Turinys

• Žingsniai

Protas yra galingas įrankis. Tačiau daugelis iš mūsų turi įtemptą tvarkaraštį ir galų gale miega mažai, todėl smegenims sunku dirbti geriausiai. Jūs galite pagerinti psichinį aiškumą naudodamiesi fizinėmis priemonėmis, tokiomis kaip miegas ir dieta, taip pat protiniais pratimais, galvosūkiais ir meditacija.

Žingsniai

1 metodas iš 3: išlikti atsipalaidavusiam ir sveikam

1. 

   Miegokite pakankamai kokybiškai ir kokybiškai. Jungtinis Valstijų Nacionalinis miego fondas (NSF) rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų, kad psichinė sveikata ir darbingumas būtų optimalūs. Dauguma žmonių miega mažiau nei ši suma dėl įtempto grafiko ar sunkumų miegant. Miego metu jūsų smegenyse yra apdorojami ir tvarkomi prisiminimai ir informacija, todėl labai svarbu miegoti pakankamai, kad išlaikytumėte protinį aiškumą.

2. 

   
   
   Reguliariai mankštinkitės. Kad padidintumėte gliukozės ir deguonies apytaką, praktikuokite lengvus aerobinius pratimus, tokius kaip išdaigos skambučiai, plaukimas ar laisvalaikio dviračių takai. Fizinis aktyvumas padeda kūnui geriau funkcionuoti, įskaitant jūsų smegenis. Jei jaučiatės psichiškai įstrigęs, lauko pasivaikščiojimas beveik visada padės išlaisvinti jūsų protą dirbti kita linkme.

3. 

   
   
   Laikykitės sveikos mitybos. Kad protas būtų aiškus, būtina gerai išlaikyti kūną. Jei jaučiatės fiziškai gerai, jūsų protas gali laisvai dirbti. Valgykite subalansuotus patiekalus su kontroliuojamomis porcijomis ir mažai cukraus visą keturias – penkias valandas.

4. 

   
   
   Vartokite maisto produktus, kurie padeda išlaikyti psichinį aiškumą. Mokslininkai ištyrė maistą ir jo įtaką pažinimo funkcijoms, todėl turės pateikti keletą mitybos pasiūlymų. Turėkite omenyje, kad tik natūraliai sveikas maistas turi naudos apskritai.
   • Šokoladas;
   • Daržovės, įskaitant žiedinius kopūstus, paprikas, saldžiąsias bulves, burokėlių sultis ir dar daugiau;
   • Kantalupa;
   • Saulėgrąžų sėklos;
   • Ryžių sėlenos, stiprinti pusryčių dribsniai;
   • Jogurtas.

5. 

   Duokite organizmui tinkamas maistines medžiagas. Kalbant apie smegenis, ne visi maisto produktai yra vienodi. Tam reikia specialių maistinių medžiagų, kad išlaikytų optimalų našumą.
   • Į savo racioną įtraukite polinesočiųjų riebalų ir omega-3. Venkite sočiųjų, trans- ir hidrintų riebalų, nes jie gali turėti neigiamos įtakos psichiniam aiškumui.
   • Vartokite vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas E, B grupės vitaminai (ypač B12), magnis ir cinkas. Jie vaidina svarbų vaidmenį energijos gamyboje, ląstelių apsaugoje ir bendroje organų sveikatoje, dalyvauja nervų ir imuninėje sistemose.
   • Turite nuryti kai kurias aminorūgštis, tokias kaip taurinas ir tirozinas, kurie vaidina svarbų vaidmenį perduodant neurotransmisiją. Jie gali greitai išsekti streso, nuovargio, nemigos, išsekimo metu arba nepakankamai laikantis dietos.
   • Pabandykite vartoti vaistažolių ekstraktus, pvz Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba ir Huperzia serrata. Jie sugeba atjauninti nervų sistemą ir apsaugoti ją nuo neurodegeneracijos, be to, padeda jums jaustis budresniems, stiprina neurotransmisiją.

6. 

   Venkite alkoholio. Nors kartais atrodo, kad tai padeda susikaupti, dėl alkoholio smegenys rūko. Pernelyg didelis kiekis netgi gali trukdyti tinkamai funkcionuoti kūnui, todėl sunku pasiekti norimą psichinį aiškumą.

7. 

   Sumažinkite stresą. Daugumai žmonių stresas yra didžiausia priežastis, dėl kurios tampa taip sunku susikaupti, kaip tikėtasi. Pagalvokite apie savo gyvenimo veiksnius ir apsvarstykite, ar galite ką nors padaryti.
   • Nesistenkite patekti į situacijas, kurios, jūsų manymu, kelia stresą.
   • Venkite žmonių, kurie jūsų gyvenime kelia stresą.
   • Pabandykite sulėtinti greitį. Jei jaučiate, kad visą gyvenimą praleidžiate vairuodami, pasivažinėkite ar važiuokite viešuoju transportu.
   • Neperdėkite. Žinok savo ribas ir nenorėk per daug nuveikti nei darbe, nei asmeniniame gyvenime.

2 metodas iš 3: Pagalvokite savo mintis

1. 

   Venkite trukdžių. Kartais to pakanka, kad smegenys būtų sutelktos. Pažadėk sau tikrinti el. Laiškus ar socialinius tinklus tik du ar tris kartus per dieną ir laikytis tikslo. Nustatykite pertraukos laikmatį ir laikykitės nustatyto laiko. Tikriausiai nustebsite, kiek daug pasiekiama be šių trukdžių.

2. 

   Mankštinkitės, kad paskatintumėte ir stiprinti smegenis. Nustatykite, kuri veikla jus labiausiai traukia. Vieni mėgsta skaičių žaidimus, o kiti labiau mėgsta žodžius.
   • Pabandykite žaisti sudoku, kryžiažodžius, piešti ar užduoti matematikos klausimus ir atsakymus. Visa tai sukuria ir palaiko kognityviniams gebėjimams būtinus neuronų ryšius.
   • Rašykite kita ranka. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau turėsite šiek tiek praktikos ir keletą neuronų jungčių. Rašymas nedominuojančia ranka stiprina jus tiek protiškai, tiek fiziškai ir gali padėti išvalyti mintis.

3. 

   Išmokite naują kalbą. Net jei nesiseka, naujos kalbos mokymasis gali stimuliuoti smegenis teigiamais ir naujais būdais. Ypač vyresnio amžiaus žmonėms šis mokymasis gali labai pagerinti kognityvinę funkciją.

4. 

   Medituok. Tai yra bene naudingiausia technika siekiant daugiau psichinio aiškumo. Meditacija leidžia išvalyti mintis nuo visų minčių ir lengviau susikaupti. Žinodami, kaip tai padaryti, galėsite trumpai medituoti namuose ar kitoje ramioje vietoje, kur jūsų netrikdys. Norėdami išmokti meditacijos metodų, yra keletas knygų ir internetinių šaltinių. Taip pat vyksta meditacijos užsiėmimai ir susitikimai įvairiose bendruomenėse.

5. 

   Praktikuokite jogą. Kaip ir meditacija, jogos dalis yra proto išvalymas. Šioje praktikoje svarbu susikaupti ties kūno pozicijomis ir išvalyti protą bei kūną nuo streso. Lengva rasti vietų, kuriose mokoma jogos užsiėmimų - sporto centrų, jogos mokyklų ir sporto salių.

3 metodas iš 3: rasti tai, kas jums tinka

1. 

   Tyrinėkite geriausią dienos laiką protiniam aiškumui. Mes visi turime skirtingus biologinius laikrodžius ir kiekvienas iš mūsų geriausiai veikia skirtingu paros metu. Daugelis žmonių mano, kad protas aiškesnis anksti ryte - kitiems ši akimirka ateina labai vėlai, naktį, prieš pat miegą. Nepriklausomai nuo laikotarpio, per kurį esate įterptas, atlikite užduotis, kurioms reikalingas didžiausias aiškumas.

2. 

   Nustatykite, kokios sąlygos padės jums išsigalvoti. Kai kuriems žmonėms darbas absoliučioje tyloje ir gerai pažįstamoje vietoje suteikia didesnį psichinį aiškumą. Kitiems geriausias foninis garsas yra kavinės atmosfera. Labiausiai susitelkti padės ta vieta, kurioje atliksite geriausius darbus - raskite!

3. 

   Turi rutinos. Jei žinote, kad turite padaryti tai, kas reikalauja daug susikaupimo, atlikite įprastą tvarką, kuri padės jums išlikti susikaupusiam ir likti be išorinių minčių. Toliau praktikuojant tai, kai jums reikia protinio aiškumo, galėsite išmokyti savo protą lengviau pasiekti tą būseną.
   • Prieš pradėdami paruoškite puodelį kavos ar arbatos ir apmąstykite užduotį, kurią tuo tarpu reikia atlikti.
   • Prieš pradedant nusiprausti po dušu.
   • Dėvėkite patogius drabužius, kurie padės atsipalaiduoti ir susikaupti.
   • Pirmiausia paklausykite mėgstamos dainos.