Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Labai lengva įsitraukti į daugelį projektų iš karto ir staiga pradėti trūkti visų šių projektų detalių. Tai gali atsitikti su daiktais iš namų (pvz., Mokant sąskaitas), iš mokyklos (pamiršus užduotis arba nevykdant jų taip gerai, kaip galėtum) ar net iš darbo (nepasiruošus tam svarbiam pristatymui). Laimei, dėmesys detalėms yra įgūdis, kurį išmoksti ir kurį tikrai gali išsiugdyti!

Žingsniai

1 iš 2 dalis: Pirminės priežiūros tobulinimas

1. 

   Susitvarkykite. Turėsite organizuoti savo gyvenimą, kad net nesitikėtumėte atkreipti dėmesį į smulkmenas. Tai reiškia, kad turite organizuoti savo profesinį ar mokyklinį gyvenimą, sekti visus įsipareigojimus ir užduotis, kuriuos reikia atlikti, kad nesistebėtumėte, kai laikas juos vykdyti.

2. 

   
   
   Sudarykite sąrašus. Sąrašai yra labai naudingas būdas susitvarkyti ir įsitikinti, kad žinote, kada ir kaip reikia viską padaryti. Mažiau tikėtina, kad pasiklysi detalėse, kai jas visas turi raštu ir kai kur jas matai kiekvieną dieną (trūkstamo sąrašo naudingumas yra toks pat kaip švino baliono).
   • Turėkite ilgalaikį ir trumpalaikį sąrašą (savaitę ar dieną), kad galėtumėte suplanuoti reikalus iš anksto. Kai atvyksite į ilgalaikio prekių sąrašą, įrašykite juos į trumpalaikį sąrašą, tačiau tokiu būdu jūs nenustebinsite savo tvarkaraščio.
   • Kai užpildysite sąrašą sąraše, jį perbraukite. Taigi jūs žinosite, kad tikrai tai baigėte, nebandysite prisiminti, ar darėte kiekvieną jo žingsnį.

3. 

   
   
   Laikykitės konkretaus grafiko. Jei bėgiojate be įsipareigojimų ir kiekviena diena yra skirtinga tvarkaraščių ir dalykų sumaištis, pabandykite sudaryti įprastą rutiną, einančią tuo pačiu bendru tempu. Jūsų smegenys greičiau pastebės, kai pamiršite kokią nors detalę, pavyzdžiui, kai kiekviena diena yra skirtingų dalykų derinys.
   • Įsitikinkite, kad tuo pačiu metu einate miegoti ir tuo pačiu metu prabundate (pavyzdžiui, eikite miegoti 10:30 val. Ir pabuskite kiekvieną dieną 7:30 ryte). Tokiu būdu jūsų kūnas turės vieną rutiną ir jūs gausite pakankamai miego, kad jūsų atmintis geriau veiktų.

4. 

   
   
   Apribokite blaškymąsi. Atsiribojimai būna įvairių formų: šeima, draugai, tas erzinantis bendradarbis, kuris nuolat kalbasi, visą laiką internete, net alkis. Kai esate išsiblaškęs ir bandote atkreipti dėmesį į projekto ar pratybų detales, nebegalėsite taip lengvai atsiminti dalykų ir greičiausiai pamiršite detales.
   • Stenkitės dirbti srityje, kuri prisideda prie dėmesio; ne taip karšta, kai geras apšvietimas ir mažiau žmonių ateina ir išeina (mokyklos atveju geras pasirinkimas yra geras bibliotekos kampelis; darbe darykite viską, kad jūsų kabinetas ar kabina būtų vėsi ir gerai apšviesta).
   • Palikite telefoną begarsį ir liepkite draugams ir šeimos nariams neskambinti darbo metu, nebent tai būtų kritinė padėtis.
   • Jei dirbate iš namų, venkite darbo lovoje ir stenkitės turėti konkrečią ir organizuotą darbo vietą.
   • Norėdami susitvarkyti su erzinančiu bendradarbiu, jei galite laikyti uždarytas duris, darykite tai. Jei ne, tiesiog pasakykite: "Aš norėčiau pasikalbėti, bet aš tikrai turiu pabaigti šį projektą. Truputį pakalbėsiu su jumis". Arba galite nurodyti jam palikti, priklausomai nuo to, kokie yra jūsų santykiai su juo ir kitais bendradarbiais.

5. 

   Nedarykite per daug dalykų tuo pačiu metu. Tai padalina jūsų dėmesį į įvairius dalykus, užuot sutelkę dėmesį į vieną konkretų dalyką, o tai reiškia, kad negalėsite viskam skirti viso dėmesio ar patikrinti visų detalių.
   • Naudodamiesi sudarytu sąrašu, galite pereiti nuo projekto prie projekto, visiems skirti visą savo dėmesį, nežiūrėdami į telefoną ir „Facebook“ ar planuodami, ką valgyti vakarienei.
   • Jei pastebite, kad ruošiatės vakarienei ar svarstote, ar sumokėjote sąskaitas, užsirašykite idėją ar rūpestį (galite ją įtraukti į savo sąrašą) ir grįžkite į projektą, kurį turėtumėte dirbti. Tokiu būdu jūs žinote, kad prisiminsite rūpintis tuo rūpesčiu ir jums nereikės apie tai galvoti.
   • Kartais, norėdami sutaupyti energijos, turite padaryti daugiau nei vieną dalyką tuo pačiu metu arba perduoti projekto detales, nes reikia padaryti daug. Sutelkite visą dėmesį į svarbiausius projektus, kad jie kuo daugiau dėmesio atkreiptų į detales, tuo pačiu skirdami mažiau dėmesio mažiau svarbiems projektams.

6. 

   Daryti pratimą. Pratimai padeda pagerinti jūsų atmintį ir koncentracijos įgūdžius, taip pat yra naudingi visam kūnui.Norėdami pagerinti jūsų dėmesį į detales ir išsaugoti stiprią atmintį, kiekvieną dieną turėtumėte atlikti bent 30 minučių mankštos.
   • Jūsų mankštos rutina gali būti paprasta, pavyzdžiui, einant į turgų po darbo ar važiuojant dviračiu į ir iš darbo (nepamirškite pasiimti darbo drabužių, jei susidursite su lietumi ar purvu). Jūs galite padaryti 30 minučių jogos, nubėgti ar net užsidėti muziką ir šokti.

7. 

   Atimkite laiką. Geras būdas išlaikyti jūsų smegenų aštrumą ir norą sutelkti dėmesį į smulkiausias detales yra leisti atsipūsti. Nepamirškite suplanuoti laisvalaikio kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku ir darykite viską, kad kiekvienas praleistumėte nuo 10 iki 15 minučių. Tai suteiks jūsų smegenims galimybę atsipalaiduoti kitam projektui.
   • Pertrauka gali būti tokia paprasta, kaip ištempti ir vaikščioti po biurą ar eiti išgerti kavos gatve.
   • Kai jaučiatės per daug išsiblaškęs ar apsnūdęs, tinkamas laikas susirasti vietą, kur atlikti šiek tiek mankštos, pavyzdžiui, šokinėti keltuvais, kad tekėtų kraujas.

2 iš 2 dalis: Pratimų naudojimas siekiant pagerinti dėmesį

1. 

   Treniruokis naudodamas atminties žaidimą. Yra gerų būdų mokyti atkreipti dėmesį į detales, kad jūsų smegenys būtų aštrios ir susižavėjusios. Vienas iš jų yra atminties žaidimas. Paimsite keletą porų (pradėkite nuo kelių, gal 8-10 porų) ir padėkite jas su atvaizdu žemyn. Pasukite du kartus, pažiūrėkite į paveikslėlius ir vėl apverskite juos. Kiekvieną kartą radę porą, ištraukite juos iš žaidimo.
   • Jūsų sugebėjimas atsiminti, kur kortelės yra ant stalo, padės atkreipti dėmesį į detales visose jūsų gyvenimo dalyse.
   • Taip pat galite žaisti atminties žaidimą su draugu (ypač, kai jam labai gerai sekasi ir tu gali parodyti savo įspūdingus įgūdžius!).

2. 

   Naudokite 7 klaidų ir galvosūkių žaidimus. Žaidimus su 7 klaidomis galite rasti vaikų žurnaluose, pomėgių ir kryžiažodžiuose. Galvosūkiai, bet kurioje žaislų parduotuvėje. Kai kurios yra skirtos vaikams ir yra labai lengvos, tačiau rasite vieną, tinkančią jūsų lygiui. Kuo daugiau praktikuosite, tuo daugiau suprasite, kad atkreipiate dėmesį į kitas detales.

3. 

   Pagerinkite savo matematikos įgūdžius. Matematika yra dalykas, reikalaujantis daug dėmesio detalėms (juk jei praleidote skaičių, visas atsakymas neteisingas) ir yra geras būdas pagerinti jūsų dėmesį į detales.
   • Darykite tokius veiksmus, kaip patys kontroliuodami savo biudžetą. Atkreipkite dėmesį į skaičius ir dar kartą patikrinkite savo darbą.

4. 

   Prisiminkite vaizdą. Pažvelkite į sceną iš arti (tai galite padaryti bet kur: darbe, autobuse, kavinėje) ir, užmerkę akis, prisiminkite kuo daugiau scenos detalių. Kuo daugiau to praktikuosite, tuo dėmesingesni smulkmenoms tapsite.
   • Kitas paprastas būdas yra tai padaryti su nežinoma nuotrauka. Pažiūrėkite į jį keletą sekundžių ir tada apverskite nuotrauką. Prisiminkite kuo daugiau detalių. Kiekvieną kartą pakartokite pratimą su skirtinga nuotrauka.
   • Pratimas, panašus į vaizdo įsimenimą, yra eskizuoti tai, ką įsimeni. Maždaug minutę pažiūrėkite į sceną, tada nustokite žiūrėti. Galvoje nubraižykite tai, ką matėte scenoje, arba sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos matėte. Baigę palyginkite tai, ką pamatėte, su tuo, kas ten buvo iš tikrųjų.

5. 

   Išmok medituoti. Meditacija yra neįtikėtinai naudingas dalykas įvairiems dalykams. Tai gali padėti pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, taip pat gali padėti išsaugoti atmintį ir atkreipti dėmesį į detales, nuraminti protą ir sumažinti stresą (padeda nukreipti jūsų smegenis į pozityvesnius nervų kelius).
   • Kiekvieną dieną raskite ramią vietą, kurioje sėdėsite maždaug 15 minučių (kai esate labiau pažengę į meditaciją, galite tai padaryti bet kur: prie savo stalo, autobuse ir pan., Tačiau pravartu pradėti kur nors, per daug nesisklaidžius). .
   • Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite, kol pajusite tai pilvu. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kai pastebite blaškymąsi, einantį į galvą, pripažinkite, bet nesikoncentruokite į juos. Grįžkite įkvėpdami sakydami sau „įkvėpkite, iškvėpkite“.

Patarimai

• Galvok teigiamai. Padidėjęs dėmesys detalėms gali būti paaukštinimas darbe. Jūsų santykiai su šeima ir draugais gali pagerėti, jei susitelksite į išsamią pokalbių detalę. Mokykloje dėmesys detalėms gali reikšti geresnius darbo įpročius ir daugiau galimybių.

Įspėjimai

• Nebijokite per daug dalykų tuo pačiu metu. Pervargimas dėl darbo reiškia, kad nekreipsi dėmesio į detales, kurios pasimeta sumaištyje.