastai naudojamas vidutiniam diabetiko kiekiui kraujyje nustatyti praėjusiais mėnesiais ir gali padėti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams skirti ir rekomenduoti gydymą diabetu sergantiems pacientams. A1C lygį paprastai galima sumažinti praktikuojant sveiką gyvenimo būdą, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarų mankštą ir streso valdymą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: sveika mityba

1. 

   Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių. Vaisiuose ir daržovėse yra daugybė antioksidantų, kurie apskritai skatina geresnę sveikatą, be to, juose yra daug skaidulų, o tai, kaip parodė tyrimai, gali padėti geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje.

2. 

   
   
   Valgykite daugiau pupelių ir ankštinių augalų. Pasak Harvardo universiteto sveikatos paslaugų, pusė puodelio (118 ml) pupelių užtikrins trečdalį dienos pluošto poreikio. Pupelės taip pat sulėtins virškinimo procesą ir padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio.

3. 

   
   
   Vartokite daugiau pieno ir jogurto be riebalų. Piene ir jogurte be riebalų yra daug kalcio ir vitamino D, kurie, kaip įrodyta, prisideda prie geresnio cukraus kiekio kraujyje reguliavimo ir svorio metimo. Pastarasis iš jų gali padėti pagerinti daugumą 2 tipo diabeto atvejų.

4. 

   
   
   Padidinkite riešutų ir žuvies suvartojimą. Daugumoje riešutų ir riebių žuvų, įskaitant tuną, skumbrę ir lašišą, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padės sumažinti atsparumą insulinui, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir prisidėti prie geresnės širdies sveikatos. Riešutai taip pat gali būti naudingi 2 tipo diabetikams, kurie bando sumažinti cholesterolio kiekį.

5. 

   Pagardinkite maistą cinamonu. Nors cinamonas paprastai siejamas su saldumynais ir desertais, tyrimai parodė, kad vartojant pusę šaukštelio. (2 ml) cinamono per dieną gali pagerinti atsparumą insulinui.
   • Į arbatą įpilkite cinamono arba pabarstykite vaisiais, daržovėmis ir liesa mėsa, kad padidintumėte dienos cinamono kiekį, nevalgę daugiau desertų ir riebių užkandžių.

6. 

   Sumažinkite riebių, daug cholesterolio turinčių maisto produktų ir užkandžių suvartojimą. Saldainiai ir nepageidaujamas maistas, pavyzdžiui, saldainių batonėliai, pyragai, bulvių traškučiai ir keptas maistas, padidins cukraus kiekį kraujyje, o tai gali paveikti bendrą A1C lygį.
   • Užkandžiaukite maistu, kuriame yra natūralaus cukraus, pavyzdžiui, vaisių, uogų ir neriebių sūrių, kad patenkintumėte saldumynų ir desertų potraukį. Visuose šio tipo maisto produktuose yra natūralių cukrų, kurie pateks į jūsų kraują daug lėčiau nei maisto produktuose, kuriuose yra perdirbto cukraus ir ingredientų.

7. 

   Būkite drėkinamas vandeniu, o ne su soda ir saldžiais gėrimais. Tyrimai parodė, kad tie, kurie visą dieną geria vandenį, sugeba atitolinti dehidraciją, dėl kurios gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti A1C lygis. Sodas, energetiniai gėrimai, vaisių gėrimai ir kitų rūšių saldūs gėrimai padidins cukraus kiekį kraujyje ir padidės svoris.

2 metodas iš 4: reguliariai mankštintis

1. 

   Per dieną atlikite bent 30 minučių fizinio aktyvumo. Fizinis aktyvumas natūraliai sumažins cukraus kiekį kraujyje, pagerins širdies sveikatą ir energijos lygį, taip pat prisidės prie svorio metimo. Diabetikai, kurie reguliariai sportuoja, dažnai geriau kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir turi sveikesnį A1C lygį.

2. 

   Į treniruočių programą įtraukite aerobinio ir anaerobinio aktyvumo mišinį. Anaerobiniai pratimai, tokie kaip svorio treniruotės, gali laikinai padidinti cukraus kiekį kraujyje, o aerobiniai pratimai, pvz., Ėjimas ar plaukimas, padės automatiškai sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Laikui bėgant, abu pratimai padės prisidėti prie mažesnio A1C lygio.

3. 

   Raskite būdų, kaip pridėti daugiau veiklos prie savo kasdienio gyvenimo būdo. Kuo aktyvesnis esate, tuo laikui bėgant jūsų A1C lygis taps geresnis. Pavyzdžiui, jei įmanoma, vietoj eskalatoriaus eikite laiptais, o ne važiuokite pėsčiomis iki kampinės parduotuvės.

3 metodas iš 4: Streso ir nerimo valdymas

1. 

   Atlikite atsipalaidavimo metodus tuo metu, kai patiriate stresą ir nerimą. Įrodymai rodo, kad stresas ir nerimas iš tikrųjų gali turėti neigiamą poveikį jūsų širdies sveikatai, o tai taip pat gali pabloginti diabetą.
   • Praktikuokite tokias veiklas kaip gilus kvėpavimas, joga ar meditacija, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų ir sumažėtų streso ir nerimo lygis.

2. 

   Palaipsniui keiskite gyvenimo būdą, kad atsikratytumėte gyvenimo nuo stresą sukeliančių dalykų. Tyrimai parodė, kad ilgalaikis stresas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir gali sukelti didesnę nutukimo, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir kt. Pavyzdžiui, jei jaučiate įtampą dėl pervargimo, paruoškite planus, kaip sutrumpinti valandas.

4 metodas iš 4: reguliariai lankykitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo

1. 

   Kaip rekomenduojama, susitarkite su gydytojo paskyrimais su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės sekti jūsų A1C ir cukraus kiekį kraujyje bei suteiks jums gydymo, reikalingo diabeto valdymui ir pagerinimui.

2. 

   Gerkite visus paskirtus vaistus diabetui valdyti ir kontroliuoti. Nevartojus paskirtų vaistų, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti A1C lygis, o kai kuriais atvejais tai gali sukelti ligoninę ar sunkią ligą.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Ką turėčiau daryti, jei mano AIC yra didesnis nei 11,0?

Kreipkitės patarimo į savo gydytoją.

Ar 2 ar daugiau taurių raudono vyno padidina mano A1C lygį?

Tai nėra medicininė nuomonė ir pagrįsta grynai mano asmeniniu pastebėjimu su savo skaičiais. Raudonasis vynas visiškai padidins cukraus kiekį kraujyje ir padidins jūsų A1C lygį. Tačiau baltasis vynas iš tikrųjų sumažins cukraus kiekį kraujyje ir turėtų sumažinti A1C skaičių. Praėjus vos savaitei po to, kai išgėriau baltojo vyno (maždaug po 1,5 puodelio kiekvieną vakarą su maistu), pastebėjau, kad cukraus kiekis kraujyje vidutiniškai ar aukštai nardo nuo 180 iki 160 metų iki 110 ir 90 metų. Stengiuosi, kad jis viršytų 90, nes hipoglikemija yra blogesnė už hiperglikemiją.

Ką turėčiau daryti, jei mano A1C yra didesnis nei 9,0?

Būtinai kreipkitės į gydytoją ir kartu su jais. A1C, viršijantis 9,0, paprastai reiškia, kad turite 1 ar 2 tipo diabetą.

Kaip nustatyti cukraus kiekį kraujyje iki 300?

Pašalinkite rafinuotą cukrų savo maiste. Valgykite uogas ir kitus vaisius, valgykite porcijas, liesą mėsą ir mažiau perdirbtą angliavandenių maistą.

Kas yra įprastas A1C lygis?

Mažiau nei 5,70 proc. Tarp diabeto laikoma nuo 5,70 iki 6,50%. Virš 6,50% laikoma diabetu.

Ar yra vaistų, padedančių sumažinti A1C lygį?

Taip, yra vaistų, kurie padės sumažinti A1C lygį, tačiau gydytojas turės paskirti tai atsižvelgdamas į jūsų (-ų) sveikatos būklę.

Kas laikoma aukštu A1C lygiu?

A1C, viršijantis 6,50%, laikomas diabetu. Viskas, kas yra didesnė, turėtų būti kontroliuojama taikant tinkamą dietą, mankštą ir vaistus.

Kaip sumažinti gliukozės kiekį kraujyje?

Gaukite insulino pompą. Kiekvieną valandą galite pritaikyti pagrindą savo poreikiams tenkinti naudodami siurblį.

Ką daryti, kad prieš kelias valandas pavalgius sumažėčiau A1C lygį?

Po valgio turėtumėte vaikščioti, tai sumažins cukraus kiekį kraujyje. Jūsų A1C lygis per naktį nesumažės, jūs turite žiūrėti, ką valgote, ir vaikščioti kiekvieną dieną, kad laikui bėgant sumažintumėte savo A1C lygį.

Vaistus vartoju reguliariai, o A1C sumažėjo nuo 7,7 iki 6,2. Ar šiuo metu galiu sumažinti vartojamų vaistų kiekį?

Aptarkite tai su savo gydytoju. Tikriausiai nesumažinčiau, nebent cukraus kiekis kraujyje yra mažas, <80 mg / dl.

• 
  
  Per kiek laiko mankšta sumažintų AIC lygį? Atsakymas
• 
  
  Kaip juodasis šokoladas veikia cukraus kiekį kraujyje ir A1C lygį? Atsakymas

Patarimai

• Norėdami gauti papildomos pagalbos planuojant mitybą ir patiekalus, pasitarkite su registruotu dietologu ar sertifikuotu diabeto pedagogu ir dirbkite su juo. Abu specialistai yra apmokyti siūlyti ir rekomenduoti maisto produktus, kurie padės sumažinti jūsų A1C lygį.

Įspėjimai

• Nedelsdami kreipkitės į specialistą, jei kenčiate nuo sunkios depresijos ar nerimo ir negalite pagerinti savo nuotaikos naudodami bet kurį iš šiame straipsnyje aprašytų metodų. Depresija ir nerimas gali turėti įtakos diabeto gydymui, ypač jei dėl nuotaikos nepaisote vaistų nuo diabeto ir mitybos.