Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai

Kiti skyriai

Tai gali būti sausio 1 d., O jūs įsipareigojate naujiems metams. Arba galbūt jums artėja gimtadienis ir jūs iki šiol atliekate išsamų savo gyvenimo tyrimą. Jei tai, kas slypi už jūsų, neverčia didžiuotis, visada prisiminkite, kad ten, kur yra gyvenimas, yra ir vilties. Sukurkite gyvenimą, kurio visada norėjote - pradėkite nuo šių metų.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Pasiruošimas geriausiems metams

1. 

   Užsiimkite savirefleksija. Turėdamas optimizmo sau ir savo sugebėjimams, padidini lūkesčius dėl savo ateities, padidini savigarbą ir gali sukelti savęs išsipildančią pranašystę. Todėl, norėdami pradėti pasiruošimą geriausiems metams, turėtumėte atlikti kuo geresnę savęs mankštą. Atlikdami tokį pratimą galite suprasti savo norus ateityje ir sutvarkyti savo gyvenimą taip, kad judėtumėte norima linkme.
   • Atlikdami šį pratimą atvirai galvokite apie savo būsimą gyvenimą. Įsivaizduokite visas savo sėkmes. Apsvarstykite, ar visos jūsų svajonės išsipildė. Dabar užrašykite, kaip jums atrodo tos ateities sėkmės. Atlikite šį pratimą 20 minučių tris dienas iš eilės.
   • Kitas Centrinio Mičigano universiteto pratimas reikalauja įsivaizduoti, kad turite milijonus dolerių. Jokių sąskaitų ar mokėjimų atlikti nereikia. Jūs turite laisvų ir aiškių pinigų, kuriuos galite išleisti. Kaip išleistumėte? Šis pratimas padeda jums atrasti savo aistras ir tai, kaip tikrai norite leisti laiką.

2. 

   
   
   Nurodykite savo tikslus ir veiksmus jiems pasiekti. Kai suprasite, kaip atrodo jūsų svajonės, galite pradėti užsibrėžti tikslą. Jūs įsivaizdavote ateities brandą su sėkme. Ko reikės norint ten patekti? Ką galite padaryti šiandien, kad rytoj įgyvendintumėte savo svajones?
   • Remdamiesi savirefleksijos pratimais, užsirašykite nuo 3 iki 5 didelių tikslų. Tada suskirstykite kiekvieną iš šių didesnių tikslų į 3–5 mažesnius žingsnius. Šie mažesni žingsniai bus tai, ko link jūsų kasdieniniai veiksmai jus paskatins šiais metais.Turėkite omenyje, kad greičiausiai bus pasiekti tikslai, atitinkantys jūsų geriausios ateities viziją.
   • Apsvarstykite didesnių ir mažesnių tikslų pasiekimo grafiką. Ar jūs suprantate, kiek laiko jums reikia? Pvz., Atsisakykite sakyti, kad bakalauro laipsnį gausite per dvejus metus, nes dauguma laipsnių įgyjami per 4–5 metus. Tačiau būtinai nesakykite, kad skirsite sau 7 metus šiam tikslui pasiekti, nes tai yra daugiau nei reikės daugumai žmonių.
   • Užsirašykite keletą aplinkybių, kurios, jūsų manymu, gali trukdyti pasiekti tikslus. Pagalvokite apie scenarijus, kaip įveikti šias aplinkybes. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad vienas iš jūsų tėvų suserga. Pagalvokite apie tai, kaip vis tiek galite siekti laipsnio, net jei turite skirti laiko nuo mokyklos, kad prižiūrėtumėte mamą ar tėtį.

3. 

   
   
   Pasirinkite žodį ar frazę, apibūdinančią jūsų metų viziją. Užsiėmę savirefleksija ir užsibrėždami tikslus, turėtumėte labiau žinoti, kur nukreipiate savo dėmesį ir energiją šiems metams. Stenkitės surasti vieną žodį ar frazę, apimančią jūsų tikslus. Pasakykite šį žodį mintyse, kai ištveriate sunkias užduotis. Pakartokite tai garsiai, kad motyvuotumėte save toliau siekti savo tikslų. Parašykite žodį savo sąsiuvinyje ar planavimo priemonėje. Žiūrėkite kiekvieną dieną. Po kurio laiko jūs susiesite savo pastangas su tuo žodžiu (ar fraze), ir tai suteiks jums jėgų ir persiorientuos, kai kelias taps neaiškus.
   • Žodžio pavyzdžiai gali būti „užuojauta“, „tyčinis“ ar „lyderis“. Frazės gali būti: „Neįmanoma nieko nėra“ arba „Maži pokyčiai. Dideli rezultatai“.
   • Jei kyla problemų galvojant apie žodį ar frazę, grįžkite prie geriausios įmanomos savęs mankštos. Pagalvokite apie asmenį, kurį apibūdinote. Kokie yra to žmogaus bruožai ar savybės? Kaip tas žmogus priverčia jaustis aplinkinius?

4. 

   
   
   Pašalinkite trukdžius. Turi vykti žmonės, užduotys, įpročiai ir netvarka, kurie nevers jūsų didybės link. Susitvarkyk. Sukurkite dienos tvarkaraštį, leidžiantį atlikti užduotis, kurios šiek tiek paliečia kiekvieną jūsų tikslą. Tada ištirkite savo gyvenimą, kad nustatytumėte, kuris elgesys ar žmonės dažnai trukdo jums atlikti darbus.
   • Bet koks jūsų elgesys, kuris nėra produktyvus, turi būti nustatytas ir pašalintas. Taip, žinoma, turėsite nesėkmių ir padarysite klaidų; tai normalu. Tačiau norint, kad metai būtų sėkmingi, turite žinoti, kokie įpročiai gali jus sulaikyti.
   • Pvz., Jei kiekvieną dieną praleidžiate kelias valandas „Facebook“, pašalinkite programą iš savo mobiliojo telefono ir tam tikru metu pasiekite ją kitame įrenginyje, pvz., Nešiojamame ar planšetiniame kompiuteryje. Skaitykite daugiau apie tai, kaip atsikratyti žalingų įpročių.
   • Jei yra žmonių, kurie skatina jus elgtis bet kokiuose bloguose įpročiuose, gali būti naudinga nutraukti ryšius ar apriboti jūsų bendravimą su šiais asmenimis. Gali atrodyti šiurkštus nutraukti ryšius su tam tikrais žmonėmis, tačiau jei jie jus nemotyvuoja, naudoja ar priverčia jaustis blogai dėl savęs, jums bus naudinga atsiriboti nuo šių toksiškų santykių.

5. 

   Sužinokite, kaip tvarkyti savo pinigus. Pinigų valdymas gali būti nemalonus darbas; bet ilgainiui verta. Jei norite būti pasirengę geriausiems metams, turite turėti savo finansines antis iš eilės. Tinkamas pinigų valdymas gali būti naudingas siekiant jūsų ateities tikslų. Tarkime, kad norite sutaupyti norėdami nusipirkti naują automobilį, namą ar lėktuvo bilietą į Australiją. Visa tai reikalauja atidžiai stebėti ir sekti jūsų finansus. Čia yra tik keli patarimai, kaip sutvarkyti savo finansų namus:
   • Atsisėskite ir susikurkite namų ūkio biudžetą, kuriame būtų atsižvelgiama į jūsų mėnesines pajamas ir išlaidas. Nustatykite, kiek pinigų reikia įvairioms kategorijoms, tokioms kaip komunalinės paslaugos, maisto prekės, vanduo ir transportas.
   • Siekite sutaupyti pinigų kiekvieną mėnesį, geriau prieš išleisdami pinigus nebūtiniausiems dalykams. Jei pastebite, kad einamosios išlaidos sunaudoja visas jūsų pajamas, turite ieškoti būdų, kaip jas sumažinti (t. Y. Pramogos, maitinimasis lauke, laidas ar palydovas) arba rasti papildomų būdų, kaip gauti daugiau pajamų.
   • Kiekvienais metais patikrinkite savo kredito balus ir sužinokite, kur esate.

6. 

   Būkite įkvėptas. Klausykitės muzikos, skaitykite knygas, naršykite meną ir žiūrėkite dokumentinius filmus ar filmus, kurie atitinka jūsų metų viziją. Motyvacija yra tarsi maudymasis, kad tai būtų veiksminga, turite tai daryti kasdien.
   • Sukurkite vizijos lentą, į kurią kasdien galėtumėte atkreipti dėmesį į motyvaciją. Įsigykite plakato lentą arba kamštinę lentą ir įklijuokite ten paveikslėlių ir citatų, kurios sutelkia dėmesį į jūsų tikslus. Pvz., Jei norite grįžti į mokyklą, norėdami gauti magistro laipsnį, galite paskelbti klasėje esančio studento atvaizdus, ​​abiturientų egzamino (GRE) logotipą ir citatas apie mokymąsi. Kiekvieną rytą praleiskite keletą akimirkų žiūrėdami į savo regėjimo lentą ir nukreipdami teigiamą energiją, kad pasiektumėte ten iškeltus tikslus.
   • Visada atminkite, kad įkvėpimo galite kreiptis ir į savo specialų žodį ar frazę.

2 metodas iš 3: išleiskite savo kliūtis

1. 

   Ženkite už savo komforto zonos ribų. Mes visi pasiekiame gyvenimo tašką, kai esame pakrantėje. Mes visi esame įvaldę savo darbus. Plaukiame per projektus. Esame patenkinti, bet mums nebeteikia iššūkių. Mes bėgame autopilotu. Kad metai būtų puikūs, reiškia išeiti už įprastos, nuspėjamos rutinos ir peržengti ribas. Ką galite padaryti, kad šiandien žengtumėte už komforto zonos ribų?
   • Viršijus savo komforto zoną nebūtina prilygti viso gyvenimo purtymui. Galite padaryti nedidelį pakeitimą, kuris jus iššaukia ir įtraukia.
   • Galimi būdai, kaip išsivaduoti iš dėžės, gali būti lyderio vaidmens įgijimas, naujos kalbos mokymasis, naujo pomėgio pasirinkimas ar savanorystė su žmonių grupe, kuriai esate pritaikę stereotipus.
   • Siekite padaryti vieną dalyką, kuris jus kasdien gąsdina, nesvarbu, ar kalbėti įmonės susirinkime, ar pradėti pokalbį su nepažįstamuoju, stovint eilėje prie kavos.

2. 

   Atsispirkite norui nuolat įtikti kitiems. Viena citata gražiai apibendrina malonumą žmonėms: „Vienintelis blogas dalykas bandant patikti visiems yra tai, kad visada yra bent vienas žmogus, kuris liks nelaimingas: tu“. Dažnai antroji prigimtis nori patenkinti mūsų sutuoktinius, tėvus ir viršininkus, tačiau turėtumėte vengti to daryti, jei išlaidos jūsų netenkina.
   • Vienas žmonių malonumo aspektų yra nerimas dėl to, ką galvoja kiti. Ši tendencija gali palikti jus nejudantį ir priversti praleisti didžiules galimybes, nes bijote aplinkinių nepritarimo. Priimdami sprendimus ilgai pagalvokite, kaip jie tarnauja jūsų tikslams. Jei jaučiatės tikri dėl savo pasirinkimų, priimkite juos, nesijaudindami, ar visi kiti taip pat daro.
   • Sužinokite, kaip pasakyti „ne“. Malonūs žmonės dažnai sutinka su projektais ir užduotimis, dėl kurių jie būna priblokšti. Stenkitės nesiskleisti per plonai. Pagalba kitiems yra būtina norint jaustis pozityviai apie save, tačiau jūs taip pat turite pripažinti, kai sakydami „taip“ kam nors kitam kelia stresą ar neleidžia pasiekti savo tikslų.

3. 

   Nežiūrėkite į save taip rimtai. Keliaujate ir krentate eidami ant scenos, kad gautumėte apdovanojimą. Netyčia įžeidžiate savo draugės tėvus. Atminkite, kad visi daro klaidų. Stenkitės per daug nesielgti su savimi.
   • Per daug rimtai žiūrėdami į gyvenimą galite praleisti tikrąją mokymosi patirtį apie tai, ką reiškia būti žmogumi. Kai nusileisite kaip tobulas ar niekada nedarysite klaidų, atsijungsite nuo kitų. Kai priimate klaidas ir naudojate jas kaip mokymo akimirkas, padedate kitiems geriau su jumis bendrauti ir kiekvienas gauna galimybę augti.

3 metodas iš 3: teigiamos energijos pritraukimas

1. 

   Atsibusk anksti ir įsivaizduok kiekvienos dienos sėkmę. Nustatykite, kad žadintuvas išsijungtų 30 minučių anksčiau. Praleiskite papildomą laiką žiūrėdami į savo regėjimo lentą, nustatydami, ką reikia daryti kiekvieną dieną, ir įsivaizduodami save sėkmingai atlikdami kiekvieną užduotį. Kaip vizualizacijos pratimą atlikote norėdami atskleisti savo tikslus, taip pat turėtumėte tai daryti kasdien, kad leistumėte jiems pasireikšti realybe.
   • Sėdėkite patogiai užsimerkę ir įsivaizduokite, kaip kalbate su viršininku apie tą paaukštinimą, taupote pinigus ar išlaikote tą biologijos egzaminą. Darykite tai 10–15 minučių kiekvieną rytą. Pratimą turėtumėte baigti jausdamiesi motyvuoti viską atlikti.
   • Jei kyla sunkumų atliekant savarankišką vizualizavimą, „YouTube“ galite išklausyti vadovaujamą vaizdo įrašą apie savo svajonių ir traukos dėsnio pasireiškimą.

2. 

   Apsupkite save bendraminčiais. Jei norite sulaukti didelio pasisekimo, privalote būti ir kitų kompanijoje, kuri taip pat siekia įgyvendinti savo drąsiausias svajones. Šie žmonės gali jus motyvuoti ir atiduoti teigiamą energiją, kurios reikia norint judėti į priekį.
   • Venkite neigiamų žmonių. Pabandykite apriboti savo bendravimą su toksiškais žmonėmis, kurie numuša jūsų tikslus arba tik nukreipia jus nuo jų. Toks požiūris gali būti užkrečiamas ir sukelti neigiamą požiūrį į gyvenimą.

3. 

   Vykdykite pažadus; venk kaltės. Jums tikrai gali būti naudinga išmokti sakyti „ne“ ir neprisiimti daugiau atsakomybės, nei yra protinga. Kita vertus, sakydami „taip“, būtinai laikykitės to. Kai vykdysite pažadus ir įsipareigojimus, kiti tiki, kad esate patikimas. Be to, žodžio laikymasis rodo, kad savo gyvenime vertinate kitus. Tai taip pat leidžia išvengti kaltės jausmo, kuris gali sulaikyti gyvenimą nuo trokštamo gyvenimo.
   • Galite išvengti kaltės nenuleisdami aplinkinių dėmesio atidžiai stebėdami dalykus, kuriems sakote „taip“ arba „ne“. Prieš sutikdami su papildomais įsipareigojimais, gerai apgalvokite ir perskaitykite savo kalendorių. Niekada neprisiimkite daugiau, nei galite įpareigoti kitą asmenį.

4. 

   Būkite dėmesingi. Stenkitės dalyvauti kiekvienoje veikloje ir pokalbyje, kuriame dalyvaujate. Nebūkite tik šalia - užsiimkite. Žmonės dažnai blaškosi elektroniniais laiškais, telefono skambučiais ir darbų sąrašais, kuriuose nurodoma, kad net jei esate įsitraukęs į kokią nors veiklą, jūsų nėra visiškai. Praktikuodami dėmesingumą, jūs leidžiate savo smegenims susitelkti ties viena veikla, o tai reiškia, kad šioje vienintelėje veikloje galite atlikti geriau nei bandydami sutelkti dėmesį į kelias užduotis vienu metu. Kai esate dėmesingas, galite sumažinti stresą ir rūpesčius dėl praeities ar ateities, visiškai įsitraukdami į tai, kas vyksta dabar.

5. 

   Pradėkite nuo mažo praktikuojantis dėmesingumą per vieną dienos dalį, pavyzdžiui, valgio metu. Susilaikykite nuo televizoriaus žiūrėjimo ar skaitymo ir visą dėmesį sutelkite į fizinius valgymo pojūčius. Pagalvokite, kaip maistas atrodo, skonis ir kvapas. Atkreipkite dėmesį, kada jūsų alkis prieš valgį ir sotumas, kai pavalgę pasisotinsite.
   • Yra daugybė būdų, kaip praktikuoti dėmesingumą. Apsilankykite „Greater Good“ projekte Berklyje, kad gautumėte daugiau galimybių.

6. 

   Nugalėk stresą kasdien rūpindamasi savimi. Gerai rūpintis savimi yra investicija. Atminkite, kad sveikata yra turtas. Ankstesniais metais galbūt jaučiatės priblokšti ir patyrėte stresą, bet niekada nežinojote, kaip tą stresą numalšinti. Šiais metais siekite auklėti save reguliariai tenkindami savo fizinės, emocinės ir psichinės sveikatos poreikius. Reguliariai atsipalaidavus, gali sumažėti kraujospūdis, sumažėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir netgi palengvinti nerimą ir depresiją.
   • Savarankiška veikla apima bet kokią veiklą, kuri atpalaiduoja ar atgaivina jūsų protą, kūną ar sielą. Tai gali būti meditacija, joga, mankšta, tapyba, daržininkystė, skaitymas, masažas ir net kepimas. Stenkitės reguliariai įtraukti raminančią veiklą į savo savaitės tvarkaraštį, kad pašalintumėte stresą.

7. 

   Išeiti. Jei esate tas, kuris didžiąją laiko dalį praleidžia uždarose patalpose, įsipareigokite daugiau laiko praleisti lauke šiais metais. Be to, kad praleisite laiką gamtoje, gausite puikų vitamino D šaltinį, galite palengvinti depresiją, sustiprinti imunitetą, padėti geriau susitelkti ir pozityviau pasukti savo perspektyvą.
   • Leiskitės į žygius, plaukite valtimis, vedžiokite šunį ar važiuokite dviračiu. Paprašykite draugo prisijungti, kad padidintumėte teigiamą nuotaiką.
   • Jei treniruojatės sporto salėje, keletą dienų per savaitę išbandykite treniruotes lauke. Raskite mažų būdų, kaip kasdienę veiklą perkelti į lauką.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip galėčiau 2020-uosius padaryti geriausiais savo gyvenimo metais?

Tracey Rogers, MA
Sertifikuota gyvenimo trenerė Tracey L. Rogers yra sertifikuota gyvenimo trenerė ir profesionali astrologė, įsikūrusi Vašingtono DC didmiestyje. Tracey turi daugiau nei 10 metų gyvenimo koučingo ir astrologijos patirtį. Jos darbai buvo rodomi nacionaliniu mastu sindikuotame radijuje, taip pat internetinėse platformose, tokiose kaip „Oprah.com“. Ją atestavo Gyvenimo tikslo institutas, o George'o Vašingtono universitete ji įgijo tarptautinio išsilavinimo magistro laipsnį.

Sertifikuotas gyvenimo treneris Pirmiausia apmąstykite praėjusius metus ir skirkite laiko, kad nustatytumėte savo ketinimus naujiems metams. Tai naudingas pratimas norint suprasti, kur buvote, kokių iššūkių galėjote įveikti ir ką nuveikėte praėjusiais metais. Iš ten nuspręskite, kur norite sutelkti savo energiją naujaisiais metais. Nustatę savo ketinimus 2020 m., Nustatykite konkrečias rezoliucijas, kurios padės išsiaiškinti, kokius pakeitimus norite atlikti 2020 m.

Patarimai

• Reguliariai vertinkite savo pažangą siekiant savo tikslų. Jei bandomi metodai nesuteikia malonesnio gyvenimo, grįžkite į savo aikštę ir išbandykite skirtingas strategijas.
• Kalbėkitės su psichinės sveikatos specialistu, jei ir ką bedarytumėte, atrodo, kad negalite išeiti iš funko ar neigiamos nuotaikos būsenos. Jums gali prireikti terapijos, kuri padėtų pagerinti jūsų gyvenimą.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.