Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kadangi didelis homocisteino kiekis gali sukelti pavojų sveikatai, pavyzdžiui, insultą ir širdies priepuolius, svarbu išlaikyti žemą homocisteino kiekį. Gydytojas turės atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytų, koks yra jūsų homocisteino kiekis. Jei jūsų homocisteino kiekis yra didesnis nei 15 mikromolių / litre, jis yra didelis. Gydytojas gali paskirti vitaminų papildų režimą, kad jūsų lygis būtų žemas. Be to, mažindami raudonos mėsos ir vištienos vartojimą bei sportuodami, taip pat galėsite išlaikyti žemą homocisteino kiekį.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Vitaminų papildų naudojimas

1. 

   Paimkite 500 mg trimetilglicino (TMG) per parą. Jūsų kūnas naudoja TMG, kad homocisteinus paverstų metioninu, padėdamas sumažinti homocisteinų kiekį kraujyje. TMG vartojimas kartu su folio rūgštimi ir vitaminu B12 gali padėti sumažinti homocisteino kiekį.
   • Prieš pradėdami vartoti TMG papildus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad sumažintumėte homocisteino kiekį.

2. 

   
   
   Dietą papildykite 800 mcg folio rūgšties kasdien. Folio rūgštis kartu su TMG ir vitaminu B12 gali padėti sumažinti homocisteino kiekį. Be to, valgant folio rūgštimi sustiprintus grūdus pusryčiams, galite sumažinti homocisteino kiekį.

3. 

   
   
   Kasdien vartokite 100 mg vitamino B6 ir 1 000 mcg vitamino B12. Kaip ir TMG, jūsų kūnui reikia B grupės vitaminų, kad homocisteinai virstų metioninais. Kuo daugiau jūsų kūnas sugeba paversti homocisteinus metioninais, tuo mažesnis bus jūsų homocisteino kiekis.
   • Jei jūsų organizmui trūksta fermento, kuris paverstų vitaminą B6 į piridoksal-5-fosfatą, gydytojas gali paskirti jums piridoksal-5-fosfato priedą, kuris padėtų sumažinti homocisteino kiekį.

2 metodas iš 3: sumažinti mėsos ir vištienos vartojimą

1. 

   
   
   Valgykite žuvį bent du kartus per savaitę. Į sveiką žuvį reikia įtraukti lašišą, skumbrę, tuną ir otą. Vakarienei mėsą ir vištieną pakeiskite žuvimi bent du kartus per savaitę. Sumažinę raudonos mėsos ir vištienos vartojimą, galite sumažinti homocisteino kiekį.

2. 

   Kiekvieną valgį užpildykite pusę lėkštės vaisiais ir daržovėmis. Vaisius ir daržoves paversdami pagrindiniu patiekalu, galite sumažinti homocisteino kiekį. Kiekvieną valgį valgykite lapinius žalumynus, pavyzdžiui, špinatus, ir kryžmažiedes daržoves, pavyzdžiui, brokolius. Į savo patiekalus taip pat įtraukite vaisių, tokių kaip braškės, mėlynės, bananai ir persikai.
   • Mėsa ar kitas baltymų šaltinis turėtų sudaryti ketvirtadalį kiekvieno valgio.

3. 

   Eik vegetaras du kartus per savaitę. Gyvūninius baltymus augaliniais baltymais pakeiskite 1–2 dienas per savaitę. Mėsą pakeiskite augaliniais baltymų šaltiniais, tokiais kaip pupelės, sėklos ir riešutai. Šiomis dienomis taip pat valgykite daug vaisių ir daržovių. Norėdami sušvelninti alkį tarp valgių, valgykite tokius užkandžius kaip jogurtas, vaisiai ir riešutai.
   • Būtinai iš anksto suplanuokite savo užkandžius ir patiekalus tomis dienomis, kai nusprendžiate tapti vegetarais.

3 metodas iš 3: mankšta mažinant homocisteiną

1. 

   Kiekvieną dieną vaikščiokite po 20–30 minučių. Vaikščiokite po parką ar savo rajoną vidutiniu ar greitu tempu. Pasivaikščiokite po darbo, per pietų pertrauką arba ryte, kai valgote pusryčius.
   • Pasivaikščiojimas su šunimi yra dar vienas puikus būdas išnaudoti savo 20–30 minučių kasdienį ėjimą.

2. 

   Dviračiu ar bėkite 45 minutes kas antrą dieną. Jei neturite laiko vaikščioti kiekvieną dieną, bandykite važiuoti dviračiu ar bėgioti 3 dienas iš savaitės 45 minutes. Dviračiu ar lakstykite aplink savo rajoną ar parką vidutiniu ar greitu tempu.
   • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, važiuodami dviračiu ir bėgdami palaikykite 20–30 smūgių per minutę širdies ritmą.

3. 

   Du kartus per savaitę įtraukite stiprinimo pratimus į savo treniruotes. Prieš ar po vaikščiojimo ar dviračio darykite 1–2 atsispaudimų, lentų ir sėdimųjų sėdynių komplektus. Pradėkite nuo mažo pakartojimų skaičiaus, jei reguliariai nedarėte stiprinimo pratimų. Kai tapsite stipresnis, padidinkite pakartojimų skaičių.
   • Pavyzdžiui, atlikite 2 komplektus po 5 atsispaudimus per pirmąsias 2 savaites. Po 2 savaičių padidinkite atsilikimus iki 8 ar 10 paspaudimų.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai