Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Išsaugoti laimės jausmą galima lengviau nei padaryti. Šiuolaikinė visuomenė kartais gali išmesti daugybę problemų net ir turiningiausiam žmogui. Tačiau rūpindamiesi savimi, akcentuodami teigiamą gyvenimo pusę ir mokydamiesi kovoti su stresu, galite išsaugoti laimę kasdieniame gyvenime.

Žingsniai

1 metodas iš 3: rūpinimasis savimi

1. 

   Reguliariai mankštinkitės. Reguliariai mankštinantis išsiskiria įvairūs neurotransmiteriai, kurie pagerina jūsų nuotaiką. Raskite sau tinkančių pratimų ir reguliariai atlikite juos. Net ir greitas ėjimas, jei tai daroma pakankamai dažnai (ir pakankamai žvaliai), turi didelę naudą sveikatai.
   • JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja daugumai sveikų suaugusiųjų bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75 minučių intensyvios aerobinės veiklos kartu su jėgos treniruotėmis bent du kartus per savaitę. Siekti bent 30 minučių mankštos per dieną yra geras pradinis tikslas. Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vykdyti ilgalaikę mankštos programą.

2. 

   
   
   Laikykitės geros higienos ir asmens sveikatos. Kiekvieną vakarą pakankamai miegokite, reguliariai valykite siūlus, valgykite sveiką maistą ir rūpinkitės savo asmenine išvaizda. Tai padarius, pakils nuotaika.
   • Jei vartojate alkoholį, venkite gausaus gėrimo.Vartojant daugiau nei 5 gėrimus per dieną arba 15 gėrimų per savaitę (vyrams) ir 4 gėrimus per dieną arba 8 per savaitę (moterims), gali sutrikti miegas ir sukelti ilgalaikių sveikatos problemų, tokių kaip kepenų ir širdies ligos.
   • Apsirenkite drabužiais, kurie leis jums jaustis gerai. Neleiskite kitiems žmonėms pasakyti, kaip rengtis, nebent gerai juos pažįstate ir nepasitikite, kad jie priims teisingus sprendimus už jus.

3. 

   
   
   Susiraskite sau patinkantį hobį. Smagus pomėgis gali būti puikus būdas atitraukti galvą nuo bet ko, kas jus vargina. Nesvarbu, ar tai joga, ar literatūros skaitymas, ar grojimas gitara, įgūdžių lavinimas jūsų hobyje padidins jūsų pasitikėjimą. Svarbiausia yra tai, kad kaip ir sportuodami, reguliariai raskite tai, ką mėgstate veikti. Nors solo pomėgiai yra puikūs, grupiniai pomėgiai yra geras būdas susipažinti su naujais žmonėmis ir išplėsti savo socialinį ratą. Yra daugybė svetainių, kurios gali padėti rasti žmonių, kurie sutinka su jūsų pomėgiais.

4. 

   
   
   Laikykite tikslų sąrašą. Užrašydami savo tikslus galite susitelkti į juos. Būtinai įtraukite veiksmus, kuriuos atliekate savo tikslams įgyvendinti. Kuo detalesnis planas, tuo geriau.
   • Vienas iš labiau žinomų tikslų nustatymo būdų yra žinomas kaip S.M.A.R.T. sistema. Tai reiškia konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, realų ir savalaikį. Jei įsitikinsite, kad tikslai atitinka visus šiuos kriterijus, padidės tikimybė, kad juos pasieksite.
   • Pavyzdžiui, tikslas „Įgauti formą“ netinka visiems penkiems S.M.A.R.T. kriterijai. Nors tai nustato tikslą pasiekti formą, jis nenustato, kokia bus sėkmė, ar išmatuojamų etalonų, kaip šis tikslas bus pasiektas. Taip pat nenurodoma, ar tai įmanoma pasiekti realiu laiku. Geresnis būdas įvardyti šį tikslą gali būti „numesti 20 svarų per ateinančius 6 mėnesius, bent 3 kartus per savaitę po 1 valandą mankštinantis, valgant mažiausiai 5 vaisių ir daržovių porcijas per dieną“.
   • Peržiūrėkite savo tikslus periodiškai, kad juos iš naujo įvertintumėte. Tai, kas iš pradžių atrodo realu, gali pasirodyti nerealu. Arba tikslas gali pasirodyti lengvesnis, nei jūs manėte. Aktyviai peržiūrėkite savo tikslus ir veiksmus, būtinus jiems pasiekti, ir toliau meskite sau iššūkį, kad būtumėte geresni.

5. 

   Kreipkitės pagalbos, jei jos reikia. Nuolatinis nelaimingumas gali būti susijęs su sunkiomis psichinėmis ligomis, tokiomis kaip didelis depresinis sutrikimas ar socialinio nerimo sutrikimas. Ankstesnė prievartos istorija taip pat gali sukelti nelaimę ar depresiją. Visiškai nėra gėda ieškoti profesionalios pagalbos, jei jos reikia.
   • Nelaukite, kol ieškosite pagalbos. Kreipdamiesi pagalbos kuo anksčiau, galite užkirsti kelią mažos problemos išsivystymui į didesnę. Tai ypač pasakytina apie psichines ligas. Jei žmonės, kuriais pasitikite, reiškia rimtą susirūpinimą dėl jūsų fizinės ar psichinės gerovės, išklausykite juos. Jums nereikia to eiti vienam.
   • Profesionali terapija gali būti naudinga kovojantiems su psichinėmis ligomis. Atsižvelgiant į jūsų konkrečią situaciją, yra daug įvairių terapijos tipų.
   • Meditacija taip pat gali būti naudinga tiems, kuriems sunku. Reguliari meditacija gali padėti numalšinti skausmą ir stresą. Tai taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, skatinti sveiką gyvenimo būdą ir pagerinti bendrą fizinę sveikatą.

2 metodas iš 3: pozityvo akcentavimas

1. 

   Sukurkite savivertę. Norint išlikti pozityviu ir išlaikyti savo laimę, kad ir kas būtų, svarbu pripažinti savo vertę ir išmokti vertinti save. Savivertė reiškia, kad savo vertės nesiremiate tuo, ką kiti žmonės galvoja apie jus, jūsų turimą darbą ar pareigas ar bet kurį kitą išorinį veiksnį. Jei turite savivertę, tuomet save vertinsite kaip vertingą žmogų, kad ir kaip būtų.
   • Pabandykite sudaryti sąrašą visų dalykų, kuriuos vertinate savyje ir kurie neturi nieko bendra su jūsų santykiais su kitais žmonėmis, darbais ar kitais išoriniais veiksniais. Pavyzdžiui, į šį sąrašą galite įtraukti tai, kad esate kūrybingas, sąžiningas ir atjaučiantis. Taip pat galite įtraukti tokius dalykus kaip jūsų pomėgiai ar įgūdžiai, pavyzdžiui, mokėti groti gitara, būti aistringam skaitytojui ar mėgautis žvejyba.
   • Nepamirškite elementų, susijusių su išoriniais veiksniais, pvz., Kiek uždirbate pinigų, ką kiti žmonės jus gyrė, ar daiktus, kuriuos turite.

2. 

   Būkite ramūs su savimi. Nesvarbu, jūs esate unikalus žmogus, turintis daug ką pasiūlyti pasauliui. Visi turi trūkumų, tačiau akcentuodami teigiamus asmenybės aspektus, galite pradėti šalinti neigiamas mintis apie save.
   • Geras atspirties taškas norint būti ramiam su savimi yra nebandyti įtikti visiems. Daugelis žmonių mano, kad turi „suklastoti“ savo gyvenimą, nes kitiems jie nepatiks, jei neatrodo sėkmingi. Bet vaidindamas tokį vaidmenį gali likti labai nelaimingas. Susitelkite į tai, kad esate geriausia savęs versija, kai galite būti apsupti žmonių, kuriems rūpi jūsų gerovė.
   • Apsupkite save žmonėmis, kurie jums rūpi. Atminkite, kad jei žmonės bando jus spausti, kad padarytumėte tai, ko nenorite, jie neturi savo širdies interesų. Sukurti glaudų ir rūpestingą socialinį ratą yra puikus būdas būti ramiam su tuo, kuo esate.

3. 

   Išsaugokite savo gyvenimo įvairovės jausmą. Jei pasitikite trumpalaikiais įvykiais ar materialinėmis gėrybėmis kaip malonumo šaltiniais, ilgainiui galite jaustis prislėgti. Taip yra todėl, kad jūs priprasite prie kiekvieno trumpalaikio malonumo ir jūsų protui laikui bėgant reikės vis daugiau stimuliacijos, kad jis liktų laimingas. Įskiepykite įvairovės ir spontaniškumo jausmą savo kasdieniame gyvenime, kad išvengtumėte jausmo, kad esate įstrigęs.
   • Pabandykite nustebinti sutuoktinį ar partnerį savaitgalio atostogomis arba išplėskite įgūdžių rinkinį, kad galėtumėte atlikti naujas užduotis darbe.

4. 

   Vertinkite mažus dalykus gyvenime. Bet kada, kai jums nutiks kažkas gero, nepamirškite kuo daugiau mėgautis akimirka. Niekada nepriimkite nieko pozityvaus. Būkite dėkingi už mažas džiaugsmo akimirkas savo kasdieniame gyvenime.
   • Pabandykite sustoti 10–15 sekundžių, kad pagalvotumėte apie laimingą įvykį. Nepamirškite susitelkti į tai, kodėl įvykis jus džiugina ir kokį malonumą iš to patiriate. Tai, kad ši veikla tampa jūsų kasdienybe, gali padėti ugdyti teigiamą požiūrį, kuris ilgainiui turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai.

5. 

   Venkite per daug dėmesio skirti neigiamoms situacijoms. Daugelis žmonių per daug keršto dėl savo klaidų ar kitų blogų situacijų, pamiršdami gerus dalykus, kuriuos padarė ar nutiko. Tai suprantama, nes žmogaus smegenys yra priverstos ieškoti grėsmių. Tačiau pernelyg didelis neigiamas mąstymas gali pakenkti jūsų sveikatai.
   • Kai kyla neigiamų minčių, pabandykite nustoti jas užrašyti. Tai padarius, mintys gali būti geriau suprantamos. Pavyzdžiui, pagalvojus, kad nuolat pamiršote ką nors padaryti, gali pasirodyti kvaila, kai pasiryšite tai padaryti. Nukreipdami neigiamas mintis, o ne apsigyvenę jose, lengviau išsiugdysite teigiamą požiūrį.

6. 

   Duokite kuo daugiau savo laiko ir pinigų kitiems. Reguliarus pagalba kitiems žmonėms gali pagerinti jūsų nuotaiką. Nesvarbu, ar tai kokybiško laiko praleidimas su draugais, kurie išgyvena šiurkštų pleistrą, ar savanorystė labdaros renginyje, ar pinigų aukojimas labdarai, pagalba žmonėms taip pat padės jaustis gerai.

7. 

   Būk dėkingas už tai, ką turi. Nepriimkite nieko savaime suprantamu dalyku. Parodykite kuo daugiau dėkingumo savo sutuoktiniui, partneriui, tėvams, vaikams ar draugams. Įsitikinkite, kad jie žino, kaip džiaugiatės juos pažindami. Jei žino, kad vertinate juos, jie dar labiau įvertins jus, o tai gali tik pagerinti jūsų savivertę ir nuotaiką.

3 metodas iš 3: Streso valdymas

1. 

   Naudokite atsipalaidavimo metodus. Streso valdymas yra labai svarbus norint būti laimingam. Norėdami užtikrinti, kad stresas būtų kontroliuojamas, pabandykite skirti laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną, net jei turite tik kelias minutes. Galite išbandyti keletą veiklų:
   • Joga.
   • Meditacija.
   • Gilus kvėpavimas.
   • Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.

2. 

   Laikykitės tvarkaraščio. Laikydamiesi visų jums reikalingų užduočių tvarkaraščio galėsite išvengti pervargimo. Pasistenkite kuo daugiau suplanuoti savo dieną, kad terminai jūsų nepaslėptų. Užrašydami dalykus taip pat galite nepamiršti atlikti svarbių užduočių.
   • Kiekvieną dieną skirkite sau šiek tiek laiko. Savo tvarkaraštyje pirmenybę teikdami „man“ laikui, padidinsite tikimybę, kad iš tikrųjų galėsite mėgautis savimi.

3. 

   Neišsigąskite. Šiek tiek streso gali padėti susikaupti krizės metu. Tačiau didelis stresas gali būti neproduktyvus. Taip yra todėl, kad jūsų smegenys gali užsisklęsti tik keliuose galimuose sprendimuose.
   • Susidūrę su problema, kuri atrodo neišsprendžiama, nereaguokite darydami pirmą dalyką, kuris ateina į galvą. Gerai ir logiškai apgalvokite problemą prieš imdamiesi kokių nors veiksmų. Ir kontroliuokite kvėpavimą lėtai, giliai įkvėpdami. Per greitas kvėpavimas gali sukelti padidėjusį nerimą, kuris gali tik pabloginti problemą.
   • Priešingai nei įprasta manyti, „nusiimti savo stresą“ kumščiu pagalve ar padaryti kažką panašaus smurto nepadės sumažinti jūsų streso. Žiaurus reagavimas į stresą ilgainiui jį tik padidins, nes jūsų smegenys pasirengs manyti, kad smurtas yra priimtina priemonė kovojant su stresu.

4. 

   Kalbėkitės su žmonėmis, kuriais pasitikite. Pasidalindami savo jausmais su tėvais, draugais ar sutuoktiniu ar partneriu, jums nereikės to daryti vienam. Kiti žmonės gali padėti susitvarkyti geriau nei tu pats. Be to, jie gali pasiūlyti tokių sprendimų, apie kuriuos jūs negalvojote.

5. 

   Stebėkite bendrą vaizdą. Įtempti įvykiai gali atrodyti bauginantys arba visam laikui pakeisti gyvenimą. Bet atsitraukdami ir užduokite sau tokius klausimus kaip „Kokios yra ilgalaikės to pasekmės?“ galite tinkamai įvertinti įvykį ir pateikti ilgalaikį sprendimą.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kokie yra 3 laimės raktai?

Leah Morris
„Life Coach“ Leah Morris yra gyvenimo ir santykių perėjimo trenerė ir holistinės asmeninės koučingo paslaugos „Life Remade“ savininkė. Turėdama daugiau kaip trejus metus kaip profesionali trenerė, ji specializuojasi vadovaujant žmonėms, jiems pereinant trumpalaikį ir ilgalaikį gyvenimą. Leahas turi organizacinės komunikacijos bakalaurą Kalifornijos valstijos universitete, Chico ir yra sertifikuotas Transformacinio gyvenimo treneris per Pietvakarių gydymo meno institutą.

Gyvenimo treneris Nėra 3 raktų, paslapčių ar gudrybių. Tikrai yra patarimų ir gerų pasiūlymų, tačiau nėra jokio įsilaužimo, jei to ir ieškote. Viskas yra išsiaiškinti, kokios yra jūsų vertybės ir tikslai, tada to siekti!

Kaip išvengti kasdienių muštynių su tėvais?

Jei prasideda kova, niekada nepraraskite malonumo. Jei galite ramiai kalbėti ir racionaliai išdėstyti savo jausmus ir nuomonę, labiau tikėtina, kad būsite išklausyti.