Turinys

• Žingsniai

Rasti patogią miego padėtį gali būti nelengva, todėl prieš ieškant geriausios, gali tekti eksperimentuoti su skirtingomis padėtimis. Koreguokite miegą ant šono ar ant nugaros, kad palengvintumėte miegą. Taip pat galite pabandyti pagerinti savo polinkį, kad pabustumėte pailsėję ir žvalūs.

Žingsniai

1 metodas iš 3: šoninės padėties reguliavimas

1. 

   Įdėkite pagalvę tarp kojų. Miegojimas ant šono yra viena patogiausių ir dažniausiai pasitaikančių pozicijų. Kad būtų dar patogiau, pabandykite tarp kojų padėti pagalvę. Įdėkite jį tarp kelių ir laikykite vietoje gulėdami ant šono. Tai padės apsaugoti apatinę nugaros dalį ir palengvins kaklo įtampą miegant.
   • Jei esate nėščia, miegojimas ant šono yra ideali padėtis. Pasukimas į kairę padės padidinti kraujo ir maistinių medžiagų srautą kūdikiui. Pagalvė tarp kojų gali padaryti padėtį dar patogesnę, jei jau turite didelį pilvą. Pagalvė po pilvu taip pat gali geriau palaikyti nugarą, jei pilvas vis dar mažas.

2. 

   
   
   Paremkite galvą tik ant vienos pagalvės. Nors jums kyla pagunda sukrauti po kaklu kelias pagalves, miegojimas tik su viena užtikrina, kad jūsų kakle nėra įtampos. Pabandykite miegoti su pusiau tvirta pagalve ant galvos, kai esate ant šono. Per minkštas ar purus gali palikti kaklą be reikalingos atramos ir pabusti.
   • Jei esate įpratęs miegoti dviese, naudokite plonas pagalves, kad miegant kaklas nebūtų per aukštai.
   • Kitas variantas yra pabandyti naudoti pleištinę pagalvę, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį, o tai dar naudingiau, jei kamuoja rėmuo.

3. 

   
   
   Miegodami venkite apkabinti pagalvę prie krūtinės. Tai gali sukelti apatinės nugaros dalies lenkimąsi į priekį ir ateityje gali sukelti stuburo problemų. Pabandykite miegoti pagalvę tarp kelių, kad palaikytumėte nugarą ir stuburą.
   • Jei esate nėščia, miego metu apkabinus pagalvę prie krūtinės, šoninė padėtis gali būti patogesnė. Investuokite į ilgą pagalvę, kuri tinka tarp kojų ir kurią galite apkabinti ant krūtinės.

2 metodas iš 3: nugaros padėties gerinimas

1. 

   
   
   Padėkite pagalves po keliais. Jei esate linkęs miegoti ant nugaros, pagalvė po keliais gali sušvelninti įtampą, spaudimą ar juosmens skausmus. Naudokite ploną pagalvę.
   • Kitas variantas yra naudoti antklodę ar rankšluostį, suvyniotą po keliais, jei neturite papildomos pagalvės.

2. 

   Padėkite susuktą rankšluostį po apatine nugaros dalimi. Kartais miegojimas ant nugaros gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą ryte. Norėdami geriau palaikyti šią vietą miego metu, gulėdami ant nugaros ant lovos, padėkite valcuotą rankšluostį tiesiai po maža apatinės nugaros linkio dalimi.
   • Kitas variantas yra uždėti ploną, plokščią pagalvę po apatine nugaros dalimi, nors tai paprastai padidina plotą nuo lovos. Idėja yra išlaikyti stuburą išlygintą ir šiek tiek pakeltą nugarą, bet ne virš galvos ar krūtinės.

3. 

   Venkite šios padėties, jei knarkiate. Miegojimas ant nugaros gali sukelti ar pabloginti knarkimą, nes miegant sunku kvėpuoti tinkamai. Pabandykite miegoti ant šono, jei esate linkęs knarkti, kad sumažintumėte problemą arba padarytumėte ją mažiau sunkią.
   • Jei jums sunku atsistoti ant šono, nes esate įpratęs miegoti ant nugaros, pabandykite naudoti teniso kamuoliukus, kad nesivartytumėte ant nugaros. Apvyniokite kamuoliukus marškinėliuose ir miegodami ant šono padėkite juos už nugaros. Tokiu būdu, kai pradėsite riedėti, kamuoliai jums primins, kad turite išlaikyti savo poziciją.

4. 

   Nemiegokite ant nugaros, jei esate nėščia. Ši padėtis gali sumažinti kūdikio kraujotaką, sumažinti kraujospūdį, sukelti nugaros skausmus, skatinti hemorojus ir netgi apsunkinti kvėpavimą. Miegokite ant šono (geriausia - kairėje).

3 metodas iš 3: krūtinės smūgio padėties reguliavimas

1. 

   Padėkite pagalvę po dubens sritimi ir pilvo apačia. Miegojimas ant pilvo gali sukelti apatinės nugaros sąnarių įtampą. Tačiau kai kuriems žmonėms ši pozicija atrodo patogesnė. Jei taip, pabandykite pakišti pagalvę po dubeniu ir pilvo apačia, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies įtampą ir padėtumėte dar labiau jaustis.
   • Kitas variantas - naudoti rankšluostį ar antklodę, suvyniotą be papildomos pagalvės.

2. 

   Padėkite pagalvę po galva. Pabandykite miegoti tik pagalvę po galva, kad išvengtumėte kaklo įtempimo ir atsipalaiduotumėte.
   • Jei tai nepatogu, pabandykite miegoti be pagalvės. Kai kurie žmonės mieliau miega ant pilvo be pagalvės arba tik po dubuo ir pilvu.

3. 

   Sulenkite vieną koją link krūtinės. Tai yra geras būdas išlaikyti stuburą tiesiai miegant ant pilvo. Sulenkite alkūnę ir kelį, judindami koją link krūtinės. Tada padėkite pagalvę po pažastimi ir klubu, kad apsaugotumėte stuburą.
   • Kai kurie žmonės mano, kad ši padėtis per daug spaudžia klubus. Jei taip, pabandykite miegoti vieną naktį sulenkta koja ir vieną naktį tiesia ir atpalaiduota koja.

4. 

   Venkite šios padėties, jei jūsų laikysena bloga. Miegojimas ant pilvo labai spaudžia nugarą, kaklą, sąnarius ir raumenis. Jei prasta laikysena sėdint ar stovint, tokia padėtis tik pablogins situaciją. Pabandykite miegoti ant šono ar ant nugaros, kad pagerintumėte laikyseną.
   • Iš pradžių gali atrodyti keista miegoti ant nugaros ar ant šono, jei esate įpratęs miegoti ant pilvo. Laikui bėgant jūs prisitaikysite ir priprasite miegoti kitoje padėtyje.