Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai

Kiti skyriai

Jūs atsigavote po šoko, pabėgote iš ligoninės ir domitės, kaip išgyvenate per silpnumą, kol atsigaunate nuo sulaužytos kulkšnies. Savaitėmis būsi gipse ar įtvaruose, priklausomai nuo traumos tipo ir sunkumo. Laimei, yra keletas patikimų būdų, kaip kuo geriau atsigauti po lūžusios kulkšnies.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Aštrus proto ir aktyvaus kūno išlaikymas

1. 

   Pripažinkite situaciją. Tai bummer sulaužyti jūsų kulkšnį! Bus išbandyta jūsų kantrybė ir fizinis komfortas. Jūs patirsite daugiau nusivylimo ir susierzinimo nei įprasta. Jūs galite tai susitvarkyti. Įveskite save į tinkamą psichinę erdvę tai padaryti. Priimkite savo situacijos realybę, kad galėtumėte emociškai sustiprinti save. Praktikos priėmimas yra geras būdas jaustis geriau savo situacijoje. Kaip rašoma „Ramybės“ maldoje, „Keisk tai, ką gali, ir priimk tai, ko negali pakeisti“.
   • Būkite ramus ir pripažinkite, kad pasveiksite. Tai padės atkūrimo procesui vykti sklandžiau ir suteiks daugiau malonumo kelyje. Pripažinkite, kad turite galimybę sutvarkyti laiką ir energiją, kad ir kaip norėtumėte. Nors tai gali pasirodyti priversta, pasakykite sau, kad turite laisvę pasirinkti, kaip naudositės (ir mėgausitės!) Savo nauju laiku.
   • Išbandykite meditaciją, gilų kvėpavimą ir sąmoningumo praktikavimą, kad galėtumėte ramiau išlikti.

2. 

   
   
   Likite aktyvūs! Visame atkūrimo procese galite išlikti aktyvūs įvairiais būdais. Nepaisant to, kaip jūs nusprendėte tai daryti, svarbu atlikti tam tikrą mankštą, nepaisant traumos. Pavyzdžiui, galite naudoti tokius pratimus kaip svarmenis ar pasipriešinimo juostas arba pasivaikščioti (su ramentais! - instrukcijos šiame straipsnyje).
   • Atlikę bet kokią fizinę veiklą, būtinai pasitempkite. Sėdėdami galite atlikti viršutinės ir apatinės kūno dalies tempimus.

3. 

   
   
   Išeik iš namų. Daugelis parkų yra suprojektuoti taip, kad būtų itin prieinami. Raskite parką kaimynystėje, kur dar nebuvote. Jei oras yra niūrus, kino teatruose dažnai būna vietų, kuriose yra daugiau vietos tiems, kurie turi ramentus ir atramas.

4. 

   
   
   Būkite atsargūs dėl situacinės depresijos. Bliuzas greitai pasiekiamas tiems, kuriems tenka praleisti daug laiko sėdint namuose. Tai yra dalis priežasčių, kodėl svarbu išlikti aktyviems. Prisijunkite prie internetinės palaikymo grupės, jei stresas ir diskomfortas atsigaunant po kulkšnies traumos jus pasieks. Yra net palaikymo grupių, specialiai skirtų žmonėms, sveikstantiems po kojų traumų!
   • Turėkite omenyje, kad norint diagnozuoti depresiją, bent dvi savaites turite bent vieną ar du depresijos simptomus.

5. 

   Būkite kūrybingi. Kiekvienas turi projektą, kurį norėjo atlikti, bet neturėjo laiko. Štai jūsų šansas! Arba pasiimkite naują įgūdį, kurio visada norėjote išmokti. Kas žino, ši trauma gali privesti prie naujo hobio. Viena idėja: išmokti megzti. Tai mokės kitą žiemą, kai jūsų ausys bus šilčiausios, ir jūs esate pasirengęs nebrangių, naudingų ir nuoširdžių dovanų.

6. 

   Virkite ką nors. Maisto gaminimas yra kūrybiškas ir praktiškas užsiėmimas, kurį vis tiek galite atlikti sulaužžius kulkšnį. Peržiūrėkite internetinius išteklius, kad gautumėte skirtingų receptų. Rasite receptų viskam - nuo vakarienės iki pyrago kepimo.

7. 

   Mokytis. Patikrinkite kursų sąrašą artimiausiame bendruomenės koledže. Užsiėmimai dažnai yra nepaprastai pigūs, ir greičiausiai pamatysite tai, kas labiausiai domina jūsų susidomėjimą.
   • Arba yra daugybė aukštos kokybės mokymosi galimybių, kurias galite pasiekti internete, įskaitant nemokamas paskaitas iš tokių universitetų kaip MIT.
   • Jūs netgi galite nemokamai išmokti specifinių ir gerai parduodamų įgūdžių, tokių kaip kodavimas ar nuotraukų redagavimas internete!
   • Galbūt ruduo ir jūs norite lankyti fotografijos kursą, o gal vasara ir norite lankyti sodininkystės pamokas, bet kuriuo atveju tai puikiai tinka savęs tobulinimui ir asmeniniam augimui.

8. 

   Rašykite. Rašymas yra puikus būdas kūrybingai išreikšti save. Tai taip pat gali padėti organizuoti mintis ateities planams. Geriausias dalykas: produktyviai prisidėkite prie internetinės organizacijos ar svetainės, kuri jums jau patinka ir kurioje norėtumėte būti. Jūs netgi galite parašyti savo „How To…“ straipsnį „WikiHow“, arba redaguoti šį!

9. 

   Iš naujo įvertinkite savo poziciją ir pažangą. Kai jaučiatės nusivylęs ar demoralizuotas dėl nepatogumų ar negalavimo, meskite savo smegenis kreivės kamuoliu ir pasveikinkite save išgyvenus sunkią savaitę ar net sunkią dieną. Taip pat po netikėtos (arba visiškai laukiamo) džiaugsmo akimirkos pasveikinkite save, kad nepaisant traumos džiaugėtės gyvenimu!

2 metodas iš 4: Kūno paruošimas patogumui ir atkūrimui

1. 

   
   
   Poilsis. Laikykitės sužeistos kojos svorio, kad galėtumėte atsigauti. Gydytojas jums pasakys, kada gerai uždėti svorį ant sužeistos kulkšnies. Dažniausiai tai truks mažiausiai 6–10 savaičių. Nedėkite svorio per anksti ant kulkšnies, nes dėl to jūsų kaulas gali netinkamai gyti. Poilsis yra pirmoji sportinių traumų priežiūros akronimo, žinomo kaip RICE, raidė, reiškianti:
   • R = poilsis. Paremkite kulkšnį į pagalvę ir pailsėkite.
   • Aš = ledas. Ledas dvidešimt minučių ciklų.
   • C = suspausti. Suspausti kulkšnį elastinga kulkšnies įvyniojimu arba kompresine kojine.
   • E = pakelti. Pakelkite pėdą ir pailsėkite.

2. 

   
   
   Ledas. Padarykite šaltą kompresą, suvyniodami ledą į sudrėkintą rankšluostį. Nenaudokite ledo tiesiai ant odos. Laikykite kompresą prie kulkšnies 20–30 minučių kas 1-2 valandas, ypač pirmąsias kelias dienas, kai tai galite padaryti. Po 2 ar 3 dienų naudokite šaltą kompresą 10–20 minučių, 3 kartus per dieną, jei reikia.
3. Suspauskite koją. Galite suspausti savo kulkšnį, apvyniodami ją elastine AKF tvarsčiu arba dėvėdami kompresinę kojinę. Paklauskite savo gydytojo apie geriausią jūsų situacijos variantą.

4. 

   
   
   Pakelkite, kad sumažintumėte patinimą. Kojos čiurnos pakėlimas yra naudingas įvairiais atkūrimo proceso etapais, ypač kai patiriate nepatogumų. Sėdėkite taip, kad koja periodiškai atsiremtų virš kelio, galbūt kai esate apledėjęs.

5. 

   Fizinį aktyvumą didinkite palaipsniui. Gydydami galite atsidurti įtvare ar vaikščiojančiame bate. Net kai tikrasis jūsų kaulas visiškai užgis, kulkšnies, kojų ir kojų raumenys ir raiščiai bus standūs ir silpni.
   • Kreipkitės į fizinę terapiją su specialistu, jei jaučiatės ypač silpni ar nesąžiningi. Nedidinkite savo fizinio aktyvumo, prieš tai nepasitarę su gydytoju ar kineziterapeutu.
   • Negrįžkite prie sporto ar ilgalaikio stovėjimo, kol jūsų blauzdos raumuo nebus visiškai jėga, o kulkšnies ir pėdos judesiai bus visiškai ar beveik visi.

6. 

   Laikykis švaros. Tai gali būti sunkiau nei įprasta, ypač jei dėvite užduotį. Norėdami nusiprausti po dušu, į vonią pastatykite apverstą plastikinį kibirą ar išmatas, apvyniokite gipsą į šiukšlių maišą, atremkite jį į viršų ir iš šono, o likusį kūną apipilkite įprastai.

7. 

   Nubraukite! Pastaba: šiam gali nebūti oficialios gydytojo rekomendacijos, nes jie dažniausiai nemėgsta, kai kišate daiktus į savo gipsą. Tai pasakius, plastikinės lazdelės, pritvirtintos prie balionų jūsų maisto parduotuvės koridoriuje, gali turėti ką pasakyti apie tą niežėjimą tiesiog nepasiekiamoje jūsų pirštuose.

8. 

   Aeruokite savo mėtytą kulkšnį. Yra keli būdai, kaip pritraukti oro į savo gipsą, siekiant užkirsti kelią kvapą sukeliančių bakterijų ir kitų nemalonumų šaltiniams gipso viduje. Galbūt geriausias būdas yra vakuumas, kuris gali pritraukti orą per porėtą medžiagą, kuri sudaro jūsų liejinį, verčiantį šviežią, sausą orą jį pakeisti ir atnaujinti odą.
   • Galite nusipirkti šiam tikslui sukurtų vakuuminių priedų arba tiesiog išbandyti jau turimus priedus. Jums tiesiog reikia kažkokio plombos tarp vakuuminės žarnos ir liejinio sienos.

9. 

   Valgyk maistingai. Mes visi turėtume atkreipti dėmesį į mūsų vartojamų produktų kokybę ir kiekį. Tai ypač svarbu, kai mūsų kūnas stengiasi pats atsistatyti. Yra keletas stebėtinų faktų, visų pirma susijusių su kaulų atsigavimu. Keli naudingi dalykai, kuriuos reikia žinoti:
   • Jums iš tikrųjų gali tekti padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai gali atrodyti keista, nes greičiausiai būsite sėslesnė, sulaužžius kulkšnį. Tačiau dėl kaulų atkūrimo procesų kartais padidėja medžiagų apykaitos poreikis, todėl jūsų idealus kalorijų kiekis bus daug didesnis nei įprasta. Jei jūsų medžiagų apykaitos poreikis nėra patenkintas suvartojamų kalorijų kiekiu, jūsų gijimo procesas gali būti sulėtėjęs.
   • Valgykite daugiau baltymų. Tyrimai parodė, kad net nedidelis baltymų suvartojimo padidėjimas pagreitins jūsų kaulo atsigavimo procesą.
   • Įsitikinkite, kad gaunate maistinių medžiagų. Cinkas, kalcis, varis, fosforas, magnis ir silicis yra ypač svarbūs kaulų sveikatai ir atsigavimui.
   • Vartokite vitaminus. Tiesą sakant, padidinkite vitaminų kiekį. Baltymai ir mineralai suteikia medžiagų, kuriomis atkuriami kaulai, o vitaminai tai daro. Įrodyta, kad vitaminas C, vitaminas D, vitaminas K ir B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį šiame procese.

3 metodas iš 4: išlikti mobiliu

1. Paprašykite fizinės terapijos konsultacijos. Jei buvote paguldytas į ligoninę dėl lūžusios kulkšnies, tuomet galite paprašyti pasikonsultuoti su kineziterapeutu. Kineziterapeutas gali parodyti, kaip tinkamai naudotis ramentais, ir pasiūlyti kitos svarbios informacijos apie saugų judėjimą, kai jums lūžta kulkšnis.

2. 

   Sužinokite, kaip naudotis ramentais. Jei norite pasivaikščioti dėvėdami gipsą ar įtvarą - ir turėtumėte - turėsite naudoti ramentus. Ramentai padės išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą, leis vaikščioti nespausdami sužeistos kojos. Kad galėtumėte saugiai vaikščioti su ramentais, ant stiprios, nesužeistos kojos būtinai avėkite guminį padą, neslidų batą.
   • Padėkite savo svorį ant nesužeistos kojos ir patogiai suimkite ramentus. Vieną kartą judėkite kiekvieną ramentą į priekį. Saugokitės, kad nespaustumėte sužeistos kulkšnies. Įdėkite ramentą ant kojos priešais save, šiek tiek plačiau nei pečiai.
   • Palenkite savo svorį į ramentų atramą ir ženkite koja nesužeista. Ramentai laikys jus žingsnio metu, kol nusileisite ant tos pačios kojos, su kuria žengėte į priekį. Tik tavo nesužalota koja turėtų kada liesti žemę.
   • Pasukite pasukdami gerą savo koją ir niekada neleiskite sužeistai kulkšnei nieko liesti. Eik lėtai!
   • Pakartokite procesą, kol atvyksite visur, kur norite būti.
3. Atsisėskite saugiai. Turint vieną valdomą koją ir du ramentus, sunku atsisėsti. Jūs galite tai susitvarkyti. Atgal į viską, ant ko norite sėdėti, kol jis liečia jūsų kojas. Judinkite sužeistą koją priešais save ir iš kelio, kol balansuojate ant stiprios, nesužeistos kojos. Čia gali padėti jūsų ramentai - jie gali veikti kaip antroji koja, padedanti stabilumui.

Atsisėsti:

1. • Laikykite abu ramentus rankoje, atitinkančioje kūno šoną su sužeista koja, pridedant svorį ant stiprios kojos ir silpnos pusės ramento. (Jei negalite laikyti abiejų ramentų vienoje rankoje, tvirtą šoninį ramentą padėkite žemyn.)
   • Pasitraukite laisva ranka ir griebkite ką nors tvirtai pritvirtinto prie to, ant kurio atsisėsite.
   • Lėtai atsisėskite.

2. 

   Atsistokite saugiai. Stovint reikės papildomų pastangų tik su viena valdoma koja. Padėkite save ant priekinio sėdynės krašto. Švelniai padėkite sužeistą koją priešais save. Atsistoti:
   • Laikykite rankoje abu ramentus, kurie atitinka kūno pusę su sužeista koja. (Jei to padaryti nepavyksta, pastatykite ramentą taip, kad stovėdamas galėtumėte lengvai jį pasiekti, išlaikydamas stabilumą.)
   • Laisva ranka padėkite nustumti save iš savo vietos, kai atsistojate su nesužeista koja.
   • Kruopščiai subalansuokite stiprią, nesužeistą koją, kai kiekvienoje rankoje pastatote ramentą.

3. 

   Išmokite lipti laiptais. Nebandykite eiti laiptais aukštyn arba žemyn su ramentais, kol nepatogu jais naudotis. Iki tol atsisėskite ir pajudėkite laiptais aukštyn ir žemyn. Tai gali atrodyti kvaila, bet bus mažiau kvaila ir mažiau skausminga, nei pakartotinai susižalojus koją ar sutrenkus kitą kulkšnį! Kai būsite pasirengę naudoti ramentus laiptuose:
   • Aukštyn: Pirmiausia pakelkite stiprią koją, tada tuo pačiu metu pakelkite ramentus po vieną į kiekvieną ranką, padėdami juos ant abiejų kūno pusių.
   • Žemyn: uždėkite ramento galus ant kito laiptelio žemyn, po vieną kiekvienoje rankoje, šiek tiek platesniu atstumu nei pečiai. Perkelkite silpną koją į priekį ir žemyn, ant jos nesiremdami į svorį. Tvirtą koją pastumkite žemyn.
   • Turint turėklą: laikykite turėklą viena ranka, jei jaučiatės stabiliau. Laikykite abu ramentus kitoje pusėje kitoje rankoje.
   • Eikite ypač lėtai, kai esate laiptais, rampomis ar nelygiu pagrindu.

4. 

   Laikykite ramentus ir namus saugiai judėdami. Dažnai tikrinkite savo ramentų antgalius ir pakeiskite juos, kai jie akivaizdžiai susidėvėję. Sumažinkite kliūtis savo namuose. Pašalinkite palaidus kilimėlius, kilimėlius su kampais, kurie klijuojasi, ir virves, kurios gali užklupti ar sugluminti jus ar ramentus. Laikykite grindis netvarkingas, švarias ir sausas.

4 metodas iš 4: vaistas namuose

1. 

   Naudokite „IcyHot“. „IcyHot“ gali būti naudojamas nedideliems raumenų ir sąnarių skausmams gydyti. Tokiuose gaminiuose, kaip „IcyHot“, naudojamas mentolis ir metilo salicilatas, kad oda jaustųsi, o vėliau būtų šilta. Tai veiksmingai atitraukia jūsų jausmą nuo skausmo ar skausmo po jūsų odos paviršiumi.
   • „IcyHot“ naudokite tik ant odos. Nenaudokite „IcyHot“ ant veido ar kituose regionuose. Nelieskite tų kūno vietų, kai „IcyHot“ yra ant jūsų rankų.
   • Plonu sluoksniu tepkite nemalonią vietą iki 4 kartų per dieną, bet ne daugiau. Švelniai, bet kruopščiai įtrinkite tepalą į odą. Po šio vaisto vartojimo nusiplaukite rankas.
   • Nenaudokite „IcyHot“, „Biofreeze“ ar „Bengay“ ant odos, kuri yra nupjauta, subraižyta, nudegusi saulėje ar kitaip sužeista. Nenaudokite šio vaisto arti veiklos ar aplinkos, kuri padidins jūsų odos temperatūrą.
   • Kadangi yra daugybė produktų, panašių į „IcyHot“, yra įvairių stiprumų, visada perskaitykite savo vaistų etiketes ir, jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju.

2. 

   Apsvarstykite savo skausmo malšinimo galimybes. Jūs turėsite daug skausmo, niežėjimo ir patinimų. Apsvarstykite galimybę vartoti nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU). Tačiau atminkite, kad lėtinis NVNU vartojimas gali sukelti skrandžio kraujavimą ir išopėjimą. Todėl būkite atsargūs, kiek laiko vartojate vaistus. NVNU yra kaip įvairių rūšių skausmo malšintuvai be recepto, įskaitant:
   • Aspirinas (pvz., „Bayer“ ar „Excedrin“). Gerkite 650mg (paprastai dvi tabletes) kas ketvirta, su maistu. Neduokite aspirino vaikams.
   • Naprokseno natris (Aleve). Vartokite po 400-440mg du kartus per dieną, su maistu. Negalima vartoti daugiau kaip 500mg per vieną dieną. Pasitarkite su savo gydytoju apie Aleve pacientams iki 13 metų.
   • Ibuprofenas (pvz., „Advil“ ar „Motrin IB“). Ibuprofenas gali būti idealus čiurnos traumoms, nes tai yra ir vaistas nuo skausmo, ir priešuždegiminis. Gerkite 200-400mg kas 4-6 valandas. Negalima vartoti daugiau nei 1200 mg per vieną dieną, nebent tai daryti rekomendavo gydytojas.

3. 

   Paklauskite savo gydytojo apie NVNU, jei nesate tikri, ką vartoti. Jei jus pribloškia jūsų pasirinkimas, kreipkitės į gydytoją. Kitos priežastys, dėl kurių pirmiausia turite pasikalbėti su savo gydytoju, yra šios:
   • Ar jums daugiau nei 60 metų.
   • Esate nėščia ar slaugote.
   • Gerkite tris ar daugiau alkoholinių gėrimų kasdien.
   • Sergate kepenų, inkstų ar širdies ligomis.
   • Ar vartojate kraują skystinančius vaistus, padidėjusį kraujospūdį ar turite kitų kraujavimo problemų. Jei jau vartojate aspiriną, kad išvengtumėte kraujo krešulių, visada vartokite aspiriną ​​30 minučių prieš bet kurį kitą NVNU.

4. 

   Pasitarkite su savo gydytoju. Vartojant mažiau nei dešimt dienų, NVNU yra saugūs daugumai žmonių. Keli tyrimai parodė susirūpinimą dėl kaulų gijimo ir NVNU vartojimo. Rekomenduojama atlikti daugiau tyrimų.Neturint galutinio neigiamo poveikio įrodymo, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo plačiai laikomi naudingais vaistais kovojant su skausmu tiems, kurie patiria kojų traumas, nors kai kurie medicinos specialistai skatina vartoti acetaminofeną (pvz., Tylenol), kuris malšina skausmą, tačiau neturi priešuždegiminių savybių. Nevartokite NVNU, jei yra didelė kaulų gijimo sutrikimo rizika.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip aš galiu suvaldyti lūžusios kulkšnies skausmą?

Catherine Cheung, DPM
Sertifikuota tarybos podiatrė dr. Catherine Cheung yra tarybos atestuota podiatrė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Dr. Cheungas specializuojasi visais pėdų ir kulkšnių priežiūros aspektais, įskaitant kompleksinę rekonstrukciją. Dr. Cheungas yra susijęs su Browno ir Tolando gydytojais bei Sutterio medicinos tinklu. Ji uždirbo DPM Kalifornijos podiatrinės medicinos koledže, rezidentūrą baigė Encino Tarzana medicinos centre ir stipendiją Kaiser Permanente San Francisko medicinos centre. Ji yra Amerikos podiatrinės chirurgijos tarybos sertifikuota valdyba.

Sertifikuotas valdybos podiatras Keletas lengviausių būdų sušvelninti skausmą yra apledėjus ir pakėlus kulkšnį. Taip pat galite jį suvynioti ir stabilizuoti, kad greičiau išgydytumėte.

Patarimai

• Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų gipsas ar įtvaras kada nors sugadinamas, jaučiasi per daug laisvas ar per stiprus. Jei turite klausimų apie traumą ar apskritai pasveikimą, gydytojas turėtų būti patikimiausias informacijos šaltinis. Taip pat kreipkitės į savo gydytoją, jei:
  • Jūs patiriate stiprų skausmą.
  • Jūsų koja išsipūtusi aplink gipso ar įtvaro kraštus.
  • Jūsų pėdos tirpimas, šaltumas ar dilgčiojimas arba jei jūsų pirštai tamsesni nei įprasta.
  • Negalite judinti pirštų.
• Norėdami laikyti daiktus, kuriuos dažnai naudojate arba kurių jums gali prireikti, naudokite mažą kuprinę ar rankinę.